分享幾個減肥小知識

一定要多喝水，代謝脂肪必須足夠水分，控制每餐攝入的熱量，保持吃七八分飽，管住嘴，邁開腿，每天消耗的熱量不少於攝入量。

因為減肥這種事情，認真是沒有用的，最重要的是方法，減肥的最終目的是獲得健康標準的身體一副，長久的良好的飲食運動習慣，以及過程中不催吐不暴食。為什麼說要養成良好的飲食運動習慣？因為你如果只是靠短期內拼命節食或者瘋狂運動，即使瘦下來了，一旦恢復以前的飲食習慣和停止運動，都會復胖的…身體心理都會遭受打擊…所以你需要把減肥這件事變的自然和諧，好像本該就是這樣的那種感覺。1減肥是一定要控制飲食的，飲食中攝入的熱量超乎你的想象，特別是你愛吃的那個小餅乾小蛋糕，來上一兩塊，得跑死在操場上才能消耗掉，你一天兩天能跑，能天天拼命跑嗎？所以戒糖戒糖戒糖！非常想吃蛋糕的時候不用壓抑自己的慾望，就去吃，但是一個星期一次最多了，而且嚐嚐味道就行了別使勁吃，最重要的是，不要把吃甜品和獎勵機制聯絡起來，這樣你會更想吃的Ps：具體怎麼吃老生常談了，多吃蔬菜，多吃牛肉雞胸肉魚類蝦類，蛋白質很重要的，如果實在不愛吃肉（總不能這裡頭一樣都不喜歡吧），可以多吃點雞蛋豆腐酸奶（酸奶要無糖的那種），適量水果，適量碳水（粗糧細糧交錯著吃），少量堅果（注意堅果一定要少量！二十克足矣），吃什麼都少醬不管是沙拉醬還是蛋黃醬，減肥不是天天吃沙拉，中國胃也受不了…正常的飯菜就可以了，只要注意量和配比就好。ps：細嚼慢嚥多喝水，莫吃撐，也別吃了啥轉眼就忘了，以為自己攝入的少其實早就超標啦。2減脂的有氧運動效果比較顯著，但是無氧有望結合的方式顯然更好。實際上，只要動起來就比不動好，哪怕吃完飯走上二十分鐘不要坐，對大基數來說都是有效果的。減脂的效果和心率有關，所以我非常推薦的是hiit，效率非常高，以前看的一個bbc的紀錄片（忘了啥名了），就是做實驗對比，hiit比長時間單一的有氧運動更加有效，所以見縫插針就做一做呀，要的時間很少的。如果體重過大或者沒有運動基礎，跳不下來insanity這樣長時間激烈的，可以從小的事情做起，比如從勻速跑改為變速跑，有空就做做開合跳之類的，做的時候注意呼吸，落地soft，需要休息的時候就去休息，重要的是動作標準，心率合適。Ps：要有意識的增加一些輕鬆的消耗，比如背單詞，以前是坐著背，現在試試站著背，比如以前看電視躺沙發看，現在試試坐瑜伽球上看，以前刷牙洗臉的時候是彎腰，現在試試深蹲著刷牙洗臉…這都是很小的事，但是其實能無形中消耗很多熱量哦。剩下就沒啥了，減肥無非就是吃和運動啊。莫著急，心態莫崩，減肥過程體重升升降降很正常，整體是一直往下降的就可以了，慢慢就會發現自己瘦了，而且瘦的愉快，瘦的健康。

肥胖，通俗理解就是“熱量的吸收大於消耗”，多出來的這些熱量就轉化為脂肪沉積在體內。體內的脂肪細胞增殖或體積增大，體重自然就超標了。西醫的一些減肥產品普遍副作用很大，尤其是消化和代謝系統傷害很重，所以我個人還是堅持中藥調理。我一個朋友在一個老中醫那裡用的中藥方子，推薦你使用一下。

減肥是一個長期的過程，在你決定減肥的時候，不妨靜下心來，做一個計劃，減肥期間怎麼飲食，每天大概吃多少卡的東西，每天怎麼進行運動，運動多少時間，多大的強度等，這些都需要你心中有數，並且付諸行動，還要考慮用不用服用減肥藥輔助減肥效果，加快減肥速度，用什麼樣的減肥藥，什麼成分的……

反正就是減肥是一個大工程，認真的必須的，不是唯一的！！

減肥不在於認不認真，而是在於堅持，堅持要有良好的生活習慣，例如，合理的飲食，堅持有步驟的鍛鍊，總之，減肥不難，貴在堅持，貴在瘦下來之後的保養，保持好自己想要的狀態！