誰說不能上癮？

首先你要象象手機清理一樣，最好恢復出廠設定，把你平時的一些不需要的愛好戒掉或減少，然後我再教你學習上癮的秘訣。

找個比賽對手，也可以是固定的，也可以是不固定的，堅決要幹贏他，這樣，你就易上癮。

比如，我對下象棋比較感興趣，不是象棋本身比別的東西吸引力大，而是我不服輸，這盤輸了，想在下一盤贏回來，這樣心裡才平衡。這樣我會平時有意在心裡著摸下象棋的技巧。

以前上學時我也是跟心中的別人比，所以學習很努力，只可惜家裡經濟條件太差，把身體拖垮了。

我的出廠設定是:不吃煙，不喝酒，不打麻將，不聚會，不出遊。我的主業是養殖，業餘時間不夠用，不夠用，不夠用。

世上人生路有千條件，看你怎麼走，多觀察周圍人，上一輩，多思考下歷史和歷史上的人，他們怎麼活的？這問題沒想明白想下決心學習上進，很難。誰不喜歡享樂？

學習要上癮，有幾個方面

1，儘量選擇自己喜歡的內容，帶著興趣學，就比如現在的人看小說看電視，興趣來了，不吃飯不睡覺都可以

2，要形成習慣，就像我們大多數人玩手機一樣，形成習慣了，不學習渾身不自在

3，要學以致用，只有把學習運用到生活中去，體會到學習帶來的成就感和樂趣，自然就有了繼續學習的興趣和動力

沉浸於學習，同沉迷於遊戲，其實有非常相似的狀態：全身心的投入，感受不到時間的流逝，獲得巨大的快感或成就感，內心愉悅。

這種狀態似乎在遊戲中的發生機率遠遠大於學習，是什麼原因？

愛學習的人，和愛遊戲的人，有一個相同點，他們必然都經歷過很好的體驗，不論是學習體驗，還是遊戲體驗。正是這個良好的體驗，讓他愛上學習，或者愛上游戲！

遊戲更有吸引力，是因為遊戲的體驗更好，快樂、興奮、刺激、有成就、很爽。為了讓你體驗到這些，你不知道遊戲設計團隊費了多大的精力。學習似乎沒有這麼好的待遇，每天都是聽課、做題、考試，無聊到了極點。但其實學習也可以有很好的體驗，而且深度學習帶來的體驗更令人滿足、愉悅，比起遊戲爽完之後的空虛，學習帶來的是真正內在的充實與滿足。

遊戲設計人員已經摸透了如何令你體驗更好，但咱們學習者卻還懵懂一片。體驗感的背後，有著普遍的生理心理規律，符合這些規律，你的體驗感就很好，反之亦然。

先來談談生理規律

每個人的大腦裡，都同時存在著兩個腦，一個是“理性腦”，另一個是“情緒腦”，借用積極心理學家喬納森·海特的比喻，“情緒腦”是大象，而“理性腦”就是騎象人。

“騎象人是自覺的、控制的；而大象是直覺、身體、情緒等構成的無意識系統。”

騎象人——受控制的部分，可以有意識的語言化思維。

大 象——不受控制的部分，它是自動化、情緒化的，被新穎、快樂、舒適、刺激或熟悉的事物所吸引。

大象想要的，會受騎象人加以控制。他們誰更強大？

沒錯，往往大象更強大，人的本能很強大，比如騎象人看看時間，

哦，十點半了，該睡覺了！大象覺得這個遊戲太好玩了，再玩一會兒吧。誰贏了？絕大部分是大象。

而遊戲設計師們非常擅長去吸引你的大象，讓你不受控制。

在學習的過程中，如果你也能啟用你腦中的大象，那麼，你將會得到非常棒的學習體驗，進而愛上學習、沉浸於學習狀態之中，獲得內在的滿足。

如何去啟用腦中的大象呢？只要你摸清了大象的習性，設計符合大象習性的學習方式，就可以令你獲得良好的學習體驗。

一、及時性

大象是一個及時性的動物，它喜歡短期回報、及時行樂，即使騎象人知道長期回報的優勢所在，但這絲毫不能吸引大象。

比如認真學習，六年之後你將考上重點大學，十年之後你將找到好的工作。哦，騎象人當然知道這個道理，但是這些太長遠了，遠遠不及馬上可以開始的偶像劇有意思。

學習是一件需要堅持長期付出的事，但它的回報特別遠，總在看不見的很久以後，這種長遠性是沒有辦法吸引大象的。

我們要做的第一件事，提升學習的反饋及時性。

比如下週有個比賽，那你學習的動力馬上提升，因為學習之後，在很短的時間裡你就能看到反饋，看到比賽結果。

在日常學習中，有意識的刻意的及時給予學習反饋，增強及時性：

準備一個“英語成長本”，把自己已經熟練掌握的場景語句記錄上去，定期可以看到我最近又學會了什麼？大象只要一看到又學會新內容了，就會很快樂。

將學習內容與真實生活做一個連線，比如旅遊時和外國友人交流，數學的邏輯推理幫我分析了一個現實問題，這時大象就會很有成就感，學習起來更有動力；

在一個公開的展示平臺上，把自己的學習成果展示給更多的人看，大象看到有人關注，就會被刺激的立馬精神抖擻。

這些及時性的反饋，不斷吸引大象的注意，騎象人就可以更輕鬆的控制大象，在學習中不會感覺那樣枯燥，反而可以不斷體驗到學習帶來的驚奇、滿足、自豪。

二、勝任感

人的三個先天心理需求之一，就是勝任感，感受自己有能力去控制和影響自己的學習，並使之更好。

在遊戲中你體驗的是勝任感，在學習中體驗的卻是挫敗感，那你肯定愛遊戲不愛學習。

挫敗感帶來的要麼是逃避，要麼是自我懷疑，都不能促使大象更積極，大象在體驗中要追求的是勝任感。

當你在學習中感覺很困難，聽不懂時，不要強行逼迫自己去一次次碰南牆，碰的多了大象就開始躲避，騎象人越來越難以控制大象。這時騎象人最大的作用，是利用思維能力去分析知識點，困難聽不懂，必然是存在知識漏洞所導致的，要回到自己的知識能力短板上，一點點的把短板補上，在補上短板的過程中，大象真實感受到自己是有能力去勝任的，可以透過努力把漏洞補好，那麼大象就會越來越積極。

學習中的勝任感，要重視過程，而不僅僅是考試成績。

中國的教育習慣，是每次考試成績出來都會關注哪裡扣分了，哪些內容不會，理性的分析是對的，這是騎象人最擅長的，但如果學習永遠被這些負反饋包圍，大象就會自我懷疑，覺得自己太糟糕了，大象不喜歡的後果就是逃避、討厭學習，一開始學習就控制不住的煩躁、焦慮、靜不下來。

考試作為測評手段，需要去理性分析自己的知識漏洞，那大象喜歡的勝任感，就要在學習過程中去加強了。在過程中去感受自己有能力學會知識，懂得越來越多，大象的情緒很好，那騎象人在理性分析考試結果時，大象才更容易接受。

三、好奇心

大象是天生好奇的動物，它的好奇心究竟是什麼？

心理學教授喬治·路文斯汀這樣描述好奇心：“當我們感覺自己的知識出現缺口時，會有一種被剝奪的感覺，此時好奇心就產生了。好奇心是出於需要獲取所缺失的知識，以減少或消除被剝奪的感覺。”

新聞標題就很擅長利用人的好奇心。在題目中埋下一點線索，比如這個新聞標題“排片量曾超《戰狼2》，最終卻成為史詩級爛片？”題目中的線索《戰狼2》令你很熟悉很喜歡，然後線索的另一頭指向了什麼？你不知道呀，這個時刻你的好奇心被挑起來了，你忍不住要點開新聞，去把你不知道的內容彌補上。

那在學習中，如何充分利用好奇心來吸引大象呢？

首先，即將學習的新知識，要在一開始和你建立聯絡，人只會對與自己有關的內容產生好奇，對自己想知道但是不知道的內容，產生強烈的好奇！

講述知識不要平鋪直敘，要像遊戲那樣，設定合理的挑戰，吸引著你主動去行動。

好奇是源於對結果的不確定性，如果結果永遠都是對或者錯，時間稍長大象就厭倦了，在學習時出現一些意料之外的結果，這些就會讓大象充滿驚喜感。如果學習過程令你的世界觀、價值觀發生了很大變化，大象會在驚訝中更加好奇。

四、視覺性

大象還是視覺性的動物。

寫滿文字的小說，和有趣的漫畫，哪個更吸引大象？當然是後者，遊戲設計師們在視覺運用上就已經登峰造極。

現在火遍全國的學習方式“思維導圖”，就是視覺性的最好證明。

學習過程中，充分利用視覺性的、視覺化的學習，會大大增加學習效果和學習體驗。

上面這些視覺化的思維圖形，可以令你更容易理解抽象知識，記憶更深刻，大象也不覺得抽象內容過於枯燥，而是愉快一些。

五、內在獎勵

獎勵當然是大象最喜歡的東西之一。很多家長也會利用各式獎勵去激勵孩子學習，但是要特別強調一點，慎用或者最好不用外在獎勵，比如各種獎品。要多多運用內在獎勵！

為什麼？

因為外在獎勵很多時候起著反作用，它獎勵的是與學習體驗無關的東西，外在獎勵會打消孩子的學習積極性，它迅速的把孩子對學習本身的關注轉移到了獎品上！

大家都熟悉的那個小故事，小朋友們因為喜愛踢球，每天吵鬧的老太太不得安寧，然後老太太就利用金錢獎勵的方式，迅速把孩子們對踢球的熱愛轉移到金錢上，最終用金錢來控制孩子們的行為。結果就是，對踢球（學習本身）的熱情、關注、動力都消失了。

內在獎勵就不一樣，它聚焦於學習過程和學習體驗本身，它不是由外在物質所提供，而是由學習體驗感本身所構建。

內在獎勵的形式是多樣的，但關鍵由以下幾個要素來構建：

一、學習活動本身所產生的樂趣和勝任感；

二、學會新知識、具備新能力所產生的成就感；

三、希望掌握某項技能所帶來的期望；

四、運用新知識、新技能解決了實際問題，帶來的內在自豪感；

五、能夠幫助別人，獲得他人認可，在社交屬性上的滿足感。

根據學習內容的差異，可以組合運用以上要素，發展出多樣的內在獎勵形式。

總結來說，學習沒有讓人上癮，是因為過程出了問題，學習時沒有啟用你大腦的“獎賞迴路”，反而陷入煩躁焦慮痛苦之中，學習者每天都在孜孜以求的學習知識，卻忘記了學習本身也是一種科學，而且是一種跨學科跨領域的複雜科學，需要花時間去掌握運用的。這方面遊戲設計師們做的非常好，他們研究透了遊戲各個環節的原理和技術，而學習本身的難度複雜度差異度大於遊戲，需要更多的投入研究，但目前看到的相關人才並不多，需要未來的持續努力。

什麼是上癮，我覺得就是能讓人輕鬆，愉悅，放鬆，舒服的體驗。

但是學習對於絕大部分人來說，都是枯燥乏味，痛苦不堪的事情。很多人從學習中體會不到樂趣，都只是為了學習而學習。哪有打遊戲那麼投入，那麼認真，心靈上那麼放鬆。哪怕是點燈熬夜，不吃不喝都覺得幸福。當人一旦喜歡上一個東西，即使在痛苦都能從中找到樂趣。

所以如果學習能像看動畫片一樣，能像打遊戲一樣，可能就會被大多數人接受，會更容易愛學習，但是讓學習在不是被動的，而是主動的情況下上癮，恐怕還是挺難的事情。因為人是有惰性的，想克服它是一件極難的事情，需要有極強的自律性，反正我做不到。朋友你能做到嗎？如果你能，你將是生活中的強者。

學習上癮要看你學的是什麼，有的人是選擇自己興趣愛好去學習，越學越來勁。有的人選擇的不是自己喜歡的內容，越學越枯燥。還有的人學習太功利化，恨不得學習能立竿見影。

想要持續學習，一是選擇自己喜歡的只是去學習，二是要勞逸結合，該放鬆要放鬆，注意掌握學習節奏，注重提高學習效率。要結合實際情況邊學邊練，學以致用，當你感到有成就感的時候，你會更愛學習。