受邀回答：段延峰中華反射學專家、國家首批高階反射療法師、國家公共營養師（二級）；擅長肌肉整復術療法、中醫針灸獨穴療法、中醫瀉血療法、中醫火療健康法、中醫足反射療法；國內外二十多年的臨床實操教學，《人民日報》、《黑龍江衛視》、《全俄電視臺》、《阿穆爾真理報》等新聞媒體給予報道。現任：黑龍江省反射療法協會會長。

問題分析：適度的跑步運動，不但能夠強身健體，增強機體免疫力，完全可以改善睡眠質量。

適當運動一是可以減少焦慮情緒，體溫提升，促進睡眠；二是運動後，也會使身體產生疲勞感，使人容易進入深度睡眠；三是每週運動不少於四次，每次運動不少於30分鐘，以身體微微出汗為宜。

親身體會來回來你這個問題，經常進行跑步運動不但可以改善睡眠質量，對身體還是很好的。

2015年開始，經歷慢走、快走、慢跑、快一點跑，運動已成習慣，每天早上都會早起，跑上五六公里，週末還會拉一個長距離，這幾年下來，體重下來了，生活規律了，體檢單上基本上沒有不正常的。生活規律了，早睡早起，睡眠質量那是相當好，經常是倒頭就睡著了。

我一般是早上跑，跑完洗刷上班，中午睡半個小時，一天精神飽滿，工作效率比較高。碰上早上下雨，會選擇晚上跑，晚上跑一定找一個燈光比較好，車少的地方，跑完回去洗個熱水澡，保證睡眠會很好。

一開始可以試試，短期沒有效果，也要堅持下去！

經常進行跑步可以改善睡眠！

我是一個馬拉松跑者，半程馬拉松、全程馬拉松都跑！

起初練跑步，是因為想到人已不再年輕，想把身體素質提上去，不然，冬天來了又要發一場感冒，在沒有跑步前，每年冬天準時讓流感光顧我，也只能呵呵了！

剛開始跑，唉呀！那個累呀！一公里不到，就氣喘吁吁，一口氣接不到一口氣，覺得咽喉部位像被什麼東西堵了，真心難受

今年已經60週歲了，跑步是從55歲開始，己堅持晚跑5年了。

從春節到現在由於疫情的影響，就只有從六樓到一樓往返爬樓梯，但沒有在野外跑步的爽快勁，又帶口罩，特別的不舒服。

跑步真是個好的鍛鍊身體的方法，剛開始時，只能跑過千吧米遠，就心跳加速，頭昏腦暈，呼吸困難，但堅持了兩個月，就可以跑兩千米遠，人也沒有剛開始吃力了，每到晚飯後，不去跑一會兒，身上還挺難受的，只要跑個兩到三千米，出點汗，洗個熱水澡，一覺醒來就天亮了，全身有勁，飯量也大些了。

但跑步時間不能過長，也不能過快，必定有點年紀，不能透支體力，這樣會適得其反，把身體越跑越糟，還要注意帶點水，隨時補充水，使身體不受罪，如果您有點年紀，又有其他的毛病，就要自己注意不要跑步，只能散步。

所以經常進行跑步運動可以改善睡眠，行動起來吧，我在前面等你呢！

經常滿跑步對身體健康挺好，

現在，再也不怕冬天來臨，似乎，感冒與我絕緣了！睡眠很有質量！體重再沒增加！噢，我吃的可沒少哦！應了那句：怎麼吃都不胖！其實，哪有什麼怎麼吃都不胖啊！

在這個新冠病毒疫情爆發的冬天過去後，希望所有的人愛上跑步！在這個新冠病毒疫情爆發的冬天過去後，希望所有的人愛上跑步！

當然可以咯、跑步是有氧運動、在跑步過程中、人體會大量釋放內啡肽、持續跑步半小時後、內啡肽會調接神經、這時大腦供血供氧會提升。

跑步還能增強體質、也能釋放壓力、還可以增加肺活量。

如果能有規律的跑步運動、是可以有助於改善睡眠質量的～[微笑]

對於跑者來說，跑步後適度的疲勞感可以讓我們睡眠更具質量，而足夠有效的睡眠也能讓你的身體在運動後獲得更好的休養。

在跑步過後我們的身體內部需要4到6個小時才能完全的冷卻下來。

由於我們身體在睡覺時，會將體溫調節在最適合器官休養的溫度。早上運動者由於身體內部溫度早已恢復正常，能夠隨睡眠調節下降的速度非常快。

反之在晚上跑步的人，就容易因為體內燥熱而令身體在睡眠後仍處於活動狀態，這就是為什麼有些跑友，夜跑完成後還很興奮，甚至會出現失眠的情況。

因此，跑步後儘量要相隔5個半小時到6個小時才能上床睡覺。所以若想掌握在黃金睡眠期的11點到1點期間入睡，下午4點半以前跑步才能讓體溫在十點前恢復正常。

此外，跑者們用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。

睡眠質量不好的原因很多，有些是身體不健康方面的，比如心臟不好的人，睡眠質量不好，這種人不適合經常進行散步運動，否則加重心臟負擔，很容易出意外！有些是精神層面的，可以經常跑步，在運動中轉移思想聚焦點，忘記負面情緒，激發正面能量，經常跑步鍛鍊，也提高肺活量和血液中的氧含量，會改善睡眠質量！

我每週都跑步兩到三次，晚餐前一個小時跑。堅持兩年了，睡眠還可以，做事也精神。有時候遇上陰雨天不跑，就睡不好甚至會失眠。所以，為了保持身體健康，我還是會經常跑步的。

經常進行跑步運動可以改善睡眠。

跑步是一種有氧運動，每天堅持跑步，能提高人體的血液迴圈，增加大腦的有氧供應，跑步能緩解人的緊張情緒，使人的心情保持舒暢，有利於改善睡眠。

經常跑步是可以改善睡眠質量的，但是不要在晚上睡前2小時還在運動跑步，那會影響睡眠質量，會使人興奮，精神狀態極佳頭腦清醒。

可以的。不要想太多，放鬆身體.

可以試試瑜伽或者輕柔的拉伸運動。放鬆要循序漸進，在保持肌肉緊張的同時，數十下，然後放鬆。它能讓你的身體得到放鬆，並儘可能減少肌肉的損傷和疼痛。

別想太多.放下煩惱和繁忙的思想。試著想象舒緩的影象，比如雲朵或是一處寧靜的地方：花園、田野或沙灘，只要能讓你放鬆就可以。它讓大腦得到清靜，並釋放焦慮的想法。

睡前洗個熱水澡.

它能讓你得到放鬆，還能提升身體溫度。然後到一個溫度低一點的房間裡慢慢變涼就能幫你快速入睡了。

我覺得跑步挺好的，對睡眠質量有幫助，這是我的切身體會。

多年以前，我的睡眠質量不好，睡前老有胸悶的感覺，還動不動就腿抽筋，整晚輾轉反側，早上起床就感覺沒睡足，然後上午在單位不精神，老打哈欠，還好像亞健康的感覺。當時，有兩年看了不少的醫生吃了很多的藥調理身體，始終沒什麼改善。後來，也是在網上看到說是鍛鍊可以調理氣血，我就根據自己的條件選擇了跑步（跑步成本低，運動量大，不需要有伴，場地不限制）。

每天早上5點鐘起床，熱熱身出去跑上半個多小時（我跑步只考慮時間不考慮距離和速度，但循序漸進，我現在是固定每天5公里），跑了一段時間後，福利就來了，睡覺胸悶的感覺沒了，腿不抽筋了，白天也不打哈欠啦

運動可以改善睡眠，並且比吃藥調理要有益。

首先，經常運動的人，會擁有健康的體魄及活力，整個人的身體狀態會很好。

其次，經常運動，人會顯得非常精神有活力，並且熱愛運動的人，一定擁有著樂觀的生活態度。

還有，運動可以有效調節體內激素，使之保持良好的水平，有效減少焦慮、失眠等症狀。

最後，建議運動選擇自己喜歡的專案（跑步、羽毛球、游泳、攀巖等），然後規律地適量運動，你會發現不僅失眠、焦慮等消失或減輕了，就連自己的生活質量都有很大的提升

首先說，運動是可以改善睡眠質量的，但前提是要找到適合自己的運動。跑步作為一種簡單的運動適合很多人，但也要注意運動時間，很多人因為上班的原因選擇夜跑，不但起不了改善睡眠的作用，可能會因為運動產生的興奮影響睡眠質量。跑步最佳的時間應該是在下午3點到5點。如果上班族沒有時間，可以選擇晚上7點到8點之間運動。

除了運動以外，樓主可能還要考慮從飲食、睡眠環境、作息習慣上入手去改善睡眠質量。

是的，合理跑步可以改善睡眠質量！

1：跑步時間安排要合理，必須保證睡前三小時結束跑步，如果是12點睡覺，那麼9點前就要結束跑步，否則跑步帶來的興奮感容易導致失眠

2：跑步強度安排要適當。強度要適當，一週一次的速度訓練儘可能安排在更早的黃昏時間，其餘儘可能是輕鬆跑，跑的過程可以交流自如，否則強度過大導致血糖降低，容易釋放皮質醇和腎上腺素，令飢餓感出現影響睡眠質量

3：跑步完後補給要及時。及時補充流失的水分和電解質，使身體快速回到正常的機制運作，有效緩解身體疲勞

4：跑不跑步都規律作息。儘可能每天都在同一時間睡覺，儘管跑步會在不同時間跑，或者有時跑休，都要確保身體有規律的作息去恢復

另外，如果是晨跑，必須保證前一天的睡眠要足夠，最後不管是晨跑還是夜跑，都建議中午休息30分鐘左右，承前啟後，對身體的恢復都是有很大幫助的。

經常做運動，可以有效改善睡眠質量。這個本人有親身體驗。反到是經常不運動或者運動量過小的人，更容易失眠。春節期間除了吃就是睡的，連著三天體重就能漲3斤，整個人都感覺不好了，腰部粗了一圈，總覺得肚子鼓鼓的，很不舒服，特別想睡覺，還渾身沒勁，後來堅持每天鍛鍊一小時，一週後體態恢復，渾身舒服。出一身汗，洗個熱水澡，一天精神抖擻，晚上睡眠質量迅速得到了改善。

經常跑步是有氧運動，是可以改善睡眠的，更重要的是能提高肺活量，提高睡眠質量除了跑步還有很多方法，比如晚上散步，泡腳，按摩腳心的湧泉穴和手腕的神門穴

不可以幫助一點，

室內一定要通風，

人在睡眠的時候，

氧氣足夠也能睡得很好。

運動不一定可以改善睡眠。睡眠欠佳或者失眠原因有很多。

長期堅持運動是因為改善了體質，使五臟六俯都達到了平和的狀態，所以運動的人一般睡眠會不錯。

但是已經失眠或睡眠質量不高的人就需要判斷他的失眠成因。中醫上失眠原因有心火旺盛，肝鬱，痰熱，陰虛，心脾虛，氣血虛等，如果是氣血虛、陰虛等型別，運動反而會加重失眠。

胃不和則臥不安，但是說直白，身體只要有不舒服都會影響睡眠，所以找出病因，有的放矢。切莫一有失眠則吃安定等藥，掩蓋疾病的真相！