剛開始是減體內水分，後續減脂，有氧運動超過40分鐘開始燃脂，命好就是習慣好，堅持鍛鍊，過段時間就慢慢開始塑型，塑型過後開始瘦。

從體重管理的角度來看，目前來說，有通識的一個減重的速度，就是要控制在平均每週減一斤左右，最多也別超過2斤，如果是再快的話就會產生，由於快速減重而帶來的副作用。

那當然最明顯的就會是，讓一個人迅速的顯得很老，體重也很容易出現反彈，當然對身體的內部的器官也同樣也會有一些損傷。

比如說常見的一個副作用，就是引發膽結石，就有研究發現一週減重3斤以上的人，膽結石的發病率也會明顯的增高。

還有一個副作用就會容易引發或者是增加患脂肪肝的風險，每週減重超過2公斤的人，那麼出現這種脂肪肝的機率也會提升，所以說，減肥，他是一場持久戰不能過於急功近利。

我對減肥的觀點

1、減肥也需要心理放鬆

有時候太認真，反而適得其反，減肥也如此。

2、和天生體質有關係

有的人天生就屬於易瘦體質。

3、和年齡段有關係

年齡越大越不易瘦

4、和減肥方式有關係

如果採用運動減肥，就有可能使體型變得更壯，對釋放攻擊性很有好處，但減肥效果不是很好控制。不過我覺得戶外跑步，如果堅持下來，會有減肥效果。

我覺得如果我們採用運動減肥，就可以獲得很好的身體和心情，哪怕瘦不下來，我們也是賺了。所以，換成是我，我就不想對減肥效果急功近利。

※運動減肥也是我一直在堅持的愛好。我覺得“運動減肥”就是我們對人生的積極樂觀的態度，也是愛自己的一種美好習慣，同樣也是能夠克服一切困難的力量。

↓這是疫情期間我在家做運動的影片，雖然只有十幾分鍾，但是負能量馬上煙消雲散

你說認真的概念是什麼？每天有沒有堅持？怎麼減？？吃藥不動？還是少吃減肥？我跟你說，以上的選擇都錯了！運動，堅持運動就是最好的方式，也是最健康的途徑！我一直都愛運動籃球

總體來說還是攝入量和代謝之間的比例問題，吃的多，代謝的少就瘦不下去，減肥是一個長期的事業，需要緩緩解決。

1、不吃晚餐，早餐和午餐熱量驚人。

導致身體長胖的原因，並不是晚餐一頓所帶來的熱量所導致的。其實身體長胖與每天攝入的總熱量有著息息相關的聯絡，如果說早餐與午餐的熱量超過了一天所攝入的總量，那麼即便是不吃晚飯也還是會長胖，而且還有一部分人因為覺得自己不吃晚飯，所以說在平時都會吃一些零食，要知道零食的熱量遠遠比正常要高出很多，所以說千萬不要認為只要不吃晚飯就一定會變瘦，畢竟只有控制好每天攝入的食物總量才是王道。

2、身體的基礎代謝率有沒有下降

就算是每天控制住了，身體總熱量的攝入，那麼也需要檢視一下自己本身的新陳代謝水平，也就是我們所說的熱量消耗。要知道我們人類每天都是要進行身體代謝的，而減肥最簡單的道理就是每天吃熱量的攝入小於熱量的消耗，那麼就會逐漸的瘦下來，很多人因為過度的節食，所以身體會產生自我保護機制，從而降低身體本身的基礎代謝水平，這個時候就會明顯的發現，明明吃的比原來還要少，卻依然沒有瘦下來。

所以說提高自身的基礎代謝水平，是減肥的重中之重，主要可以透過運動來增強本身的肌肉含量，要知道一公斤肌肉所消耗掉的熱量遠遠要比一公斤的脂肪含量要大得多，而一公斤肌肉可以消耗100大卡，但是一公斤的脂肪卻只能消耗4到10大卡，所以說這個差距如雲泥之別，所以說在日常生活中一定要進行適量的體育運動，增加肌肉的含量，並且多喝一些水來提高本身的新陳代謝水平。

3、早餐午餐營養不均衡

大多數人都認為在減肥的時候是不能夠吃肉的，所以說只是吃一些水果與蔬菜，目的就是為了快速的減肥，事實上這樣的做法是非常不健康的，相對於吃得少而鹽，吃對的食物才可以讓身體獲得充足的營養，從而快速的瘦下來。其實人長胖的主要原因，從來不會因為攝入過多的熱量而使出現了暴飲暴食和營養不均衡的情況，所以說在減肥的時候也不要是肉食食物為洪水猛獸，因為肉食當中所含有的營養物質不吃的話會導致身體營養失衡，所以說適量的吃一些肉食可以提高自身的新陳代謝水平。

我正在減肥，但是我是比較放鬆的減肥，具體就是之前三餐四餐，現在基本兩餐（午飯和晚飯），每天晚上固定運動30分鐘左右，這樣一個月下來少了十斤，有些人減肥不瘦可能是管不住嘴巴，其實減肥最最主要的是管住嘴巴

有以下幾個情況：

1、現在有些女孩本就不胖，有的1.6不到只有90多斤，也天天喊著減肥，你都算瘦啦還減肥，那該怎麼減，再減就是傷身體啦，偏瘦的人減肥是很難的。

2、有些人是易胖體質，如果正好又是好吃分子，控制不住嘴巴，減兩天，見到好吃的偷吃一次，減掉的肉立馬又吃回來，所謂吃飽了才有力氣減肥就是說的這類人，這類人吃了減減了又吃，反反覆覆，越減越肥，永遠在減肥的路上，你說能減肥成功嗎？

3、還有些人僅僅是別人一句你好肥呀的話刺激了，加入減肥行列，但又沒有恆心，受不了減肥之苦，沒有堅持也是減不下的。

4、減肥必須是個長期的、科學的，還要配合適當的運動才行，只有不傷身體的，確保身體健康營養的減肥才是我們提倡的。

認真減肥不成功，說明多要麼飲食控制不好，要麼是運動量不足所致。減肥的時候，需要限制能量類物質的攝入，並注意增加運動量。只有運動和基礎代謝消耗的能量超過了攝入的能量，才能達到減肥的目的。在避免攝入脂肪的前提下，限制碳水化合物的攝入量每天不超過300克，則不會導致增肥。在這個食物量的基礎上，每天慢跑或者游泳半小時，則可以起到減肥效果。

最近疫情不是有個一線醫生的照片，去之前跟去之後至少瘦了十來斤，他們每天因為防護服不透氣，大量的出汗，加上高強度的工作，卻攝入很少的能量，不瘦才怪，說明一個問題，就是沒有瘦不下來的人，就看你對自己夠不夠狠。

我生完一胎後瘦的很快，沒有經歷過減肥的痛苦，那時候年輕，身體機能也旺盛，代謝快，所以很快就瘦了，但是二寶生完了真的一年多還瘦不下來，有些苦惱，本身個子又不高，胖胖的身體，很難買到合適的衣服，後來我就下決心，晚飯少吃，或者不吃，早晨早起運動，白天飲食也清淡，幾乎沒吃過油炸的食物和含糖食物，一直堅持了三個月，從未中斷，見到我的朋友都說我瘦了，是很明顯的瘦了，圖一的我還是比較胖的時候，跟圖二相比瘦了十斤，現在天氣暖了，該把宅家長的肉肉也要甩掉了，最近也恢復了每天堅持運動，春暖花開不減肥，夏天就不好過了[捂臉][捂臉]，所以堅持的路上一定是不容易的，但是堅持的結果肯定是可以達到效果的。加油，共勉！[玫瑰][玫瑰][機智]

減肥不只要靠認真啊，還有許多小技巧要學習，還有一些小知識需要知道，還有就是堅持

！

減肥是一個長期的過程，在你決定減肥的時候，不妨靜下心來，做一個計劃，減肥期間怎麼調理飲食，每天大概吃多少卡的東西，每天怎麼進行運動，運動多少時間，多大的強度等，這些都需要你心中有數，並且付諸行動

！

還可以考慮用不用服用減肥藥輔助減肥效果，加快減肥速度，用什麼樣的減肥藥，什麼成分的……

這個跟個人體質和個人認知有關，認真到底有多認真[捂臉][捂臉]有些人，覺得自己已經吃的很少了，其實還是超量的。其次是能不能堅持，不能著急！什麼事情都是循序漸進的，不然會對身體有害

多幹活，少臥在床上，多吃蔬菜，減少糖分，加強鍛鍊，晚間進食量減一半，多飲水。也不知道你是男生還是女神，減肥也不是一概而論，什麼事情都是對症下藥，要不適得其反！

肥胖分為幾種，

1傳統意義上來說，肥胖是由體虛、痰溼等造成的

2有的是天生遺傳原因肥胖

3有的是藥物產生的激素

4有的是過分運動產生的肢體肌肉型肥胖

5暴飲暴食

6身體虛弱有病，消化不好，代謝緩慢，身體的水儲存過多等等原因

只有找對原因，對症而治才能有效果

肥胖分好多種，一般家族遺傳性肥胖，還有病理性肥胖，由於長期服用激素藥類造成的肥胖，相對難減下來難控制！就算減下來，也容易反彈。若是自己飲食起居不規律，不愛運動，新陳代謝差，又特愛吃那些高蛋白，高脂肪類的食物，那就從控制自己的嘴巴開始[呲牙]少吃多運動，加快身體的代謝功能，堅持下去一定會有效果！所有吃出來的，懶出來的肥胖只要你有意志力一定會瘦回去的！[捂臉]

減肥不瘦要分這樣幾點：1、如果是運動減肥不瘦肯定是食量沒控制好，因為運動後能量的消耗和胃腸蠕動的增強人的食慾會增強，這時候如果控制不好飲食量和飲食品類很容易增重反而不會瘦。2、如果是節食減肥一定要堅持，只有堅持一段時間胃會慢慢的小下來，記得一定不要極具減食，慢慢的明天減一點，而且營養也一定要搭配好，不然沒減肥成功還會給健康帶來大麻煩。 以上是個人給予不太全面的建議

減肥不難。但是認真遠遠不夠。你需要做的是，製造一個熱量缺口。首先清楚自己一天所需攝入的熱量。然後科學飲食，搭配好人體三大營養素的攝入比例。系統規律運動，合理作息時間。

減肥之九陰真經——管住嘴，邁開腿！

世界上就沒有喝涼水也長肉的人，別被忽悠，別為自己的懶惰找藉口！如果真的喝涼水都長肉，那你還吃飯幹什麼？只喝水就夠了！

作為一個小胖哥哥，我想談談我的感受！

在N次減肥失敗後，我覺得減肥就需要兩個字：毅力。

節食減肥，是很多人首先選擇的方法。大部分胖子都是很喜歡吃，又特別容易餓的人。節食不僅剝奪了他們味蕾的慾望，還閹割了飽腹的快感！吃，是人體最基本且合理的慾望需求，壓抑之後會出現報復性暴飲暴食，體重也就再次報復性的反彈！

運動：長期適當合理的運動不僅能夠減肥還能夠很好的提高身體素質，沒有藉口，很簡單，在家可以做，出門可以慢跑，健身房有很多專案器材可以選擇，失敗沒有藉口，就是懶，沒有毅力！

藥品減肥：去年服用過某某司他減肥藥，號稱國內唯一一家藥監局稽核透過的，原理也很簡單，就是飯前服用一粒，藥物降低腸道吸收油脂的某種酶的活性，讓你把吃進去的油脂直接拉出來！體重沒怎麼減，內褲扔了好多條，痢疾夾得住，油是真的夾不住，吃了藥，你不能相信任何一個屁，不論他有多麼微不足道，除非你長期不用出門，否則不建議嘗試，而且收效甚微。

雖然我還在減肥的革命道路上掙扎前行，但是我還是想說說我唯一認可的方式。管住嘴，邁開腿！管住嘴，不要過分節食，降低進食速度，吃到微飽，晚飯儘量少吃碳水，以蔬菜水果和肉蛋代替。邁開腿，如果你是胖子且沒有規律的健身活動，建議給自己制定健身減肥計劃並且堅持，我曾經堅持的就是每天慢跑三公里走三公里，耗時大概一小時左右。有效果，但是沒有堅持！

堅持，堅持，還是堅持！

減肥的其實是一項持久以恆的工作，是需要長期堅持工作。減肥的本質就是身體的能量負平衡，每天保持身體的能量適度的負平衡，長期堅持就會導致體重的下降就能達到減肥的效果，比如需要長期堅持進行每天運動，每天足夠的運動量，其次每天的飲食方面要算計好，每天飲食所包含的能量要少於每天所需要的能量，這樣長期堅持一定能達到減肥的效果。

在飲食攝入方面需要減少的是一些脂肪類的食物和碳水化合物，其他的一些蛋白和維生素以及植物纖維還是需要進行適當的補充，還是要保證優質蛋白的供給。總之管住嘴，邁開腿，就會瘦！

我也在減肥，

現在不是有體脂計算麼，

看看自己超重多少！

我就是超重特別多的那種

太胖不容易鍛鍊

我就是先控制飲食

但是我不會節食

吃代餐食物

用蒸紅薯蒸土豆代替主食

蒸菜花南瓜等

水煮金針菇青菜等

總之就是不吃油

不控制量，吃到飽為止

半個月我瘦了大概10斤

慢慢飲食清淡了

再去控制食量

瘦到超重20%的時候在補充蛋白質

雞胸肉雞蛋一類

這回可以少吃油

少油少鹽

多鍛鍊身體

體重是每天必須記錄的

剩下的交給時間

總有一天你會發現不一樣的自己

加油

如果說，你確實認真了，那麼就認真堅持！同樣的道理，胖子不是一天兩天形成的，那也是日積月累慢慢形成的，你現在想一蹴而就，你那是痴人說夢！再說了，肥胖是因為你在身體積累了大量的水分和脂肪，你沒有變瘦是因為你身體裡的脂肪沒有燃燒到點，水分也沒排除。建議你1⃣管住嘴，邁開腿2⃣合理膳食3⃣生活有規律，慢慢的你就是一個人見人愛，花見花開，車子見了會爆胎的美女帥哥啦[耶][耶][耶]