哺乳期媽媽減肥最好選擇科學的減肥方式，否則不僅影響媽媽本身，還會間接影響到寶寶。我整個孕期胖了40斤，生完寶寶瘦了20斤，出了月子瘦了10斤，現在寶寶63天，我的體重比孕前胖5斤。下面推薦幾種減肥方式，親測有效，感興趣的可以試一下。

首先，可以選擇素的下奶湯，比如五紅湯、木瓜花生紅棗湯、蓮藕湯等；如果不得不喝葷的下奶湯，可以煮好晾涼之後撇去上面的一層油再喝。其次，可以散步行走，產後減肥應及早，經手術的能夠下地行走就可以，但是最初時期不宜劇烈運動，特別是剖腹產女性。最後，合理利用收腹帶，飯前綁上束縛帶，飯後半小時之後再取下，可以瘦腰。

總而言之，管住嘴，邁開腿。哺乳期減肥應在不影響餵奶的情況下循序漸進，不可操之過急！

你好，哺乳期其實是很容易瘦下來的。

我懷孕總共長了30斤，生完孩子後坐月子一天吃吃六頓，出了月子依然每天吃很多，基本沒有任何鍛鍊，但現在已經瘦了20斤。我覺得正常給寶寶餵奶，啥也不幹就能瘦。不過這個應該和個人體質以及寶寶的吸收有關。

除了自身體質影響因素外，我覺得適當的鍛鍊和注意飲食是非常必要的。

每天補充肉蛋奶以及蔬菜水果等寶寶必須的營養物質，這些不能少，才能保證寶寶健康成長。但也不要攝入過量，在能保證寶寶所需的前提下攝入最少。

像米啊面啊這些主食，特別是面，應該少吃。面的主要成分是麥芽糖，吃多了特別容易引起肥胖，在保證寶寶所需營養物質外，儘量少吃這些含糖量高的食物。

每頓不要吃太多，可以多吃幾頓。一頓吃太多消化不掉就會引起脂肪堆積，而且一次性吃太多也容易把胃撐大，飯量越來越好，吃得太多寶寶吸收不完的營養物質全靠自身吸收了，最終又轉化為脂肪。

我個人是比較懶的，剛出月子的時候每天散散步，最後懶的沒有堅持。但是我覺得適當運動是有好處的，不然每天吃完不動消耗不完只能長肉了。

您好很高興能回答您的問題，我是一個哺乳期的媽媽，寶寶現在四個多月，我是懷孕一共胖了40斤的寶媽，出了月子基本恢復了，由於我坐月子期間喝的小米粥比較多，油膩的東西幾乎沒喝，就喝鯽魚湯喝的比較多，奶水不多不少剛好夠寶寶吃，這個奶水是一個供需平衡的過程，多喝蔬菜湯出了月子也可以保證奶水充足，所以您說您孕期胖了60斤，出了月子多喝點蔬菜湯，少吃油膩湯，油膩的也容易堵奶，那我想你的減肥之路會很快且奶水也充足。

你可以喝著赤小豆薏米水，不會影響母乳，針對水腫的胖可以起到排溼減肥的功效，我喝了兩個月這樣就瘦了10斤左右，可以根據自己的情況增加一些動作沒有那麼激烈的有氧減肥運動，會起到一定的減肥效果！

那你比我那會懷我寶寶胖的還要多，我是從105斤到130斤，我覺得孕期肥胖是每個準媽媽避免不了的，整天就想著怎麼吃，才能讓寶寶更有營養。一天到晚，嘴都沒閒過的。呵呵。生之前，考慮寶寶勉強可以接受自己胖。生過之後，就不能容忍自己那麼胖了，所以油膩的湯湯水水喝的比較多，我就多喝水多吃水果來排油，但是效果不明顯，用美美之前擔心是否會影響母乳，但是發現很多母乳餵養的寶媽們都在用，所以就用了1個月吧，現在還在繼續用。

6個月之前不建議減肥，6個月之後寶寶開始加輔食，喝奶量相對變少。媽媽適量少食，多運動運動，貴在堅持。

如果有條件，請教專門醫生最好！

母乳媽媽應選擇無損健康的慢減肥法，具體有如下建議：

一是烹調少放油，煎炒烹炸改蒸煮汆。

二是遠離多油濃湯。喝湯時只喝清湯，去掉表面的的浮油，用低脂的奶和豆漿替代一半的肉湯，雞湯。

三是晚歺把白米、白麵換成雜糧、雜豆煮成的八寶粥，推薦優先選用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。

四是多吃蔬菜，少吃甜食。

五是參加快走、慢跑、跳操、瑜珈等有氧運動，每天多做家務等。

這種溫和的逐步的減肥方法不影響乳汁質量，也沒有反彈風險，是最安全、最健康的，其他人也一樣可以作為終生受用的防止肥胖的措施。

我也是一個哺乳期的媽媽，寶寶現在八個月了，我懷孕的時候一共胖了40斤的寶媽，出了月子基本恢復了，月子期間喝點烏雞湯比較好補氣血對身體恢復有好處，奶水剛好夠寶寶吃，這個奶水一定要營養平衡的過程，多喝五紅湯月子也可以保證奶水充足，所以您說您孕期胖了60斤，出了月子多喝清淡的湯水，少吃油膩湯，油膩也容易堵奶，油大孩子也容易拉肚子，適當運動也對身體恢復有好處！

很高興回答這個問題，我懷孕前有140斤左右，整個孕期胖了40多斤，生產前到達180多斤，很擔心自己不能順利生產，生產後體重還在160多斤，因為要餵母乳，所以食量比較大，也先沒有考慮減肥，寶寶6個月以後，發現體重降到140多斤了，在寶寶8個多月的時候，我嗓子發炎感冒了，擔心吃藥會影響母乳質量，堅持沒有服藥，生病期間食慾下降，之前凌晨都會餓到加餐，生病後就不怎麼想吃，體重急劇下降，生病好了後發現體重降到130斤.現在寶寶16個月了，前段時間我又感冒了，還是堅持沒有服藥，病好後體重120斤，我發現只要每次生病體重都會急劇下降，其實不用刻意去減肥，等哺乳期過後再考慮減肥吧！

提前一週發作了 從懷孕到發作每天都有散步一公里以上 運動對生產真的有好處 好處就是 生的快 【開指】11.4下午肚子就開始姨媽痛 沒見紅沒破水 去醫院檢查建議住院 心想沒破水沒見紅就不著急 自己還能承受這個疼 家離醫院又近 就沒住院直接回家了 到了晚上九點實在扛不住了就忍著痛洗了澡洗了頭叫上老公去了醫院 內檢開了一指 還沒破水沒見紅（那個內檢簡直特麼的疼死了！）做完B超去待產房休息了 慢慢的等他開到三指準備打無痛 但是這個過程真的痛的我拿頭撞牆 疼得我語無倫次居然想刨了 (宮縮來的時候做深蹲開指快)

【順產經歷】兩點半開了三指就去產房打無痛 打完只能待在產房冰冷的床上了 其實也沒有打完就不疼的效果 還是會感覺到疼 只是能忍了 但是比不打要強一萬倍 到了早上六點要求內檢開了十指 準備生了 還沒破水沒見紅 結果羊水摳破的 真的是要攢足足夠的力氣生 原本以為自己力氣沒問題的 到了後面沒力氣了6點49出來了 用力過猛導致下面撕裂 但是縫針 壓肚子 一點都不疼 生完休息會就可以下地走路了 找了開奶師開奶 到現在餵了一個月了 乳頭也不疼 。。。願孕媽生產順利

由於我孕期的各種補，孕前100 斤的我，臨產體重居然飆到152.天啊。52斤錒，生完寶寶140.看著這一身的肥膘。我真的很心塞。尤其是大肚子。產後我和所有媽媽們一樣，為這個身材真的是沒少下功夫。但是我還在哺乳期，減肥藥是不敢的。 產科醫生告訴我為了孕育新生命，媽媽的腹肌被拉長、腹部面板被撐開、盆骨也會變寬。寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。有的媽媽在月子對腹部不加控制，放任自流。還極易留下惱人的大肚子。 母乳餵養固然對我們身體恢復有利，但僅僅靠母乳餵養是不夠的。

寶寶42天去醫院複查，才改變了我，用的收肚子的束身衣的是我產科醫生給我推薦的，說是可以美體減肥。價格也不貴，但是效果蠻好的，很塑形。我當時沒多想，只是擔心不用臟器容易下垂。選了一套，走到家就穿上了，，沒想到穿了一個月腰部線條就出來了，後來繼續堅持用了4個月竟然恢復孕前了，太高興了。這種心情，也只有產後媽媽能體會，，，，，，產後媽媽真的是要注意，不要一不留神就留下水桶腰，做上難看的大媽了，說實話自己照顧寶寶沒有時間運動，就是日常的活動，比懷孕前還瘦！現在走到哪都是昂首挺胸的。帶著我寶寶溜溜。全是羨慕的眼光。總有人說你這哪裡像是當麻麻的人啊？身材太好了..，心裡美滋滋的 。

哺乳期如何減肥不減奶呢 在哺乳期的媽媽，因為有哺乳需求，所以飲食更需要營養均衡，以保證寶寶的口糧~ 所以大家一定要健康地減肥！！不要節食不要相信那些亂七八糟的藥！

1⃣️堅持母乳餵養，減少皮下脂肪 母乳餵養不但有利於嬰兒的生長髮育，還能透過分泌乳汁，將體內多餘的營養成分輸送出來，消耗熱量～減少皮下脂肪的積蓄，從而達到減肥的目的！

2️⃣哺乳期減肥，攝入熱量建議 要減重，基礎條件是製造熱量缺口，也就是你的食物攝入總熱量要比你消耗的熱量少。 對於平均身高的輕體力活動女性，我們建議減肥時把攝入熱量控制在♀️1200~1400大卡左右。 而哺乳期的媽媽，分泌乳汁本身就會消耗熱量（30ml乳汁消耗約21大卡） 所以跟非哺乳期比，減重時攝入的熱量相對更高，才能保證母乳量跟質量都不受減肥影響。 研究顯示，哺乳期間每天吃1500~1800大卡，一般媽媽能在不影響母乳的情況下減重。 但在這個範圍內選擇哪個熱量，需要根據媽媽的健康狀況、具體母乳量、目前的飲食情況等而定哦～

3️⃣飲食均衡，營養適度 所謂飲食均衡，講究的是均衡的飲食結構，應包含穀物薯類、魚肉蛋海鮮、牛奶、豆製品、新鮮蔬菜及水果、健康脂肪等。 少吃高脂肪、高糖食物，忌菸酒，避免濃茶咖啡。 根據《中國居民膳食指南（2016）》中，哺乳期婦女膳食標準，乳母一天食物建議量為♀️♀️ 另外為保證維生素A的供給，建議每週吃1~2次動物肝臟，總量達85g豬肝，或總量40g雞肝。 均衡適量的飲食才是致“瘦”法寶。 世界上沒有吃了就能瘦的食物，也沒有減肥一定不能吃的東西，關鍵在於分量和搭配。

4️⃣儘早活動和鍛鍊，逐步減重 記得我當時產後第二天，就被澳洲醫生叮囑要開始凱格爾訓練，多下床走動。 害怕子宮脫垂、產後失禁的我，當然不敢懈怠，並且兩週後就開始堅持散步，產褥期過後就開始跟老公、女兒一起每天快走，配合飲食，體重也在慢慢降低 ♀️♀️所以建議媽媽們在身體允許的情況下，爭取機會運動♀️♀️適當的活動可以提高人體新陳代謝，消耗過多的脂肪，還能預防產後血栓。 月子內可以堅持凱格爾訓練、短時間散步。

孕期胖60斤，胎兒和羊水差不多有10多斤。剛生完小孩的第一個月，也就是月子裡，一般也會掉個10斤左右，這樣就差不多20多斤沒了。月子裡面飲食不必每天都吃肉喝湯，可以清淡點。母乳的多少跟人的體質有關的，我朋友是喝白開水母乳一天多的娃吃不完，而我是吃肉喝湯母乳也不夠娃吃。可以稍微控制主食，多喝菜湯，稀飯那些湯湯水水。然後在生產完的半個月左右可以在床上做一些修復運動。產後半年都是減肥的黃金期，等感覺自己身體差不多了，每天堅持做運動，控制主食，差不多還能再瘦。

說說我的經驗，我生了兩個寶寶！生老大的時候整個孕期長了四十五斤多，但是也沒辦法呀，不吃是真餓呀！生完之後每天正常吃喝，體重也是在往下掉的，幾個月後停在了120斤，之後怎麼吃也不胖，你不吃我也不瘦！但是這時候不吃是真不行啊，是真餓啊，吃的不好點也是真沒奶呀！後來生完快兩年的時候斷奶，斷奶是真能瘦，但是接著就有老二了，必須得補呀，怕影響孩子發育，所以減肥的事情就又擱淺了！

等生完老二月子裡就回來了懷孕之前的體重，甚至還少了一二斤！但後來情緒和生活方式都穩定了之後體重也穩定了，就一百二十多斤那塊！現在給老二剛斷完母乳，減肥還有正式提上日程，但我明顯感覺胃口小了很多，不像之前餵奶，不吃東西餓的抓心撓肝，吃完還總想吃這吃那的！所以我覺得體重下降也是早晚的事，再配合點運動肯定是能瘦的！

所以說，減肥還是等到徹底斷完奶之後吧！

目前寶寶七個月，開始減肥了，胖了30斤走路都費勁！早飯午飯正常吃，晚飯只喝湯，冬瓜蝦仁、西紅柿金針菇雞蛋、蘑菇豆腐雞蛋湯等等！飯一律不吃，白天在做幾組簡單的減肥動作，堅持！加油！各位寶媽們！

說一下我的真實情況

我今年27歲，26歲的時候懷孕，孕前體重一直都是95斤左右，我是屬於那種吃再多都不胖的那種。

本來以為自己是吃不胖體質，所以沒怎麼忌嘴，從孕前95斤到孕後期140斤，足足長了四五十斤，醫生都有點驚訝，後來剖腹產下寶寶，體重變成120多斤，再做了一個月子變成110多斤。產後半年體重回到98斤，現在寶寶快1歲了，體重現在是94斤。而且我也一直母乳餵養到寶寶七個月。

其實想要瘦下來又不影響母乳的情況下可以這樣做

一、母乳餵養

母乳餵養不管對母親，對寶寶都有好處，咱們先說說對寶寶的好處，母乳是孩子最天然的最合適的食品，它不僅僅容易消化，它的營養成分也是最全面的，也是最合適孩子的。還有一些其他的優勢，比如說它的一些特殊的營養成分，是其它的奶製品或者說是不具備的。第一個就是母乳當中的相關的免疫活性成分，這些對寶寶以後的免疫功能的建立有很大的幫助。還有母乳餵養同樣可以讓寶寶構建一個正常的腸道菌群，這也有很大的幫助。母乳餵養當中的一些營養成分，比如說母乳餵養的當中的鈣，它雖然說含量不如牛奶那麼高，但它的鈣磷比例特別合適，還有一些鐵質也適合寶寶。母乳餵養對媽媽的好處，增加母子感情，促進母親的身體恢復，因為母乳餵養會消耗母親體內大量的能量和脂肪，所以會起到一定的減肥效果，最好不要節食減肥，因為寶寶的大部分營養都是來自母親。

二、使用收腹帶

產後收腹帶對產婦子宮收縮及身材的恢復都有幫助。對於順產的產婦來說使用收腹帶，在子宮收縮、預防產後出血等有良好的效果，還能起到收腹作用。對於剖腹產的產婦而言，除了上述作用還可以預防傷口裂開、減輕疼痛。一般收腹帶可以使用到出滿月，看情況適當增減時間。

收腹帶注意選擇透氣性好的，純棉的，以免區域性出汗影響面板，甚者影響剖腹產產婦的傷口癒合。

三、產後運動

如果你是順產的話一般恢復的會比較快！產後兩個月就可以做一些腹部運動，如果是剖腹產，則需要看刀口恢復的情況，不可以盲目做。

1.這個運動其實即使我們通常所說的仰臥起坐，但是相對於仰臥起坐簡單一些，不是將雙手放在腦後，而是交叉放置的胸前。等到身體恢復得比較好了，可以直接做仰臥起坐。

2.臀部運動，仰臥在床上，將雙腿曲起，用雙腳和背部支撐，將臀部慢慢向上抬起，離開床，之後緩慢放下，反覆做，每次做十個就可以。也可以平躺在床上，右膝曲起，將腳丫儘量的靠近臀部，反覆動作，換成另外一邊動作，做十次就可以了。

3，腿部運動。平躺在床上，將一條腿抬起，與身體呈九十度，之後換成另外一側抬起，呈九十度。反覆輪流抬起雙腿，鍛鍊腿部肌肉。如果身體恢復好了之後，可以一次性抬起兩條腿，與身體呈現出九十度夾角。

四、親力親為

寶寶小到時候是非常難帶的，特別是新手寶媽，如果有父母幫忙的話，那麼會輕鬆許多，但是如果是自己一個人帶孩子的話，那麼媽媽會花費大量的時間和精力去照顧寶寶，很多時候可能連飯都吃不上嘴，一個人帶孩子很辛苦，都不用減肥，自然而然就會瘦下來。不過這樣的辦法不提倡，最好還是有人幫忙照顧寶寶，這樣對寶寶和寶媽都好。

以上都是我的真實情況，僅供參考。

艾瑪！我懷孕期間胖了30斤，孩子到兩歲了我都沒減下來，最主要的還是管不住嘴，管住嘴，邁開腿，應該很快就能減下來了

實話說，我現在生完四個月體重達到了140斤和生的時候一樣重。剛生下來的時候127、128斤左右，但是坐了個月子居然體重又上來了。現在也正苦惱該怎麼減肥。

60斤？！唉，孕期就應該注意控制體重的，不管是順產還是剖腹產體重增加這麼多都是不好的。哺乳期如果母乳還比較好，應該不會再胖了。建議您首先用腹帶，從小腹纏到胃部，多少能控一一下飲食的量。其次觀察一下自己的乳液情況，是不是脂肪含量夠多，母乳靜置足夠長的時間看分層情況，應該就能對母乳有大概的瞭解了。如果母乳脂肪含量夠多，飲食中可以適當減少肉類。飲食以肉湯，魚湯為主，多飲水，有助於母親本身的脂肪消耗。另外提醒一句，如果孩子有溼疹，或者排便不好，還是要慎重改變飲食結構，儘量慢慢去改變飲食，注意觀察孩子的變化。

母乳期間是最幸福的怎麼吃都不胖，如果可以的話儘量不要太早給孩子斷奶，母乳是您身體脂肪的出口，斷奶之後，控制體重更難。

我胖了十斤生完孩子，但是現在不好減肥，一減肥孩子口糧就沒有了，只能運動了，但我又懶得動，所以只能控制自己不繼續長胖。

自己帶孩子，很容易瘦下來，我兩個孩子，都是自己帶，母乳餵養，正常吃喝，孩子太讓人操心了，睡覺睡不好，吃飯吃不好，生病最難熬，晚上都不敢睡，就是發燒厲害，但是這種瘦下來可能面板比較鬆弛，等孩子上學可以抽時間練練瑜伽

我孕前88斤，到生產前一天130.6斤，現在寶寶9個月，體重90斤還算基本恢復了。

一日三餐正常吃，一般我的飲食比較清淡，坐月子期間喝的湯多，魚湯雞湯排骨湯之類，很少吃肉，因為我不怎麼喜歡吃肉，多吃蔬菜水果，坐月子結束以後基本控制飲食每餐不要吃的太飽，七八分就行，少吃油膩，高糖的食物，這幾個月基本沒吃過甜食之類的，多攝入蛋白質，魚蝦類的蛋白質豐富可以多吃魚蝦，每天一盒牛奶補鈣，基本不吃零食，水果都是吃蘋果香蕉橘子，但不多吃每種水果一天吃一個就行。還有就是控制碳水化合物，每餐米飯吃得少多吃菜，我家裡燒菜基本蒸煮的比較多，少炒煎炸。我基本也就這樣過來的慢慢的就會瘦下來的，我家寶寶純母乳到現在9個月，很健康。以上也就是我的產後飲食瘦身的大概吧，希望對大家有幫助哦，當然想瘦下來也要靠各位寶媽自己意志力堅定下來啦。