減肥有很多效果很好的方法，但是要想成功瘦身就必須要堅持下去。跑步就是一個非常不錯的選擇，但是在這裡要提醒大家，在跑完步之後應該要配合按摩，這樣才能夠更助於更好地瘦腿，不然長成了肌肉腿就更難減了。

舉措建議

1、跳舞；

2、鹽療。

注意事項

1、想要減肥成功就一定要控制熱卡的攝入，要多吃果蔬、少吃飯，並且要禁止吃零食；

2、多喝水，不能夠喝碳酸飲料。

中醫認為原因不外乎兩個：一個是外寒，另一個就是內火。有人認為這個原因有點簡單了。人可能得的病那麼多，怎麼只歸結於外寒和內火呢？

我現在給大家分析一下，就像冬天來了，河水流速會減慢，甚至結冰。當人受寒，寒氣侵入身體，血液就會流通緩慢，會沉積下來，形成瘀滯，這就是寒凝血滯。 血流緩慢就會造成瘀血的堆積，這是一個外因。而內因就是內火，肝氣的鬱結，氣滯則血瘀，這也是造成瘀血的一個主要原因。 中醫認為，肥胖實際上是人體的垃圾排洩不出去，並不是能量儲備過多。

因為人身上的贅肉不是一種優質的脂肪，它絕不會在身體需要的時候變成一種儲備調動出來，它只是身體的負擔，需要及時給它清走才行。 當氣滯血瘀的時候，就會造成經絡堵塞，從而帶來臟腑功能的紊亂。

這樣，體內的垃圾代謝不出去，沉積在血管壁就是高血脂，沉積在肝臟就是脂肪肝，而沉積在面板表面就是贅肉。 要想徹底改善肥胖的問題，就要透過祛除外寒和內火來完成。其實不光是肥胖的問題，如果祛除了外寒和內火，五臟功能得到了調節，整個身體狀況都會得到改善。

中醫治病不是治症，而是整個身體的調節。身體調節順暢了，血脈都通暢了，病自然就消除了，肥胖也就自然地消失了。

針對水肥的治療：

水肥就是人的這個水代謝機能不好；

水肥的特徵：肥白肥白or那水肥的話可能會肥在大腿喔，就是那個水腫的人腫在哪裡，水肥的人就肥在哪裡喔;就是那他的氣色上面可能會讓人覺得，他的氣色可能偏白偏灰，也有可能偏黑；水毒體質的話，因為水毒體質身上的水代謝不良，所以他在肥之外，有的時候他出汗的時候，你會聞到他身上有一種腐臭味.

治則：

荷葉山楂茶：中等的方法是給你開一些不傷身的利水藥，比如說荷葉啦，比如說茯苓啦，就把這些不太傷身的利水藥都開在一起，那你吃了之後就小便變得很多，然後排水排的很多啊；一般治療這個肥胖的荷葉山楂茶，因為荷葉也可以利水嘛，然後山楂可以化肉積。就像你的這個五味，五味異攻散、六君子湯，如果你要幫助這個人消化機能，比如說吃了什麼東西會不消化，如果是肉類的不消化我們就加山楂嘛，那這個山楂可以幫助肉被化掉。那如果是穀類的不消化，我們就可以加谷芽或者麥芽，那這種東西加進下就可以幫助澱粉質的東西消化掉，那如果要不分類就加神曲啊，神曲什麼都化，或者是加鍋巴也很好哦，鍋巴也能夠幫助消化。

和您分享下我120-100的經驗吧，一句話，吃➕運動，攝入的熱量<消耗的熱量，減肥很輕鬆

飲食: 少吃多餐，少油少鹽(重要鹽分過多會在身體裡堆積過多水分，增加減少頑固脂肪的難度)，早餐一定要吃，晚上七點後不要吃東西!!(增加新陳代謝的速度，才能有效減少脂肪，並且戒掉夜宵，吃的時間越晚，越容易長胖，特別是睡前三小時吃東西)，多吃富含蛋白質的食物(雞胸肉，蝦，魚肉等，蛋白質是肌肉的有效合成物，有了肌肉，才能增加新城代謝的速度)，多喝水!!!(增加新城代謝速度)，戒甜 (想要消耗一塊小餅乾的熱量，得跑步一個小時!)運動: 減肥七分靠吃三分靠運動，一週運動3次，每次一個小時(有氧運動+力量訓練，有氧運動消耗脂肪，力量訓練增加肌肉，可增強新城代謝，促進脂肪消耗) 這裡推薦運動軟體，可在家運動，方便生活作息: 不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜(熬夜會影響內分泌，新城代謝，充足的睡眠是減少脂肪的關鍵)

減肥不是一蹴而就的事，而是一個緩慢的過程

只有能將這個困苦過程捱過去，才能真正的達到瘦身的效果。所以真正有效的減肥方法就是自己能夠持續堅持。首先要堅持運動，不光能減肥還有益於身體健康。其次要控制好飲食，做到每一餐都能少油、少鹽、少糖和多蔬菜。還有戒酒、戒飲料，將日常生活中所有的飲品都換成溫熱的白開水。另外還要增加溫熱白水的飲用量，每天至少喝足1.5升左右。總而言之，一定要堅持運動，堅持健康的飲食。

減肥首先第一步我們應該做到的是改變態度，增加信心。很多人在減肥之初就會猶猶豫豫，害怕自己到底可不可以減肥成功。我想這些都是不重要的，要對自己充滿信心。對於減肥我有著和別人不太一樣的經歷，高中的時候我是一個將近200斤的大胖子，同學們都不是很喜歡我，那時候我也很自卑，不和女同學說話，甚至面對面就會臉紅。直到有一天我決定改變自己，這樣的生活不是我想得。我為自己制定一個方案。我相信對正在減肥的你也會有幫助。

第一點，遠離各種高油脂高熱量碳酸飲料，不吃任何零食，減少每頓攝入。第二點，我給自己制定一個運動計劃，跑步跳繩每天都堅持做。第三點，堅持每天喝水，要有一個正常的作息時間，千萬不能熬夜，不然減肥的效果會大打折扣，而且對身體傷害很大。現在我已經上大學了，體重也減到160斤，心態上和身體上也有了很大的改觀。

現在計劃減肥或者正在減肥的你，只要你堅持下去一定會有一個美好的結果的，這個過程可能會很艱難，但是請你記住，如果不努力怎麼會有一個好的結局呢。加油！@！