標準引體向上3個及格，5個良好，8

個優秀。本人在部隊時一次能做三四十個，雙立臂能做小二十個，也是我們連隊的紀錄保持者。

引體向上，反手比正手容易一些，一般反手可以比正手多做三到五次。就男的而言，標準的硬拉（這裡指引體，非槓鈴硬拉），正手不借力，至少下巴過槓，能上十到十五個，已經可以甩開很多人了。當然也有很牛的，幾十個打底，但這種不能保證動作標準，而且多少有借力成分。女的能做一個就算得上厲害了。在公園裡操場上，親眼見過一次，二十個標準引體，但人家是練了好幾年的自重訓練。

做引體向上練背部肌肉是徒手中練背最佳的動作。我從開始的7個寬距引體向上到半年後的15個，經歷了上升期也經歷了瓶頸期，如今已成功突破，正在往多數量高質量方面發展。希望有朝一日能夠做到寬距引體向上30個以上。大家好，我在火山小影片上有釋出健身影片。有想練腹肌、增肌、練體能的可以在火山小影片裡搜尋：成集健身。火山號：146266332

引體向上是一個能夠反映我們身體能力的一個非常經典的動作，與它齊名的動作還有俯臥撐、仰臥起坐和深蹲。其中引體向上是提現我們身體的拉力肌群的力量，俯臥撐是提現我們身體的推力肌群的力量，仰臥起坐是體現我們身體的核心肌群的力量，而深蹲是體現我們身體的下肢肌群力量。而在這四個運動當中難度最大的是引體向上，因為引體向上所用到的拉力肌群相對於深蹲的下肢肌群力量更小，也不像俯臥撐那樣撐起來的重量只是身體的一部分。引體向上是實打實的拉起來自己全部體重的動作。拉力肌群是我們身體手臂的前臂屈肌肌群、肱橈肌、肱二頭肌、三角肌後束、背闊肌、肩袖肌群等等肌群。

那麼回到問題，引體向上能做幾個算是身體好呢？

首先身體好不是通過幾個動作就可以體現出來的。身體健康就是最好的，身體健康最重要的是內在系統和外在表現都是不錯的才最好。

那麼題主的意思應該是，引力向上能夠完成幾個才算是一個非常不錯的強壯人？

其實在過去以力量來衡量人的時代，完成引體向上是每個人都能做到的基礎事情。而在現在能完成一個標準的引體向上都是一件了不起的事情，這是針對於所有的人來說的，而不是指標對於健身的人。而在健身的人當中能夠完成標準引體向上10+的人也是一小部分，而如果能夠完成30個以上引體向上就已經算是非常強壯的訓練者了。

很多朋友都說自己能夠完成幾十個，其實很多利用了慣性參與的或者幅度不夠的。一個真正嚴格的引體向上，是從手臂完全伸直到完全彎曲的過程，而在這個過程當中身體從頭到腳是一條直線的，也不會出現前後晃動的情況。這才算一個標準的引體向上。

其實這個問題，不同的人標準真不同，就好比我個人吧。之前沒健身之前，因為體重超重，一個都做不了，後來健身和減肥，減肥30斤，同時加力量訓練，現在引體向上可以做10個，當然我說是標準的引體向上，不是靠身體擺動來完成。