自律使我自由！這句話一直是我的flag，因為我相信自律會讓人變得越來越優秀！先說說以前的我吧，14年剛上大學的時候，就和撒丫子一樣，感覺終於自由了，可以盡情地玩了！所以就和我的舍友經常去網咖開黑，平常也不鍛鍊身體，不是上課、吃飯就是回宿舍癱著打遊戲玩手機玩電腦，包括暴飲暴食、熬夜等不良習慣都成了家常便飯，而自己卻沒想到到這種放縱所帶來的後果是多麼嚴重……大二那年我開始掛科，內分泌開始失調，臉上滿滿的開始瘋狂爆痘！幾乎沒臉出去見人了，另外，抵抗力也變差了，經常感冒咳嗽打針吃藥，而這一切的原因都在於平常的不良習慣，不自律。所以大三開始，我發誓要開始改變，先不說要變得多優秀，至少現在意識到了還來得及，亡羊補牢，為時不晚。我開始學習、鍛鍊身體，甚至喝中藥調理身體，滿滿的改變我的不良習慣，做一個自律的人！果不其然，一切都變得越來越好，大三之後再沒掛科，補考也全部透過，最終也和大家一樣順利畢業了，雖然大學並沒有想象中過得那麼精彩，但我也努力過了，也找到了一份穩定的工作，到目前為止，我還是一直堅持早睡早起，晚上十點半睡覺，早上六點三十五起床，並堅持了一年多到現在，因此生病也極少了，平常也加強鍛鍊，身體也強壯了不少。所以，想要改變自己，要自己先意識到要去改變，如果自己都沒有想法，那麼別人哪怕是說一千道一萬也是沒用的，如果自己覺得現狀挺好，很舒服，那麼我想說：舒服是留給死人的，雖然話比較難聽，但卻很有道理！想要做出改變，先從自律開始！一點一滴開始努力，每天給自己定一個小目標，不管是學習或者鍛鍊，放下手機，每天哪怕抽出一兩個小時來達成自己的小目標，幾個月、幾年之後都會有質的改變！我相信所有的努力不會白費的！有付出就有收穫，不要光說光想，行動起來吧，加油~奧利給！

做到長期自律，確實很難，需要堅持和毅力。很多人做不到，所以，能做到的人，就很牛。

建議：1、思想上堅定：2、意志上堅信：3、目標上明確；4、紀律上嚴格；5、制度上細化；6、考核上無情。

這個對大多數人來講確實比較困難。當然也有些小技巧，例如可以把興趣愛好跟目標一起結合。另外，也可以用一些方法讓自己始終能回想起曾經因為懶惰而所受到的挫折。例如歷史人物故事臥薪嚐膽等。

本人曾經體重190斤透過一年時間節食和運動瘦到130斤，在此期間每天早晨2個雞蛋，晚上只吃水果，每天五公里跑步和每週三次的器械訓練。從我的經驗中，我給你以下3個建議。

同一時段改變不要太多

其實你的意志力是有限的，每個時間段不要讓自己有太多的改變，比如要準備考研、要減肥、要戒菸、要學畫畫、要戒遊戲等。你想讓自己做的越多，你會發現最終什麼也不想做。最好在自律的過程中，每天不要超過3個目標，每個周只專注要改變的兩個習慣。這樣你就會發現逐漸改變帶來的價值，2~3個月後然後再開始培養新的習慣。

一個明確的實施計劃

在自律的過程中你需要一個明確的計劃，明確到你每次大約要做幾件事。例如，如果戒遊戲每星期娛樂不能超過2個小時。將這2H定義在週六晚上，每天你可以用看電影、看書、社交、學習來替代你原本玩遊戲的時間。你可以做各種放鬆和讓你開心的事，但是不能玩遊戲即可。週六下午可以給自己定個鬧鐘，什麼都不想，盡情的玩遊戲。慢慢的你就會發現遊戲對你來說會變成一種可有可無的生活點綴。

幹就完了，啥都不要想

當你想要去看書、運動的時候，往往會想今天什麼時候幹，幹多久，幹什麼。其實，我的經驗是啥都不要想。想看書，馬上拿起你感興趣的隨便一本書，坐下來就開始看。不要想什麼時候看，不要想太多要看什麼。當你有了好的習慣以後，幹什麼，怎麼幹才重要。當你有了運動的習慣之後，你才會真正懂得什麼運動適合你。所以剛開始養成習慣的時候，啥都不要想，幹就完了。

分享一下TED關於自律的研究，可以從思維和行動上做一些改變。

TED演講中提到：我們的拖延是因為自己腦子裡有隻上串下跳，總想著在紅塵中策馬奔騰的猴子。

大腦無法控制它。

如何控制它呢？

1、管理好自己的動機：先制定一個目標、十頭牛都拉不回來的正確的目標。

很多時候沒法堅持某個習慣，是因為沒有給自己訂好目標。動機是影響一個人表現最底層的原因目標一定是你非常非常渴望達到的，把該考慮的統統考慮周到，任何人都不可能對你產生絲毫影響

2、管理好自己的時間，減少、避免無效的學習和工作

保持規律作息，形成習慣，就不需要耗費過多的意志力來維持（有了習慣就不用熬了）規律作息可以保持充沛的精力寫下每日計劃單，進行排序，註明時間（每個時間節點只做一件事）提前開工（先邁出這一步）排除干擾

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