四十多分鐘力量訓練，半個小時慢跑，訓練專案全身。肌肉不增不減，體重增加了，體脂增加了。

這是身體的一個自我調整反應，屬於正常現象。健身後如果配合艾灸，效果會倍增。

中醫認為，全身的肌肉歸脾來管理，經過艾灸配穴調理，增強脾的功能，肌肉會更加強健，自然勻稱。而且身體的脂肪堆積就是就是脾的運化功能弱了，脾功能增強後，多餘的脂肪就好消除，身體達到自然美。

中醫理療認為，身體的重量歸心臟來管，把心臟功能恢復正常水平，體重自然就回歸到正常水平。比如嬰兒幼兒的身體，很少有過胖過重的。

個人覺得增肌和減脂是兩個問題，增肌主要是透過大負荷的運動配合蛋白質的攝入來完成。減脂主要是透過對飲食的控制，控制甜食類，油膩類的攝入從而達到減脂的目的。

我給大家分享一下我的經驗，減肥其實是你自己思想的改變，當你的思想真正的想要做出改變以後，瘦就是你堅持不懈的必然結果。我30歲，身高178，最胖的時候160+，到今天我堅持了300多天。

吃的方面我沒有刻意控制，甚至有時候還喝點酒，但是晚上我比以前吃的少很多，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。運動方面，最開始減重我選擇跑步，每天5-7公里，時間控制在30-40分鐘，不要去追求跑步的配速和距離，最重要的是堅持，4個月跑70次，沒效果是不可能的。當體重減下來就可以做無氧了，我想減掉肚子，所以我選擇卷腹、舉腿、俯臥撐、深蹲、臀橋，每天一個小時，數量和組數根據自己的能力逐漸增加。

當你能夠排除藉口，付諸行動的時候，你將獲得堅韌的意志力，人也會變得自信還有強健的體魄這些將是一生受用的。

最後送給大家一句話，你想要去到什麼樣的遠方，你又願意付出什麼樣的代價。

首先，體脂率的公式可以得出，身高不變的情況下，體脂率高了，說明你的體重發生了變化，體重與腰圍的關係，沒有必然聯絡決定關係

根據你的情況來說有幾種可能！

第一☞測量的方式，在測量的時候大多選擇的是體測儀，而體測儀的測試結果不標準會有起伏，我之前在健身房的時候同一時期測過一次，然後又換一家健身房測過一次，得到的結果都不太一樣，體脂率相差2，所以建議用採用皮脂夾，身體每個部位都測量一下才能得出準確的體脂率(皮脂夾的使用方法可以在網上搜索看一下，這裡不多贅述)。

第二☞運動健身的時候能量消耗是全身性的，但是每個人的身體情況不太一樣，也就是基因的顯性區別，有的是腿部脂肪先減掉，有的是胸部，而有的是腰部的脂肪，而且健身的時候會出現一種情況就是脂肪的合成率消耗率和肌肉的生長率消耗率的問題。

第三☞飲食方面和健身習慣的問題，當一個人健身時飲食方面沒有之前較大改變且注重腹部鍛鍊，而當鍛鍊一段時間之後，由於經過一段時間的鍛鍊，腹部肌肉會比之前改善許多，但是身體上的脂肪卻沒有得到有效改善，心理自認為腹部比之前腰圍變小。

運動健身若注重減脂的話有幾點建議:

一、減脂無非是能量的消耗量大於攝入量，所以在日常健身當中，要合理的飲食搭配，切記大量攝入高熱量的食物。

二、很多人認為結實能消耗脂肪以達到減肥的效果，這個想法是錯誤的。因為當人體供能不足的時候人體會先消耗肌肉糖原到一定量時再消耗脂肪。而且人體有記憶機能，當身體長期處於飢餓狀態下，身體會預設供能不足，而在體記憶體儲更多脂肪。所以想要減脂節食是不可取，需要合理的飲食加上合理的運動才能達到想要的結果。

三、在你的訓練表上加入力量訓練的專案，力量訓練不僅可以增加肌肉含量，還能讓你的體型更加好看，最重要的是肌肉含量高了，身體靜態下消耗的能量多，新陳代謝加快，可以更好的消耗脂肪從而達到減脂的效果！