一、不要錯過入眠時機。人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放鬆狀態。但是如果體溫太低，身體發冷，反而不菀茲腖 R虼艘話憷硐氳木頹奘奔涫峭砑?1時到12時左右，即使偶爾晚睡最好不要超過一點或兩點。 二、給自己選一個好枕頭。睡眠狀態有周期性，剛剛睡著時睡得最深，之後又變淺，再變深，週而復始。最初的熟睡關鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。 三、睡醒的時間影響起床後的精神。人體由深睡進入淺睡的睡眠週期通常是90分鐘，如果選在淺睡時間起床，精神較好，因此固定將鬧鐘調在90分鐘的倍數加上入眠所需時間便是理想的起床時間。 四、起床後別忘了為大腦上發條。起床後喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、簡單的體操，都有助於讓大腦清醒。 此外，起床後吃點甜食，有助於讓睡眠時下降的血糖上升，一樣有振奮精神的效果。 防止大腦疲勞的，他合理安排讀書時間，相繼研究領域不同、難度各異的幾個問題，使大腦不老是糾纏在一個問題上，從而得到調節和休息。 堅持體育鍛煉 生活有規律，睡眠有保證 一、早睡早起，自我減壓。儘量利用白天學習，提高單位時間的學習效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收穫，相信自己只要平日作出努力了，必然會有好的回報。這樣，學習時就能心裡輕鬆、心情愉快，注意力就容易集中了。 二、明確目標，用好方法。從大的方面說，我們要認識到，今天努力學習是為了創造美好的明天，成為對家庭對社會有用的人。從小的方面說，這一年，這一學期甚至這一天，我應該完成哪些學習任務。目標明確了，學習的動力就足了，注意力就不易分散了。誠然，我們要注意用一些較好的方法來訓練自己集中注意力從而提高學習效率： 1.放鬆訓練法。舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個部位傳遞休息的資訊。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然後鬆弛，同時暗示它休息，然後，從右腳到軀幹，再從左右手放鬆到軀幹。這時，再從軀幹到頸部、頭部、臉部全部放鬆。只需短短的幾分鐘，你就能進入輕鬆、平和的狀態。 2.難易適度法。對於那些已能熟練解答的習題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經典性的題目去攻克。對於難度大的題目，先是獨立思考，再求助老師、同學或家長。對於不感興趣難度又比較大的內容，自己首先訂好計劃，限定時間去學習，就不會鬆懈拖沓。拿下學習中的一個“山頭”，就給自己一個獎賞，讓成就感來激勵自己，從而集中注意力。 3.感官同用法。調動多種運動器官來協同活動，在大腦皮層形成一個較強的興奮中心。如耳聽錄音帶，嘴裡讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當不了“逃兵”了。 4.排除干擾法。先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200-400字的文章看需要多少時間，然後在旁邊有干擾時背這段文章，看需要多長時間，直到在兩種環境中時間相同為止。 豐富多彩的大學課餘生活令人眼花繚亂，怎樣才能安排好自己的課餘時間呢？ 大學校園的課餘生活豐富多彩。除了日常的教學活動之外，還有各種各樣的講座、討論會、學術報告、文娛活動、社團活動等等。這些活動對於大學生來說，的確是令人眼花繚亂，對於如何安排課餘時間，大學生常常心中沒譜。如果完全按照興趣，隨意性太大，很難有效地利用高校的有利環境和資源。 要合理地安排課餘時間，首先對自己在近期內的活動有一個理智的分析。看看自己近期內要達到哪些目標，長遠目標是什麼，自己最迫切需要的是什麼，各種活動對自己發展的意義又有多大等等。然後做出最好的時間安排，並且在執行計劃中不斷地修正和發展。 另外，最好能專門制訂一份休閒計劃，對一些較重大的節假日和休閒專案做出妥當的安排，這樣能使你的休閒和學習有條不紊地交叉進行，使身心得到有效地放鬆和調適。而且，你一旦制訂出了既愉快又切實可行的休閒計劃，那麼在這一時間尚未到來之前，你的心情會是愉快而充實的，能精神振奮地投入學習和工作之中。 要留出足夠的時間來進行體育鍛煉，最好能根據自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個體育鍛鍊計劃，務必擁有一個健康強壯的身體。要知道，身體是“革命的本錢”，也是一個人心理健康的物質基礎。 大學新生要善於利用課餘時間，開展一些有益的文娛活動，這樣既能夠使你的心情得到放鬆，也可以是你的社會交際能力得到提高。 此外，還可以利用課餘時間閱讀一些自己喜歡的書籍報刊。以讀書為樂事，既可以排遣煩憂，愉悅性情，又可以獲取知識，增長智慧，對大學新生身心的健康發展非常有利 。 高三應怎樣合理安排時間 1： 制定切實有效的計劃，並透過不斷反思、總結，修訂調整計劃，使之更合理有效。 2： 每次練習要求自己在規定的時間內完成。重視基礎，不無邊地佔用時間攻難題。 3： 在計劃中文理內容穿插進行。語文外語可以利用零散時間（20分鐘、30分鐘），但要每天見 面。 4 ：數理化在做知識的系統梳理時，可以用集中一些的時間。切忌連續幾天都做數學，或連續幾天只看物理。讓這三門課幾天中迴圈交替進行。 5：注重效率與效果。 6：與老師同步。 高3時間安排2 原則：盡力而為，榮辱不驚 方式：勞逸結合 內容：1、高效率利用時間。上課一定要專心聽講，當堂能記住的知識點就馬上記住，一時不理解沒關係，自習時要檢查自己當天的學習效果，消化吸收。晚上躺在床上回憶一下知識要點對我來說很有用，但是要注意如果越想越興奮就需要轉向屬綿羊。錯題做標記，在一週後、一月後重做，檢查是否真正理解掌握。 2、根據自己的生活習慣和學習習慣來安排時間，我的好友是勤勞的小蜜蜂型，早睡早起，而我是夜貓型，經實踐證明，尊重自己的習慣是最理想的時間安排，因為每個人的學習興奮期都不同。 雙休日做家務用不了多少時間 儘量控制自己在10到11點睡覺 保持良好的心態 一般一個人睡個7個多小時就夠了一般我是9點上班 6點下班 晚上10多睡覺 離公司比較近 10分鐘路程 騎腳踏車 這是特意搬到這邊的 雙休日呢 早上鍛鍊一下 晚上儘量不要很晚睡

1、首先要有明確的目標，按照PDCA的程式，先做計劃，再實施，然後覆盤檢查，再改進。先從簡單的開始，比如早睡早起，每天固定時間前必須上床睡覺，6點前必須起床。

2、可以找人來監督，或者互相督促。

3、不能三天打漁，兩天曬網，做事情必須有始有終。

想有和能做到中間有很大的距離，大多數人都會有許多美好的夢想，但常常難以實現，因為人性的懶惰，如果想做到，需要強大的信心和自律能力 ，天生有這優點的人想必早己成功做到了。而做不到的人怎麼辦呢？

本人就是一個自律性很差的人，晚睡晚起，己經好多年了，還經常減肥不吃晚飯，親人朋友勸，自己也想改，但就是改不了，但這幾天卻突然改變了，原因告訴朋友們，終於身體出現了免疫力降低，耳朵發炎了，去了醫院，好一頓磨難，當看到醫院人山人海，病人的各種痛苦，自己也感受到了痛苦，在這強大的對境面前，我忽然醒悟了，自己有病，親人麻煩，自己痛苦，如果我們真的愛親人，那就自律起來吧，有合理的生活規律，愛自己就是愛別人，自己健康才能去照顧別人。

透過這次病，我的生活規律發生了改變，從內心深處生起了願人人都健康的願望，祈願人人都有一個合理的生活規律，讓身心靈變得健康起來，感恩醫生護士白衣天使菩薩們，更祈願您們和您們的親人們吉祥如意

外界環境越是混亂，我們就越是需要定海神針一般的“內心支點”。

有一種“內心支點”是任何時候、任何情境下，你都可以拿來就用的，而且只要你去用了，你的內在很快就能獲得一種穩定感，這就是“規律的生活”。

春節剛剛放假時，每天接觸到的都是鋪天蓋地的疫情和各種各樣令人氣惱的訊息，加上不得不放棄了之前早已定好的走親訪友計劃。我的內心時常有種焦慮和煩悶的感覺。在剛剛回到父母家裡時，我懷疑這個東奔西跑的決定是否正確，我擔心這個疫情的影響。加上當時身體剛好很不舒服，進一步加劇了我的悲觀情緒。

幸好，我敏銳的覺察到了這一切的變化，隨後，我意識到自己雖然無法改變外在，但卻能夠穩定內心。

於是，從大年初二開始，我就給自己安排了每天一個教練輔導（Coaching）的任務，並圍繞著它，設立了每天的運動時間、讀書時間、寫作時間、放鬆時間。

僅僅兩天，我的狀態就發生了很大的改變，內心逐漸平靜，並且收穫頗多。

其實，我們大多數人都是這樣：在熟悉的、可預測的情境中，會獲得舒適感和安全感。而如果處於混沌和不確定的情境中，就會倍感焦慮。

你的安全感越足，對於不確定的忍耐度也就越大。安全感可以支援你去面對混亂和不確定性，可以讓你身處其中而不被吞噬。

因此，假如外界混亂不堪、假如內心飄搖不定，你就失去了你需要的安全感，這時你需要去創造這種安全感，而安全感的源頭之一就是規律有序的生活，這是最簡單易得的方法。

關於這一點，具體可以怎樣做呢？

在這裡，我想跟大家分享一個實用的方法：創作一個屬於自己的24小時生活圖。

首先，將你的所有生活事件進行分類。

我在這裡列出了八個領域可供大家參考，分別是：娛樂、睡眠、社交、用餐、運動、學習、工作、家庭。

圖：生活事件分類

然後，根據自己的實際情況，在每個領域中寫出具體的事件並分配時間。記住哦，你一天只有24個小時。

圖：一天24小時

最後，將你的生活事件安排到各個時間段裡，並嚴格執行。在這裡，我拿出幾個歷史上名人的一天安排與你參考。

圖：達爾文的一天

圖：莫扎特的一天

圖：巴爾扎克的一天

當你將自己的生活工作都安排到24小時圖中後，就可以按照它去執行了，在執行的過程中，你的內心會變得越來越篤定，而你的內在穩定性也會變得越來越強。