感覺自己很差勁，是從小在家養成了一種習慣，通常是原生家庭，對自己造成的傷害，差勁是一種對自己，失望或無助的體現，在心理學這被稱為——達克效應。這這是一種認知的偏差，只不過是你認為自己很差勁，而這種差勁其實是原生家庭給予你的，其實你原本並不差勁，只不過是沉浸在了自我營造的虛幻之中，常常高估或低估自己的能力水平。

要戰勝這種心理，必須做一些你沒有做過，卻認為自己很難成功的事，若是一直被原生家庭產生的這種傷害影響，都很容易產生自卑的心理，平常要保持積極樂觀的心態。要根據實際情況來評價自己的能力情況，不能憑他人的一面說詞，你自己就決定了，你是對的或是錯的。想要戰勝這種認知偏差，首先你就要做的是相信自己，其次不要輕易相信別人低估你的話，就算是最親近的人也要想一想，他們說的是否適合自己？如果對此有疑惑，要去和他們進行辯解，可能有些話只是他人在生氣或情急之下才對你說的，之後需要找合適的時間問他們為何這樣說？

生活當中我們總有，受挫和失敗的時候。接連的打擊，常常會讓我們有“懷疑自己很差勁”這樣的想法。

只有生活不如意的人會這樣想嗎？那些成功的人會不會呢？

優客工廠創始人毛大慶，曾經這樣評價馬化騰，說：“他每天都在，極度欣喜和極度自卑中不斷的徘徊！”都說企業家要有一顆強大的心臟，可是面對失敗和打擊，連最成功的企業家也會這樣想。那是否這個想法本身並沒有什麼問題！

真正的問題是我們把生活的不如意歸結到了，這個想法上面。

因為我很差勁，所以，我總是把事情搞砸，

因為我很差勁，所以，我總是過得很不好，

因為我很差勁，所以 ，女朋友的父母看不上我，

..............

其實放眼社會，把事情搞砸的人太多了，所有人都是從不斷的犯錯當中逐漸最佳化自己的。

比如看病做手術來說，“樊登讀書”中在解讀《醫生的修煉》這本書說，“你願意讓一個新醫生拿你練手嗎？如果每一個病人都不願意讓一個新醫生練手的話，那這些新醫生是怎麼從一個新手變成經驗豐富的主治醫師的呢？”

據約翰·霍普金斯大學醫學院馬丁·麥卡瑞教授2018年公佈的資料顯示，美國每年約有25.1萬人死於醫療事故，佔當年死亡人數的9.5%，多於因呼吸道疾病、中風和阿爾茲海默症死亡的人數。

這是多麼可怕的數字。而整個醫療行業的做法是，投入大量的資金和人才去不斷的去完善，不斷的去進步，不斷的研究更好的降低事故的方案，更科學有效的治療方法。如果，他們自怨自艾然後一蹶不振，不敢想象今天的醫療行業會發展成什麼樣子。

所以面對失敗、面對打擊，我們能做的唯一有價值的事情，就是總結經驗，研究方法，提升改進。

我們要承認失敗是客觀存在的因素，但我們要靠自己，讓這個因素的發生降到最低。

所以，遭受打擊的失意很正常，吸取經驗、絕對反擊，才是我們更要花心思去做的事情。

但是，我們很多人就是走不出來，深陷“自己很差勁”的想法，然後非常的痛苦，這是為什麼呢？

1.客觀存在的“歸因效應”

我們一直以來接受的教育和習慣，都是依靠事實來做出判斷，當我們的結果很糟糕時，我們會判定自己做的很差。從做的事情很差，進而，否定自己整個人很差。這是很常見的“歸因效應”。

就好像，我們會因為一個優點而喜歡這個人的全部，也會因為一個人的缺點而否定他的所有。

我們不光這樣看待別人，也會這樣看待自己。

而解決的辦法：

就是，要有正確客觀的看待自己和他人的認知。

知道人就是會犯錯；

知道看人要分為優點、缺點、還有每個人背後的難處，練習客觀全面的看待他人和自己，能幫助我們很大程度減少由於認知所帶來的煩惱。

孔夫子說：”視其所以，觀其所由，察其所安。“這不光是用來看別人，也是我們審視自己的方法。

2.資格感缺失。

自卑的人最常有的一個痛苦，就是“資格感缺失”。

遇到喜歡的人，覺得自己沒有資格；

遇到升值的機會，覺得自己沒有資格；

遇到別人的誇讚，覺得自己沒有資格；

覺得所有的好事都不會降臨到自己頭上。

這是因為，童年的時候，我們受到的，負面打擊太多，而正面表揚太以及我們童年生活的不幸福，導致的。

比如，經常受到父母、老師、同學的批評和打擊。久而久之不斷的加深了，“自己很差勁”，“不如別人的認知”。而這樣的認知，會伴隨我們一生。

童年生活的不幸福，讓我們習慣了這樣的日子，覺得不幸福是正常的，當我們覺得正常的時候，也就接受了它，不再反抗。

比如：大部分的人都會說，“夫妻之間哪有不鬧矛盾的？”

很多人在接受這件事情的同時，也就不在尋找夫妻更好相處的方法，要麼離婚，要麼在婚姻中互相折磨。

《樊登讀書》當中，有這樣一段話：

“沒有人可以做到完美，但我們不能因此失去對於完美的追求，”

對於這個世間一切的美好，再差勁的人也有資格去享受，不管起點多低，沒有人能剝奪你追求的權利。

我有過這樣的感受，就是常常和別人對比，就會覺得自己很差勁，有時候也會感到自卑，總認為自己各個方面都不行，從沒讓我滿意過，老喜歡往消極方面想，給自己定下了差勁的標籤，但我可以調整好心態。如果你感覺自己很差勁的時候，就馬上轉變做其它有趣的事，比如聽音樂逛超市購物都可以忘掉自己的差勁，實在不行去吃遍一頓大餐，玩遍一場遊樂園，原來還有更好吃的更好玩的能讓人感到快樂，這樣不會想到自己的差勁。總感覺自己很差勁說明你意識到自己還有不足的地方需要繼續努力讓自己變得更好，如果自以為良好，可能不會意識到自己的不足，你要相信自己，你總不能和別人對比，要和自己比，比原來的自己更好是最好的，你屬於你自己，而不是別人，按照別人的優點去做反而做不好，反而感覺自己很差勁，要學會用自己的方式去接受自己的不完美，懂得接受不完美才能更完美，為自己的目標一點一點地進步，你是獨一無二的，相信自己，會找到屬於自己的光芒！

所謂生活，從來都是喜憂參半，有起有落的。

當你心存美好時，看到的一切都是美好的。當你覺得很糟糕時，就會感覺自己一無是處，做什麼都不順心，誰都討厭自己，感覺很沮喪，自己很失敗，很迷茫。

這種糟糕的自我感覺，是一種對自我價值的負面評價。在生活中，或多或少都會有一些事情給你帶來這樣負面的、糟糕的感覺。其實每個人都遇到過這樣的感覺，但是你必須要學會如何面對這樣的糟糕情緒，把自己從中釋放出來。

1、記錄讓你感覺糟糕的事情

日常生活中，把你覺得討厭自己的事情都一一記錄下來。比如：因為沒有認真複習，這次考試我沒考好，感覺老師看我的眼神充滿失望，我感覺自己太差勁了，我太笨了。

此時，你要記錄下來：沒有複習功課，考試成績不理想。不用記錄的多詳細，因為你容易把自己的主觀意識加入進去。

2、分辨自我否定的語言

當你覺得自己很糟糕，很差勁的時候，你都是怎麼評價自己的？請記錄下來。比如考試沒考好覺得自己特別笨，特別差勁，這就是自我否定的語言。這個想法是從自己沒有做好一件事，推斷出自己很差勁，並且推斷老師因為這個會對自己很失望。這種不就事論事，完全否定自己的語言，心理學正稱為：過度推斷。

3、用積極的語言替換自我否定的語言

請你嘗試著用更合理、更溫和的方式，替換你的自我否定式語言：嘗試著把你的某種表現和你這個人區分開，試這把暫時性的情況和長遠的未來可能性區分開。

比如考試沒考好，可以認為是：我這次只是沒有複習好，所以導致幾道題不太明白，沒考好，下次多多複習就好。用這個評價代替：我很差勁、我很笨。這樣在下次考試之前，你會去尋找更好的方法來解決“考試差”這個問題，而不是將問題歸咎到自身因素上，導致越來越沮喪。

4、記錄個人成長清單

當你能熟練的就事論事而不是將所有的錯誤都歸咎為自己的時候，嘗試把希望自己改變和提升的地方記錄下來，形成一個自我成長清單。

比如：我討厭自己總是去在意別人的目光，但我並不討厭我自己。在乎被人的目光證明我還不夠強大，不夠自信，只要我將自己變得更強大，更自信就可以了。

總之，請你記住，每個人都有狀態糟糕，沮喪的時候，這不重要。重要的是自己要有勇氣和方法走出這種狀態，成為更好的自己。