少吃多動，早晚1雞蛋，3片全麥麵包，4小西紅柿或者其他水果，1杯牛奶，午餐正常吃，適量蔬菜，少油，7-8分飽。每天走個10公里吧！一個月收6斤輕鬆。親測

咱倆身高體重差不多，我來說說我，飲食上飲料戒了，煙戒了，棒冰基本不吃了，蛋糕類很少吃，米飯減半用土豆紅暑代替，不吃肥肉，多吃瘦肉雞胸肉牛肉，吃的方面基本就這樣了。再說說運動方面，1每天跑步五公里，2然後拉伸，3跟隨運動app做減脂運動計劃，一個月後我就可以單次跑15公里，配速5分30秒左右。體重不用說肯定是下降的。不過我要提醒你如果你喜歡瘦身材那你就有氧運動為主，就是跑步。你要是喜歡肌肉型男那你就以無氧運動為主，比如利用各種器械。大概就這樣，管住嘴邁開腿肯定瘦，不是節食啊，是稍微減減吃的量。

體重87.5KG身高180。想減肥，求大神指導。必有重謝？

其實減肥的方法有很多，但是任何一個人減肥，都要奔著目標出發，因為瘦下來人不單好看，而且還會更自信，無論男女，愛美之心人皆有之！！

1.先給自己找動力

想要減肥，首先要先給自己動力，沒有動力，誰都不會有減肥的慾望，你可以去網上找下男神或者女神，成功瘦身下來的對比，可以打印出來，貼在你經常能看到的地方的，連手機螢幕都要換成這個圖片，時刻提醒著自己瘦下來也可以很美很帥。

2.學會分析

人之後會胖，並不會是短期1,2個月的時候可以胖上來的，要想一下這半年時間，或者者1年時間，經歷了什麼，可以讓你慢慢的體重飆升到180斤，為什麼之前沒有那麼胖？是不是飲食愛吃煎炸重口味?是不是愛喝碳酸飲料?會不會多吃，缺乏運動呢？

3.計劃

當你找到肥胖的原因只有，就是實行減肥計劃了，首先就是要改掉自己的飲食習慣，平日愛吃的油膩煎炸重口味的食物，換成清淡健康的減脂餐；愛喝的碳酸飲料，換成檸檬汁；平日工作應酬喝酒多的，可以換成喝茶的應酬，平日缺乏運動，每天安排上下班做做運動。

4.減肥效果

只要你的飲食搭配均衡，健康的減肥方式，只要堅持下來，都可以逐步的看到瘦身效果，當你瘦身越明顯，減肥的信心會更大。減肥沒難事，只怕有心人。

1.飯前先喝一杯水

想要避開進食過量，看到好吃的食物剎不住車，飯前喝一杯水，可以增加你的飽腹感，有效的抑制你過多的食慾，避免越吃越多哦。

2.換成少吃多餐的習慣

如果你平時的飯量比較多，可以換成少吃多餐的習慣，每次都是吃的少，可以讓你的血糖穩定，避免讓你的食慾過度旺盛，也可以避免因為飢餓過量進食。

3.聰明去吃，並不是少吃

其實節食的減肥方法並沒有什麼作用，當你進食減少後，新陳代謝速度也會降低，最好的方式是改變飲食習慣，多吃一些蔬菜喝水果，這樣雖然攝入量減少，但是身體的新陳代謝未必會改變， 可以達到減肥效果，平日還可以多吃富含膳食纖維的食物，有助於腸道蠕動，也可以起到飽腹感的作用。

4. 巧吃零食

想減肥，不是立刻讓你杜絕零食，而是讓你隔開3個小時吃一點東西來維持血糖，避免你進食過多，讓你感受到飢餓的時候，吃的會比平時還要多的，學習學會巧妙的進食。

5.多吃全穀類食物

想要減肥的，可以多吃全穀類食物，不僅可以補充身體的營養，還能增強你的身體體抗力，而且全穀類的食物都是低卡食物，同時還有飽腹感。

不吃豬肉，不吃火鍋零食炒菜，斷碳水，排溼氣。早上脫脂奶250毫升，雞蛋蛋白3個。中午去皮滷雞腿吃到飽，不能撐到。晚上火龍果3個。每天最少2升水，溫水最好。一個月最少5公斤。體重下來後可以適當補充優質碳水，穩定一個月就不會反彈了。我8月份開始的，92公斤，現在80。貴在堅持

相信我！不用去找什麼私人教練！也別聽那些高度燃燒脂肪的動作！你只要堅持以下幾點就好了早睡早起 早餐一定要吃早晨跑45分鐘左右.最好加上跳繩30分鐘 跳繩是減肥效果最明顯的！記得拉昇肌肉！戒掉宵夜 ！最後一點堅持！你只堅持了一兩個星期然後又不堅持的話就等於脂肪加倍反彈回去