我身邊的兩位同事的例項：160多斤的體重配上1米7的身高，中部崛起可想而知，體檢時血脂高，脂肪肝等等指標超標。他們兩個相約，晚餐只吃一個蘋果，一點堅果，每天堅持運動半個小時以上。半年以後，大肚腩不見了，再堅持下去，體重正常了，第2年體檢，身體各項指標也都恢復正常了。

個人建議：

減肥 不是節食和做一些低消耗運動能達到理想目標的。

首先，你的飲食需要清淡 晚飯少吃一點

早晨起來先喝一杯淡淡的溫鹽水，達到通腸胃的作用 其次每天吃一些水果，補充維C

運動方便，建議你先用原地小步跑進行熱身，頻率一定要快，3分鐘即可（中間不能停），然後進行三組平板支撐 一組40秒 中間間歇20秒，左右各兩組側支撐 一組25秒 中間間歇15秒 三組登山跑 一組30秒 中間間歇1分鐘

如果你能達標做完以上運動，並且出汗，你的減肥目標就即將達成了

祝您早日實現目標

這個問題我見過好多次了，我覺得，晚上少吃或者不吃你可以試試，你將會發現新大陸，我就是這樣，晚上吃的不多，瘦的很快，吃飯也注意一些，太油的東西少吃，不能鍛鍊完了海吃一頓，吸收更好，哈哈哈

瘦下來的基本條件是消耗的比攝入的多 你瘦不下來有2種可能 1運動量不夠 卡路里消耗沒有補充的多

2跳繩這種方法不適合你用於減肥

之所以提到跳繩不適合你 是因為以前我體重150的時候 選擇了打乒乓球來減肥 打了1個月 每天3~4小時 減了1公斤 後來我覺得暴走更適合我 就選擇每天極速暴走5公里 1個月瘦了20斤

希望這些對您有幫助

不建議不吃晚飯，可以稍微加大點運動量到四十五分鐘左右，可以試試跑步，速度不用太快，可以加波比跳。控制飲食，不要吃高熱量食物，瞭解一下自己的基礎代謝和運動消耗的熱量，再計算下每天攝入食物熱量，只要消耗大於攝入就可以瘦。

半小時以上的遠動才是有效的。

而且透過節食來減肥是沒有效果的。

你可以適當的跑步，

上網看一下那些遠動比效消卡路里的，飲食其實不要太多肉其實沒什麼問題的，

祝好

除了運動，還是需要在吃上要痛下決心，多吃蔬菜，少吃飯，俗話說“飯不夠菜來補”。跳繩之外還需幅度大的原地快速跑，類似急急忙忙趕路的感覺，每天半個多小時即可，持之以恆，三個月差不多能明顯見效。經驗之談哈！我在孩子高考那年，每天在單位和家之間來回奔波大概3公里路，自己一年下來147斤減到了126斤，同時結合的還有堅持少吃主食。

首先，你一點都沒有瘦下來應該是指體重沒有下降。體重沒有下降，但是如果飲食量下降，並且一定程度上進行了運動，那其實你身體中的成分其實已經發生了變化。

脂肪的密度是小於肌肉的，如果說你堅持的運動由脂肪轉化成了肌肉，也就是體脂下降了，那麼其實你的運動+飲食還是有效的。許多人每天跑步，發現體重沒有下降，但是身材已經發生了明顯的變化，旁人是能看出來的。

其次，看要看你吃多少，如果每天不吃晚餐，早午餐吃得很多，總熱量依然很高，那沒有瘦下來也是情理之中的。如果你真的想減脂，其實你不用刻意不吃晚飯，只要將總熱量控制下來就可以了，營養學中，你可以使用體重（kg）*30=你的總熱量攝入，如果你是80kg，那你需要的熱量=80*30=2400大卡，但如果你想要減體重，你可以把熱量基數調整為25，那麼就是80*25=2000大卡，堅持不超過這個熱量的飲食，堅持一個月以上，一般都能看到體重的下降。

最後，就是運動量，30分鐘的跳繩不能保證你熱量的消耗。如果為了減脂，那麼最好配備一個運動手環或手錶，便宜100左右就可以入手。

你可能會問，為什麼要多花這個錢？

那是因為，運動手環/手錶可以在你運動時監控你的心率，運動講究的是有效運動心率，只有當你的心率達到有效運動心率，那麼你的運動才是有效的，計算方法是最大心率的65%，（220-你的年齡）*65%，如果你的年齡是30歲，那就是（220-30）*65%=123.5，心率在124以上，那麼你的運動才會起到燃脂的左右，一般高強度運動可以達到最大心率的80%左右。

但需要注意的是，心率不要超過最大心率，否則會產生危險。

漂亮的女孩越來越難找男朋友，我想笑，你讓那些天資差的女孩子情何以堪？快樂的煩惱而己。漂亮的女孩越來越難找男朋友，應該在男朋友前面加個定語：合適的或心怡的。在回答該問題之前，先去了解一下當下網傳的高學歷者，研究生，本科生不好找工作的問題，是真的不好找工作或者找不到工作嗎？顯然不是，全國各地很多低端崗位，如工廠藍領，工地建築工人，年年都存在很嚴峻的用工慌，難道這不是工作崗位？回答是肯定的，但這些高學歷者仗著自身的優越條件，根本看不上，他們期望做白領，待遇還要好，其實在當前的經濟狀況下，優質公司，優質崗位真的是太稀缺了，僧多肉少，難以果腹。現如金很多漂亮女孩的擇偶標準都很高，又是房又是車，非高富帥不嫁，哪有那麼多高富帥，再說高富帥也不可能都是女孩婚姻幸福指數的指標股，有個歌唱的好：愛情常遇暴風雨，人生常有不如意，淚與歡笑成對比，命運握在你手裡，成功更要靠自已。

一個月沒瘦，你可以考慮一下是不是你運動量不夠。還有兩個方面就是你的飲食結構是否完善或者你體內溼氣過重，體內溼氣過重的話也是不易於減肥的。

我高一的時候也有這種困擾，女孩子嘛，總是覺得瘦一點好看，而且當時是胡吃海喝，相對於初中就胖了不少。那個時候是154，96。這個資料對一米五小矮子來說很胖了。

怎麼辦呢，我決定每天都去跑步，早午餐正常吃，晚飯只吃酸奶，硬生生堅持了大半個學期。依舊是96斤。

我可一點都不喜歡跑步，當時稱完體重真是難過壞了，覺得皇天有負有心人。後面就沒有那麼勤去跑步了。之後才瞭解到，如果能量攝入=能量消耗的話，不會胖也不會瘦。所以不會因為多吃了一頓夜宵會胖，也不會少吃了一頓就瘦。

後面的話，主要也是靠飲食，少食多餐，一點兒沒覺得減肥很委屈很辛苦，當然，效果也不是很明顯，高二主要是保持在92斤。

高三的話壓力大一些，會去跑步，逐漸變成90斤，到了高考完之後88斤。

到了大學又開始胡吃海喝，變成了94斤，大多時候是88斤。後面經歷了失戀和複習周的鞭打，硬生生84斤，那個時候整個人真的看上去非常瘦。不過現在談戀愛了體重又開始回升了（小聲bb）。

大學空餘的時間比較多，我會跑步（為了過體測），打網球，游泳，練美麗芭蕾，跳尊巴，不再是為了減肥，而是想保持一個健康的狀態。現在體重在90左右浮動，夏天的話會少吃一點，保持86這樣，因為臭美想穿小裙子小吊帶嘿嘿，達不到我覺得也沒關係啦，逐漸和自己和解，就少吃一點，如果碰到自己想吃的東西還是會吃的。

有些人會狠下心來對待自己，就會很快瘦下來什麼的，但我覺得保持在一個自己滿意的狀態就可以了。實在想瘦下來的話，一定要有決心呀，少吃一點，不要吃飽，多運動一些，千萬不要給自己我運動了很累可以多吃一點這種心理暗示！暑假有段時間踩單車去實習，每天累呼呼的就開始吃呀吃，硬生生胖了五斤！減肥還是個蠻長久的事情的，體重在一兩斤之內浮動都是正常的，心態一定要好！堅持下去一定能看到成果的，就算暫時看不到，咱也可以說身體好了不少呀。

還有就是我挺喜歡做吃的東西，然後在做的過程中就很滿足，成品通常不會吃很多，就嘗幾口，可能是做的過程中飽了趴

千萬不要因為沒看到效果就放棄了喲，保持一個好的心態少吃零食多運動！

除了運動，還是需要在吃上要痛下決心，多吃蔬菜，少吃飯，俗話說“飯不夠菜來補”。跳繩之外還需幅度大的原地快速跑，類似急急忙忙趕路的感覺，每天半個多小時即可，持之以恆，三個月差不多能明顯見效。

運動量不夠大，時間週期短，變化得比較慢

運動的話主要是有氧加無氧結合起來才能更有效的瘦下來 跑步前二十分鐘到半小時是效果不大 最好能慢跑五十至六十分鐘 平常打打羽毛球之類的戶外活動 飲食早上吃點饅頭粥雞蛋之類的 中午一小碗米飯就行 晚上儘量水果 一個星期可以稍微放鬆吃一次解解饞 三個月之後你會發現不一樣的自己 我是之前剛開始入伍當兵160三個月之後就125左右 非常有效 主要靠毅力 希望可以幫助到你 加油

沒有瘦下來的原因是你的運動量及運動強度不夠，也就是說你身體熱量的消耗要持續大於熱量的攝入，建議你可以增加一些有氧運動的方式和運動量，具體要根據你個人的運動能力及現有條件來調整，簡單來講首先可以增加運動的時間，運動方式可以增加跑步，游泳，騎行，籃球，足球等運動，跑步的方式最好是採取變速跑式的有氧間歇模式來提高運動效率，有條件的情況下還可以做一些力量訓練來增加肌肉含量促進你的基礎代謝，改變身體成分從而達到瘦下來的目的。

瘦身不是靠節食一兩頓飯就可以減掉的，而且以我減肥的經驗，解釋的後果是得慢性胃炎（更嚴重的會得厭食症或是暴食症）。節食減肥也許在短時間會使體重有明顯的下降，當你一旦又恢復以前的吃法，那麼體重會反彈的更厲害。

科學的減肥方法是：適度的運動+合理、適量的飲食+愉悅的心情。

人的身體很奇妙的，適應能力極強，可能你的身體已經適應了你的飲食與訓練，所以導致你體重下不去，試著改變一下計劃，建議，先做力量訓練，在做半小時有氧訓練，而且有氧無氧要經常換換動作，這樣身體不會很快的適應的同時就能減肥了，還有飲食問題，建議一日三餐都要吃，要學會怎麼吃，早上補充碳水吃好，中午補充蛋白質吃七分飽，晚上補充維生素早點吃，多喝水，提高代謝。

沒瘦沒關係，只要跳的時侯，喘氣勻了，腰上的肉不顫抖了，肥肉變肌肉了，走起路來腳步如飛，就可以了。跳繩減肥不是唯一目標，也不是第一目標，健康第一，減肥就當贈品吧[捂臉][捂臉]管住嘴，邁開腿[呲牙][呲牙]

關於減肥的話還是要管住嘴，邁開腿，這是我們都知道的道理。

跳繩對減肥是很有幫助的消耗的卡路里每小時可以達到563卡。每天跳繩半小時，每分鐘100下左右。

然後還要管住嘴，人們都說七分吃三分練，我覺得是九分吃一分練因為控制飲食減肥比運動要快一點。

要控制好一天的卡路里，就算吃晚飯也是沒有事情的。

我這邊建議你可以這樣吃早上的話一個紅薯，紫薯，玉米，無糖燕麥片(記住是無糖的燕麥片)，全麥麵包(超市裡面應該都會有)這是主食，然後加一杯牛奶，一個雞蛋，一個水果就可以了

午飯的話建議一拳頭都米飯，然後加肉蛋(肉可以吃魚肉，牛肉，羊肉，雞肉，鴨肉，瘦豬肉，雞腿去皮都可以)然後加一小份蔬菜，少油少鹽

晚飯就可以吃的蔬菜沙拉，別放沙拉醬，某寶上有低卡的油醋汁可以去試試看，這樣可以健康的瘦，加運動，就可以了。

對於我這種怕苦怕累的人來說，跳繩太累，所以我選擇鎮灸減肥，一般一個療程(1個半月一個療程)可以瘦10斤左右，針灸老師會提供瘦身選單的，只要管住嘴，肯定能減肥成功的。✌️

首先減肥不一定要用體重來衡量成功與否，我們看身材最重要的一個指標是體脂。如果不知道怎麼測量可以對比一下肚子上的肉相對一個月前是不是少了一些？

如果是，那麼恭喜你已經取得了成功。繼續堅持一定能有更大的收穫。

如果感覺一點變化都沒有，沒有關係。我們來分析一下原因。通常來說，減肥最好的辦法就是管住嘴，邁開腿，也就是多動少吃。少吃以什麼為指標呢？少吃並不是一天兩頓飯，更不是節食。只需要每天24小時內熱量攝入＜代謝消耗的熱量，那麼體重是可以下降的。

我們可以透過少吃多餐的方法，最好吃一些清淡的，油脂低的食物，穀物雜糧類的比如紅薯玉米，能提供很好的飽腹感。也就是不需要吃很多就容易吃飽。然後每天適當再提高運動量，我相信再過一個月，一定能看到明顯的效果。

運動量再加大一些，每次運動的強度加大些。並減少主食的量。可以把幾種豆子在一起做飯，不要太爛，稍微硬一點兒，足夠的營養，還不容易餓