我也是去年國慶期間做月子的，給一些我的建議。

1.平時多和寶寶積極互動，可以摸摸寶寶，和寶寶說說話，小寶寶其實也是會察言觀色的。

2. 平時多出去散散步，放鬆一下。產後多休息少臥床。

3. 和老公家人多溝通，及時將自己的負面情緒表達出來。讓老公分擔家務，多幫助照顧小寶寶

4.寶寶睡著後或者其他人帶著可以轉移注意力，做一些其他的事情

坐月子心情不好，是新生寶媽們產後產生的不良情緒，但是隨著內分泌逐漸恢復，慢慢和寶寶建立親密關係，這些煩躁情緒會很快消失的。所以不用擔心太多

在坐月子期間，產婦容易情緒不好的，這個時候一定要調節好心情，不要想太多，做好月子是最重要的，保持良好的心情和睡眠的，否則也會影響奶水的分泌的，如果比較辛苦的話，可以讓家人幫忙一起照顧好寶寶的。

產後憂鬱症是近年來比較普遍的現象，大部分產婦的產後抑鬱症都會自行消失，但也有的逐漸嚴重，因此家人的關愛就顯得非常重要。

首先家人們要做到以下幾點幫助產後媽媽，擺脫抑鬱情緒。

1、不要因為寶寶的到來而轉移對媽媽的關注，要多陪新媽媽說說話，及時告訴她育兒的經驗，避免手足無措，緊張慌張。

2、學習簡單的護理寶寶方法，丈夫要每天和妻子一起享受育兒時光，即便是小事也要讓她感覺到你們在一起。

3、無論是男寶寶還是女寶寶，出生後都要玩命愛。別再強調對寶寶性別的期待，對媽媽很不公平的喲。

4、若請婆婆過來護理月子，丈夫務必做好平衡和安排，別讓妻子難做是最好的愛護，做好母親和妻子之間溝通的橋樑。

再有，產婦自身也要積極調節:

1、新媽媽要提前瞭解自己將要經歷的生理變化，理性面對積極應對，提前學習一些育兒知識或護理知識，度過這一段敏感時期。

2、做適量的家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶寶或者煩心的事情上，更是可以使體內自動產生快樂元素，使新媽媽的心情從內而外地快樂起來。

3、新媽媽要學會創造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給自己帶來好心情。當寶寶安然入睡時，新媽媽也要抓緊時間睡睡，哪怕是閉目養神呢。

4、新媽要媽自己要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，在這個時候，大家都願意幫助你，只要你說出來！

最後祝你儘快拜託現在的不良情緒哦！

一是尋求丈夫的幫助。將自己的心態跟他分享，夫妻倆談談心，不要什麼都憋著讓人猜，沒猜到又暗自神傷，因為寶寶剛出生，家裡突然多了個人，大家都很緊張和焦慮，手忙腳亂，你第一次做媽媽覺得焦慮了，其他人也是第一次做爸爸或爺爺奶奶也會手慢腳亂，以致於顧此失彼，所以一定要一家人互相體諒，共同照顧好寶貝，不要相互埋怨和指責。跟丈夫一起分享孩子的成長變化，用心體會第一次為人父母的喜悅之情。

二是尋求父母的幫助。養兒方知父母恩，跟自己的父母聊聊，問問當你生出來時他們是怎樣度過這個時期的，有了感恩之心自然也會更體諒周圍的人，也不會有太多抱怨。同時自己的父母幫忙來照顧，可能心情也會好很多，畢竟熟悉的配方熟悉的味道嘛。

三是尋求寶寶的幫助。提倡母乳餵養，跟寶寶多做親密接觸，做母親的責任感和自豪感就會油然而生。那種女子本弱，為母則剛的感覺就出來了。而且看著寶貝一天天長大，你會覺得世界很美好，很想帶給他一個完美的世界，自然也會主動營造良好的家庭氛圍。

自己一定要調理好自己心情，把好的心情用在寶寶身上，一個健健康康的寶寶，這是你倆最希望的，和物件多聊聊天。做做家務，這一天很快的。

這幾乎是所有媽媽都會遇到的問題，所以在中國有很多產後抑鬱症。我也是很有體會。月子裡，情緒不穩定，而且非常敏感，加上不能外出活動，每天在家裡待著，就像與世隔絕一樣，煩悶堆積，容易造成情緒低落。

所有的媽媽表面看起來就像天使，總是流露著溫柔的光芒。可是背後卻默默承擔著孤獨。

擊垮自己的，往往都是自己的情緒。所以我們要懂得愛自己。

月子期間能讓自己家人陪伴照顧就儘量選家人。這樣就減少了很多溝通麻煩和觀念不同帶來的矛盾。飲食上也最相似。如果必須是婆婆，那就學會轉移自己注意力，不開心時可以跟朋友聊聊天，刷刷朋友圈，跟老公聊聊。千萬不要帶有情緒的跟婆婆說話，畢竟整個月在一起，她也受不了太多消極的情緒，這樣也是給自己添堵。把注意力放在寶寶身上。寶寶是世界上最萬能的解藥，專治各種不開心。每天堅持洗漱，科學坐月子。不敢想想每天蓬頭垢面的人，哪裡會有好心情？每天都要拉開窗簾，讓陽光灑進來，千萬不要擔心寶寶睡不好，把屋裡光線調的和晚上沒有區別。護士講過，寶寶視力在發育，也需要白晝區分。不要整天臥床，抽出時間在屋裡走走，簡單運動對身體恢復有好處。兩週後，可以在網上搜一些有助於身體恢復的練習操，學習一下。聽聽輕音樂或者自己喜歡的音樂，寶寶也需要。音樂也是緩解情緒的方法之一。

現在的你是偉大的，人都說，為母則剛。當然，你也是最脆弱的，不管是身體還是心情上。現在的你，理應獲得來自家人的滿滿的愛，照顧和理解。我相信你肯定是沉浸在這份喜悅之中的，當然，也難免有不如意不稱心的地方，但是，請別讓自己因此而悲傷，因為我相信你的愛人肯定會更加體諒的盡心的愛你，他一直在努力。所以，請別因此再看輕自己，傷害自己，即使你感覺自己再也找不到理由堅強，那就看看懷裡那個最需要你的依偎和滿滿的愛的小天使吧。

估計每個生小孩的女人都會有這個階段，我只是說說我的供參考，我其實覺得自己是個相對比較自私型的人，我脾氣平時很好的，但是每個人都有脾氣不好的時候或者像在你說的這種情況下，我就按自己的脾氣來，雖然不至於打丈夫，但是真的也罵的很兇，想到什麼罵什麼，這個時候也是考慮老公可靠不可靠的時候，他能體諒就好，我老公就會知道我老婆是在無理取鬧，罵完就好了，所以他從來不跟我正面衝突，基本都是我平心氣和後再慢慢和我講我哪方面不能這麼罵人，會傷心，但是我可以看出他對我的寬容，我自己事後也會自我檢討，慢慢改進的，心態需要慢慢調整的，一下子很難就馬上心情好，生氣的時候別忍，對你對小孩都不好，但是可以慢慢想開一點，看到可愛的寶寶（雖然太小，是比較容易煩的，可以叫老公或自己父母多多協助），想想如果生氣寶寶和奶就想當於喝毒（可以百度，是有這種說法），聽聽自己喜歡的音樂，看一部搞笑的電影，實在不行，太累的話，就閉目冥想，總有一些你長這麼大感動的地方，會心的在心裡微笑一下，實在不行，想想甜蜜的初戀，哈哈哈，讓自己少少的感覺幸福，慢慢心態就會調整過來，自然就好了，祝你開心每一天，做個最開心的寶寶媽

都一樣的，出了月子如果沒人帶孩子也是這種感覺，多和家人朋友溝通溝通，學會自我調節或發洩，孩子會走路就會覺得舒暢很多了

坐月子期間由於是特殊的生理時期心情很容易煩躁不安，我相信是很多過來人的有的感覺，都說月子裡是不能哭的，對身體不好，月子期間還是要多轉移注意力的，可以多想點開心的是，閱讀一些正能量的書籍，提升自己的心境，希望對大家有益。

有什麼可心情不好的，每天看著孩子一天一個樣，開心還來不及呢，辛苦是肯定的，但是這是女人這一生必須要經歷的，要不這一生就不完整，再苦再難也有熬過去的時候，就像現在，疫情當前，一線的醫生護士比你難，比你辛苦，他們都在堅持，我兩次剖腹都沒有覺得心情不好，月子我孃家媽伺候的，婆婆沒有出錢， 也沒有露面，那有什麼呢，自己的孩子，就自己管，長大了孝順的是父母，不是爺爺奶奶，心態放平和了，一切都不是事，加油吧！

首先恭喜您當媽媽了，這是我們人生中的一個重大的轉折點，對於我們每個人來說都有莫大的意義。在經理了猶如上刀山下火海的分娩之痛後，孩子平安降生終於鬆了一口氣，有些媽媽會在產後出現像你所說的心情煩躁想哭等現象，這種現象很常見，屬於輕度的產後抑鬱，沒有必要過分的擔心，那造成這樣的原因是什麼呢？我們來看看。

心情煩躁可能是內分泌波動造成的，在分娩的過程中，內分泌量會發生較大的變化，體內激素會經歷一次劇烈的變化，在臨近生產前，胎盤類固醇的分泌量可至最高，可令媽媽表現出愉快，而產後胎盤類固醇的分泌瞬間減少，媽媽就會感覺抑鬱。還有就是一些社會因素，比如身體不適應，睡眠不充分，照顧寶寶太累等一些因素都會影響媽媽的心情。

下面我們來看看怎樣緩解或排除產後抑鬱

一、與寶寶建立積極的情感互動。可多觸控寶寶，與寶寶有情感的交流，積極採用母乳餵養。

二、可適當的選擇一些產後的運動。比如節奏緩和的健身操，適量的運動對情緒的調整起著非常重要的作用。

三、帶寶寶出門散散步。這是新媽媽調整心情的絕妙方法，溫暖的陽光，新鮮的空氣都會帶給我們一份好心情。

四、丈夫的關愛必不可少。丈夫要多體諒妻子產後情緒的變化，要多給與同情、支援、愛護和諒解，避免爭吵，同時積極分擔家務，多幫助照顧寶寶，讓妻子有足夠的休息時間。

五、多聽聽音樂也可以舒緩心情

以上就是我整理的內容，希望可以幫助到你，也希望你和寶寶都健健康康的，早日走出陰霾

首先我們要從心底裡改變一個觀念，我現在是“媽媽”了，這個很重要！過去我是媽媽的女兒，現在我是女兒（兒子）的媽媽。我媽媽對我能付出那麼多，做得那麼好，我也可以一樣對自己的女兒（兒子）做得好，甚至更好。只有從心底裡改變過去的自己，才能很快地適應新的身份，新的角色！

1. 要和親密的人溝通。有時候別人一句無心的話就會讓你很難受，你需要說出來，直接或者讓別人代為轉達，讓他知道你因為這句話或者某種行為不開心了。

2. 自我調節。只有自己能給自己救贖，難過的時候看看電影，刷刷抖音，或者淘寶購物，都是調節心情的方法。

3. 學會發洩，大哭一場，摔摔枕頭被子或者不值錢的小玩意，大吼兩聲，看電影放聲大笑，都能讓低沉的心情好起來

4. 別放棄運動，月子期間絕對不是躺在床上一動不動，這樣不僅身體頹廢了，人的精神也會萎靡。在身體承受得住的情況下，在屋裡散散步抬抬胳膊踢踢腿都是可以的。

5. 不為他人折磨自己的身體。 女子生氣百害無一利，容易引發乳腺增生等疾病。在心裡狠狠罵兩句，或者在社交平臺發洩出來，然後徹底忘掉他。

時間是最好的良藥，希望你堅強，希望你慢慢快樂起來。

估計都會存在心情不好的時候吧，尤其女人最脆弱的時候就是從懷孕到生孩子的階段，我也剛經歷完，如果有可能的話最好選擇讓你老公照顧你，讓他體會到你的不容易，讓他能夠幫忙帶寶寶，讓你安心做月子，心情都是可以調整的，曾經我也覺得自己心情不好，可是看到寶寶的樣子，摸摸小手，你會覺得痛並幸福著，你生下他就應該對他負責，你多想想未來你應該怎麼跟他相處，怎麼樣讓他喜歡你，怎麼讓他過的更好，你會覺得很幸福的，畢竟沒有誰一開始就會做媽媽

吃點糖吧，心裡能甜點。我那時候坐月子心情就一直都非常不好，怎麼勸自己都沒用。激素有一方面影響。出了月子以後才慢慢調整過來。讓你老公多抱抱你，我那時候就非常渴望老公能抱抱我，哄哄我，只要能看見我老公我心情就會好點，但是我想要的一點都沒得到。你可以讓你老公多陪陪你，陪你聊天，陪你看孩子。千萬別以為這是自己矯情，讓家人多體諒你。等出月子以後慢慢都會好的。

坐月子吃好睡好就開心了？看到小天使就開心到飛起了？

no no no.根本啥也不好！

月子裡情感脆弱，迷茫困惑，虛弱自憐。

這，都是正！常！現！像！

不要懷疑自己。

我們物質文明精神文明兩手抓兩手都要硬！

首先是物質文明

睡好～奶娃是睡不好的

建議：別太擔心奶量，偶爾給自己放鬆睡個好覺，媽媽好才可能打長久戰。

吃好～天了嚕，月子餐看起來不錯，可是媽媽胃口都不咋地啊

建議：和家人或月嫂溝通，儘量符合自己口味，想吃啥就買點，別怕浪費食物，那不還有老公呢麼，剩的讓他吃。

那麼接下來是精神檔案建設

焦慮有這麼幾點

1.奶水不足

不要陷入母乳神教的恐慌，寶寶的成長最關鍵的是愛和陪伴，媽媽的愛才最香。

2.身材走樣

月子裡可以做產褥操，keep.裡就有，其後可以慢慢鍛鍊，只要堅持，短則三個月，長則半年，身材就會恢復。神仙體質出月子就瘦回去～另外那些康復神馬的，不要心疼，該做就做，女人要愛自己。

3.職業迷茫

相信我，等你身體恢復，全心全意投入到帶娃行列中，你會發現，女性生產之後，做媽媽是最辛苦卻最幸福的職業。工作一輩子都在做，娃娃需要你，不過兩三年，其他事情可以暫時放後面處理。

4.煩躁，不安全感。

我剛出月子半夜吸奶在廚房哭了一個小時。覺得自己好委屈，雖然不知道為什麼委屈。也許是因為老公沒按我要求在當天就把洗衣機安裝好，也許是因為婆婆說了句孩子不愛吃我的奶，也許是因為白天娃娃大哭，也許……也許什麼也沒發生，就是不知道自己怎麼什麼都不能做，只能成為大奶瓶。

經歷了十月懷胎的小心翼翼，卸貨了大家的關注都是寶寶，而自己要面臨更多的責任，身體又那麼虛弱，激素還出來搗亂。

一句話：放過自己。

你首先是一位女性，其次是一位媽媽。

第二句話：放過別人。也許老公，公婆，爸媽，朋友，都不夠周到體貼，如果不開心，和老公聊聊，找剛生過不久的寶媽聊聊，加幾個二手寶媽群交交朋友。

慢慢的，你和你的小寶貝，都會越來越好(✪▽✪)

附：產後半年，我兒滿地打滾。

你能歷盡千辛把他帶來，就很棒了。

我也經歷過。原因主要是以下幾個：一是身體原因。生產完後，身體虛弱。而且還往往順產有產後痔瘡，撕裂，側切等疼痛，剖腹產傷口疼，餵奶疼等等。二是心理原因。還沒有熟悉媽媽這個角色育兒顯得手忙腳亂，孩子一哭，你就很煩躁。所以要多跟家人交流，溝通，月子期間多注意，主要讓家人們照看小孩，你要先把身體養好。多跟媽媽，老公談談心，告訴他們自己的焦慮，想法，說出來就好很多，千萬不要自己生悶氣。

產後抑鬱是很多媽媽都會經歷的一個階段，如果產後媽媽發現自己有抑鬱的傾向，一定採取積極的措施應對。 

①保證良好的休息和充足的睡眠，讓自己有足夠的精力去應對生活中的瑣事，有精力照顧寶寶。

②在情緒低沉的時候，可以找朋友或家人傾訴，取得朋友和家人的支援。

④要求家人一起照顧寶寶，不必強求自己做到十全十美。

⑤當覺得自己情緒持續低沉無法解脫，有抑鬱的傾向時，不要害怕去看醫生，及早地進行治療，才能有效避免抑鬱症的發生！

月子裡心情不好煩躁是很正常的，你不要緊張也不要內疚自責。

記得我剛生產那幾天很想睡覺而寶寶又要頻繁的吃奶。寶寶一哭，婆婆就抱著說，寶寶餓了要媽媽喂，然後就把孩子遞給我了。很多時候明明就是剛吃完一下，寶寶哭了，婆婆又讓我抱，我的心情真是煩躁。

尤其是睡眠不足，很困想要補覺的時候。月子裡，寶寶基本是我自己照顧的，婆婆就負責做飯和洗衣服。寶寶出現黃疸，溼疹，我還出現漲奶，乳頭皴裂，乳腺炎等問題，都是自己搜尋資訊解決。

月子裡影響心情的因素有很多，

首先是身體比較虛弱，本身就需要多休息但又要照顧寶寶。

身體疲憊加上睡眠不足，是個正常人都會煩躁，更不用說剛剛經歷過鬼門關，需要恢復元氣的產婦。

其次，出於母愛的本能想要更好的照顧寶寶，但又感覺自己不能勝任媽媽這個新角色。

由於沒有經驗也沒有接受過相應的培訓，怎麼護理寶寶，怎麼科學餵養嬰兒以及對寶寶帶來的一系列經濟壓力都會讓媽媽產生焦慮。

最後是月子裡的活動空間非常有限，大多數只能待在家裡，接觸的也幾乎只有家人，幾天時間就會覺得煩悶不安。不要說是孕婦，現在新型肺炎疫情下全國上下宅在家裡，網傳男人們在家裡也憋出內傷，有網友戲稱讓男人理解女人月子裡容易抑鬱了。

想要緩解煩躁情緒，強烈推薦媽媽做到以下幾點。

1.適當運動

著名心理學家林文采博士說，激素是影響情緒的最大力量之一，運動是改善情緒的有效方法，因為運動能幫我們分泌平衡心理的激素。每天在家裡慢走，或作簡單的瑜伽動作，最好每天保持半小時以上。

2.保證充足睡眠

寶寶剛生下來睡眠不規律而且頻繁吃奶，這導致媽媽晚上不能很好的休息，那麼媽媽白天趁寶寶休息的時候也睡一會兒，睡不著閉目養神也有用。

3.照顧好自己

我們在照顧寶寶，或者做家務要量力而行，不要太要強忽略自己的能力底線。累的時候就讓家人幫忙照顧寶寶，做不完的家務也不勉強。接納自己真實情況，不苛求完美，盡力就好。

4.和家人的溝通

如何和家人溝通，相處，對媽媽的情緒有極大的影響。我們儘量做到和家人保持一致性溝通，不指責，不攻擊，不討好，如實地說出自己的感受、需求，不要等到情緒太滿忍無可忍時才用憤怒去溝通。

5.和朋友保持聯絡

如果身邊有做過媽媽的朋友，可以打電話傾訴一下自己的擔心和疑慮，也可以適當吐槽一下你遇到的問題。或者讓她給你分享一下最近外面發生的新鮮事，期待出了月子你們一起出門逛街，吃大餐。

相信一切都會好起來的！