建議你去看一本書《刻意練習》，我就是利用這本書中的一個方法來克服自己的拖延症的，那就是把事情分為正確的與錯誤的，拖延是一件不好的習慣，所以增加拖延的罪惡感，並且時刻暗示怎樣做才是正確的。不要強迫自己做更多的事，人本來就是慾望催化的產物，所以克服自己的慾望是一件比較費力的事情，我主張一件一件的完成，先養成一個習慣，再進行下一件事情，長此以往，細微的改變經時間的推移，會造就一個優秀的人生。

拖延症的解決可以從三方面解決：

一、玩

既然玩是人類的天性，而它又是導致拖延最主要的原因。那麼就要先從玩入手。

對於玩這件事，就如同洪水一樣，宜疏不宜堵。

但是可以轉化一下思路：比如把一些低階趣味的活動慢慢遷移到高階趣味的活動。

具體來說，就是把網路遊戲、單純閒聊、低俗影片、言情小說、流行音樂替換成財商遊戲、有效交流、成長課程、經典小說和輕音樂。

把耗時耗力的活動變成省時省力的活動，比如室外騎行、慢跑的運動模式轉變成俯臥撐、跳繩、仰臥起坐、扎馬步等運動模式！

二、清單

拖延症產生的很大程度，是因為不知道自己每天自由時間應該做什麼、怎麼做、為什麼做。

我們如果以結果為導向，然後把目標量化到每月每週每天的工作量上，那麼實現目標的難度就會小很多。

每天晚上將第二天目標任務記錄在標籤上，參考重要緊急四象限來劃分。不要安排太多太滿，核心的事兩到三件即可。

將娛樂活動排除在外，等所有日目標大致完成了，剩下的時間適當娛樂。

一次只做一件事，做完以後再聚焦下一件事。不要同時進行兩三件事，這樣容易分心而不能保質保量完成。

三、賞罰機制

當我們決定去做某些事時，我們需要設定一些賞罰制度，以此來輔助我們的執行力度。

比如提前完成可以獎勵自己一餐美食、一件漂亮的衣服、一雙新球鞋…

而超時完成或者沒有完成，那就懲罰自己少玩一小時遊戲、少看一集電視劇、少刷半小時微博…

無論是精神還是物質，大家都喜歡獎勵，因為適當的獎勵能夠讓人能夠持續獲得動力。

而懲罰無論大小輕重，人們都很厭惡，想要逃避懲罰，這樣可以從反向減少拖延的可能性！

以上就是我認識拖延症，然後計劃解決拖延症的方案。

對於拖延症的認識和解決，你有什麼意見和想法呢？