減肥最需要的是堅持，拒絕一切零食。每天早餐雞蛋不可少，中午餐正常吃，每餐七八分飽，千萬別吃撐，晚餐吃水煮菜拌一下搭配粗糧。還有每天堅持喝水，千萬別忘了。本人就是這樣堅持下來的，我最胖時164斤現在126斤，還在堅持減。今年春節宅家這麼多天沒有胖還瘦了4斤，堅持最重要哦

大家都知道，要想減肥成功，就要我們管住嘴邁開腿，可是做起來就困難多了，需要我們的堅持堅持再堅持。我們可以每天鍛鍊40分鐘左右，快走或者慢跑。在吃的方面，我們也要注意早上吃一兩個雞蛋喝點豆漿或者牛奶，中午可以吃飽，晚餐6點左右吃，吃點水果或者稀飯就行。其它不用藥物減肥。總而言之，堅持下去，慢慢會見效的。我一個朋友這樣堅持半年瘦了24斤。另一個同事也是這樣堅持，半年瘦了15斤。

管住嘴，邁開腿。吃是最注意的一方面，不能爆飲暴食，早上和中午可以正常吃飯，晚上少吃點，最好是蔬菜和奶，少吃米、面或不吃。經常進行有氧運動，慢跑、快走、跳繩、健身操或廣場舞都可以，每天1萬步以上。這個是對普通人，沒有人指導，比較健康，不會造成營養不良，運動方式是比較容易堅持的方法。如果有專業的指導當然減的比較快，但也要考慮安全性。不建議網上購買減肥茶、減肥藥或抽脂什麼的，對人健康傷害比較大。健康保持身材才是最主要的，養成健康的飲食和運動生活習慣才是最好的。

我覺得吧，最有效的減肥方法就是運動加飲食，我也是很胖，後來得了甲減更胖了，我一直嚷嚷減肥，卻沒動力去做，因為我老公不讓我減，每年過年胖三斤，今年因為疫情胖十斤，加上今年女兒要結婚，想做個美美的丈母孃，所以決定減肥，最近看抖音說扭腰，跳舞可以減肥，然後開始嘗試，搭配每次吃飯只吃七分飽，米飯少吃，吃菜，五天減了五斤，相當不錯，準備堅持，老公老是拿東西來誘惑我，我恨的牙癢癢，被我罵了幾次，唉，總有人拖後腿，怕自己堅持不了

我個人覺得減肥是一件綜合性的事情，需要明確瞭解自己的肥胖原因，科學的制定減肥計劃，比如有的人屬於肉肉較鐵，壯實但也帶有一點點胖的，有的屬於脂肪過多，完全虛胖型的，甚至一些人可能是身體內溼氣過重導致的，所以減肥前充分了解自己胖的原因很重要，至於減肥計劃，要多方向進行，不能一味的節食不鍛鍊，或者瘋狂擼鐵然後後胡吃海喝，這都是不科學的，合理規劃飲食，攝入自己身體真正所需的營養，針對性的對身體進行鍛鍊才是達到減肥的最好方法，我相信這樣的減肥計劃才是科學成功的。

四月不減肥，五月徒傷悲。又快到了露肉的季節，不知道你的減肥大計完成得怎麼樣了。

在減肥的道路上，有不少「運動流汗五公斤，一吃回到解放前」的悲劇。很多人減肥失敗，在於不知道該如何控制飲食熱量。不能自己做飯的人，因為無法控制食物的種類、加工方式，無法精確限制食物量，更會在減肥飲食上一籌莫展。更何況，精確計算飲食熱量太麻煩，對於忙碌的現代人來說非常不現實。

其實減肥和吃息息相關，畢竟在體重增長這件事情上，「食物攝入」是源頭。

在本節live中，我將結合心理學的一些研究成果，帶你瞭解一套科學飲食方法，靠「怎麼吃」去解決「吃多少」的問題。規範大家對飲食的認識和進食的行為，這裡並沒有明確的食譜和規定的飲食量，而是儘可能讓使用者自然的少吃、吃對食物，最後達到健康減脂的目的

有效減肥的方法有很多。　　首先，在飲食上要嚴禁食用高熱量、高脂肪的食物，高熱量、高脂肪的食物是人體出現肥胖的重要原因之一，需要多食用新鮮的蔬菜、水果。新鮮的蔬菜、水果中含有的類胡蘿蔔素、纖維素、維生素，可以有效的抑制人體內脂肪的增生，促進人體新陳代謝，減少人體內的熱量，對減肥有積極作用。　　其次，運動上多做有氧運動，比如爬山、游泳、慢跑、瑜伽等，有氧運動可以有效的促進脂肪層的流動，加速人體的脂肪氧化、消耗，對人體減肥瘦身有積極作用。　　最後，可以進行手術抽脂減肥，手術抽脂減肥通常是在飲食和運動上仍無改善時進行，手術抽脂減肥能夠快速達到減肥效果。

喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

抗阻力訓練+低強度心肺+合理膳食是最好的減肥方法。

減肥的過程是一個製造能量虧損的過程，也是一個身體成分置換的過程。減肥不等於減重，而是減脂。

一般大家想到減肥第一個反應是少吃。這是對的，但只對了一半。減肥過程中當然要減少不必要的食物攝入，但也要確保必要的營養素攝入。

我們身體一般需要3種基本營養素：脂肪，碳水化合物和蛋白質。它們對我們的身體都有至關重要的作用，但不論哪一種營養素攝入過多都會導致肥胖。

所以我們首先要改變飲食習慣，均衡地攝入各種營養，減少以前過多攝入的某些營養素，在這方面做到少吃，而在其他方面依然要保證攝入。其次，需要增加運動量，讓運動量增加我們額外的能量消耗，幫助我們製造能量缺口，消耗體內儲存的多餘熱量。

這方面我們就要了解身體消耗能量的原理了。身體在低強度運動時主要消耗脂肪，在中高強度運動時主要消耗碳水化合物（即糖分），所以我們要想單純減少脂肪的話，進行低強度運動才是最有效的。比如快走，低強度橢圓機，腳踏車。（我們的一般認為的跑步其實反而沒有那麼好的效果）這方面的強度可以參考你在運動中的說話反應。如果你能做到邊運動邊說話，同時微微感覺到一些困難，那麼這個強度就是合適的。

另一方面高強度運動也有它的價值。高強度運動不僅可以消耗更多的能量，而且可以節約時間。其次，高強度運動會產生“後燃效應”，能夠在更長的時間裡幫助我們消耗脂肪和能量。原理就在於高強度運動後體內能量大量流失，身體就會調動原有的儲備補充這部分的虧空，從而間接達到減脂的效果。

高強度運動的主要代表就是抗阻力訓練，也就是我們平常說的“擼鐵”。抗阻力訓練不僅可以帶來上述的減肥效果，而且可以增強我們的肌肉，鍛鍊我們的骨骼，長期地打造一個更堅強的體魄。肌肉的增長也能改變我們身體的成分構成。

一般來說，我們的身體構成分為“瘦體重”，（LRM）水，和脂肪3大塊。瘦體重是對我們有益的體重，包括肌肉，骨骼，臟器，血液。同等體重下，瘦體重增加就會壓縮脂肪體重的佔比，讓我們的身型更加勻稱好看。所以肌肉鍛鍊是一個減肥和保持身材的好途徑。

綜上所述，減肥減的是我們平時偏頗的飲食習慣，少吃少的是我們平時吃得太多的部分，其他的營養依然要保證吃飽吃好，足量攝入。

其次減肥本質上是身體成分的置換和改造。一方面我們可以透過低強度運動減少脂肪，另一方面我們也可以利用高強度的抗阻訓練增加肌肉，增大能量缺口缺口，事半功倍地加速減肥過程。

希望這一篇小文能幫到你早日獲得理想的身材！

一天只吃一頓能不能瘦？

減肥一個月，瘦了23斤。

一天就吃一頓晚飯。大概5-6點左右吃。不吃肉。

剛開始一個星期都吃土豆絲當主餐，搭配點海鮮。土豆吃一個星期後就吃到反胃了…然後就換成蘿蔔絲了。吃到現在…

吃好後在家原地踏步15分鐘。

剛開始幾天晚上三根半夜會餓的受不了，完全睡不著。餓到凌晨三四點才睡著。

後來幾天餓的實在受不了的時候吃點了點水果。

過個四五天後身體就習慣了，不怎麼會覺得餓了。

然後就是與時間和思想和飯局做鬥爭了。儘量就是打死不出門，出門不喝酒，吃飯不吃肉。

親測。那種你能感覺到自己一天瘦下一斤的感覺………………超級爽。

當然這種減肥的方法，只適合家裡蹲。至於會不會反彈…誰在乎…起碼瘦過…

肥胖主要是由脂肪引起，怎樣有效減肥就是要遵循科學減肥方法的三大原理。第一：負能量平衡，讓你攝入的熱量小於你消耗的熱量。第二，全營養，給人的身體補充酶和輔酶，為幫助人的身體分解頑固垃圾脂肪 ，並阻止體內脂肪的新生，來達到減脂的目的。第三，調節內分泌，可以增強體質，提高人體的基礎代謝，改善睡眠，可以調節內分泌，荷爾蒙，胰島素抵抗等身體機能，來預防反彈，留下你的好脂肪，告別多餘的脂肪，保持完美身材

關於怎樣減肥，我有以下五個建議：

1. 減肥要對症狀下藥！

你是因為什麼原因而肥胖的呢？如果你在吃得方面沒有很剋制，那麼從現在開始你要控制飲食；如果你在飲食上一直做得很好，但是不怎麼愛運動，那就得從運動下手；如果是天生遺傳因素的肥胖，那就比較難減，但是也不是完全沒有可能。

2. 不要三天兩頭地去稱體重

身體的變化沒有這麼快的，特別是小基數人群減重過程非常緩慢，可能一個月就減個1.2斤，那你一週去看一次體重的話，會讓你的心理瀕臨崩潰狀態。你可以在家裡貼上健身偶像的海報，作為視覺上的鼓勵；每完成一個階段的目標，我會買些自己喜歡的東西，作為物質鼓勵；還有和同伴一起定目標奮戰減肥，作為精神上的鼓勵。

3.晚上千萬不要熬夜

早起早睡不是沒有科學依據的，以前我140斤時很喜歡熬夜，一到深夜，肚子就會感到飢餓，這時候小龍蝦、炒年糕等罪惡的念頭就會湧現於腦海，對於減肥期的我們來說夜宵是最大的魔鬼了，它會讓你一天的減肥功虧一簣。還有啊，早上早點起來，吃個早飯，補充一天的能量，相信我，良好的作息習慣不僅能幫助減肥還能讓你的面板越來越年輕。

4.有條件的人我還是建議你去健身房訓練

特別是大基數的朋友，自己盲目訓練，一動作不到位，二容易造成身體損傷。如今遍地的健身房辦張會員卡應該價格也貴不到哪裡，畢竟健身房還是有比較專業的健身訓練幫助你減肥，這樣你會更容易些。

5.曾經胖過的朋友，即使你減肥成功了，也不要暗下竊喜，減肥是一輩子的事業，只有把健康的運動當做生活中的習慣，才能成功，邁不開腿，那就從管住你的嘴開始。

根據我自己的經驗。有以下建議可供參考。

一，健康飲食，不盲目禁食，維生素，蛋白質，碳水化合物等都是身體正常運轉不可或缺的一部分。盲目禁食，只會迎來更多的反彈，甚至積累更多的慢性疾病，比如你晚上戒掉晚餐，除非你一輩子不吃，否則都是會有反作用，反彈更厲害。

二，運動，有氧+無氧結合才能效果更好。我自身比較喜歡運動，首先它可以給我健康體魄。再者它可以給我沒有贅肉輕盈美好的身材。三，有了輕盈的身姿相對更會更加肯定自己，收穫更好的心態和心情。四，它給我儲備源源不斷的能量，投入的學習和工作中。更加專注，更加高效。我日常健身步驟是：

第一步，5-10分鐘熱身拉伸，以防接下來訓練中受傷。

第二部，40+分鐘無氧運動，增加個人肌肉含量。肌肉含量多的新陳代謝就會快，這樣你就可以相對放心的吃你熱愛的美食。有健身房的可以去健身房使用器械，比如深蹲，臥推，背脊，等。一組12-15連續四組。如果沒有健身房條件，可以在家做HIIT高強度間歇訓練法，燃脂效果非常好，也非常高效。比如可以做波比跳四組，深蹲四組，窄背俯臥撐或者寬背俯臥撐四組，俄羅斯旋轉四組等這些運用普拉提動作，裡面很多。

第三部，有氧運動40+分鐘，你可以選擇健身操，跑步，橢圓機，舞蹈等。選擇你喜歡的方式。之所以先無氧運動再有氧運動，這樣燃脂效果會更好。

第四步，6-10分鐘拉伸。一定要記得喲。這一步很重要，可以讓你的身型更加好看修長，線條感而不是短短粗。可以拉腿，壓肩，劈叉，等。

三，良好心態，美好心情，充足睡眠也很重要。這樣才不容易發胖。有了規律的運動，美好身材，高效的學習工作，心情就會好，睡眠就會足。長此以往就是一個良性迴圈，創造出更多的價值，掙更多的money，更加豐富自己精神世界，活出自我，成就自我。

減肥成功的案例我就是啦。哈哈你問對人了。

我的減肥歷史也挺慘的哈哈，不過幸虧的朋友給我介紹了一個敷包的。敷肚子上。良好的飲食。有肉有菜。讓我兩個半月。減了13斤。至今都沒有上來這個體重，

不過還是要邁開你修眉的大腿，活動一下，管住你嘟嘟的小嘴，多擦點口紅。美美噠。

怎麼減肥有效？

管住自己的嘴，少吃，餓瘦。找點煩心事，比如愛而不得，為伊憔悴嘛。多動，能走勿站，能站勿坐，能坐勿躺。不吃肉不吃油，太貴了。如果是有錢人，不用減肥，富態嘛。如果是沒錢人，更不用減肥，留著度饑荒。歐耶！

減肥是需要毅力和恆心的，非嚴於律己、持之以恆的人很難減肥成功！建議：1、控制熱卡攝入。多吃果蔬少吃飯，嚴禁吃零食！2、多喝水，少喝碳酸飲料。起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外。3、遠離各種酒類。尤其是啤酒、是造成腹部贅肉的主兇。4、少吃肉尤其是少吃含脂肪高的豬肉。5、堅持天天運動。有氧運動和無氧運動結合才能更好的減脂又不長肌肉，每次運動30分鐘以上才有效果，一週做3次hiit或者tabata高效燃脂動作，減脂效果更明顯。6、平時挺腰直身端坐姿勢。糾正坐姿，收腹挺胸，減去聚積在腹部的脂肪，避免水桶腰。7、按摩腹部。腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，每次至少30分鐘。

1.控制飲食，少吃油膩！讓你的代謝要遠高於你的攝入

2.多做一些有氧運動，提高代謝，消化你的攝入量！

3.少食多餐，不一定餐餐吃好，但要講究科學的飲食攝入

4.晚班最好以水果代替，減少油脂的攝入！多喝水，讓你有飽腹感！

本人159，體重一直控制在100斤以內，從來不忌口，但有一點就是早餐中餐一定要吃好吃飽，晚餐少吃，七成飽，晚餐多吃素，這樣堅持肯定不會長胖，最主要是健康。附圖片是我的晚餐，牛肉只吃一半，菠菜和稀飯吃完，感覺吃得很舒服！

第一，合理飲食，控制主食和限制甜食，多吃些含纖維多的食物，限制碳水化合物的攝入，吸收大量的高蛋白食品，同時在飯後要站立半個小時，在睡覺之前五個小時禁食。 第二，進行體育運動，增加能量消耗，多做一些對減肥有效的有氧運動，尤其是消耗能量比較多的運動，比如慢跑，爬山，快步走，球類運動，游泳等等。

曾經我試過運動、節食、減肥藥等多種方式減肥，結果都因沒堅持住造成後來的大反彈，減肥還是要管住嘴邁開腿，最主要的是堅持，養成習慣了體重慢慢就下來了