降低體脂率會分為兩種方式，一種是減重，另一種是減脂，減重是透過運動，身體中的水分肌肉含量在過程中造成的減少，透過控制飲食和飲水，就能急速減肥方式，雖然體重降的非常快，但是復胖的問題會出現。減脂的過程需要在日常生活中攝入的熱量小於消耗的總熱量，身體的熱量卻少，身體的脂肪就會透過氧耗來補充缺少的熱量，這樣的情況體脂肪的減少就會獲得很棒的身材。

減脂，我們需要避免攝入過多的熱量，因為影響減脂的最主要因素是熱量的攝入，製造熱量的缺口，才能更好的減脂，我們的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白質和脂肪，在我們減脂肪的過程中，脂肪與蛋白質應該避免攝入大量的脂肪與不優質的蛋白質，這樣會增加多餘的熱量。

運動在減脂的過程中是必要條件，因為我們在平常的生活中，飲食結構不是非常完美的，如果透過計算來解決食物的熱量攝入，就需要有良好的生活環境，如果是想要增肌減脂肪，就需要把自己的食物攝入量計算出來，但是我們只是想減掉多餘的脂肪，少量的運動量，只要降低身體攝入熱量，就能減脂肪。

當我們食物攝入量的減少，身體的基礎代謝就會降低，身體就會出現飢餓感，如果攝入的熱量還不足身體基礎代謝所需的熱量。過高的熱量缺口會使我們的大腦出現饑荒，這樣身體就會降低熱量的消耗速度，身體基礎代謝慢，心率降低，身體就會出現一系列問題。

如何實現減脂

建議食物的攝入熱量不能低於基礎代謝水平，我們可以把食物的一頓飯分成三份，因為攝入食物都會降低或者增多，每頓分可以2/3或者1/3的水平，身體水平他需要一個適應的過程。

低碳水食物不是隻找低升糖食物，如果血糖負荷低，升糖指數食物高，也是可以的，身體需要礦物質與微量元素，如果把食物降低為幾種，這樣身體會缺少維生素，導致身體另一方面的影響。

早餐是一天當中最重要的一餐，減肥期間也一定要注意早餐的營養均衡問題，如果早餐吃多了，那麼要積極的運動多消耗一些熱量，並且在午餐和晚餐的時候一定要適當的控制，減肥是一個長期的工程，貴在堅持，最重要的就是要控制熱量的平衡，要讓每天消耗的熱量大於飲食攝入的熱量，才能夠達到減肥的目的。

既然吃了，也不要有太大的心裡負擔，並不是一頓早餐多吃了，就對你減肥效果有多大影響。

減肥主要午餐，晚餐控制好，平時加強鍛鍊，清淡飲食，每次吃飯時候速度稍微慢一點，加多咀嚼次數，有一個好的飲食習慣減肥已經成功了一半。

加油

首先吃多了沒有關係，因為我們的肥胖也不是一天兩天胖起來的。記住要多鍛鍊身體，天天如此，常年累月，繼續努力的情況下才能達到我們體重要求

早餐吃多了沒有任何關係，只要不是天天吃多就行。不要有太大的心理壓力。

不過我要提醒裡，減肥不是節食就能完成的。靠節食減肥，那反彈也是必然的。我們要合理的膳食，低脂低碳水，高蛋白。在加上合理的運動，那樣才能健康的減肥。

一日之計在於晨，早餐可以合理搭配餐食，在早晨如果補充能量較多，可以在飯後一小時後進行適當的體育鍛煉，透過合理的運動消耗多餘能量，更好的維持身體情況。

俗話說得好“皇帝的早餐，大臣的中餐，臣乞丐的晚餐，所以早餐吃多了，問題不大啊”

同時根據中醫來說:早上7-9點是胃經執行的時候，所以不要超過這個時間吃多問題不大，問題來了，什麼時候吃多了不好，也就是晚餐一定要少吃，也不能吃的太晚了，以清淡為主，加上合理的運動和好的心態，你的減肥一定會成功。

一日之計在於晨，早餐也一樣，我們每天最重要的一頓就是早飯了，早飯需要我們多吃吃好，如果你擔心早餐吃多了會影響你減肥的效果，透過運動的方式多消耗就行了，只要消耗大於攝入，對於減肥來說沒問題的，所以你大可不必擔心早餐吃多了的問題。當然還要看你早餐吃多了的是什麼，不是什麼都能吃多了的，不過我相信你既然處於減肥期間，一定吃的還是比較健康的。

下面我給你一份飲食方面的建議：

現在有很多健身健美人士喜歡透過計算食物卡路里的方式測出自己每日攝入的熱量，這樣其實不太可取，不僅會讓我們身體疲乏，更主要的是其實我們的計算方式會存在很大的偏差，食物熱量可能會由於烹飪的方式，新增油鹽醬醋的多少而不同，消耗的熱量同樣也無法測量精確，所以我們只需要知道一個大致的方向就行了……

少食多餐，多蛋白，適量碳水。蛋白質種類有很多，動物蛋白：牛肉，羊肉，雞胸肉，魚蝦，禽蛋之類；以及大豆類的植物蛋白。

碳水儘量以粗糧為主：藜麥，燕麥，紫薯/紅薯，玉米，土豆，山藥，豌豆，綠豆，小米，糙米，這些主食可以用來代替白米白麵。

水果：維C含量豐富的水果，比如橙子，橘子，草莓，蘋果，香蕉之類。

蔬菜：十字花科類的蔬菜：西蘭花，花菜，捲心菜，青菜之類。

願你能夠堅持下去，遇見更優秀的自己！

減肥期間早餐吃多了，在午餐和晚餐的時候適當的少吃一些就可以了，因為減肥最重要的就是要控制每天進食的總熱量，同時不能單純的只是節食，還要積極地進行體育鍛煉，增加身體消耗的熱量，只有這樣才能夠實現健康減肥的目的，減肥不是一天兩天就可以完成的，要有足夠的耐力和恆心。

早餐吃多了多鍛鍊吧。只有把多餘的能量消耗掉才能減少脂肪的產生。如果自己要減肥制定好計劃就嚴格去執行，要不然就會反彈，最後就前功盡棄。相信自己，加油一定會變成自己理想的狀態。

減肥也好 減脂也好

三分運動七分吃

吃不在多少，關鍵是你的消耗量大於你的攝入量就好了。

少吃是相對意義上的少，是要用你的攝入量與消耗量比較的。

早餐吃多了沒有關係，有一句話說的好，早吃好，午吃飽，晚吃少。

其實減肥的時候早晨吃多了對減肥沒有多大影響，畢竟有一天的時間，空餘時間可以多鍛鍊鍛鍊，切記晚上不要吃多就好！

早餐是一天當中比較重要的一餐，即使在減肥期間也一定要吃早餐，但是如果早餐吃多了的話，可以堅持運動消耗一些熱量，而且要在午餐和晚餐的時候適當的控制我們的進食量，減肥是一個長期的工程，需要的是堅持控制熱量的平衡

減肥期間早餐吃多了，在午餐和晚餐的時候適當的少吃一些就可以了，因為減肥最重要的就是要控制每天進食的總熱量，同時不能單純的只是節食，還要積極地進行體育鍛煉，增加身體消耗的熱量，只有這樣才能夠實現健康減肥的目的，減肥不是一天兩天就可以完成的，要有足夠的耐力和恆心。

減肥時最需要注意的是晚餐，早餐偶爾吃多其實無所謂，因為早餐需要提供你一天的能量，經過一天的日常活動完全可以消耗掉。所以如果早餐吃多，你需要注意的是午餐、晚餐的食量減少就可以了。

另外建議你在減肥期間飲食結構為多纖維、多蛋白少糖少碳水化合物（就是飲食結構適當調整為多蔬菜、瘦肉類、豆製品、蛋類；少米麵主食、適當水果量、少零食、飲料、油炸食品）

早餐吃多了，主要看攝入的食物是什麼？蛋白質不會最終轉化為脂肪，其他都為轉化為脂肪。

減肥時吃多了，可以在攝入半個多小時進行有氧運動，再之延長午飯時間，並減少量，最好以水果代替（蘋果、火龍果，黃瓜、聖女果這些）。

減肥期間早餐吃多了沒啥事，早餐是一天中最重要的一餐，早餐吃的多了，一天內就消耗完了，其他兩餐少點，就ok.了

可以多運動加快身體代謝，消耗卡路里。中醫講：早上是陽氣最旺盛的時候，陽氣可以化萬物，加上多運動，所以早餐很容易被消瓜和吸收。

減肥期間早餐是一定要吃的，吃多不要緊，多運動就可以了，因為早餐只提供一天的能量，一般不會存成脂肪，因為人一天的需要能量是很多的。

吃早餐搭配得好無論吃多少，也是可以減肥的，主要分為以下三類：

第二類，蛋白質含量豐富的食品，如牛奶、酸奶、雞蛋、鹹鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等;如果早餐只有第一類食品，沒有第二類食品(富含蛋白質)，那麼血液中葡萄糖濃度會很快下降，失去後勁，也就是說還沒到中午，葡萄糖就被消耗殆盡，所以，早餐只吃麵包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的。然而攝入過量蛋白質，又會增加內臟器官，如腎臟的代謝壓力。乳清蛋白是易消化的優質蛋白，對補充蛋白質來說能達到事半功倍的效果。

第三類，維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等。是對早餐質量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利於營養平衡。

早餐吃的多少無所謂，關鍵是看早餐都吃了些什麼。如果說吃的都是一些碳水化合物的話，這樣對減肥會影響。可以多吃些燕麥了，小米粥這樣的東西。配合一些蔬菜和水果。減肥期間記住千萬不要多吃碳水化合物和脂肪類東西。