根據自己的身體狀態和減肥目標去定製，沒有一個可以直接使用的，除了根據你自己定製的，只能說是學會基本公式，然後去按照自己的飲食慢慢改善，這個是最靠譜且最長期的減肥法，推薦一些個人覺得比較有用的食物吧【蔬菜：胡蘿蔔，南瓜、番茄、青椒、菠菜、蘑菇，芋頭，甘薯、山藥、豆類。肉類：魚，雞肉，牛肉，蝦，主要搭配的，其他的肉食也可以選擇，儘量廋肉去皮就可以，適環境而定吧。脂肪：魚類、橄欖油、核桃、扁桃仁、亞麻籽油。酒類：如果實在不喝酒不行的話選擇蒸餾酒類如燒酒、白蘭地、威士忌。主食：儘量選擇糙米飯、雜糧飯、玉米、紫薯、紅薯、全面麵包。飲品：白開水、脫脂牛奶。】