當你的身體已經適應了目前的訓練和飲食，就很容易遇到瓶頸期，這幾乎是每一個減脂的人都會遇到的情況。這時候千萬不要著急，盲目的降低食物熱量或者瘋狂運動。這種做法效果或許會立竿見影，但到了後面一定是堅持不下去的，減肥以失敗告終並且損害身體。

最好的做法如下：

1、保持好心情。這是非常非常重要的！千萬不要覺得減肥跟心情沒有關係。心情好，壓力激素也就是皮質醇就分泌的少。很多人減不下去就是因為太焦慮導致皮質醇分泌太高。皮質醇的慢性升高會影響一系列的身體反應，比如：新陳代謝下降，胰島素抵抗等等，無論哪個都是減肥路上的攔路虎。總而言之，保持好心情瘦的更快！

我有個會員就有很明顯的體會，她朋友從外地來找她玩，兩個人高高興興的吃吃喝喝一個星期，她沒胖反而瘦了。（當然期間運動量是很大的，吃喝也比較注意。）

2、改變運動方式。長期單一的運動方式比如跑步，一段時間後身體的肌肉已經適配跑步，此時身體就開始了節能模式。最明顯的感受：同樣的運動量要比剛開始的時候要輕鬆，這時可以把跑步換成橢圓儀、登山機、游泳、打球等等，讓身體重新適應新的運動不再開啟節能模式。

3、增加力量訓練。單一的力量訓練並沒有很好的減脂效果。但減脂期間增加力量訓練卻會有事半功倍的效果。首先力量訓練會讓你長肌肉，肌肉的生長這是需要消耗能量的。當你的肌肉量增多了以後，募集能力變強，運動時消耗的熱量會更多，就好比同樣的路程吉普的耗油量比小轎車更多一樣。

以上是我認為度過瓶頸期的非常好的方式。減肥的本質是生活方式的改變，不要急於一時，放平心態才會達到你想要的效果。祝減肥成功！

透過調整飲食結構和運動方式來突破瓶頸期。瓶頸期也叫平臺期，屬於消耗量和攝入量量基礎持平了，體重暫時不掉秤了。有的人平臺期幾周時間，有的人平臺期幾天時間，有的人平臺期幾個月時間，透過健康科學的調整，體重再次慢慢的開始下降，不過平臺期一定要堅持下去，不然前面的努力等於白費了。

在減肥過程中遇到過平臺期，有的人減肥不止一個平臺期。一般判斷平臺期主要看試紙顏色和飲食還有三天體重變化，如果試紙顏色在3+以上，飲食合理，三天體重無明顯變化，可以判斷進入了平臺期。

已經減了10斤體重了，如果你不是靠節食和少餐或者吃單一食物來減肥的話，說明你的減肥方式是健康和正確的。

1，放鬆飲食。

在減肥期間有時候短期體重下降的過快，人體就會判斷身體可能出現了什麼變故，這個時候就會把攝入的糖分轉化成脂肪儲存起來，以備不時只需。現在如果有新的糖分和蛋白質攝入，身體就會解除危機，任由脂肪分解供能了。

2，控制飲食。

減肥期間也有其它情況，有的人可能這樣做體重會持續上漲，所以，一部分就會採用，減少糖分食物攝入的辦法。把水果和主食的量減半，這樣做，體重就會慢慢的開始下降。

3，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充蛋白質能提升代謝和促進燃脂。在原有基礎上增加一倍的攝入量。這樣對突破平臺期有很好的輔助幫助作用。如豆製品，牛肉，魚蝦，雞蛋，雞胸肉等食物。

4，增加運動頻率。

再原有運動的基礎上調整運動時間，運動頻率和運動強度。運動時間增加到每次1小時以上，運動頻率增加到每週7次，運動強度建議選擇HIIT運動，HIIT屬於高強度運動，對促進燃脂和突破平臺期有很好的輔助幫助。

遇到平臺期的時候要繼續堅持，自己要明白這是一個必經的過程，先不要去管體重是否下降，只要突破了這個時期，體重就會繼續下降了。所以心情也很重要，因為消極的情緒會導致你暴飲暴食，這樣的話就前功盡棄了。

1、及時調整好心態

在我們減肥時遇見瓶頸期，第一件事情就是要調整好自己的心態。很多人在減肥瓶頸期時都會放棄，這個時候就是因為心態的崩潰導致放棄減肥。但是瓶頸期其實是一個很正常的階段，只要在這個時候調整好自己的心態，不輕易放棄，保持好減肥的熱情，就會讓減肥一帆風順。

2、適當休息

遇到瓶頸期讓自己的身體休息一會兒也是有用的。通常減肥時很多人都會讓自己的身體保持在緊繃狀態，一點都沒有休息時間。這樣會讓自己的身體過於疲憊，讓減肥的效果變得很差，所以一旦遇到了瓶頸期，就更難讓體重降下去了。如果減肥壓力太大，不妨在瓶頸期時給自己一個適當的休息時間，不要讓自己太過於勞累。但是也要注意在休息時間，一定要讓自己的身體狀態恢復正常，而不要去暴飲暴食。

3、改變運動方式

總是做一種運動會讓運動效果不那麼好。如果之前總是堅持做一種運動，那麼減肥的效果，可能並不讓人滿意，所以就會出現瓶頸期。如果因為這種原因碰到了瓶頸期，不妨可以打破之前的運動規律，改變一種新的運動方式。運動方式有多種多樣，所以我們平時可以選擇不一樣的運動方式來針對自己的自身情況減肥。

4、加強力量運動

力量運動也是一項非常好的運動。在減肥期間，很多人都會做有氧運動，還會配合適當的飲食。但是如果忽略了力量運動，就會讓減肥效果大大降低，所以在平時減肥的時候我們一定要多加一些力量運動。只有讓自己的肌肉有了力量，才能去做更大強度的訓練，做到更好的減脂效果。

減肥到了瓶頸怎麼辦？這個時候我們要做的不是放棄而是繼續堅持下去，就像做俯臥撐一樣，今天做50個，明天爭取做51個後天爭取做52個，我們要記得量變一定會到質變。做每件事都需要堅持下去，不能半途而廢。

減肥是我們一生的事業，需要我們有足夠的耐心和意志力去堅持它。

首先，對於平時飲食不注意的，體重往往會超標，你的體脂和脂肪也隨之偏高，所以也會造成你的身體基礎代謝下降，從而導致一個惡性的迴圈，這時候身體也會提醒你該減肥了。對於這類人減肥，如果遵循三分練，七分吃，並且保持良好的作息時間，前期體重會下降的很快，也就是你的脂肪是掉的最快的，但是肌肉也是要依靠一些脂肪的，它們是互為轉化的關係，所以減肥到一定時候會有一個瓶頸期，如果你需要你的肌肉含量增多，脂肪減少，就必須要嘗試不一樣的減脂方式，例如，運動多元化，飲食調整，比如你以前只進行跑步鍛鍊可以嘗試練練瑜伽，游泳，做操等，飲食減少碳水，增加高蛋白，儘量不要挑食，吃點你以前不喜歡吃的食物，讓你的身體去嘗試不同，我想瓶頸期應該會很快度過的。

相當於平常飲食注意的，作息也規律，他們的體重差不多剛剛好，但是也並不代表他們的體脂和脂肪也剛剛好，決定它們的是你的肌肉含量，如果你的體型不是很好，可以透過運動去塑形。這類人前期體重下降相當於穩定，可以以月來計算，需要更長的時間精力來堅持，因為你的體重已經很標準了，你只是想讓你自己看起來更苗條，具有骨感美，所以你只要需要足夠的意志力就可以，嘗試去練習無氧運動，讓你的體型凹凸有致，飲食上多吃綠色蔬菜和低卡路里水果，保持消耗量大於攝入量，相信瓶頸期也會度過的。