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1 # 博茲瓦納
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2 # 小敏敏zxm
拖延的後果會讓人永遠平庸。想要擺脫拖延症，就要從多角度去做努力。 首先要讓未來利益足夠巨大，或者就在眼前； 其次要讓現在必須開始做的事情，降低一點難度，也可以做一些微量計劃，做一定能夠完成的計劃，並且要有明確的截止點； 可以從小事做起，當你在一個小事上做改變時，並且堅持的時候，自控力就會增強； 擁有死亡意識，珍惜生命，不拖延，才沒有遺憾
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3 # 蘇小心裡趣味測試
拖延只是一種行為的表現。我們在各種壓力、焦慮的影響下，喪失做事情的動力，抑或是瞻前顧後、畏手畏腳，一直逃避對問題的直面 —— 這些現象加起來，就叫做拖延。導致拖延產生的本質原因，對於每個人，差別其實可能非常大。
拖延症症可細分為一下幾種
一：完美者
Carol Dweck 提出的成長心態，是這幾年對我影響非常大的觀點。她認為：每個人都存在兩種心態。
固定心態者，認為能力是固定的，「我做得不好」就等同於「我不行」
而成長心態者，會認為能力是動態的：「我做得不好」，帶來的是「我在進步」。
二：取悅者
1對這些人來說，最困難的是什麼呢?你難以拒絕別人，又擔心令人失望、不敢行動，因此一直活在雙重的壓力之下。
不妨，試著對別人說「不」。試著表達自己的願望、需求和想法，讓自己有喘息和「為自己而活」的空間。
2試著給自己留出一些時間、空間，做一些「沒有人要求你做」的事情，嘗試一些不同的生活方式。就算是休息一下，也挺好。
試一試，讓自己找到「自我」。
3當你面臨一個目標，或是面對一個行為而拖延、感到壓力時，不妨問一問：我為什麼要去做它?
試著這樣一層層質問下去，不要停止思考，讓自己觸達更深層的因素。
不要止步於對別人的滿足之中。找到那些發自內心深處、真正想去做的事情。
三：衝突時
當你面對兩難抉擇時，不妨考慮這幾步：
1困境真的存在嗎?
這個「兩難抉擇」真的存在嗎?一定存在非此即彼的對立嗎?它們有沒有達成一致的可能性?
2猜測真的成立嗎?
之所以會存在「兩難」，一定是因為它們既有收益、也有風險。但這些風險和收益真的成立嗎?
它們是你自己的臆測、猜想，還是真的存在?不妨用客觀的證據和資料給予支撐。
3明確自己的能力圈
一旦明確了前兩者，接下來其實就很簡單了：
想清楚，哪些是我可控的，可以想辦法去改善和控制;哪些是不可控的，我只能做好心理準備，以最好的狀態去對待它們。
這就是「能力圈」—— 為了後者去擔憂、煩惱，是沒有意義的。最好的方式，就是儘快做出決定，直面這些潛在的問題。
希望這種心態，能幫你走出猶豫不決的泥濘。
四：彷徨時
1初步規劃：劃定方向，並制定出不同階段和目標成果。
2快速試錯：按照規劃去行動，製作出「最小可行化產品」(MVP)並投入到實踐中，獲得反饋和資料，跟(1)中的階段性目標對比。
3覆盤反思：根據(2)裡面得到的經驗和資料，重新調整規劃、目標，繼續修正和完善規劃。
五：孤獨者
對他們來說，與其說「拖延」，不如說是缺乏內驅力和價值感。
試著去做一些公益事業，找到一些需要幫助的人，去改善他們的處境。
去發現這個世界還有哪些不夠好的地方，試著想辦法去改變、干預，從這種努力中獲取樂趣。比如：教育，思維和認知，積極心態和幸福……
拓展自己的生活方式，嘗試不同的活動、社群，找到能夠點燃興趣和激情的領域。比如：戶外活動，讀書會……
這些，都比沉溺在自己的小世界裡，有趣得多。
重點在於：把自己的生活，跟更廣闊的世界、更大的群體，連線起來。
你也許會從中發現，從未感受過的愉悅感和樂趣。
六：遲暮者
你一定理解這種感覺：覺得自己的生活可以「看得到頭」，能看到自己未來5年、10年的處境，知道應該順應什麼樣的路徑，也知道自己並不能改變和主導什麼。
這是一種可怕的狀況：它會不斷磨蝕你的動力，讓你變得得過且過。
你在一成不變的環境裡待久了，就會慢慢失去對外界的敏銳。當變化到來時，只能留在原地，看著周圍一切發生鉅變。
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4 # 心理諮詢師賈國樑
拖延症是很多人都有的，對於你來說，首先要有一個正確的認識，第二要有積極的行動，第三要有良好的情緒。
一個建議:
把你要做的事情，進行小塊小塊的切分，每一次讓自己完成一小塊，每完成一個就給自己一個鼓勵，久而久之就很好了。試試吧。
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5 # 張玉娟
放下你的完美主義。
拖延症和完美主義是一對，完美主義的人做事一定很棒，但效率不一定高。
1.想要提高效率，改善拖延，就要給自己植入一個觀點:“先完成，再完美。”
2.同時啟動獎勵機制，每完成哪怕一件小事，都要給自己一個可見的獎勵，哪怕只是把一顆圖釘從離自己較遠的盒子拿到離自己較近的盒子裡的獎勵，都會使你的行動力增加百分之二十以上。
3.尋找夥伴，有人和你一起做，也能大大的改善拖延，尤其這個人對你有重要意義的時候，你的效率一定會高的空前。
get到了就行動吧！祝福你哦～優秀的人[贊]
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6 # 心理策略師
直白的說，拖延症就是感覺有困難，心裡懼怕。
我覺得最好的方法是：馬上行動，在行動中發現問題，及時解決！
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7 # 家和萬事興541118利劍
今天的事今天辦，拖延不好、因為時間就是效益，時間就是金餞、但它不能像鈔票一樣存入銀行明天再用；時間像風一樣無法捕捉，因此我們要珍惜每天的一分一秒，改正這個不好的習慣吧？
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8 # 丨危危一笑
首先要想到拖延的後果性。做過銷售的人就知道，吃得苦中苦，方能開路虎。只有經歷過苦難的人，而且執行力非常強，那就很少有拖延症。
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9 # 小白的彩色生活
拖延症有效解決方法
①列清單
晚上睡覺前把自已明天必須要做的一些事情列在一張紙上，按照緩急順序依次寫下。
②適當獎勵
有時候我們都會對某樣東西著迷或者喜歡，但當時可能捨不得或者沒有理由買給自已。可以讓自已完成一天的清單之後獎勵一個自已喜歡的東西或者喜歡吃的東西。這樣可以有效提高自已的積極性
以上是解決拖延症的一種方法，希望可以幫助你早日遠離拖延症喔！
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10 # 菲影音樂匯
克服拖延症要制定每日詳細的生活和工作計劃，建立自信心，克服懶惰性，在做事情的時候，不要害怕失敗，為自己的目標努力一搏，更不要畏首畏尾，止步不前。並且將目標細化，一個一個逐漸實現，同時要讓自己的時間充分被利用起來，努力克服惰性，一定會有所改善
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11 # 讓愛住進你心裡
1定目標
沒有目標就沒有動力，因此想要克服拖延症，首先制定一個目標，這個目標應該是適合自己的，切實可行的，自己可以透過努力就能夠達到的
2制定計劃
有了目標就有了方向，但是也需要制定具體的計劃，比如確定了學習的目標，就應該要制定學習的計劃，每天要學什麼，學多少，怎麼學都要寫出來
3計劃數量合理
有的人明明指定了目標和計劃，但依然是拖延症纏身，這是因為有的人太過於貪心，野心也大，一下子就制定了很多的計劃和目標，當計劃多的時候，注意力得不到集中，目標就沒有了激勵的作用，因此，計劃的數量要適應，制定十個計劃都不如每天實施一個計劃來的實在
4計劃具體化
有的人制定的計劃是一個模糊的概念，比如學習計劃，就是說今天要學習一個小時，那請問你是學習什麼？英語？語文？當計劃制定的不夠具體時，人在實施計劃前就會想要怎樣完成這件事，但是有的人連想這件事要怎麼做都懶得想，所以就會拖延，這個時候，需要把計劃寫的具體一點，如學習英語語法一個小時
5步驟明確
制定具體的計劃還不夠，還需要想好實施計劃應該要怎麼做，比如說學習英語語法一個小時，如果沒有明確的步驟，就如同一個概念放置在那裡，並不是一件待完成的事情，因此，應該是要寫成：“看《XX英語語法書》10-30頁，做《語法習題》2頁”
6獎懲分明
有的人雖然前面的步驟都完成的很出彩，但總還是拖延，這是因為沒有一個獎賞制度激勵或者鞭策自己，因此，在制定計劃的最後，應該要寫上獎懲制度，這樣才有合理的動力推動自己
7他人監督
有的人如果覺得自己的自制力不夠，可以選擇他人監督，透過他律來達到自律的效果，但是他人監督只是一種被動的動力，維持效果一般，所以，應該要努力將他律變為自律，這就需要改變自己的想法，明確目標對於自己的意義
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12 # 隋辨
寬恕自己是改變的開端。
也許曾經你跟我一樣，覺得自己有病，有拖延症，每次在最後截止日期來臨時焦慮，責備自己。我也試過看一些關於拖延症、GTD的書，在我看來這類書不是不好，而是太好了。那些書試圖透過一系列完美的方法論來拯救大家的效率，本質上就已經南轅北轍了。一個人之所以拖延，一方面是因為這件事太難太勞神，一方面是因為他太想完美地完成這件事，盡善盡美。越是想超量完成，越是想效率奇高，人越會在潛意識裡害怕理想破滅。反而是不做還好，不做的話想法永遠不會破滅。
寬恕，就是承認自己是個普通人。承認自己愛玩遊戲，愛看劇，愛吃吃喝喝玩玩睡睡，承認自己做不到完美，但可以一點點來。一本書讀不完，讀一頁總可以吧，多讀一段也沒事吧？當你從裡面找到那種靜下心來的感覺，你自然就會慢慢完成任務了。
放下那些方法論，去做自己力所能及的那部分。
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13 # 楊家倫
有拖延症的人，一般來說都是性子慢的人，這種人就是對什麼事都會拖延，要想改正這種毛病，那就是靠自己的毅力，自己提醒自己，自己警告自己，自己約束自己。
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14 # 久明教你管孩子
如果是孩子拖延的話，久明老師這樣建議：
第一、接納
人的氣質型別有四種，沒有好壞，各有優缺點。案例中這個小孩，慢吞吞的樣子有時候會把人氣的肝疼，但這類人因為不爭，成為群體中人緣最好的；因為知足，幸福感是最強的，是其他型別究其一生也很難達到的境界，而他天性具足。又因氣質型別後天很難改變，所以，媽媽必須充分了解這型別人的特點，努力看到他的優勢，更要勸自己接納她的不足。
第二、莫催促
第三、建立良好的親子關係
孩子感受到了媽媽真正的寬容，好的關係就開始了，改變也就隨之而來。
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15 # 心療愈
從時間的角度來看，拖延症症狀一般都是前面60%的時間很輕鬆，堆積的工作也裝作沒那回事，也有無數的藉口支撐著自己的快樂，例如這些工作很簡單的，最後幾天來做就可以了，半天就做完；工作太難了，我得想想怎麼入手；現在是休假，工作的事情最後在處理吧；這些打心底裡讓自己拒絕開始工作的想法，就是罪魁禍首。
60%的輕鬆時間過去了，就開始到了後半段20%的焦慮時間，這段時間開始意識到緊迫性，開始遇見到後果了，因為剩下的時間不多，往常判斷的時間裡面沒有考慮到各種突發事件和日常要處理的事務所佔用的時間，例如煮個飯，從買菜到煮完也會花掉小半天時間，各種事項處理不完，主要工作遲遲不能開動，焦慮由始開始。
等到自己已經把日常要處理的事項急急忙忙處理完後，開始到達爆發性能量輸出的時候了，這個時候很可能已經到了深夜甚至是第二天上班的一早，你會感覺思維無比的快，身心無比緊張，手速也提高不少。到最後時刻才發現，原來想像中的簡單，也並不那麼簡單，原來想想中的1小時完成，眼看3小時就要過去了，這下可難以收拾，消耗大量自己休息的時間拼命幹，因為打破了作息規律，接下來連續幾天的沒狀態，讓更多工作堆積，讓自己糟糕的狀態不斷的滾動著，提心吊膽地等到休息日，想要重新調整回來。
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16 # 北大青鳥中博軟體學院
我們從小到大都知道一句話“明日復明日，明日何其多”，以此來告誡自己，今日事今日畢，絕不拖延到明天，然而，每次的假期作業總會拖到開學前三天開始瘋狂的趕。直到現在，仍有很多人會有“明天再做一樣的”想法。這些都是拖延症的表現。
擺脫拖延症的5大絕妙方法:
1、調整思維方式，不要在有狀態的時候才開始工作。
2、每日五分鐘，用備忘錄有計劃地安排工作，爭取更加高效。
3、記每日工作的完成度，寫出未完成理由。尋找一個學習社群，互相監督打卡。
4、給學習設定一個有儀式感的過程。例如去喜歡的地方學習，化妝和調整穿著。
5、保證健康飲食，為身體加滿能量。也可以透過睡眠恢復體力。
疫情當前，中博軟體學院與您攜手同行，希望大家在2020年，繼續加油！
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17 # 宋建平好
很顯然你的生活是沒有計劃的，所以要增加生活的計劃性，同時要加強自律和周邊人員對你的一份監督。適當的給自己以一種獎懲方式來鞏固形成一種習慣。
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18 # 一勺糖栗子
每個人其實都有拖延症，只是程度不同罷了。
拖延的原因可能是因為自己不喜歡去做這些事情或者怕麻煩。
羅列了一些我認為對我比較管用的方法送給你~
1、要想辦法讓自己發現這些事情有意思的地方，讓自己慢慢開始喜歡做這些事情。
2、可以試著整理一下自己要做的事，有條理地羅列出來，計算每個部分需要大致花多少時間去完成。理順以後你會發現這些事情其實也並不複雜，著手做了以後就會越來越輕鬆。
3、可以想象一下自己高效完成這些事情的場景。
4、在要做的事之後，給自己設定一件自己更喜歡的事情，完成該完成的東西以後，就可以獎勵自己做更喜歡的事。想象完成手頭工作後，未來總有更美好的事在等著自己。
5、在限定時間內可以看一下別人努力、高效工作/學習的影片，汲取完動力馬上去做自己的事。
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19 # 千幻一夢愛長安
1. 快樂出現的時候，享受快樂。
2. 小口慢飲，別狼吞虎嚥。
3. 對自己溫柔些。少工作，多休息。
4. 過去的一切你都無法改變。這是基本的物理原理。
5. 小心星期二和十月。
6. 庫爾特·馮內古特是正確的：“閱讀和寫作是迄今為止人類發現的最有營養的冥想形式。”
7. 多傾聽，少說話。
8. 無所事事的時候不要有罪惡感。也許工作比無所事事對世界的危害更大。但可以完善你的無所事事，讓它是覺知的。
9. 覺察到你正在呼吸。
10. 不論在任何地點，任何時刻，都要試著去發現美。一張面孔、一句詩詞、窗外的雲、塗鴉畫、風力田。美可以淨化思想。
11. 恨是一種毫無意義的情緒。就像為了懲罰一隻蜇你的蠍子而吃掉它一樣。
12. 出去跑步，再做點瑜伽。
13. 中午之前衝個澡。
14. 遙望天空。提醒自己宇宙是多麼浩瀚。抓住每一個感受遼闊悠遠的機會，這會讓你看見自己的渺小。
15. 善良。
16. 要認識到想法只是想法。如果感覺想法不合理，就跟它理論，即使你已找不出道理。你是你頭腦的觀察者，而非受害者。
17. 不要漫無目的地看電視。不要漫無目的地上社交網站。要清醒地意識到你正在做什麼，為什麼而做。別不重視電視，你要更重視它，這樣你才會少看。無節制的娛樂將使你注意力分散。
18. 坐下，躺下，不動，什麼都不做。觀察，傾聽你頭腦的聲音。不去評判頭腦裡發生的事情，隨它吧，就像《冰雪奇緣》裡的白雪女王一樣。
19. 不要杞人憂天。
20. 看樹，靠近樹，種樹。
21. 聽YouTube上面那個瑜伽教練的話，“走路，好像你在用腳親吻地球一樣。”
22. 生活，愛，放手。
23. 酒的數學是乘方運算。你喝得越多，就越想多喝。如果你很難止於一杯，那麼更不可能止於三杯。加法就是乘法。
24. 當心那個縫隙。你現在身處的地方和你想去的地方之間的縫隙。只是想一下它，那個縫隙就會擴大，你就有可能掉到裡面去。
25. 閱讀一本書，別去想著要讀完它。只是讀。享受每個字、句子、段落。別期待它結束，或永不結束。
26. 在最深層次，宇宙中沒有哪種藥比善待他人令你感覺更好。
27. 聽聽哈姆雷特——文學作品中最著名的抑鬱症患者——對羅森克蘭茨和吉爾登斯特恩說的話：“世上之事物本無善惡之分，思想使然。”
28. 允許他人愛你。相信這份愛。為他們活下去，即使你覺得毫無意義。
29. 你不需要這個世界理解你。沒關係的。有的人永遠不會真的理解他們沒經歷過的事情，但有些人會理解，要對理解你的人心懷感激。
30. 儒勒·凡爾納寫過“無限的生命”。它是像海一樣浩瀚的愛與情感世界。如果我們沉浸其中，將找到無限，找到活下來所需的空間。
31. 凌晨三點不是試圖理清人生的時間。
32. 記住：你一點兒也不怪異。你是人，你的一切行為、感覺都是符合自然的， 因為你是自然界的動物。你就是大自然。你是類人猿。你生活在這個世界，這個世界活在你心中。一切都是聯結在一起的。
33. 不要相信什麼好壞，輸贏，勝負，高潮低谷。在你的最低處和最高處， 無論你是快樂還是絕望，平靜還是憤怒，都有一個最核心的“你”是始終不變的。這個“你”才是最重要的。
34. 別擔心因絕望而失去的時間。熬過絕望之後，時間的價值將會翻倍。
35. 對自己透明。給你的頭腦建一座玻璃房。觀察。
36. 讀艾米莉·狄金森，讀格雷厄姆·格林，讀伊塔洛·卡爾維諾，讀瑪雅·安吉羅。讀一切你想讀的，讀就好了。書是可能性，是逃跑路線。當你沒有選擇時，它們給你機會。對於流離失所的頭腦來說，每一本書都是一座家園。
37. 陽光燦爛的日子，能在戶外就在戶外。
38. 記住：地球生活的關鍵是改變。汽車會生鏽，書頁會發黃，技術會過時，毛毛蟲會變蝴蝶，黑夜會變白晝，抑鬱也會消散。
39. 當你感覺忙得沒時間休息，就是你最需要找時間休息的時候。
40. 勇敢，堅強，呼吸，活下去。你會感謝今天的自己。
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20 # 穿插游擊隊
一切美好事物都是深度關係的產物。你去做一件事時，就和這件事也在構建關係，而各種拖延、注意力不集中，是因為你缺乏深度關係的體驗。
所有關係，包括人際關係，以及和事物的關係，都可以理解為“我”和“你”的關係。
能構建深度關係的人，內在會有一種信心：“我”可以把我的生命力肆意地向你表達，我們因此會建立起深度關係，“你”會接納，並且我和你的生命力的表達，會滋養彼此。
這是從關係的角度來理解注意力障礙。
我們還可以從另外一個角度理解注意力障礙：“全能感”，就是覺得自己什麼都能幹。有注意力障礙的人通常有比較嚴重的全能感，這會表現為，希望“我一發出動力，事情立即就可以做好，而且做得完美”，但一發現不完美時，就受不了，於是就進行不下去了。
這種時候，是“我發出的動力”被滅了，然後它變成了毀滅欲，毀滅欲會指向三者：指向自己，例如自我攻擊；指向客體，例如批評攻擊他人或貶低事物；指向關係，例如再也不想構建這個關係。可最終為了生存，又不得不去做。
關係和全能感這兩個角度，都可以很好地解釋注意力障礙。那針對這樣的問題，我們該如何療愈呢？我的建議是，想辦法去深入關係，就是療愈。這時我要特別推薦《心流》的系列書籍，這些書其實是在講，在構建深度關係上的可操作性方法，通常有幾個步驟：
1.確立一個目標；
2.樹立邊界，你做事的時候，告訴其他人：“不要干擾我”，就像為河流建立堤壩一樣；
3.投入其中；
4.獲得反饋，正反饋告訴你怎樣會接近目標，負反饋會告訴你怎樣無效低效；
5.獲得控制感，也就是感覺你逐漸開始掌握這件事；
6.越來越投入，時空感都發生了變化；
7.你會進入心流體驗，即一種什麼東西在流動，這會帶來愉悅，也會成為你投入其中所獲得的巨大獎勵。
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克服拖延症要制定每日詳細的生活和工作計劃，建立自信心，克服懶惰性，在做事情的時候，不要害怕失敗，為自己的目標努力一搏，更不要畏首畏尾，止步不前。並且將目標細化，一個一個逐漸實現，同時要讓自己的時間充分被利用起來，努力克服惰性，一定會有所改善