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1 # 回到最初的世界
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2 # 美食捕手會員招募
方法太多了，我身邊太多胖子了。一個切了大半個胃，一個月瘦了70斤，一個戒了碳水，一個月也瘦了40多斤，一個晚上不吃飯，不吃豬肉，剛開始一個月也瘦了十多斤，還有比較健康的，戒零食加鍛鍊，增加肌肉，瘦的慢，體重減輕也不明顯，但是體型瘦的明顯。看你想怎麼減。最簡單從吃飯開始，減量，然後實在餓了就吃白煮蛋，相對比碳水好些。
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3 # 暢遊人11
我身高178,去年12月體檢體重80.9公斤，從今年三月份開始減肥，目前體重73.8。方法主要兩個方面，一是少吃，二是多動。少吃，每天早飯一碗米粉，中午一個蘋果，晚上稀飯，只吃涼拌蔬菜或者豆腐。多動，每天五公里慢跑。關鍵是堅持。
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4 # 007Lucky007
減肥產品是可以瘦，但那些一週就想瘦十斤八斤的我送你上天，你割肉抽脂來的更快。
從去年開始減肥，我是小基數，最重125斤，骨架大，因為運動肉很結實，中間來來回回折騰，一直減一直反彈。
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最開始我想透過運動+飲食減肥，堅持了有一個月，晚上不吃晚飯，堅持跑步，打羽毛球，睡前做運動，瘦了有7 8斤，後來放假回家，大概一星期左右沒運動，我丟下的全還給我了
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5 # 運動健身匯
你好，鑑於你的身高和體重，用我的經驗推測，身體指數27左右肯定是高過正常的，體脂率應該在25%左右，屬於一個隱形肥胖，這個階段如果再不控制放任下去就可能真成了肥胖人群了！
想要減脂最基礎的理論就是熱量缺口！如果你每天所攝入的能量小於所消耗的熱量，那麼脂肪就會被逐漸分解，這就是所謂的減脂！反之則會變胖。
減脂有三大要素：運動，飲食和休息。下面我就分別說說它們與熱量缺口的關係！
人體每天各種活動都會消耗熱量，而運動無疑是熱量消耗最大最快的。理論上來說飲食不變，每天運動強度越大，熱量缺口就越大，脂肪消耗得更快。但實際運動中會存在運動過度，運動損傷等問題，所以怎樣運動就很關鍵了。
健身運動分為有氧運動和無氧運動。有氧運動持續時間長強度低，比如跑步，游泳，騎單車等等，而無氧運動持續時間短強度大，比如俯臥撐，深蹲，器械訓練等等。大部分人認為只有有氧運動才能消耗脂肪，無氧運動會增長肌肉，而事實證明這兩種方式都能消耗大量的熱量，減少脂肪，有氧和無氧配合起來效果更佳。所以我建議你每次鍛鍊的時候做完熱身活動以後，先進行30到40分鐘的無氧訓練，然後再做30分鐘左右的有氧運動，這樣能讓你每次訓練消耗最大的熱量值。至於選擇什麼樣的訓練方式，完全在於你，比如先鍛鍊40分鐘的腿部肌肉，然後去游泳半小時等等，選擇可以多種多樣，根本不會枯燥。但是有一點，運動一定要循序漸進，切勿急躁，安全第一！
下面說說飲食。想要獲得熱量缺口這裡其實並不是簡單的少吃就行，人體有自身的基礎代謝率，當然隨著運動它可能會上升，過分得減少食物會導致代謝率降低，這會妨礙你的減脂效果，甚至日後出現反彈！不同食物它的熱量不同，我們要做的就是儘量別吃高熱量的食物，比如油炸食品，奶油蛋糕，碳酸飲料等等，多吃低熱量的食物。食物中碳水化合物，蛋白質，脂肪的比值參考4：5：1，也就是以高蛋白為主。還有就是平時儘量少食多餐，每次切記吃個7程飽！
關於休息，我想說的是一定要有充足的睡眠，也有研究表明睡眠不足的人更容易發胖，而且人體有70%多的生長激素在睡眠過程中分泌，其中有一些激素就能加速分解脂肪。另外睡眠不足會嚴重影響基礎代謝率，上文提到過，代謝率下降，減脂效果大打折扣！
說在最後，減脂是一個漫長的過程，期間一定要經常激勵自己，堅持下去，以免中途放棄功虧一簣，正確的認識運動，飲食，休息的關係，指導實踐，刻苦鍛鍊，一定會達到自己理想的狀態的！
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6 # 黃岡何老師
方法很多，我也一直在減肥。我身高181，體重78。一個月前我體重84，我制定跑步計劃，每天晚上不吃晚飯，空腹跑步5公里，然後吃少許水果，黃瓜蘋果都行。關於飲食，少吃油膩，高糖分食物，多吃纖維類蔬菜。我減肥效果明顯，一個月15左右，關鍵是要有自制力。
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7 # 萬玩丸
首先，根據能量守恆，攝入大於消耗，就會胖，反之則瘦
其次，你要確定你的目標是增肌，還是減脂？
增肌直接擼鐵就行了，平時該幹嘛就幹嘛，每週定期擼鐵就行了
減脂更簡單，管住嘴，只喝水都水會胖的人是傻逼才會相信的神話故事，不，傻逼都會笑出聲的
跑步什麼的只是增加基礎消耗量，你如果管不住嘴，那還是那個樣子，我周圍人有個傻逼就是天天跑步，吃的比以前多了很多，停了運動，立馬比以前還胖
自律，等於瘦身，等於健康
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8 # 楊莉85七
我覺得還好啊 算不上肥胖 稍稍偏重一點而已 把宵夜戒了 跑跑步 做做有氧運動 控制一下體脂就行了 男人還是壯實一點好 反正我不喜歡太瘦的
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9 # 牛牛牛1295
你和我一樣，我現在就在減肥。我180 體重90千克，要下定決心，首先控制好飲食，拒絕垃圾食品，前面可以適應每頓少吃一些，一個星期以後，午餐和晚餐只吃一些蔬菜，必須要吃雞蛋，喝一點牛奶，每天跑步40分鐘以上，如果跑步下來，可以每天堅持快走，保持一些其他的運動，不可以喝酒，這樣一個月下來你可以瘦15斤左右，我現在就已經堅持一個月了，已經瘦了20斤了，中間如果特別想吃肉，可以吃一點雞肉，雞胸肉最好，杜絕豬肉！加油，堅持下來就可以瘦！
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10 # 知戲子而不知將軍zs
我看寫回答的的這麼多，有點魚龍混雜了，必有重謝？什麼意思？減肥成功請我再吃回來唄？哈哈哈
我認為吧，你要想減肥，健身教練的話可以聽，但是也不妨聽聽我一個退伍老兵的經驗，畢竟訓練減肥我們也是專業的 嘿嘿
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11 # 六六走天下
給你講一個我自己兩次減肥的經歷吧……兩次都因為各種各樣的事沒有堅持下去……第一次，本人身高176，體重180多當時，然後不吃晚飯，早晨吃自己滷的雞蛋兩個，中午吃一小碗米飯加魚半條或者雞翅兩個，或牛排半個……堅持了一個月瘦了20斤，中間還有四天出去大量飲酒……第二次，堅持了一個半月，瘦了33斤，這次屬於虐自己，屬於三天吃兩頓午飯，一個牛排或者半條魚，不吃主食，水果每天早晨吃一點……外加每天兩千個跳神，50俯臥撐，100蹲下起立，3組花式虐腹……講真的，餓的頭暈……不建議嘗試
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12 # 安邦推推推
我自己的親身經歷，雖然我之前沒到你的體重，但是身高183，體重165斤往上的時候，那個肚子已經摺磨我很頭疼了，我沒有按照他們的方法減，而是根據自己的情況來的。
首先，高糖類的食物一定要不吃，或者少吃！這個關係到你到底能不能減肥的主要原因！如果你是一個不愛運動的人，一樣可以減的。關鍵是在合理控制自己的飯量，就這一點就夠了！舉個例子，比如我165斤的時候一頓飯要吃2個饅頭，一碗稀飯，若干菜品！那我現在的主食控制在半個饅頭，稀飯儘量不喝米飯，會喝雜糧，吃菜比以前多了，更喜歡肉食。半年下來瘦了17斤。別的啥也沒幹！
控制主食的時候要循序遞減，別一下就減到胃受不了的時候，晚飯儘量早一點吃。睡眠充足點就OK了！懶人減肥必看！！！！
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13 # 堯堯愛睡覺
講講我的經歷。我曾經178，體重89.5公斤。
第一階段只是跳繩，沒控制飲食，從每天一千逐漸變成每天兩千個，大約一個月，體重下降不是很明顯，不過明顯感覺腿部力量增強，跳起來感覺輕快很多。
第二階段開始跑步，起初圍著四百米操場一次只能慢跑一圈半，每天給自己增加一點點跑量，這樣跑了一個月，能夠一次性慢跑四公里左右，心肺功能得到增強，體重大概降了兩公斤左右，依然沒有控制飲食。
第三階段，開始有規律跑步，每天早晨五公里，跑兩天休息一天，週末抽出一次時間跑七八公里，開始注重控制飲食，早晨儘量吃飽，不挑食，中午吃七分飽，晚上只喝一碗粥或兩三個雞蛋，晚上七點以後不吃任何東西，除了低脂牛奶。全天多喝水，少油，少鹽，絕對不吃油炸和甜食，戒酒，戒飲料。這段時間大概持續到三個月，這是我體重下降最快的，降到了73公斤左右。但由於沒有接受無氧訓練，也就是力量訓練，導致瘦下來的面板比較鬆弛。
第四階段我在之前的基礎上，增大了有氧訓練強度，每天早晨7～10公里，跑四天休息一天，週末一般會跑15～21公里，同時晚上利用啞鈴在家裡做力量訓練，每天鍛鍊一個部位的肌肉，每次大概1小時。飲食上除了保持之前的習慣，就是增大了蛋白質攝入。這樣體重降到70～71公斤就穩定住，並且一直保持到現在。整個過程我大概減了20公斤，用時半年左右。
減肥過程中我沒有心急，沒有急功近利，因為這樣只會損害自己的身體，我身邊有太多的朋友為了迅速出效果而盲目增大訓練量，結果運動損傷，休息一兩個月。我只是每天給自己定一個小目標，堅持完成。同時，減肥就是簡單的管住嘴，邁開腿，說起來容易，堅持幾個月很難很難，這就是考驗你的意志力。所以說每個成功減肥的人，內心都是極其強大的。先說到這裡吧，有什麼問題可以隨時溝通
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14 # 奔跑的駱駝78612413
開始階段不要跑步 不要跳繩！先調整飲食，控制碳水化合物的攝入！飲料統統拜拜吧！蘇打水可以代替飲料！肥肉忌口 可以以雞肉 雞蛋 牛肉 魚類等為主！運動以快走為主，儘快達到100米/分鐘，連續20分鐘稍事休息繼續20分鐘，每晚堅持！體重大切記不要跑步 深蹲 傷膝蓋！可以開合跳 50次一組，堅持三組。
體脂降低後就可以慢跑 深蹲 登山步 開合跳 快走等有氧為主！俯臥撐 卷腹 配合啞鈴開始增肌！貴在堅持！必須忌口 否則更胖呀！
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15 # 釋能大師
看了看評論，我覺得一幫人挺Der的，題主快90KG的人了，就是所謂的大體重了，一幫孫子推薦跑步和跳繩，你們丫自己毀自己膝蓋腳腕子就算了出來扯什麼蛋？大體重跑步就算熱身也會對膝蓋造成傷害，畢竟壓力大，最好的運動方式就是快走，我也是178體重90公斤，然後不吃主食不吃糖每天快走六公里，兩個月瘦了十多斤，鞋子推薦美津農預言系列，畢竟大體重需要緩震效果好，晚上配上簡醇酸奶其實就可以了，沒必要天天什麼跳繩一千下跑步十公里的，減肥是持之以恆，而不是一個月十多斤，身體是自己的，天天折磨自己餓的不行，能好的了嗎？
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16 # 小順
我一直感覺自己一直在變形，一段時間胖，一段時間瘦，反覆幾次了，胖的快瘦的也快，下面跟你講一下我的減肥之路，真實經歷，無廣告，絕對真實！
小時候特別瘦，小學五年級來市裡上學每天不怎麼活動，按部就班上學，放學就寫作業，半年胖了二十斤左右，升入初中學業壓力瘦了很多，一直到高中二年級，我媽擔心我瘦的是不是生病了，非得拉我去看醫生，高二下學期走讀後，一天四頓，晚上放學後十點吃第四頓，身高180，從一開始的一百二十斤胖到152斤。到2013年決心減肥，那時候上班，每天早上起床先仰臥起坐，在屋裡來回跑，臥室到廚房慢跑20分鐘，然後俯臥撐20個
第二次：體重達到175斤，跟媳婦兒打賭在我生日的時候瘦到150斤，做不到自願上交1萬元，保證書寫好貼床頭，寫保證書那天離我生日剛好三個月。一開始沒怎麼減，從半個月後才開始正式減肥，當時孩子小，在家就找了送快遞的工作先做著，每天上班一天很累的，早上正常吃飯，中午無論什麼飯就一碗，晚上水果配酸奶(把香蕉、獼猴桃、草莓、蘋果，總之各種水果都可以切成塊放碗裡澆上酸奶)酸奶我是買的酸奶機自己做的。就這樣堅持到生日那天瘦到140斤，等於是兩個半月減35斤。
第三次：就是前段時間，體重168斤，每天干活，早上中午正常吃飯，晚上只吃菜喝粥，因為工作原因，體力活，兩個月減掉20斤，現在148斤。這是我的經歷，真實感受，總結一句就是：少吃多動，一定要管住嘴，多活動，更要有堅強的意志力和自制力！希望對你有幫助。
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17 # 五樓十二城主
但每個人的情況是不一樣的。
所以，當你試過他們所有的方法，仍然不見效的話，
不妨試試下面這種方法，
快速減重，
絕不反彈。
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截肢……
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18 # 嵐山右邊鋒
根據你身高體重來講超出正常範圍不多，運動減肥一定要做好持之以恆的準備，反彈跟玩一樣的！想瘦也簡單，不要吃太多油膩的和高熱量的食物，管住嘴巴自然就瘦下來了！
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19 # 老虎0808
你不是要減肥，是要得瑟，這身高體重不肥吧，
真要減，管住嘴邁開腿就夠了。不吃過多油膩的食物，每週三到四次5公里。
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20 # 綠豆蓮
我體重全盛時比你牛。身高168，體重94公斤。現在呢？72公斤左右，不到半年減的，已經保持一年沒反彈了，估計也不會反彈。現在想是否降到70公斤以內。我想減就能減下來，看我想不想了。現在控制體重和一些身體健康資料，很輕鬆。其實就是一些生化資料罷了。
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其實很簡單，就是每天餓了後再吃到不餓，僅僅保證不餓而已，然後晚飯餓不餓也一定要吃到不餓，免得長時間後飢餓，每天早上稱一次體重，體重不變的時候就開始運動，先每天有氧低強度運動一個小時，體重不變時改為高強度，比如說我計劃將來先快走，後慢跑加快走，最後只慢跑，堅持一個月後，就能看到顯著的效果，繼續堅持下去，就能變成瘦子，我和你差不多現在就在減重，今天開始，一天就從81.7kg減到80.9kg.