所謂“快速減肥”是沒有的。首先要弄清楚你的體重超標的原因，是脂肪含量高，還是肌肉含量高，也就是體脂率是多少，這個可以去做個體測，買個體脂秤或者去健身房蹭都可以。男士一般體脂率超22％就顯得有點肥胖了。

弄明白原因之後，就可以針對性進行減肥。無非就增加消耗，減少攝入。也就是要多運動，多消耗，然後少吃高熱量食物。加強力量訓練，提高肌肉含量，有助於增加基礎代謝，可以加快減肥進度。祝你早日取得成功！

目前我的姐姐正在減肥的路上，她現在是166cm，106斤。減之前是134斤。目前還在堅持減肥中，準備衝向一百斤！

現在我來說說她的減肥生活。那真是痛苦不堪！

1.有毅力。有一天只吃一頓飯，晚上不吃飯的毅力；有每天泡健身房，不去健身房在家堅持鍛鍊的毅力！

2.控制飲食。一般胖人都是愛吃美食，經不住美食的誘惑。但是自從減肥之後，就要離沒事千里之外了，姐姐每天早上起來都是水煮白菜，再吃點雞胸肉，補充一下蛋白質。中午有時候吃一點點，晚上直接不吃。

3.堅持鍛鍊。一下班就去健身房泡，每天堅持鍛鍊，即使過年在家這段時間她也沒有放棄鍛鍊，每天堅持鍛鍊兩小時。從不落下。

祝你也減肥成功！

分享一下我個人的方法

1、每日三餐正常吃飯；

2、不吃任何甜食，不喝任何飲料；

3、晚飯少吃，晚飯過去之後不吃任何東西；

4、每天晚上九點跑步，慢跑半個小時五公里；

5、五公里之後100個仰臥起坐

堅持了半個月，從160減到145，瘦下來15斤

男性減肥的要素

1.杜絕喝酒

很多男性日常生活中都喜歡喝酒，從而很多人都有了啤酒肚，在減肥期間喝酒，是非常影響減肥效率的，容易造成脂肪的堆積，而在喝酒的同時，很多的下酒菜都是高油脂高熱量的，所以在減肥期間，一定要杜絕喝酒！

2.多吃蔬菜少吃肉

很多男性都喜歡大口吃肉大口喝酒，這種行為非常容易引起肥胖，減肥吃飯時多吃一些蔬菜，補充膳食纖維，不僅攝入熱量少，同時幫助排便，並且蔬菜水果對人體的健康非常有利

3.運動時狠一點

男性的正常身體代謝相比女生會比較高，所以運動方面加把勁，可以更加的推動減肥的效率

總結：擺好心態，全力以赴，健康減肥勢在必得！

男性，身高173體重168，想快速減肥，該怎麼做？

分析這個案例已知條件

男性的基礎代謝率相比女性高，因此減重的速度一般也比女性快

男性的肌肉率，體脂率，對比同等BMI的女性來看，也確實比女性高

男性先天優勢，減重速度更快。

BMI為28，屬於肥胖

但是也不是盲目追求體重下降，身體的體脂率與肌肉率的改變，更有健康意義。

減肥就像投資一樣。

你想要高收益（瘦的快），自然要承擔高風險（彈的快）

你想要低風險，那麼收益也不會很大。

想要既能高收益，又能高風險？目前來看，是不存在的。

從三個已知條件，我們可以知道什麼？

1、減肥一定要根據自身的實際情況來進行，並不是別人用了某種方法成功了你也會成功。理性分析與思考。

2、健康的減肥速度是每週1-2kg，不要貪圖快。截肢是最快的方法了。

3、明確減肥的目的。是為了瘦而瘦，還是為了健康而瘦。出發點不一樣，方向自然不一樣。