你可以試試慢跑鍛鍊減肥，因為我老公原來178斤，可能年了大了，自己覺得有危機感了，就下定決心開始跑步減肥了。他到現在跑了3年多了 體重現在是140斤，我覺得很好了。但是跑步要持之以恆，要有恆信耐力，不能半途而廢。只有這樣，你才能把自己的體重減下來。

加油吧，，，，，，，，

減少碳水的攝入量，碳水可用粗糧代替（紅薯，玉米，糙米、）有養結合無氧（即力量訓練）比如卷腹、彈力帶等、、、

減肥這是一個較大的話題，它不單是你要控制飲食，運動是否合理化。

還要結合你的工作性質，年齡，以及每日能量消耗量，再結合你的體質，找出增重的原因。

最後才要制定合理高效的減肥計劃。

第一反應就是你好高，是有點偏胖。

因為沒看到你的身形，也沒了解你的飲食情況，還有就是什麼體質，不是很好建議怎麼瘦。

肚子方面的動作有很多，深蹲，兩頭起，俯臥撐，還有武術的馬步都是不錯的。

迴歸您的問題，首先，我們說脂肪是全身流動的。不存在我只想瘦腿或者瘦肚子的方法！要減肥肯定要全身心的投入進來，我個人的經驗分享是70%調節飲食+30%有氧、無氧運動！

調節飲食，我們要把每天的攝入量精準的控制在1500大卡以下，在這個基礎上，儘量做到營養膳食。及時補充身體需要的能量和維生素；這就是我們俗稱的管住嘴；建議歸納五條：1、增加優質蛋白攝入，優質的蛋白質食材排序（括號內為每100克食材所含熱量）為：魚蝦類（80大卡）、水煮蛋（85大卡）、雞肉（90大卡）、牛肉（120大卡）、豆腐等豆製品類（150大卡）…2、增加蔬菜纖維（每100克約30大卡）攝入，優質排序：西藍花、芹菜、蒜苗、黃瓜、綠葉菜…3、關於製作方法要做到，儘量做到少油（半勺油100大卡）、少鹽，擔心味道的，粵菜瞭解一下；4、儘量避免米飯、面等優質碳水的攝入（小坨是完全不吃主食，如果實在忍受不了的話，可以以水煮紅薯、玉米等代替，也要控攝入量）。5、避免糖、湯、燙的食物攝入（燙會加食物在嘴裡停留時間，不知不覺就吃多了）。6、早飯到晚飯之前的時間儘量壓縮在8個小時內；根據每天攝入大卡上限（重中之重）以及個人喜好制定一星期菜譜（有需要的朋友可以留言，小坨私信贈送個人一週食譜）。

關於運動

小坨本次減肥歷程是把運動作為輔助手段來用。比如當某天攝入量沒控制住，一定要透過運動把過多攝入的部分消耗掉。還有，在整個減肥過程中，身體自然代謝會慢慢減弱，運動也是保證基礎代謝的一個手段；其次，考慮到效果和防止身體肌肉流失，一定要有氧和無氧相結合，有氧每週2次，採取慢跑3公里（消耗330大卡）；無氧每週4次，每次30分鐘，做兩組拉伸，一部分力量；另外，有氧無氧要穿插著來 ，如果安排在同一天，建議先無氧，後有氧。

其實減肥方法有很多，但是核心的一點，我覺得是意志力！