自律，從字面上看是“自我約束”的意思，既然是約束，那就要知道應該約束什麼，以怎樣的標準來約束、怎樣讓自己願意被約束。

我們從小就被告知要自律，大家都認同自律是一種美德、自律能讓人成功。

我們在成長中都能體會到自律的艱難，究其原因大概有三：

1、自律是一件不自然、甚至痛苦的事情；

2、不清楚自律的標準；

3、不知道如何去執行。

懶惰、不自律，實際上都來自於我們的自然天性的過度表現，唯有正確地看待自身的弱點，才能冷靜而理智地對待它們。

我們不應該僅受慾望和快感的驅使，也不應該完全地逃避一時的身心空虛和痛苦，這就是自律的基礎。

速成的自律是不存在的，行動堅持是自律的關鍵。

要養成習慣，通常需要長時間的每天正常的行動堅持，這樣才能使自己對一個新的行動適應，這個堅持就可以成為我們生活的一部分，成為我們的生活習慣。

1、制定好一個月的計劃

我們可以做好時長一個月，每天3件或更多的事的計劃，但請注意，這個數量不要超過你的能力承受範圍。

用行動堅持去這幾件事。

比如說，你計劃讀早睡早起、運動、讀書等等。把這幾件事記在本子上，每天只要完成了就打一個勾。　

2、相互監督

你可以尋求一些同伴和你一起做這些事情，既起到彼此監督、互相影響、互相鼓勵的作用。

這可以當做你“約會”的藉口，自己能做到還是自己做。

相信我，到時候別人不讓你做，你心裡也癢癢的、空空的。

為了自己還是完成自己的計劃吧。

3、檢查（自醒）自己計劃完成情況

睡前：今天做了什麼？該做的做了沒有？明天做什麼？養成自醒的習慣，每天去檢查自己計劃完成的情況；每個星期或一個月總結一次。

簡單的說，就是要形成：計劃、執行、檢查、再採取行動，對自己的迴圈管理。

你可能已經形成了新的習慣，可能在技能上得到了提升，可能擁有了健康的身體，總之，你會發現自己煥然一新。

你這兩件事我剛好都做過

先說鍛鍊吧，那時候是真的要減肥，覺得自己太胖了，報了健身房，基本上做到了隔天去或者每天去，這樣堅持了差不多半年，最終瘦了15斤。雖然重量沒有下去很多，但體型發生了很大變化。那段時間基本拒絕了所有外出吃飯的約，每天上班——健身房兩點一線。

同事說我那段時間轉態很好，整個人容光煥發，氣質都不一樣。

你問我怎麼堅持下來的，可能是靠的強烈的減肥的決心吧，在自律這件事上，意志很重要。

然後學英語，當然我現在還在堅持。我是報了一個網上學習課程，每天用小程式打卡上課就可以，一天一到兩小時吧。每天除去睡覺的時間，白天其實擠出一到兩小時真的不困難。我已經堅持一個多月了，英語確實提高不少(當然我之前有基礎）。我目標很明確，我以後是要從事英語方面工作的，所以要求自己必須學好。

之後我自己總結了一下為什麼這麼多人無法堅持做一件事，無非是：

量化不夠細緻，動力不夠強烈，熱情不夠高漲。

根據我的親身經驗，給出如下建議：

我們試著想想我們以前那些半途而廢的事情是不是立刻能夠為自己帶來良好收益的 或者立即現實的。

所以動機並不強烈 所以也沒有太大的熱情和堅持

可是 當有了明確的目標 比如一定一定要2個月背完雅思詞彙

這樣目的明確又有具體的計劃

完成起來會輕鬆很多

還有 胖的不行了 下定決心（絕壁）去減肥 制定明確的比如3個月計劃

也會完成的比較不錯

如果過程中無法看到良好的反饋(比如背單詞30個 真的記住了30個 而且用到 就是良好反饋 比如每天一個TED僅僅是在看某個思想或者英文句子或演講技巧 沒法直接轉換到現實中運用 就是並未得到良好的反饋） 就會失去熱情 逐漸放慢腳步 做著做著也開始越來越模糊當初自己下這個決定是為了什麼......

你要知道自律就是要把變成一項日常而且長期的事情，如果它每天佔據你太多時間，這件事就會變得很正式，人一般對很正式的事情都會特意安排時間，想著等會，等會，然後，就沒有然後了……如果心裡對它的概念是反正也不會耽誤什麼，做就做吧，順手而已，這樣你能堅持下來的機率會非常大。

總結起來，就是自律要：

目標明確，目標具體，及時反饋，耗時不長。

自律，其實就是生活習慣的一種改變與把控。把曾經比較放縱的生活習慣轉變的自律，把曾經覺得無益的生活方式轉變的健康。

前期的自律是需要一些條條框框來約束的，因為你在改變習慣。久而久之，自律也就成了新的習慣。當自律已經是我們習以為常的事時，不堅持自律就會難受，就會不適應，心理就會有不安的感覺。

在前期自律的過程中，每天充實的正能量，會讓你心理的那份滿足感爆棚。每一個自律的專案都會讓你沉下心去感受它的益處，感受過後就是感慨，感慨過後就能看到明顯的進步。能看到自己的進步與改變，就是能堅持下去最好的動力。

後期習慣自律以後，就要做出一些減法，減去之前為了自律給自己訂的那些條條框框，因為這些約束會讓我們每天都有一種被逼迫感與任務感。想辦法讓自律變得更隨性、更自由，沒有約束還能繼續自律，這才是更高階的自律。

以前的我喜歡做的一切都是無益的，都是在揮霍、透支。現在的我放下了曾經喜歡的一切，已經自律快一年了。才發現自己真正喜歡的是什麼，真正適合的是什麼。很慶幸我自律了，並且堅持了這麼久。

我來說說的經驗吧

我成功戒菸和長期跑步

大道理我就不說了，分享三點：

1、適合的環境

假如你在北方，長期夜跑或戶外運動坑定夠嗆！

選擇一個適合你自己的運動場景很重要！

有統計，堅持長跑的人，潛意識裡，每天都會希望意外的發生，比如下雨，更急得事情。只要不是自己本意，名正言順的犯懶是最爽的事！

一個可以長期穩定的運動環境，可以最大可能的讓你自律！

二、自律要有儀式感

什麼是儀式感？我總結，讓身體緊張起來，明確告訴自己，我要開始了！

運動的人都知道，只要換上跑鞋那一刻，99%的情況是不會停下來的。那麼換跑鞋，換衣服就是你的儀式開始！

你可以騙自己，就換上裝備意思下！其實開始了，一般不會停止！

還有一點，千萬不要節省那幾百裝備錢！不然你就是告訴潛意識，“我即使放棄了，成本也不大”，結果可想而知！

三、及時正反饋

一個人很難長期在沒有正反饋的情況下堅持，拿運動舉例，家裡買一杆秤，每次一週或兩週看下自己的變化！

你會有很大的滿足感！信心滿棚，會有形成良性迴圈

加油，堅持，共勉之～

我感覺一些可以一心兩用的時間上開始做一些需要每天堅持的事情，會比較容易做到。我之前堅持了好多年一直看CNN10，就是一檔CNN出的每天10分鐘新聞。（因為最近網路很糟，總是載入不成功，放棄看這個節目，用其他取而代之了）。我的做法是每天吃午飯的時候邊吃飯邊看，就很容易做到。

放棄很簡單，堅持很難。，“我想放棄了，我練了一段時間，感覺什麼都沒有變化...”小蛋姐姐想說，你知道世界上什麼事情最容易嗎？就是放棄。

自律的人生，很可怕；

自律的人生，難堅持；

但是堅持下來，你就是那個金字塔頂端的人，就會與眾不同。

小蛋姐姐分享一下，怎麼堅持運動❓

1⃣️設定個小目標：目標一定要SMART, 即具體的，可衡量的，可以實現的，現實的，有時間限制的，如我想3個月內減脂5kg. 我想3個月內學會手肘靠牆倒立等；

2⃣️學會自我鼓勵：自戀很重要，自我鼓勵很重要。比如只要這周比上週進度一點點，哪怕圍度沒變，重量沒減，但是睡眠質量好了，上班精神狀態好了，都值得自我欣賞，健身帶來的好處，首先是健康，其次是健美，如減脂塑形等，想當年小蛋姐姐曾經經常咳嗽，而且一咳嗽就一個月不停，後來聽中醫建議，說要加強鍛鍊，然後，我就開始鍛鍊咯，現在基本不會輕易感冒發燒咳嗽✌️

3⃣️找個標杆：找個目標，學習最快的方法，跟工作中道理一樣，找到榜樣，向他或她學習，只要堅持，沒準你還可以超過你的榜樣

5⃣️學習正確的動作：只有正確的訓練，才有明顯的效果，才不會讓自己受傷，才會有機會自我鼓勵；

6⃣️學會享受：把運動當成一種樂趣，一開始也許不會，但是堅持久了，你可以試試，真的會愛上運動。

另，小蛋姐姐這個僵硬星人一字馬豎叉30次了也木有下去，我也還在堅持啊，只要比第一次練一字馬的時候進步，哪怕練200次才解鎖一字馬，那我又有什麼損失呢～對吧～

加油哦，放棄很容易！

堅持✊你會遇見更好的自己！

自律，給我們自由～

最近我就一直在堅持鍛鍊，剛開始鍛鍊到第三天的時候我發現我有點不想繼續了，忙了一天到家以後只想早點收拾收拾睡覺，可是想了想自己如果連這麼簡單的事都堅持不下去，又能幹成什麼，而且躺在穿上就是玩兒手機沒有意義還傷眼睛，經過各種思想鬥爭以後我就慢慢堅持下來了，現在有快兩個月了，感覺還不錯我有點愛乾淨的強迫症每年如一日的把家裡收拾的超級乾淨我覺得這也應該算是自律的一種吧

我寫過一篇問答，回答了此類問題，在這兒，再簡要說明一下。

您有過跑步的經歷嗎？沒有也沒關係。跑步啊，想要堅持下去，最好每天跑，可以每次少跑一點兒，比隔三差五地跑要好，因為後者在每次跑的時候都面臨一個挑戰：被窩。前者不會，因為很容易養成習慣。當然，週末休息一兩天不礙事兒。

秘訣是什麼呢？就是“天天做”，養成習慣，習慣成自然，就這麼簡單！

隔三差五地做，很容易遺忘，也很難養成習慣。

再有，就是你選的這個事兒應該是你必須要做的、有意義的，而且你相信這件事兒是對的、對你很重要。比如，你需要攢錢娶媳婦，但是你手裡沒錢，你需要每天掙錢，這樣堅持起來就容易多了！

長期保持高度自律是一件挺難的。自己喜歡的事保持自律很簡單，讓自律成為一種習慣就行了。比如：吸菸 ，有人說吸的是習慣。

這兩件事如果是你不喜歡，而且想後天形成的自律習慣就像戒菸！！

我也曾經早上堅持跑步，用強大的內向堅持著，但沒超過一個月。隨便給自己找點理由就放棄了。所以樓主想要長期堅持，生活保持高度自律建議不要給自己找任何理由，不要有一絲拖延。

自律這個問題首先是一種心理的問題，看你想做的事情是不是真的佔有你心理的位置，假設你很胖你想要減肥，然後那你會先過你心理這一關，你就會想減肥為了什麼？減肥有哪些好處？當真的利大於弊的時候你才會真正的開始行動，促使你堅持下來的道理也是一樣，如果你看到了你減肥的成效，那你就會感覺很有成就感，進而發現自己越來越往好的方向發展，這就是你堅持下來的心理了。

有積極上進的思想，有激昂澎湃的心跳，有遠近搭配的規劃，有持之以恆的堅持，有自我價值實現的必勝信念，一定不負邵華穩步前行！

自律是一件很難的事情，但也是很容易的事情。

說難，是因為如果你只是想要自律，那麼意味著你發現不自律讓你內疚懊悔。你並非發自內心的認為自律讓你快樂。

說容易，是因為如果你在自律的生活中感到快樂幸福，你無需刻意的約束自己，自然就會做到。

比如，如果你感覺到運動帶給你強健的體魄，帶給你精神煥發和每天的好心情，你自然就會堅持。反之，為了減肥而運動，每一天都要感受到艱難和自我折磨，那你只能依靠對自己的強制約束，依靠自制力，那就很難堅持。

比如，所謂對愛情的忠貞，其實就是你從愛情中感受到美好，這種感覺使你無需從他人身上獲取快樂，你已經很幸福了。而為了這種穩定的幸福，你很容易控制自己，所以，你自然輕鬆地選擇堅守一個人，一份感情。反之，你可以要求自己堅貞不屈，但誘惑的魔鬼會不斷挑戰你的底線，你不屈服，只是因為誘惑不夠。這樣，你的堅持就很難。

所以，要自律，建議你先好好感受和了解自己，哪些是你真的渴望的，因這渴望，去做你喜歡的事情，你會更容易成功，成為一個自律的人。

不知道我的想法，你認可不？

鍛鍊這件事，我做過。我其實是個很沒有毅力的人，減肥減了很多次沒成功，後來我想了個辦法，我把我每天稱的體重拍照拍下來，然後發給我姐姐，在我姐的監督下，我終於成功減了下來

做任何事都需要不斷持之以恆，如何在枯燥乏味的過程中找到樂趣是一個很重要的做法。例如學英語可以聽英語歌曲，看外文電影等。

首先要制定可行的目標，並且附上時間進度目標，隨時反饋進度。

其次要抵制身邊諸多的誘惑，特別是社交媒體的誘惑。

最後就是養好精神，保持一定的精力，不然計劃再周全也不想動。

成功的人，大都是自律，有目標，有執行力並能長期堅持的人。

所謂有所為有所不為。

有明確的目標，心中有堅定的信念，每天去完成一個小目標，一步一步去做，一點點去接近。

當你想偷懶，不能堅持時，就想想實現目標後的畫面。比如想減肥健身，你就想想自己瘦身以後穿上喜歡漂亮的衣服有多麼美。

學英語，如果不能堅持了 ，就想想以後英語學好了帶來的快樂，能找好工作，當英語老師，當貿易公司白領，當翻譯官，出國深造等等。

想要自己的目標有結果，必須自律，必須堅持！

加油吧！

無論是學習還是鍛鍊身體，都需要一種持之以恆的精神，靠三分鐘熱度或三天打魚兩天曬網是無法取得成功的。那麼，怎樣才能保持良好地狀態一直朝著目標前進呢？我認為，首先制定的目標計劃要符合自身實際，不能好高騖遠，就像枝頭上的果實一樣，蹦一蹦基本上能夠得著。其次，要充滿自信。有了目標就要開始行動，當然通往目標的征途往往都不是一帆風順的，可能會遇到這樣那樣的困難，也可能會使自己退縮。這時候一定要給自己打氣，要相信自己，鼓勵自己，沒有克服不了的困難，只有充滿自信才能樂觀面對各種困難挑戰。第三，要做好每天的記錄，透過昨天與今天比，今天與明天比，每天都要進步一點點，以此來激勵自己，只要把每天的小進步、小快樂累計打包，你就會發現，你已經超越了過去的自己，而目標就在伸手可摘處。

俗話說重複的事情反覆做你就會成為專家，錢學森，李四光，陳景潤……哪一個不是專心致志地做一件事情，最終摘得科技的研究碩果，有的人理一輩子發，有的人一個題材的畫也是畫一輩子，比如齊白石老師的荷花，我覺得想持之以恆的做一件事兒，首先是要喜歡你做的事業，然後下決心一定做好，做出成就來，這樣在興趣愛好的基礎上，再加上自身的嚴格要求，相信一定會在所從事的行業裡出類拔萃！

首先，如果制定了一個計劃，我覺得套用營銷學的PDCA這個模式非常的好，簡單的來說就是計劃、執行、檢查和處理，透過自身的提升，更好的保持自律，持之以恆的朝著目標前進。透過這樣的一個迴圈系統，對於個人長期保持自律有很大的幫助。

第二，對於個人來說，一定要有恆心，自己有的時候需要和自己較勁，必須要求自己朝著制定的計劃目標前行。

第三，需要周圍人的監督，不妨把自己的計劃和目標，告訴周邊的人，讓他們時刻監督你，以保證計劃目標的順延。

第四，加入某個組織共勉，可以加入共同的某個興趣團，全員共同努力，全員共同監督。

以上拙見，僅供參考。

一想到自律，與之形成反射的就是“太難了，該怎麼才能做到”，自律只是一個結果，但這個結果卻不是能夠驅使你行動的動力，也就是說自律不是你要做一件事或者一系列事情的動機啊。你只需要去做一些事情，並且把他們當做你的習慣，比如晚上刷牙，不刷牙就覺得缺點什麼，當成為一種習慣的時候，這種習慣的狀態有人把它起了一個名字叫“自律”！