早晨坐在床上，開窗，深呼吸50次；然後搓腳底板（左手掌搓右腳底板，從腳跟至腳趾搓100下，再用右手掌搓左腳底板100次

晚上睡覺前，喝一杯熱牛奶

22：00上床，開窗，搓腳底板左、右腳各100次，關燈，靜坐，深呼吸50次……

現在晚上睡不著，失眠的人很多，多數是焦慮引起的，工作壓力，生活壓力，各種壓力把好多人壓的喘不過氣來，夜晚儘量別想白天的事，讓心靜下來，必要時可以服用安定保證充足睡眠，慢慢會調整過來的。祝你健康

深夜睡不著，我覺得比較好的做法是看書，找出自己許久想看而沒時間看的書，盡情閱讀吧，睡不著就睡不著，不如看書度過時間。

我有的時候也是很晚睡不著，但是不建議看手機，第一，晚上看手機，對眼睛很不好；第二，有的時候看的內容會讓你越看越想看，等到睏意來襲，真的已經很晚，或者都快早上了。

我個人建議，如果家裡溫度合適，如果睡不著，可以開啟電視，找到自己喜歡的節目，做點健身運動，這樣體力消耗，晚上睡眠很充分；或者聽一些有聲小說，這樣在晚上安靜的時間，很能聽得進入內容，也不傷害眼睛，也是一個不錯的選擇。

以上建議希望對您有幫助，儘量改善睡眠質量。

睡不著的時候不能總想著我怎麼睡不著，越想越難睡著，試著去放空自己，可以睜著某處發呆，可以看點平時不喜歡的書籍等，實在不行還睡啥起來嗨，嗨過後再睡[靈光一閃]

現在晚上睡不著的人很多，年輕的人是因為工作壓力大，年老點的人是因為生活壓力大或許還有是因為更年期的原因。總之是各種壓力使心情焦慮引起的。有的人說睡不著的時候就數數，但我覺得還是床頭放一本喜歡的書，失眠時就翻開看看，拋去白天的煩心事，漸漸的就會進入夢鄉。我就是這樣做的。

晚上睡不著的人越來越多，工作壓力大，精神高度緊張和環境因素有關，長期失眠會導致大腦皮層的植物神經功能混亂，平時不要總是玩手機遊戲，飯後運動1小時，睡前泡泡腳，還可以睡前喝1杯牛奶，注意勞逸結合。

像你這種深夜睡不著，很多人都有遇這種睡不著的病。因為現在生活壓力比較大，所以白天想的多。或者在某種程度上心情壓抑！或者白天沒有解決了的問題。一直在腦子裡面，所以到了晚上睡不著。建議你可以去中醫院調理一下內分泌！

之前有一個牛逼的帖子說要找到入睡臨界點，講得很靠譜，不過有些地方比較難理解，我來講講我的辦法吧，異曲同工。

我失眠最嚴重的時候是連著好幾天晚上壓根一點都睡不著，自從我發現這個辦法以後一般一個小時左右可以睡著。恩而且最近時間還在縮短。

首先，描述兩種感覺。

一種是你可以清楚地可以感知到自己意識的情況，簡單說來就是你躺在床上腦子裡一直在想“我要睡覺”“我什麼時候能睡著”的狀態，這個時候對“我”的感知是很強烈的。

另一種是對“我”感知不那麼強烈的，甚至說是沒有的。比如你在進行咀嚼、寫字的時候，肯定不會想，“我要寫字”“我要咀嚼”，在進行這些動作的時候其實你腦袋裡什麼都沒想。

大部分人睡不著覺的時候因為緊張，就容易過多關注自己的感覺，比如我是不是要睡著了，我好像要睡著了…這種時候，恭喜你，你和“我”死死綁在一起，多半越睡越心煩。

當感覺不到“我”存在的時候，就是最好入睡的時候。

要想入睡就要進到“我”不在的區域，也就是人們老勸你的“什麼都不要想”。

具體怎麼找這個意識區域呢，之前說了 ，它存在你進行普通動作的時候。

好好感受你翻個身，抬個頭再躺下，腦袋落在枕頭上的那一瞬間。生理的放鬆幾乎讓你感覺不到“我”的存在了，對，就是這個感覺，不要進行過多的思考，讓自己就停在這個意識區域。

如果你感覺到自己的意識，也就是那個“我”又回來了，那再抬抬頭又躺下，找到“非我”的放鬆的意識，保持它。

這個辦法的關鍵就在於找到“我”與“非我”的臨界點，然後進行切換。這個點很難找，但如果你找到啦，就離愉快入睡不遠啦。

你好，我是宏劍，我分享一下我的拙見。

我想這個問題也許是現在許多人（不分年輕人還是中年人）都存在的問題。包括我本人也遇到過，你說有沒有見效快的辦法，我覺得沒有那麼簡單的事。

一、保證好作息時間才是關鍵。控制自己，控制晚上手機的使用時間，到11點就應該停下，讓腦袋裡沒有那麼多手機的片段，不然就是越看越精神，越刷短影片越精神，越看直播越精神，結果還是晚上睡不著，白天起不來，天天頂個黑眼圈見人還抱怨昨晚睡不著失眠。哈哈說的就是你，對！就是你！

二、睡前讓自己靜下來。董卿說她睡前一個小時不看電子裝置，讀一個小時的書，紙質書確實能讓人安靜下來，也會讓人瞌睡。也可以嘗試一下其他活動，比如做做瑜伽，做做深呼吸，來些仰臥起坐讓自己累一點，睡得就快。

三、睡前別吃太飽，喝點牛奶助睡眠。保證飲食規律，作息規律。

現在的人，無論男人，女人，都壓力好大，錢不好掙，所以失眠的人好多。我就是覺的很多人，願意夜深人靜，想事。因為只有晚上那一段，是屬於自己。睡不著，可以深呼吸，打坐，讓大腦放空。或者喝一杯牛奶或百香果沖水。這些方法我都用過，很好入睡。試一下，朋友們。記住，謀事在人，成事在天。人到中年，一切順然。放過自己，放鬆身心，更容易睡

可以在睡前喝些牛奶，牛奶中的色氨酸，具有鎮靜安神的作用，可以有效的緩解睡眠障礙。或者你在睡不著時，聽些輕音樂，進行身心放鬆，也可起到一定的助眠作用。

最近因為玉琴的原因，每天晚上看手機看得太晚了，所以深夜都睡不著，也是一樣的，但是我現在就是說在慢慢的改變這樣的情況，一天比一天早一點睡嘛，然後躺在床上要實在睡不著，就看會書，看著看著就睡著了，慢慢的養成早睡的習慣了。

首先白天不要多睡。不要喝茶喝咖啡。可以喝一些桂圓紅棗茶起安神作用。可以適當進行一些體育鍛煉。晚上睡覺前可以聽書。不要睡太晚。最遲11點半要做睡眠準備。關燈。聽書進入睡眠

這是常見的思慮不停導致的失眠，形成了失眠惡性迴圈。

首先告訴自己，重新認識睡眠：睡眠是自然而然的事情，不需要努力、不需要嘗試、不需要去想。回想一下以往睡眠好的時候你想過如何睡個好覺嗎？都是不知不覺就睡著了

其次要解決這個問題其實也很簡單，3個方法就可以：

1.利用列清單方法，把腦子裡所想的事情全部寫下來，直到寫不出內容

2. 睡不著起來，不要躺在床上，現在的情況你已經習慣了躺在床上、胡思亂想、入睡困難，條件反射式的上床就思維活躍，越活越越睡不著。最好的辦法就是切斷這種聯絡，起身離開床，等你感到明顯困的時候再上床。

3. 睡前進行放鬆和減壓練習，讓大腦儘快進入安靜狀態，最適合的是正念練習，包括正念呼吸、正念冥想、正念身體掃描等

如果以上3點能同時做到，即便無法完全恢復，也一定會明顯好轉。另外需要強調一點，睡眠干預/改善計劃就像健身計劃，再好都沒用，關鍵是堅定執行、行動、改變。一週後沒有效果，你回來找我

我也是經常晚上失眠那種，但是一般睡覺的時候。我會全身放鬆，什麼也不想，大概有個幾分鐘也是可以睡著。失眠主要還是因為，躺在床上一直在思考著。或是想著什麼事情，不知不覺就很晚才睡。等到了很晚更是愈發的心急，焦慮，然後惡性迴圈。失眠的人，心靜下來是關鍵。

在夜深人靜的時候，又睡不著時。我比較會喜歡聽輕音樂以及鋼琴曲。這樣情緒在音樂的旋律中慢慢釋放，在藝術治療領域中音樂治療也算是其中的一種。

我在抖音學的，在睡不著時：用力吸氣4秒鐘把肚子鼓到最大，然後憋氣7秒鐘，最後用8秒鐘的時間放完肚子裡的氣，重複幾遍，我試過幾次還是有點用的[呲牙]

第一，可能是平時生活規律沒調節好，白天最好不要睡覺，晚上睡覺稍微晚點如十點～十一點才去休息，這樣不會深夜就會醒來。

第二，以個人經歷，最好不要看電視劇，不然腦子老是會想電視劇後面的故事劇情發展如何（狗血淋劇），導致腦子老是處於思考中。

深夜睡不著了，就不要去睡了，可以去看會書，或者出去走走，我一般睡不著的時候，會選擇看會書，一看書就困了，就睡著了。