進入瓶頸期後，繼續保持，使身體適應，然後身體就會瘦了。熟話說不可能一口吃成胖子，也不可能鍛鍊一次兩次就成瘦子，不要太在意，只要肯堅持。

身體都有適應期，如果你只是單純跑步的話需要追加訓練時間，或者改變訓練方法，只要是能讓你心率去提高就可以，例如打沙袋等。。。

運動加健康飲食

減肥是一個持續過程，俗話說得好，管住嘴邁開腿。進入關鍵時期的時候就是看你能否堅持得住，在身體和心理上雙重的考驗。高蛋白低脂肪低碳水化合物，加強符合自己的鍛鍊方式。瘦下來不就是指日可待，堅持是比任何東西都有用的。

減肥的瓶頸期一般是身體適應了近期有氧、力量訓練的強度以及飲食結構，可以調整一下訓練強度、訓練順序、訓練模式以及能量攝入的百分比，這樣，在身體為了適應新的環境時，自然會作出調整，以度過所謂的瓶頸期！

減肥需要一個過程！合理的飲食，健康的睡眠！適當的運動！這是最好的減肥方法！也可以適當的喝些促進腸道消化的乳酸菌。

我現在和你一樣進入了瓶頸期，減脂了10斤後就反反覆覆，這樣的時期是最讓人難受的。其實我們的身體是有記憶的，如果你以往的時間一直沒有達到過的體重和體脂，身體適應需要時間，1到3個月都有可能的，我現在堅持減肥期間的飲食習慣和睡眠習慣，每天用體脂儀稱重，一個月下來一共減脂了2斤，沒有之前那麼快了，但總體是在下降的。

進入瓶頸期，首先要保持平和的心態，避免操之過急對身體造成傷害，飲食上少吃多餐，補充每天所需要的熱量，再搭配做一些有氧運動

減肥到平臺期以後要透過合理的運動以及長期堅持合理飲食來進行過渡，所以在平臺期時也不要放棄減肥。

飲食方面

1不要吃辛辣刺激的食物，多吃含糖量低的食物

2多喝點酸奶，檸檬水，促進機體代謝

3保持良好的睡眠，減肥是一個漫長的自律的過程，一定要堅持住。

這個“平臺期”，是那些搞“減肥”的炒作出來的概念，你如果正兒八經去減，不會出現這個詞。一般是健體運動員會在突破成績往更高的層次走的時候會遇到，估計健美運動員也會是類似情況，這個不大確定。

作為普通人來說，不走職業路線，不打比賽，就想有個良好的體態，身材有線條，該有的地方有，不該有的地方沒有，要達到這個目標的話是基本不會有什麼“平臺期”的。從你表述中可以看出，你應該是用了節食+有氧的方法，這個方法源自國外的職業健美運動員在賽前脫水用的常見方法，加上爆汗服之類的，以達到脫水減輕體重的目的。這樣他們在賽前稱重的時候就可以獲得比賽優勢（雖然是作弊行為，但並不違反規則），稱重（根據稱重來區分比賽量級）完成後，他們會很快恢復體重。然而這個東西卻被片面炒作，進而被無數減肥人群追捧，這種傷身的行為，真的不適合普通人！

你要明確自己的目的，這點很關鍵。節食+有氧這些都是減重的方法，一般用於短期（個把月）必須降重的目的，比如以體重劃分量級的比賽或活動、拍婚紗照、選美等。減脂則是基本忽略體重，以減少脂肪降低體脂為目的的活動，包括飲食架構的搭建與飲食習慣的培養，運動種類、頻率、時長、效率的設計，作息規律的保證等。

當你用節食+有氧的方法堅持3個月左右的時候，身體已然無法持續以“低功耗”模式更進一步負荷，於是就出現你所說的“平臺期”。身體這時候的預警訊號有：失眠多夢、頭暈噁心、脾氣暴躁、心慌、心跳加快等。如果已經出現了上述情況，甚至有的比較嚴重的反應，那你需要特別注意了。少吃不如會吃，邁開腿不如邁對腿。

會吃指的是：你要先學會食物的營養種類，比如（大概是）蛋白質（肉、蛋、奶等）、碳水化合物（麵食、澱粉類、酒水飲料等）、脂肪（肉、堅果類、油脂類等）、維生素（蔬菜水果）、無機鹽、水。其中能產生能量的是蛋白質、脂肪、碳水，不同的食物不同的份量產生的熱量不同。另外，並不是所有的脂肪都是壞的，減脂的時候攝入一定的脂肪比不攝入脂肪更有利於減脂。先把自己現在的飲食結構分析出來，每天吃的什麼東西，吃的多少，換算成熱量是一共攝入了多少。根據網上公式算出自己每天的消耗熱量是多少，保持在攝入和消耗相等，最好是誤差不超過200大卡。在逐漸做到看到什麼吃的就能胡算出它有多少熱量的過程中，對自己的飲食習慣做下調整和培養，把該砍掉的砍掉，該補上的補上。一段時間（一般是3-6個月）後，你的身體會自然往標準身材靠攏。

會邁腿指的是：鍛鍊的前期，一般是1-2年左右，以力量或器械訓練為主，有氧運動為輔甚至是無需有氧運動。有氧可以作為心肺功能的提升以及促進重訓後的血液迴圈加速一下代謝，但不要作為主要手段採用。不論你是男女，也不論是要增肌還是減脂，它對新手期的人群來說非常不友好，網傳的那些“力量+有氧”的經典訓練套路，不知坑了多少小白。如果你是姑娘，因為身體與男性的差異（主要是睪酮素的分泌遠低於男性，導致肌肉合成效率極低），是很難練成與男性相同的肌肉線條的。但女性的耐力通常比男性高很多，所以更適合“勻4”節奏的訓練方式。

希望你可以早日脫離苦海，踏上嶄新的重塑之路。祝你好運！

幾乎所有的人在減肥的時候，都會遭遇平臺期，這個時候最怕的就是放棄，那麼進入平臺期以後怎麼辦呢，有以下建議：

1、建議不要每天都稱體重，以免因為看到體重數字不再下降而心灰意冷

2、在飲食方面呢，並不是鼓勵要進一步禁食，而是需要進一步的最佳化一日三餐所吃的食物，例如減少一半或者是三分之一的主食量，特別是晚餐，替代性的，增加一些豆類植物蛋白或者是低脂的肉類蛋白，也可以選用代餐的方式，最好是代晚餐

3、在運動方面呢，建議是改變運動方式，比如，如果之前只做一種有氧運動，現在可以嘗試輪換另外一種有氧運動，並且是適量增加運動強度，提高運動心率，第二呢就是可以去增加無氧運動做增肌的訓練，從而提高身體的代謝率。

分享這幾點去，希望可以幫助你

瓶頸期也叫平臺期吧，我個人的經驗是改變飲食結構和泡熱水澡加走步，早餐要吃好，喝脫脂牛奶全麥麵包稀飯等，吃牛肉，魚蝦。總之不要著急不要放棄，平臺期也是身體的一種自我保護機制。

要科學去做運動，比如，如果之前只做一種有氧運動，現在可以嘗試輪換另外一種有氧運動，並且是適量增加運動強度，提高運動心率，第二呢就是可以去增加無氧運動做增肌的訓練，從而提高身體的代謝率。

避免和突破平臺期的三大策略

記住，如果持續保持熱量赤字的狀態基本是不會出現平臺期的。可以透過減少熱量攝入、增加身體活動或兩者兼用來達到。要是遇到了平臺期，也可以透過以上改變來重啟減重旅程。反正，減少1磅脂肪需要約3500大卡的熱量赤字，基本是不會改變的。

1. 重新評估日常熱量需求。當體重減輕一些之後，日常熱量需求會相應減少。這裡我建議體重每減少1斤，每天攝入的熱量減少10大卡。比如，一個從150斤減到了130斤的妹子每天的熱量攝入需要在原基礎上減少200大卡，這樣才能更好維持熱量赤字。200大卡大概就是每餐少吃半碗米飯。

2. 重新調整訓練計劃。心肺和抗阻訓練都要有所改變，要增加訓練的整體強度，這可以透過引入新的心肺訓練來達到，比如參加團操、進行間歇迴圈訓練，另外要增加力量訓練中的阻力或增加組數和每組次數，採用不同的動作等。不要怕，這也是我們嘗試新運動、get新技能的好機會呀！

3. 增加飲水量。有時渴會被誤認為餓，研究表明多喝水特別是在吃飯前後喝水能夠減少熱量的總體攝入，幫助我們達到熱量赤字的狀態。比如之前每天喝水4杯，現在增加到5-6杯。

1、及時調整好心態

在我們減肥時遇見瓶頸期，第一件事情就是要調整好自己的心態。很多人在減肥瓶頸期時都會放棄，這個時候就是因為心態的崩潰導致放棄減肥。但是瓶頸期其實是一個很正常的階段，只要在這個時候調整好自己的心態，不輕易放棄，保持好減肥的熱情，就會讓減肥一帆風順。

2、適當休息

遇到瓶頸期讓自己的身體休息一會兒也是有用的。通常減肥時很多人都會讓自己的身體保持在緊繃狀態，一點都沒有休息時間。這樣會讓自己的身體過於疲憊，讓減肥的效果變得很差，所以一旦遇到了瓶頸期，就更難讓體重降下去了。如果減肥壓力太大，不妨在瓶頸期時給自己一個適當的休息時間，不要讓自己太過於勞累。但是也要注意在休息時間，一定要讓自己的身體狀態恢復正常，而不要去暴飲暴食。

3、改變運動方式

總是做一種運動會讓運動效果不那麼好。如果之前總是堅持做一種運動，那麼減肥的效果，可能並不讓人滿意，所以就會出現瓶頸期。如果因為這種原因碰到了瓶頸期，不妨可以打破之前的運動規律，改變一種新的運動方式。運動方式有多種多樣，所以我們平時可以選擇不一樣的運動方式來針對自己的自身情況減肥。

4、加強力量運動

力量運動也是一項非常好的運動。在減肥期間，很多人都會做有氧運動，還會配合適當的飲食。但是如果忽略了力量運動，就會讓減肥效果大大降低，所以在平時減肥的時候我們一定要多加一些力量運動。只有讓自己的肌肉有了力量，才能去做更大強度的訓練，做到更好的減脂效果。

如果你在減肥時也遇到了這種瓶頸期，發現自己的體重無論如何都不下去，就可以試試以上幾種方法讓自己輕鬆度過瓶頸期，保持一個良好的身材。

減肥體重到了瓶頸期，應該合理制定減肥計劃，控制體重可以有效的減肥

遇到瓶頸期的時候，可以讓自己身體休息一會兒，也是非常有用的，首先要調整好自己的心態，一旦遇到瓶頸期，就很難讓體重降下去，這個時候如果減肥壓力太大，不妨在瓶頸期給自己一個適當的休息時間，不要讓自己過於勞累，注意休息時間讓自己身體恢復，正常之後再進行運動，不要暴飲暴食的

很多人在遇到瓶頸期的時候就放棄了，這個時候因為心態的崩潰導致放棄減肥，其實是一個非常正常的一個階段，也是必經的階段，只要調整好心態，不要輕易放棄，保持好減肥的熱情和熱度，就可以減肥成功了。

如果你以前經常嘗試無氧運動的話，那麼現在可以適當調整一下有氧運動，或者將有氧運動和無氧運動結合起來，這樣減肥效果會事半功倍，可以幫助度過瓶頸期

如果減肥的你遇到瓶頸期的時候，發現自己體重怎麼樣都下不去，可以嘗試以上方法，讓自己輕鬆度過瓶頸期，保持一個良好的身材，加油吧

減肥體重到了瓶頸期怎麼辦呢？

1.制定合理的減肥計劃，積極控制體重，從而有效地減肥。

2.肥胖會增加各種代謝性疾病的風險，如高血壓、糖尿病、心腦血管疾病。首先要調整飲食結構，儘量減少高熱量、高脂肪食物的攝入，如肥肉、油炸食品、奶油等最好不要吃。多吃水果、蔬菜，特別是富含膳食纖維的蔬菜，如蘆筍、西蘭花等可以增加飽腹感，減少胃腸道對脂肪的吸收，對減肥有利3.控制攝入總能量，避免暴飲暴食、酗酒。同時要多參加有氧運動，特別是耐力性鍛鍊，如跑步、球類運動、腳踏車、登山等，運動過程中消耗大量的熱量，可以促進脂肪代謝，從而減輕體重。

減肥瓶頸期一定會有的，而且還會反彈，不過這個問題也是因人而異，多些戶外運動，飲食多注意，儘量少吃肥膩食品，晚上儘量不要吃水果，因為水果高糖份，建議多吃黃瓜，一定切記多喝水。

瓶頸期最重要的就是堅持跟毅力了，熬過寫四個字就是重見光明。我也曾經是胖子，喝水都胖的人，都是靠堅持和毅力熬過來的。加油吧

減肥體重到了瓶頸期應該制定合理的減肥計劃，積極控制體重，從而有效地減肥。肥胖會增加各種代謝性疾病的風險，如高血壓、糖尿病、心腦血管疾病。首先要調整飲食結構，儘量減少高熱量、高脂肪食物的攝入，如肥肉、油炸食品、奶油等最好不要吃。多吃水果、蔬菜，特別是富含膳食纖維的蔬菜，如蘆筍、西蘭花等可以增加飽腹感，減少胃腸道對脂肪的吸收，對減肥有利。控制攝入總能量，避免暴飲暴食、酗酒。同時要多參加有氧運動，特別是耐力性鍛鍊，如跑步、球類運動、腳踏車、登山等，運動過程中消耗大量的熱量，可以促進脂肪代謝，從而減輕體重。

減肥俗話說就是管住嘴 邁開腿

那麼當你的飲食已經基本能控制以後 就不要雜貨打破這個規律了，切忌飢一頓飽一頓，晚上少食量。當飲食合理了，想進一步加強減肥那一定是要運動了，那麼最好是配合有氧運動加無氧運動，有氧運動配合排毒排脂，無氧運動配合塑形。有氧運動的話 最簡單 最有效的就是跳繩了 是能全身瘦的 無氧運動呢可以做深蹲 ，可以做平板支撐 ，可以做仰臥起坐 ，運動對我們的益處不用多說，總之只要你能堅持下來，它能給你帶來的驚喜絕對比你想象的更多！加油 ！