波比跳是世界公認的減脂運動，每天都做100個，每組20個做5組，另外應適當減少糖分等高熱量食物的攝入，最重要的一點做運動前一定要做熱身運動，不然容易出現肌肉拉傷，做完運動也要做一些排酸活動

按你的身高和體重計算，你的體重指數=97 .5÷（1.8x1.8）=30.09，已經屬於肥胖人群了，尤其是腹部肥胖，這種肥胖被稱為腹型肥胖，是高血壓，糖尿病以及心腦血管疾病等的高危因素，當務之急必須減肥。

肥胖症，是一種生活方式疾病。也就是吃出來的疾病，當人們吃進去的食物產生的熱量大於消耗的熱能時，多餘的熱能轉化為脂肪在體內堆積起來。肥胖分為單純性肥胖和病態型肥胖兩種。病態型肥胖，要想減肥先得調整原發病。北大營養減肥專家講，大家在市面買到的都是一些違禁的減肥藥物。中國食品藥品監督局批准指定的減肥藥~奧利司他，它抑制胃腸道的脂肪酶，是排油藥物。吃減肥藥，還必須得靠飲食和運動。控制吃是減肥的第一要素。

市面上的減肥產品，多是抑制人的食慾，讓你厭食、腹瀉、減重的同時還會導致肌肉萎縮，內分泌紊亂，營養性貧血等問題。

而用螺旋藻代餐減肥是一種非常理想的營養豐富且低熱量的食品和方法，補充身體所需的基本營養素的同時，螺旋藻當中的不飽和脂肪酸能分解人體內過多的飽和脂肪，而且它當中的苯基丙氨酸能抑制人的食慾，讓人有飽腹感，螺旋藻當中的亮氨酸具有增強人體肌肉組織的功能，可以防止肌肉萎縮的問題。用螺旋藻代一餐或二餐，還可以每週找兩天時間全天用螺旋藻代餐。在英國這就是有名的五二輕斷食，如果能按此方法堅持3到6個月，調理身體的同時體重穩定下降不反彈。

另外，你的運動雖然步數很多，但一定要達到強度，如果達不到中高強度，也起不到減肥的作用，用220減去你的年齡，再乘以0.7就是你運動時要達到的運動心率，只有達到這樣的運動心率之後才能起到減肥的效果，還有要了解你肥胖的原因，是屬於吃得多動的少單純性肥胖，還是病因導致的肥胖，如果是病因導致的肥胖，要先解決病因，才能達到減肥的目的，尤其是胰島素髮生抵抗引起的肥胖，優先要解決胰島素抵抗的問題。建議你連續幾天測測你的空腹血糖，看高不高。

一般人的體重過重只有兩種可能，要麼管不住嘴，要麼邁不開腿，這兩個裡最重要的就是飲食方面的問題。一定不要吃太過油膩的食物，然後就是注意每餐的營養搭配，最好是自己做，將主食麵條什麼的換成粗糧會比較好，一定要多吃綠色蔬菜，每餐也不可以吃的太飽，少食多餐是減肥的必須途徑！一定是要少食！不要吃的又多還餐數多，這樣沒有什麼好處的！接下來就是運動，一定要注重有氧跟無氧一起搭配起來，只練有氧可能會瘦的比較快，但是你的身體的面板會變鬆，這種還是很難調整回來的，無氧例如hitting，這個真的很有用的，有氧的話，大基數不建議跑步，跳繩，會對膝蓋損傷嚴重，可以試試游泳，快走，打籃球等等，最後也可以去健身房舉舉鐵，都是很不錯的！

輔助的食品可以在運動前喝黑咖啡，更加燃脂，或者是多吃一些代餐食品代替三餐。

還有就是不要熬夜，養成自律的習慣，一切都會慢慢好的！希望你成功！

你好，很開心可以為您解答

想要達到減脂效果呢，需要明白原理，當身體所需的熱量出現熱量差後，對於身體反應是這樣的

當身體的糖原消耗完後，脂肪會積極供能，

身體就會像還信用卡一樣，每天一點一點的消耗，

所以我們第一件事情應該是計算好我們一天的熱量需求，保證每天都有熱量缺口

建議你可以嘗試下“碳水迴圈”這個飲食計劃，他比較常規的低碳飲食更加的好堅持下去

訓練呢，建議以大肌群胸背腿為主，手臂肩膀為輔

一週儘可能4-6次訓練，配合有氧，有氧建議就做跑步機爬坡，

從資料分析，目前運動量還可以。其實，減肥的關鍵在飲食控制，28法則，8分在飲食，2分靠運動。當然如果你能夠抽出更多時間來運動，效果會更好一些。

那減肥期間具體該怎麼吃呢？

多吃蛋白質，即各種瘦肉200克左右，好處是不容易餓，基礎代謝不容易受損，不容易老。

多吃新鮮蔬菜，大盤大盤吃。少吃水果，推薦聖女果或青瓜。

每天一片多維片，預防營養缺乏。

主食以粗雜糧為主，精白米麵能不吃就不吃，各種雜糧雜豆煮粥或煮熟當菜吃。

減肥不是餓肚子，你完全可以吃的飽飽的去減肥，這樣更容易成功。

我也是一個肥胖者，我一直都是運動減肥，我不建議節食和吃減肥藥，那樣對身體不好。運動不僅可以有效塑身，還能增強人體自身免疫力。

想減肥其實就四點做到就可以了，第一少吃包括吃飯喝水，第二多運動，第三定個小目標，每天減幾斤，第四點是最重要的，堅持以上三點

您好，科學的減肥方法主要是控制飲食和增加運動量。建議早餐：一個橙子，一片面包。午餐：清蒸魚什麼魚都可以，一片面包，一杯茶。晚餐：一片牛肉，一杯水，一個蘋果。第二天早餐：一個雞蛋，一片面包。午餐：一杯酸奶，4片餅乾無糖的。晚餐：煮西蘭花，半個香蕉。第三天早餐：4片餅乾無糖，一杯牛奶。午餐：一個水煮雞蛋，一片面包。晚餐：一條清蒸魚什麼魚都可以的，水煮捲心菜，半個香蕉。減肥需要堅持跟保持。如果不吃飯，過後暴飲暴食反而會對減肥起到副作用。

很高興回答你這個問題，身高180體重195斤，透過計算你的體重指數bmi值是30，中國參考標準是18.5-23.9，超過24就已經屬於超重了，按照計算你的標準體重應該在60-77.5kg，所以你至少要先減個40斤才能到標準範圍內，任務還是比較重的。

看你每天走的步數還有高抬腿跳繩的數量說明體能還是可以的，但一定要注意保護膝蓋和腳踝，不要受傷，萬一受傷影響訓練器效果不說，還有能可能留下傷痛，那就得不償失了，這裡給你的建議還是把你的飲食放在第一位，七分吃，三分練，注意三餐營養搭配和熱量的控制，待體重下降後再逐漸把訓練量加上。

當然也不建議你體重下降的過快，這樣對健康，面板以及後期的減重效果都會有影響，建議你可以每週體重下降目標定在1-2％，一個月就是6％左右，四個月基本能達到你的任務40斤左右，這樣也是比較科學，加油，一定要達到目標

減肥不反彈的主要方法就是要合理的控制飲食，同時加強運動鍛鍊，建議平時可以喝一些減肥茶，比方說普洱茶或者是冬瓜荷葉茶，還可以穿一些燃脂塑身衣。

這種減肥方法一方面有利於身體健康，同時也有利於促進體重的下降。

嬌美可人燃脂瘦身衣它是燃脂瘦身的，有記憶纖維棉和萊卡棉組成的，有燃脂的成分，可以健康的燃燒脂肪，不是減肥藥，不會反彈的哈[愉快]

1、堅持執行減脂計劃

要想有效地減肥，必須要有這兩點，一是制定科學合理的減脂計劃，二是持續堅持執行該計劃。科學合理的減脂計劃加上控制好飲食，必定能起到很好的減肥效果。

2、制定漸進性的原則

以上兩點，對很多人來說，可能會遇到很大的困難，也就是不能夠繼續下去，其實要做到這一點儘管並不困難，可是要有必定的方針和具體的方案，而且還具有漸進性的原則，才能夠起到好的作用。

3、合理的飲食搭配

許多人以為少吃或不吃就會瘦，其實這個方法是行不通的，因為如果很天少吃一兩頓飯，無法起到很好的瘦身作用，有可能還會反彈，所以必須要科學合理地安排好飲食。

要注意營養的搭配，少吃多油、高脂肪、高熱量的食物，每一餐都應只吃七分飽，加上有計劃的運動，這樣才能有效減肥。

4、良好的作息習慣

堅持一個好的作息習慣，如果在睡眠方面出現問題的話，不僅更容易導致體內脂肪含量的增多，而且還會影響到身體的機能。

5、堅持一個良好的心態

心情對我們的影響其實是很大的，有時能夠左右我們的行為，所以要想讓減脂持續有用，那麼就要保持一個好的心態，這點尤為重要，不要因為自己胖，所以有消極的心情，從而放棄改變，那麼可能就會持續胖下去，只會令情況越來越糟糕。

你好，我是有35年減肥經歷的阿姨，用我的減肥經歷告訴你，減肥有很多方法，但是要健康減肥，就要好好學習健康營養知識，充分了解自己，找到胖的原因。嘗試選擇一種適合長期堅持的模式，不要用力過猛，不要吃藥，不要節食，儘量從接近現在的模式，逐步加碼慢慢適應，從而進入健康的生活狀態，生活習慣改變了，體重就自然想下來啦，我的理念是【瘦要健康瘦】。

“七分吃，三分練”一點沒錯。減肥是個浩大的工程，管住嘴是必須的。我覺得要做到以下幾點，一定會有所收穫的。

1、確定自己的【碳水臨界值】。

胖就是吃進去的能量比身體需要的多，由於遺傳、年齡、代謝、經歷等的不同，每個人需要的碳水量是不同的，這就是【碳水臨界值】，建議你用兩週的時間找到自己的【碳水臨界值】。具體辦法：以你現在的碳水總量，每天減少50克，知道體重連續一週不增長，恭喜你找了這個值。

2、重點來了～每天碳水總量保持在【碳水臨界值】之下，增加蛋白質和蔬菜（蛋白質一定要夠，不夠不掉秤。）

3、按時吃飯，規律三餐很重要。

規律的三餐會讓你的代謝正常，機能的穩定，有利於提高脂肪代謝功能，是減肥成功的前提條件。

4、每天保證2000毫升飲水，充分的飲水可以提高脂肪代謝。

5、保證充足睡眠。充足的睡眠是瘦素分泌的重要保障，吃好睡好才能瘦。

6、剛開始減肥不建議做劇烈運動，慢跑30分鐘，大體重快走即可。要為以後加大運動量和難度留有餘地。

減肥是個長期的過程，要想成功只有兩個字，就是“堅持”，堅持就一定會成功。

感謝提問，以下是我的一些看法：

因為每個人的體質不同，所以適用的減肥方式也不盡相同。如：有的人可能是因為體內溼氣過重而導致的肥胖，有的人可能是因為某些不易察覺的身體機能問題導致的肥胖，而有些人可能是因為生活作息不規律，長期處於亞健康狀態導致了內分泌失調而引起的肥胖……肥胖誘因不盡相同，所以我們要採取不同的對策。

以我弟為例：他曾今176cm，近190斤，一開始的減肥方式跟你的差不多，各種減了又增，增了又減，結果一年下來體重基本沒變，後來去找了箇中醫，醫生把脈後說是體內溼氣過重，然後按照醫生的方式進行減肥，效果明顯，現在體重150多斤。

因此，我認為別人的減肥方式並不一定適合你，最有效的方式是先去諮詢一下醫生，再對症下藥，做到事半功倍。

堅持運動，健康飲食，正常作息，這些都不是問題，你的身高體重比例來說，並不是很胖，只要你能夠堅持下去肯定能減掉肚子，減肥並不難，難就難在堅持下去，大多數人一開始熱情很高把計劃列的滿滿的，但是就兩三天就堅持不下去了，當然了這期間不僅是堅持的原因還有計劃不合理等原因，所以首先要根據自己的個人情況列出一個合理的計劃，再堅持下去。

你好，根據我的經驗，如果飲食配合的好睡眠足夠，四個月25-30斤應該沒有問題的。

減肥想要合理要關注

飲食、休息、訓練

且三要素都要有持續性的，最佳瘦身效率每週1%的減幅，遇到平臺期會有停滯，堅持就好。

根據您的描述，目前每天都有保持比較充足的運動量。若能夠長期堅持，並保持合理健康飲食，應該會取得很不錯的成效。

1.飲食。

個人理解：控制飲食，一方面要保持合理的量；另一方面要保證健康。

首先，少食多餐。

三餐不可過飽，從健康角度來說，七八分飽為最佳。

平時可以隨身攜帶乾果，例如巴旦木等乾果，具有較強的飽腹感，能夠緩解飢餓、補充能量，也能提供很多優質營養。

其次，合理的飲食結構。

鑑於您現在正在實施減脂計劃，所以可能需要控制食用如米、面等碳水化合物；減少對細糧的攝入量，多食燕麥等粗糧。同時，要保證足夠的、種類豐富的蔬菜攝入量。需考慮控制肉類攝入量，並以魚肉、雞肉等白肉適當替代豬肉、牛肉等紅肉，以瘦肉代肥肉。平時應養成多吃水果的習慣，如蘋果、西柚等都是極佳的選擇。

2.鍛鍊

高抬腿和跳繩都屬於高效的全身減脂運動，之前身邊有不少朋友都透過跳繩達到了比較明顯的減脂效果。不過因為屬於比較高強度的運動，所以建議飯後兩小時再開始進行。

運動過後，一定要配以拉伸運動。就我自己的運動經驗而言，在運動過後及時拉伸，對運動效果有很顯著輔助提高，非常有助於放鬆緊張的肌肉，預防出現肌肉腿，塑造流暢的身體曲線。

在全身減脂取得一定成效之後，就可以選擇一些針對性的練習。比如，如果想減去腹部贅肉可以選擇卷腹等運動。可以在一些健身APP上，學習比較專業的針對性訓練。

在減脂過程中，保持堅定信念，抵禦外界誘惑，持之以恆真的很重要！希望透過努力，你能夠收穫健康的生活方式，達成自己的目標！

加油！

你好，只要是健康的減肥方法，首先瘦的都是我們的腹部脂肪，也可以說是內臟脂肪，再瘦的就是四肢，還有臉部，所以減肥堪稱是有整容的效果。

控制飲食和加運動，你的方法是對的。你知道為什麼是對的嗎？我來告訴你，讓你更堅持和更有信心去控制體重。

首先，控制體重就要知道熱量吸收和消耗了多少。當你消耗＞吸收，一般來說可以瘦點啦，一公斤脂肪的熱量大致上等於7500到8000卡路里之間，通常情況在7700左右，男士一個月瘦8到10斤是合理的，瘦的太快對身體不好。你的標準體重是158左右，用對了方法四個月左右妥妥的會瘦下來的哦，

連續跳繩半小時可消耗約350卡路里。經過30分鐘的有氧運動後，當心率和代謝率都達到滿意的降脂效果時，將達到最佳的燃脂效果。也就是說，跳繩需要30分鐘或更長的時間才能達到更好的效果。鑑於你的體重，運動也要緩緩的加上去，切勿心急

其次，減肥還和基礎代謝有關係。就是說你的身體能夠排出多少廢物的能力。多喝水，可以加快身體的垃圾排出去速度，脂肪也不是貧空消失的。是透過汗液，尿液，呼吸排出身體的，所以多喝水，對減肥也是有幫助的。你的體重建議喝水量先從3000毫升開始。後續增加多少看你的身體情況。

最後，減肥的誤區

作為女性，我對身材的話題還是很喜歡探討的。看到你說的身高體重，應該是男性。無論男女，都要保持合適的體重，才有利於身體健康。

看到你現在的運動量還是比較大的，但也不能著急，運動保持4個月體重可以減輕多少，也是因人而異。

首先，這麼多肉不是一天長出來的，滴水石穿，肉肉是每天一兩一兩增加的，所以不能心急，需要一兩一兩再把它們減回去。每天不要著急看體重是多少，踏踏實實的按部就班每天運動，可以適當增加慢跑，保證運動時長超過四十分鐘，心跳超過平時1.2倍，達到足夠運動量，否則即使每天運動了，達不到量的話也效果不明顯。

在飲食方面你已經在控制飲食了，但不是說吃的少了體重就會減輕，而是要科學合理的飲食。首先保證優質蛋白質，例如牛肉，魚，蛋等，不要為了減肥就不吃蛋白質，身體營養不均衡，才是發胖的主要原因。另外保證蔬菜水果的攝入，補充足夠的維生素。最後合理安排碳水化合物的攝入量，尤其是晚餐，儘量少吃。然後每餐都控制各種食物的量，但每餐都必須吃，如果飢一頓飽一頓，反而容易發胖。

另外我總結一下最輕鬆最節省時間的辦法，我自己就是一直堅持這樣做的。那就是隨時隨地都可以運動！每天站著的時候，保持正確站姿，雙腿用力內收，後背挺直，收腹，挺胸，像芭蕾舞演員一樣傲首挺胸站著，這樣其實是很累的，累就是在消耗熱量，讓你的肌肉更緊實，尤其是腹部，腹部的肥肉最難減下來，因為用到腹部肌肉的時候不多，所以肥肉就越來越多，只有隨時隨地把腹部肌肉收緊，才不會長出肥肉來。我們每天站立的時間很多，長時間的比如坐公交地鐵的時候，等車坐車都可以練習，短時間的比如刷牙洗臉，和別人交談的時間都可以利用起來。同理，坐著的時候也可以這樣練習，上班的時候也可以偷偷的練，隨時隨地養成習慣，肥肉自然不見蹤影。看電視的時候還可以加強一下，邊看邊做仰臥起坐，讓腹部肌肉更加緊實，練出馬甲線。

還有我的經驗就是要防止代謝異常，按道理人是可以自我調節代謝的，只留下身體必須的，其它多餘的就會自己代謝出去，不會發胖。所以可以按照年齡段補充適合自己的維生素，保證代謝功能正常。

一旦體重恢復到正常狀態了，人是不太容易發胖的，所謂喝涼水都胖的人，就是因為身體裡面脂肪含量已經超標，再吃啥也代謝不出去了。所以還是那句話，不要心急，體重一點一點減下來的最好，不容易反彈，比較踏實。世間最難得的就是堅持，持之以恆，每天努力，一定會達到自己心中理想目標的。當你跨越了這些困難，你就如同涅槃重生，更加有自信有方法，獲得更圓滿的人生！

我是一個減肥非常成功的例子，我一年前是145斤，一年後是105斤，很高興回答您的問題，身高180釐米，體重195斤，肚子上有明顯的肥肉，依照您現在的身高180釐米，正常的體重控制應該在160斤左右是正常的，現在人因為運動量比較少，而在飲食上又不太注意，所以會出現有肚子的情況，有的人說是啤酒肚，所以你需要減掉35斤肉，需要很大的決心，減肥的路是很辛苦的，不是隻喊喊口號這麼簡單。

肥胖對於一個人來說，是非常影響健康的，而且也會出現一些因肥胖引起的疾病，所以減肥是必須的，而且是要持久的。

先說說你自己的計劃，每天的步數在15000步左右，這個步數其實是比較損害健康的，一般人平均每天的步數控制在8000到10000步左右就可以，多了反而會起到反作用。

其次，高抬腿260次，這個次數有點高，而且每天跳繩400次，您這個體重每天跳那麼多繩是非常傷害膝蓋的，尤其是4個月的時間。所以我覺得是這樣的：

要制定一個長期的計劃，按照您的體重，正常減肥8個月，每個月減掉4斤多一點，這是一個循序漸進的過程，不要著急，心急吃不了熱豆腐。每天正常步數在8000到10000步就可以，一週至少跑步三次，每次大概2公里左右，要慢跑，1公里速度控制在7分鐘到8分鐘，根據跑量情況和速度情況可以提升公里數，也是循序漸進的方法。每天晚上要做無氧運動，只有無氧和有氧結合，減肥才能更快，建議每天堅持做一分鐘的平板支撐，時間久了，也可以延長時間，平板支撐是減肚子最有效的方法。合理膳食，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯建議吃青菜和水果，不要吃主食，而且在晚上6點以後不能進餐，最晚不可超過6點半。管住嘴，邁開腿，不要飲酒，不要吃垃圾食品和油炸食品，切記熬夜，早睡早起，養成良好的作息時間。堅持8個月，成功變成160斤，加油！

對於減肥首先你要知道肥胖的原因是脾虛，表象的肥胖其實伴隨著過度飲食造成的各種亞健康疾病，有沒有一種方式能夠調理亞健康、身心狀態，還能夠同時達到減肥的目的？這個方法就是間歇性飲食斷食法，脾虛是過度飲食造成的，我們同樣可以透過斷食來養脾胃，把吃進來的疾病再吃回去，所謂的肥胖其實就是經絡和氣血的淤堵，這種方法不反彈，對身體毫無傷害，同時還能夠激發身體自愈達到修復免疫系統的作用，只是簡單的改變飲食習慣和生活方式而已，我們的健康掌握在我們自己的手中，沒有經過我們的允許誰也拿不走，您同意嗎？