本人的觀點，減肥很容易，非常非常容易；減肥也很難，非常非常難。說它容易，很多人再吃不胖，談不上減，他還想增，有些人某一個時期胖了起來，意識到自己體重已經超標了，想減下來時很快就能降下來；而有很多人，有句話說，喝涼水都胖，不論是參加運動、吃減肥藥、各種還是忍飢挨餓，都不能達成所願。

這是為什麼呢？問題出在哪裡？兩個字：意識！你內心深處那個潛在的意識，是主導你身體是胖是瘦是平衡的最核心關鍵。當然，這個的前提是，身體相關的疾病。因為疾病而導致的胖或者瘦不在此探討之列。

什麼意識呢？如果你的潛意識裡，認為自己就不可能發胖，不論運動不運動，節不節食，體重不會增加。如果你的內心裡，是真的深信這一點，目前你的體重如果是肥胖的話，從你認識到這一刻，思維意識轉變了的這一刻，體重就會開始迅速下降，直到平衡為止。如果你認識不到這一點，不信本人的這個理論，或者自己意識裡轉變不過來，那就很難減下來了。

本人的太太，就是屬於肥胖型，1.62米的身高，體重達到了75KG以上。之前她沒有說過要減肥，我們之間也就沒有溝透過這個話題，因為不在乎一個人的胖和瘦，只要健康就好。這段時間，因為疫情的關係，天天都在家裡，才知道她在做減肥（以前我幾乎每天早出晚歸，對她這個事情從沒有關注過），和她交流後，發現她的觀點是她屬於肥胖型體質，之前她買過減肥藥、每天鍛鍊、食譜搭配、控制飲食、學習營養學等等，都沒有任何作用，想減下來，但是付出的各種努力，都是失敗的，更加強化了她的這個意識。

和她經過幾次的溝通，說明了我的觀點，逐步的讓她意識和理解了，過了幾天後，她的潛意識逐步相信認可了她是能瘦下來的，一切都是自己的心在作用這樣的觀點。很快的，很明顯的效果，大概十來天的樣子吧，她的體重下降到今天的58KG。中間她出現過心態的反覆，說這是不是太快了，本人又和她進行了溝通，打消她的顧慮。

寫這個，只是要說明，這個意識的重要性，這幾年，本人幫助了很多很多人減肥成功，偏瘦的人也增肥成功，讓他們的身高和體重，達到了平衡。因為，胖和瘦，是一個問題。只要認識到了這一點，都不是問題。祝你減肥成功，扎西德勒

如果你每天進行半小時的有氧運動，早、中餐正常，晚餐不吃，但體重沒有降下來，並不一定代表瘦身不成功哦！

應該換個角度，從體脂率和身體圍度兩個方面考察自己的身體狀況。

1、體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。體脂率越低，皮下脂肪含量越少，看起來也就越瘦。成年女性的體脂率正常範圍在20%～25%。假設21%的體脂率、體重120斤的女性，看起來絕對比體脂率28%而體重100斤的人瘦，所以專業健身教練、運動員更看重體脂率而不是單純的體重指標。

2、身體圍度是肌肉常用的測量標準，主要包括胸圍、腰圍、髖圍、臀圍、大臂圍度和大腿圍度。最好在準備減肥前，早上空腹全面測量並做好記錄，一週後進行對比。

關於你的健身鍛鍊形式，建議適度加入無氧運動，比如健身房的各種器械和家裡用啞鈴、彈力帶等鍛鍊，增加身體肌肉含量，可以提高基礎代謝率，再配合至少30分鐘以上的有氧運動，才能更加有效快速地減肥。

加油加油！

一天三頓飯都要吃，早上可以吃點燕麥，雞蛋，中午飯飯前一小時可以吃點熱量低的水果，中午可以吃些炒蔬菜（少油）和一些雞胸肉，下午吃些清淡的飯菜（少吃為好，但不可不吃）飯後一小時左右可以跳跳繩，練練瑜伽。

按說不應該呀，不應該一點也不瘦呀！你早飯中飯吃的油膩嗎？還是說你和我一樣屬於喝涼水都長肉的節奏啊！那我就沒治了，要不然我也不至於減肥不成功[捂臉]

我去年一年瘦了20多斤呢！就是從早晨8.30跑步跑六里地，每天早晨就喝一碗營養米糊，中午如果吃米飯的話吃雜糧米，吃麵也是五穀雜糧營養面，饅頭也是用五穀雜糧打成米糊蒸的。每天晚上保持喝兩個酸奶，中午飯餐前喝一杯蔬果汁兒，我晚上不吃主食，只吃水果。剛開始跑的時候，瘦的快，一下子就一個月之內就瘦了8斤，等到第三個月的時候就開始慢了。總之不能吃的糧太細了，吃的細了吸收的快，我現在吃小米吃帶皮的穀子呢，從老家拿來的玉米，每天各種雜糧都放在一在一起熬成粥，再打成米糊。你試試這個辦法適合我不知道適不適合你。如果透過運動減肥的話，要一直都堅持，我剛開始跑的時候，第一個月腿疼腳腕疼，後來我一直都咬牙堅持著，直到第三個月才不疼了，現在跑六里地很輕鬆，半個小時就跑完了。對了，我建議你肉不要吃的多了，我一吃肉就反彈，今年回老家過年的時候，我又反彈了4斤，我愛吃肉，不過寄了嘴以後就沒事兒啦。