用自己的經歷嘗試回答一下。看了覺得有用的話可以試一試。

睡前冥想。即睡覺前躺在床上時，身心放鬆，內心平靜，然後將所有注意力集中到呼吸上，吸氣時在腦海中默唸“吸”，呼氣時在腦海中默唸“呼”。如果你發現自己不知不覺有點走神時，重新將注意力集中到呼吸上。如此持續下去。

這種冥想，再結合著原文的方法，實踐了差不多兩年了，就真的再沒出現過失眠。（自己的經歷來看，偶爾一直沒睡著，也是因為沒有按照上面的方法做。因為那個時候我的潛意識是真的覺得冥想好無聊呀，，看英文書好無聊呀，，萬一不做這些也能睡著呢對不對。。潛意識想去想一些自己覺得有趣的事，，重要的事情，，萬一想著想著我也能睡著呢你說呢。。）

其實說起來，發現這個方法的過程挺偶然的，當時二戰準備考研，看了麥格尼格爾的《自控力》，其中提到了冥想可以提高人的專注力和自控力。然後想著也試試吧，她在原文中讓坐在椅子上或者盤坐在墊子上，每天冥想10-15分鐘。然後我覺得挺浪費時間的（考過研的應該都理解那種分秒必爭的感覺 ），就想著要不晚上躺在床上睡覺前的時候冥想15分鐘來提高自控力專注力吧。然後，冥想不到5分鐘我居然睡著了(꒪ȏ꒪)？

遂大喜，那種欣喜的感覺失眠的人應該懂，就好像擁有了我的全世界一般(๑˃̵ᴗ˂̵)

現在，我都快忘記最開始冥想的初心了/捂臉

個人情況:15歲開始長期失眠，連續多年即使很累平均也需要躺在床上1-2個小時才能睡著，經常因為睡不著心裡很生氣半夜想下床拆床。最長的一次連續3天沒睡，壓力大時躺在床上看天亮是常態。因為失眠去過華西多次，老教授開的藥感覺沒卵用。失眠藥吃過很多次但都因為藥物副作用以及害怕形成賴藥性沒吃了。

結果:因為睡眠不好，經常第二天廢一上午，嚴重時廢一天。上課迷迷糊糊不知道老師講什麼，下來花更多的時間自學。同時心裡負罪感特別強，負罪感強烈程度與你那段時間所做事情的重要性正相關。考研後期心理崩潰甚至想從9樓跳下去了結此生。

現在狀況:只要我願意，我可以每天12點躺在床上10分鐘內睡著，早上6:45起床精力充沛，看著窗外朝陽感覺整個世界都在自己的掌控中。ヾ(≧O≦)〃

說下自己用的方法，其實思路方法也很簡單。

一共3點，相輔相成，效果取決於這3點的完成狀況。

如果你都做到了，而且堅持2星期感覺有效果，一定一定一定要養成習慣———每一次從頭開始都伴隨著痛苦。

1.要想晚上睡著，前提是早上要按時起床。

(對失眠的人，最重要的時間點不是幾點睡，而是幾點起)

但是這裡涉及到一個問題——晚上睡眠不足困到早上起不來(尤其是大學生，想睡時有課也不想去)。鬧鐘響了摁了繼續睡(有的時候就是潛意識摁了醒來才後悔)

(我原來有過鬧鐘連續響一個小時我睡覺安如山、或者3個鬧鐘同時叫依然沒卵用的經歷。。)

我的經驗:下載個Alarmy，將鬧鐘聲音調到最大。設定關閉手段是“解數學題”。

(起床困難戶可以配合其他鬧鐘一起叫醒)

然後當你早上被鬧鐘叫醒起床必須光著身子(你也可以穿戴整齊正襟危坐)坐在凳子上連續解3道“966x275+8394”才能關掉鬧鐘後，你會思考——我的睏意都去哪兒了？(冬天沒空調效果極佳)

2.除了午休，白天不要睡。(如果要午休也儘量只休息半個到1個小時，不要太長)

如果你不想晚上精力充沛亢奮到可以解一個通宵的微積分，那麼白天儘量做事不要睡覺。尤其是晚上6點到10點容易犯困的時候——如果你不想凌晨躺在床上思考人生的話。

2020年1月底臨近過年前一個星期，我基本每天晚上都會失眠，因為一想到回家過年就會滿腦子亂想，想著怎麼玩，想著買點什麼年貨！我是怎麼克服睡不著的呢？

1:深夜夜聽，這是一個很有意思的哄睡直播節目，說白了就是戴上耳機聽主播哄你睡覺的，主播透過各種耳麥工具放鬆你的耳朵，你會在耳朵享受中舒服睡眠！

2:不亂想！我睡不著通常都是因為在不停的亂想，所以，請停止你的冥想，一心想著我要睡覺！

3:睡前不看喜劇類節目，因為喜劇類節目會使我興奮，會刺激我的神經，所以我睡前不敢看喜劇運動！

4:睡前適當的做運動，適當運動不僅可以增強體質，更有助於你的快速入睡，運動完記得洗個熱水澡，然後睡覺！

1,美國醫生安德維爾研究出一種能讓人60s 入睡的方法 : 這組動作是躺在床上，首先先吸氣4s, 然後憋氣7s, 最後再呼氣8s。這組動作重複做3遍，慢慢放鬆就可以入睡了，我嘗試過，挺有效果的，你可以考慮一下哦！

2,飲食方面也可以改善失眠症狀:有醫生表明，像蓮子，奇異果，酸棗仁，牛奶，核桃，桂圓等食物可以改善失眠症狀。

3，從健康運動方面也可以有效改善失眠 : 如果習慣室外運動的，可以考慮早晨去晨跑，做做早操，放鬆一下身心。如果習慣室內運動的，可以瞭解一下睡眠瑜伽，睡前做一下也對入睡很有幫助。

4，給自己制定作息表: 根據自己想要的入睡時間，設定一個每天的鬧鐘，把自己需要做的事情都在這個時間前做完，鬧鐘一響就落床準備入睡，沒有特殊情況的時候，不要再拿起手機，因為如果你是手機黨，有可能會熬夜到很晚。

5,利用音樂來陪伴自己 : 如果出現失眠症狀，可以喝一杯熱牛奶後躺在床上，用手機音樂軟體播放純音樂鋼琴曲，例如“夢中的婚禮”，“天空之城”等等。

6，如果是有心事的，只能自己用心去處理 : 學會讓自己釋懷，解鈴還須繫鈴人。

你好，很榮幸為你回答。

深夜睡不著不知道你是處於什麼原因，失眠的人有很多，可能跟年齡，生活壓力有很大的直接關係。

夜裡睡覺的時候，別人躺下就能睡著了，而自己，卻怎麼也睡不著，掙扎著、折騰著，到了夜裡兩三點，還是睡不著，這樣的情況，在當今社會還是很常見的，很多人都可能有過。失眠難耐的時候，拿出手機打發時間，卻不想，睡意全無。如果經常折騰到夜裡兩三點還是睡不著，很有可能是和這些原因有關，希望你能瞭解一下：

折騰到夜裡兩三點，還是睡不著是怎麼回事？可能和五件事有關

可能是到了更年期

對於女性來說，出現這樣的糟糕睡眠是比較常見的，特別是一些50歲的女性，很有可能是更年期到來前的訊號表現。伴隨著更年期綜合徵的出現，會大大的影響到女性的睡眠，導致她們的睡眠質量下降。伴隨著更年期的到來，身體內部的雌性激素出現變化，將會影響到你的神經系統，導致情緒出現異常，隨即會進一步的影響到你的睡眠。

可能是肝臟不適

夜裡兩三點是肝經的自我調節時間內，肝經當令，如果你的肝臟出現了問題，伴隨著一些不適症狀，將是比較糟糕的。最常見的肝火旺，會大大的影響到你的睡眠，導致你睡眠質量變得越發的糟糕。常常出現睡眠不好、睡不著的情況。

可能是心臟不好

生命的持續，離不開心臟的跳動，健康的身體，心臟往往是健康，相反，如果你的心臟出現了異常，可能會大大的影響到你的身體，乃至於會影響到你的睡眠。導致你睡眠越來越糟糕。當你的心臟出現不適，伴隨著心煩、心悸、心律失常等，都可能會影響到你的睡眠，導致你在睡眠不好、睡不著等。

可能是壓力太大導致

生活中，人們面臨的壓力日益加大，如此大的壓力，給人們的身心都會帶來非常大的影響。長時間的處於如此大的壓力之下，將會讓你的精神時刻緊繃著，隨即在夜間依然處於難以入眠的狀態下，這樣的糟糕狀態，無疑是人們不願意面對、接受的，壓力越大，影響的睡眠越大。

可能是抑鬱症導致

壓力大的時候，抑鬱症可能會悄無聲息的出現，這樣的情況，也是目前很多人不得不重視的心理方面的問題。目前抑鬱症呈現出比較高的發展趨勢，並且，很多年輕人因為壓力過大，被確診為是抑鬱症，隨即，整個人將會變得抑鬱、鬱鬱寡歡等，渾身沒有精神、精神異常等，都會大大的影響到睡眠。

以上就是我針對不同人群失眠的大概分析，原能夠幫到你。

我認為

之前有一個牛逼的帖子說要找到入睡臨界點，講得很靠譜，不過有些地方比較難理解，我來講講我的辦法吧，異曲同工。

我失眠最嚴重的時候是連著好幾天晚上壓根一點都睡不著，自從我發現這個辦法以後一般一個小時左右可以睡著。恩而且最近時間還在縮短。

深夜睡不著不知道你是處於什麼原因，失眠的人有很多，可能跟年齡，生活壓力有很大的直接關係。

夜裡睡覺的時候，別人躺下就能睡著了，而自己，卻怎麼也睡不著，掙扎著、折騰著，到了夜裡兩三點，還是睡不著，這樣的情況，在當今社會還是很常見的，很多人都可能有過。失眠難耐的時候，拿出手機打發時間，卻不想，睡意全無。如果經常折騰到夜裡兩三點還是睡不著，很有可能是和這些原因有關，希望你能瞭解一下：

折騰到夜裡兩三點，還是睡不著是怎麼回事？可能和五件事有關

可能是到了更年期

對於女性來說，出現這樣的糟糕睡眠是比較常見的，特別是一些50歲的女性，很有可能是更年期到來前的訊號表現。伴隨著更年期綜合徵的出現，會大大的影響到女性的睡眠，導致她們的睡眠質量下降。伴隨著更年期的到來，身體內部的雌性激素出現變化，將會影響到你的神經系統，導致情緒出現異常，隨即會進一步的影響到你的睡眠。

可能是肝臟不適

夜裡兩三點是肝經的自我調節時間內，肝經當令，如果你的肝臟出現了問題，伴隨著一些不適症狀，將是比較糟糕的。最常見的肝火旺，會大大的影響到你的睡眠，導致你睡眠質量變得越發的糟糕。常常出現睡眠不好、睡不著的情況。

可能是心臟不好

生命的持續，離不開心臟的跳動，健康的身體，心臟往往是健康，相反，如果你的心臟出現了異常，可能會大大的影響到你的身體，乃至於會影響到你的睡眠。導致你睡眠越來越糟糕。當你的心臟出現不適，伴隨著心煩、心悸、心律失常等，都可能會影響到你的睡眠，導致你在睡眠不好、睡不著等。

可能是壓力太大導致

生活中，人們面臨的壓力日益加大，如此大的壓力，給人們的身心都會帶來非常大的影響。長時間的處於如此大的壓力之下，將會讓你的精神時刻緊繃著，隨即在夜間依然處於難以入眠的狀態下，這樣的糟糕狀態，無疑是人們不願意面對、接受的，壓力越大，影響的睡眠越大。

可能是抑鬱症導致

壓力大的時候，抑鬱症可能會悄無聲息的出現，這樣的情況，也是目前很多人不得不重視的心理方面的問題。目前抑鬱症呈現出比較高的發展趨勢，並且，很多年輕人因為壓力過大，被確診為是抑鬱症，隨即，整個人將會變得抑鬱、鬱鬱寡歡等，渾身沒有精神、精神異常等，都會大大的影響到睡眠。

以上就是我針對不同人群失眠的大概分析，原能夠幫到你。

首先，描述兩種感覺。

一種是你可以清楚地可以感知到自己意識的情況，簡單說來就是你躺在床上腦子裡一直在想“我要睡覺”“我什麼時候能睡著”的狀態，這個時候對“我”的感知是很強烈的。

另一種是對“我”感知不那麼強烈的，甚至說是沒有的。比如你在進行咀嚼、寫字的時候，肯定不會想，“我要寫字”“我要咀嚼”，在進行這些動作的時候其實你腦袋裡什麼都沒想。

大部分人睡不著覺的時候因為緊張，就容易過多關注自己的感覺，比如我是不是要睡著了，我好像要睡著了…這種時候，恭喜你，你和“我”死死綁在一起，多半越睡越心煩。

當感覺不到“我”存在的時候，就是最好入睡的時候。

要想入睡就要進到“我”不在的區域，也就是人們老勸你的“什麼都不要想”。

具體怎麼找這個意識區域呢，之前說了 ，它存在你進行普通動作的時候。

好好感受你翻個身，抬個頭再躺下，腦袋落在枕頭上的那一瞬間。生理的放鬆幾乎讓你感覺不到“我”的存在了，對，就是這個感覺，不要進行過多的思考，讓自己就停在這個意識區域。

如果你感覺到自己的意識，也就是那個“我”又回來了，那再抬抬頭又躺下，找到“非我”的放鬆的意識，保持它。

這個辦法的關鍵就在於找到“我”與“非我”的臨界點，然後進行切換。這個點很難找，但如果你找到啦，就離愉快入睡不遠啦。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。