心臟不太好 不能經常性跑步 ，我是用睡前瑜伽加輕音樂這種助眠方式，助眠方法很多種，跑步是其中一種，但它不是適合所有人，比如我[呲牙]

在我經歷～人生至暗時刻

徹夜難免，身體暴瘦～

持續的焦慮，恐懼，茫然，失眠

足矣擊垮一個人～

在我最低谷的時候，接觸了佛學

明白了佛學的，中心思想，空性，因果

放下了我，執念，

每天跑步

能！

兩三年前失眠嚴重，正好在夏天，開始夜跑，平均每週跑四五次，每次一個小時左右，跑的不快，跑累了就走會兒，出一身汗，跑了幾天就有感覺睡眠質量好點了。

後來一直有堅持跑步，夏天會在外面跑，冬天在健身房。

不僅睡眠好了，而且身體素質也好了很多。

運動確實可以改善睡眠，但不能過量。

運動量還需要根據自己身體狀況來定嘍[摳鼻]

對於想改善睡眠，提升睡眠質量的朋友來說，跑步是一個非常不錯的選擇。

下班後每次一個10公里下來，渾身上下一掃工作的疲憊，格外充滿能量，放鬆下來洗個熱水澡，晚上就可以美美睡上一覺，第二天也會精神飽滿。

本人是一個戶外運動的愛好者，比較喜歡登山，徒步，攀巖等各種稍具難度的運動。所有的這些都需要充沛的體能，更好的運動能力。而跑步簡直就是我的加油站，經常跑步，去戶外運動的時候明顯比別人更輕鬆更快更好的完成有各種有難度的挑戰。極大的愉悅身心，還可以幫助和指導小夥伴喲，整個人也會變得非常的自信和樂觀。成為團隊中的佼佼者。

經常跑步你就不用擔心大吃大喝後身材會變樣。

經常跑步你會發現你比同齡人顯得更年輕，面板更好。

經常跑步你會發現你就是身邊人滿滿正能量的傑出代表人士。

。。。。。。。。。。。

友情提醒：喜歡跑步和將要把跑步當成生活的一部分，切記要正確跑步。

1、平時跑步應當注意頻率。一週跑步三到四次為最佳，不必天天跑，跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。

2、持續時間20分鐘以上，心率120次/分鐘以上(青年人)。鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟比較強烈的刺激，於是身體就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。

3、跑步時儘量儲存勻速。勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗，可以達到減肥的效果。

4、每次跑步的時間可隨著鍛鍊的逐步加強而延長，但切記不可突然加大運動量，對身體來說是一種傷害。

5、跑步時頭與肩的最佳姿勢頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。

6、跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。

7、用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。

8、雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

最後，朋友們，馬上行動吧！放開你的雙腳，奔跑起來吧。去迎接屬於你的輝煌人生！

有規律健康的跑步非常有助於睡眠，並且能幫助睡眠激素釋放，這些激素有助於減輕人的焦慮和抑鬱症狀，給人一種快樂和放鬆的感覺。同時當人跑步時，人體體溫會有所升高，當停止執行之後，溫度開始迅速下降。這個運動後的體溫下降也會助於產生恢復性的慢波睡眠，能讓人安心舒適的進入睡眠！