首先看一下減肥公式

體重變化=攝入能量-消耗能量-代謝能量

也就是說，只要出現能量差，吃的比消耗的少就能瘦。簡單點說，減肥就是少吃多運動，誰都知道的事情。

但是我想說，如果你想減肥，首先要有一個認識，就是減肥是一輩子的事，不是一陣子。換句話說，無論你透過哪種方式瘦下來，想保持住這個體重，就需要繼續嚴格的要求自己，自律生活。否則，無論怎樣瘦下來的，都會反彈。

所以說，想永久的保持滿意的身材，就需要保持良好的生活習慣和自律生活。如題所說，不吃晚飯能瘦下來嗎？理論上說，只要早餐和午餐不加量，是可以瘦一部分的，能夠達到較輕的一個體重。但是等身體適應了這一飲食結構，就不會再降了，如果您還不滿意，就需要用其他方法繼續二階段減肥。而且，你如果打算從今以後都不在吃晚飯，這也是一個有效的辦法，但是如果堅持不下來，還是換個能堅持下來的辦法吧

晚上不吃飯肯定能減肥，但是就怕檢查不住，我妹現在晚上不吃飯，已經見了30斤了，等我家二寶斷奶了，我晚上也不吃飯，其實減肥還得是管住嘴邁開腿，就是有好多美食不能吃，晚上不吃飯應該對身體沒什麼影響，我們每天攝入的營養兩頓飯就已經足夠了。

晚上不吃飯，對身體不好，是肯定的，對減肥短期有效，長期不會有效果，一陣子後，餓的受不了吃更多！

而且空腹時間過長，腸胃先出問題！那個更麻煩！

想減肥，其實正常吃三餐，少吃，不吃零食，適當的運動。晚餐可以減少主食，和吃早點。晚上八點後不吃澱粉類，吃點水果。

想減肥，少吃多動，但千萬不能不吃。

大學的時候我曾經堅持三個月晚上不吃飯，中午飯隨便吃，偶爾做做有氧運動，瘦了十多斤，我大學室友在一個暑假，堅持不吃晚飯，中午八分飽，每天堅持30分鐘有氧運動，瘦了十多斤，所以晚上不吃飯是可以瘦的。但是這種方法很痛苦，並且容易放棄，而且一旦晚上恢復飲食會容易反彈的。晚上不吃飯對身體傷害這個問題其實還是分人的，比如我爺爺從下午兩點以後就不進食，已經保持了好七八年，現在快九十了身體很硬朗。再比如現在年輕人胃病很普遍，晚上不吃飯，胃也受不了。所以晚上還是要少吃一些東西的，比如兩片面包，吃點水果。

另外17點以後就不要吃東西了，可以喝水。宵夜就不要吃了，會給腸胃增加負擔，還會長肉，睡前有一點點飢餓感是最好的狀態。合理調整飲食結構，如早上：碳水（主食）+蛋白質（肉蛋）+膳食纖維（果蔬）

中午：主食+肉+蔬菜

晚餐：可以參考早餐

如果是上班族晚餐不能在17點之前解決，那也有兩種方法：

第一種：買點獨立包裝的全麥麵包片+不帶澱粉的雞肉腸+水果或者脫脂牛奶泡燕麥+水果，就可以邊工作邊吃，或者吃完回家都挺不錯的，既節省時間也不會很痛苦，還能變瘦。

第二種：計算一下自己的基礎代謝率（公式：女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡）算出自己的基礎代謝率後，保證自己三餐飲食不超過基礎代謝率的熱量，那晚餐也可以17點以後吃的，只要是睡前三小時吃完就好。

改變飲食習慣，吃飯要細嚼慢嚥，吃飯之前先喝點湯或溫水來增加飽腹感，飯後就不要喝水了。另外千萬不要熬夜，熬夜真的會使人膨脹（不要問我怎麼知道的）

調整飲食結構+細嚼慢嚥+適當運動（一週兩三次就行）是可以改變易胖體質的。易胖體質改善了，好處就是可以在你偶爾想吃火鍋的時候不會漲稱。不要太急躁，減肥一個月瘦5，6斤是正常速度，瘦的太快真的會傷害身體。

主食類：紫薯，紅薯，全麥麵包片，蕎麥麵條，南瓜，小米粥，雜糧飯，玉米，全麥饅頭，香蕉

肉類：蝦，魚肉，牛肉，雞胸肉，羊肉

菜類：綠葉菜

水果：酸甜的水果適合減肥，純甜的水果熱量高

減肥主要靠控制攝入熱量，使攝入熱量和消耗熱量之間形成熱量缺口，再就是要靠適當的運動和良好的睡眠。

攝入熱量比消耗熱量低10%-20%是比較適合的熱量缺口，具體攝入和消耗熱量可以用薄荷健康APP來計算。消耗熱量包括基礎代謝量、日常生活和工作消耗熱量、運動消耗熱量和消化食物所需熱量，消化食物所需熱量可以按照10%平均計算，用薄荷健康可以精確計算。

三餐都要吃，而且都要吃主食，三餐熱量可以按照442或類似比例進行分配，簡單說就是早餐一定要吃好，吃飽，午餐八成飽，晚餐六七成飽或者半飽。還要注意進餐順序。

長期不吃晚餐容易導致胃病，消化不良，增加患膽結石几率，影響學習和工作效率，降低大腦反應速度。晚餐後到第二天早晨，中間間隔時間較長，身體無法得到充足的營養供應，尤其是缺乏熱量供應，雖然短期內可以依靠脂肪分解為身體提供能量，但是也很容易降低身體基礎代謝量，容易讓身體產生飢餓訊號，一旦恢復正常飲食，身體會囤積更多的脂肪來應對以後可能出現的飢餓狀態。

減肥期間，可以在下班或放學後先去健身房鍛鍊，鍛鍊之前只要沒有明顯飢餓感，一般不需要吃東西，如果一定要吃一點，可以在運動前半小時以前吃一兩根香蕉，粗糧中的地瓜、全麥麵包都比較適合減肥期間食用，再就是雞蛋、牛奶等蛋白質類食物。但是減肥期間在運動前一定要少吃，增肌期間在運動前可以適當稍微多吃一點，但不宜吃太多。運動後1-2小時吃正餐，正餐結束時間不宜超過9點，或睡前2-3小時不宜吃正餐。減肥期間如果肌肉量在正常範圍內或偏低，可以在運動後20-40分鐘內吃雞蛋、牛奶等蛋白質類食物和少量主食，不影響正常即可。

如果晚餐想少吃一點，可以少吃一點主食，最好選擇粗糧，比如粗糧粥或飯，蔬菜選擇根莖類蔬菜，肉類建議選擇白肉，如果消化功能比較好也可以吃紅肉。

減肥期間，我比較喜歡涼拌菜，黃瓜、幹豆腐、圓蔥、香菜、苦苣、金針菇、銀耳、木耳，總之所有適合涼拌的菜都可以吃，既能保證吃飽，不捱餓，還能保證熱量低，還可以在冷盤里加入清炒瘦肉絲或煎雞蛋絲，對於洗吃肉的人來說也非常適合減肥。

都說腐竹熱量高，實際上我們每次吃腐竹時都是把它當做配菜，不可能大量吃腐竹，在冷盤裡少加一點腐竹也不會對減肥有太大影響，注意控制量就行。

三餐中主食選擇富含膳食纖維的粗糧，蔬菜選擇富含膳食纖維的根莖類蔬菜。

是可以減肥的。

俗語說晚上要少吃，佛陀也未修行者制定了“過午不食”的戒律。這裡說這個是因為很多人會糾結“飯”的定義。那麼就統稱為食物。

你肥胖無非是你攝入能量過多，身體的儲存行為罷了。那你說你一頓飯不吃能不能瘦 ？只要你長期堅持，形成習慣是一定能瘦的。更何況本身就有很多女生為了保持審身材晚上只吃水果。

所以你別懷疑能不能減肥，這種減肥方式只能說很難。

晚上不能不吃飯。想減肥，早上喝粥，中午正常吃飯不要吃撐，晚飯喝稀飯，如果覺得餓，吃個蘋果，要多運動，慢慢把胃減小，只要能堅持二十天多天，養成習慣。這是我的減肥過程。

晚上不吃飯能短時間減肥，但是這樣對身體不好。

首先人體是需要足夠的碳水化合物來維持生命的，基礎的新陳代謝需要碳水化合物，沒有足夠用的碳水化合物，就會分解人體的蛋白質去維持生命，蛋白質有很多種，其中包括膠原蛋白。想想看，要是分解你身體的膠原蛋白，你的肌膚會變成什麼樣子？會不會加速衰老？

其次，晚上不吃飯，是指不吃米飯還是什麼都不吃。不吃米飯可以喝粥、米湯等，不要吃油炸類的食品。

還有，長期晚上不吃飯，會引起其他的毛病的。晚上不吃飯會引起胃腸功能紊亂，空腹時會導致胃酸分泌過多，進而出現腹痛的症狀。還會引起失眠，尤其是當晚上有工作的時候，不吃飯會導致機體供能不足，大腦長時間保持興奮，進而出現失眠。同時降低大腦功能，長期晚上不吃飯，會導致血糖偏低，大腦供能不足，進而影響大腦功能。

最後就是這樣的減肥，會反彈，而且反彈很厲害。一旦出現吃多一點點，就很容易變胖，晚上不吃飯有可能會導致早上的時候飯量增加，所以會影響到減肥的效果的，減肥的人在晚上的時候最好是適量的吃一些，但是吃晚上吃飯的時候，應當儘量選擇清淡的飲食，尤其要多吃一些具有飽腹感的食物，這樣對於減肥的效果才會比較好一些。

所以要科學的減肥，一日三餐正常飲食，也可以少吃多餐，控制好攝入量，既能維持身體正常的生理活動之外，又能達到減肥的效果，再加上適當的運動嗎，減肥就不是問題了

首先明確兩點，能，不好。

減肥其實就是攝入小於支出。但身體不是倉庫，不是做簡單加減法就可以“去庫存”。

假設一餐五百大卡。晚餐不吃，相當於一天少攝入五百大卡，這樣堅持肯定會瘦。問題出在堅持上。堅持是需要毅力的。你又不是像明星一樣，減肥成功就能掙錢。你餓著肚子，意志力都消耗光了，哪來的心思去做其他事情呢？

更別說對腸胃的負擔，減肥完成解鎖胃病，你可願意？再者每天熱量缺口過大，會導致代謝變慢，體質變弱，你可願意？減肥也要講究方法的，沒有健康的減重毫無意義。同時減肥也是一門學問，並非簡單粗暴的過午不食就可以解決的。

應該能減肥的，畢竟晚上攝入的能量沒有了，但是建議少吃一點比較好，因為胃腸消化幾個小時候如果胃裡沒食物對胃不好，除了少吃還要堅持多鍛鍊才能達到減肥目的。

我的減肥經驗是，減肥靠運動。節食減肥只能把你的胃搞壞。如時間允許，沒有參與體力勞動的朋友們建議大家試試每日倆餐制:早上9:00－10:00 ，晚上 4:00－5:00。習慣養成後你會覺得晚上睡覺很香。“瘦”並不是美，健康才是最好的

人是鐵，飯是鋼。靠節食來減肥，這種做法是不可取的。長期下來，人的胃會受到影響，身體得不到營養的及時補充，體力也會下降。不要為了減肥，而忽視了自己的身體健康，畢竟身體健康是第一位的。晚飯可以少吃但不能不吃。

我也是一個挺肥的人，減肥道路老是失敗，晚上不吃飯，沒試過，嗯，看到好吃的，管不住嘴，儘量晚上吃少點吧，你說不吃好像對胃不好啊！我曾經看過一個影片，他為了讓自己瘦下來，把自己的胃割了三分之幾忘掉了，我覺得太，不可思議了，為了減肥，也太瘋狂，我覺得健康最重要，晚上不吃飯，剛開始可能會瘦。

這是我2014年200斤和2015年118斤的對比照片，減肥沒有任何美顏濾鏡，專門存著做對比的照片，減肥真的沒有捷徑，少吃多運動，我從2014年開始不吃晚飯，至今，如果吃點東西我晚上一整晚無法入睡

我說說我吧，雖然現在又胖了10斤，但是之前我確實瘦了。3個月38斤。

這個分體質啊。

我寶寶9個月斷奶開始減肥的。

原則1：早飯一定要吃

2：過午不食

3：11點之前一定要睡覺

4：多喝水

我是先跑步，一個月瘦了10斤，前半個月一斤沒有瘦，所以要堅持住。跑了一個月實在不想跑了，就吃減肥藥，無奈我剖的，身體太差，吃了一個星期，差點暈倒，瘦了5斤。在哪之後，過午不食，餓了就喝水，晚上躺在床上玩手機，會把腳立在牆上。一直這樣堅持，3個月38斤。從那以後，我晚上沒有應酬，不聚餐，都不吃飯，包括現在。因為我是那種溼寒體質，很愛胖的體質，所以晚上一般不會吃飯，到現在6年了。六年長了10斤肉，我也是很痛苦

你好每晚不吃飯透過節食來減肥對身體石油危害的，一日三餐是要規律吃的，特別是早餐要吃且吃好，中午、晚餐要吃少，吃個7-8成飽就可，但不可以不吃飯。節食造成營養不良、降低免疫力、胃下垂、貧血記憶力衰退等危害。

我曾經試過過午不食，減的很快，半個月就瘦了7斤，結果就得胃病了，胃疼得不行，就不敢繼續啦。但我大姨已經20年不吃晚飯了，卻一點事都沒有，她不是為了減肥，她是覺得吃了晚飯肚子不舒服。所以這個也是因人而異吧。

又何必折磨自己呢？三餐正常飲食才是健康的基本，少油少糖少鹽七分飽，堅持適量有氧運動！記住堅持下去.想有完美身材必須自律！

如果想要減肥，平時要注意多參加體育鍛煉，合理飲食，過度節食對身體會造成傷害。平時飲食宜清淡，易消化為主，不要吃油炸類，以及高熱量的食物。

單靠晚上不吃飯減肥效果不明顯。我說一下我的減肥經驗，今年3月份開始，每天6點之前晚餐，晚餐少量主食（比如小碗半碗米飯或半個花捲），吃不飽可以多吃點蔬菜或水果，飯後休息40分鐘，然後運動（散步或快走）一個小時，到身體發熱為止。到9月份體重已經由原來的195斤降到了165斤，堅持到現在體重還是165沒下降但也沒反彈。