你好，我是桃子，一個正在減肥也正在拍減肥健身舞打卡影片的胖mm。

我認為，減肥方法很多，沒有自控力是沒辦法成功減肥的，不提倡透過外在手段讓自己瘦下來。因為，決心最本質的東西沒改變，最終還是會胖回來的。

自控力不好，要想透過合理膳食和運動減肥，基本不可能做到。那就只有到醫院做抽脂手術，達到減肥效果。但題主應該不會想透過這種方式減肥吧！那還是老老實實透過合理的膳食搭配良好的運動達到減肥效果。如果題主自制力低，可以透過跟有相同意向的人一起相互監督，來提高興趣，抵消不想運動的念頭

1去超市之前將你需要買的東西寫下來，買完就走，這樣可以防止你買零食

2家裡不要買零食，你看不見自然也就不想要吃了

3除了喝茶和白開水不要喝任何飲料，我一天喝綠茶和白開水大概2升左右

4學做減脂餐，不要想著我為了減肥才吃這個，將減肥融入生活，你要享受減肥

5適量的運動，我有個小方法，就是找幾個簡單的小動作，一個動作做一分鐘，然後換著做，不知不覺就40機分鐘就過去了

6有條件泡澡，沒條件泡腳，用艾葉生薑就可以了，加快代謝

7可以私聊我，我也在減肥，如果有更好的辦法可以告訴我

想減肥自控力差

不知道你說的是哪方面自控力差

首先如果是飲食上邊控制不住

自控力差的話

那你就下載一個記錄飲食的軟體

儘量把自己一天當中

吃的每一口東西都記錄上去

這樣長久堅持，你就可以控制自己的食慾

其次如果是運動方面自控力差

那你不管做的是什麼運動

加入一個團隊，或者找到幾個志同道合的人

一起加油，一起互相監督

這樣堅持下去，

過一段時間也就養成了自律的習慣

減肥自控很重要

不管是哪方面不能自控

都應該從自己內心想辦法去改掉它

只要你真心想改，是肯定能改掉的

我也是用4個月時間減掉了50斤

相信你也可以，加油。

首先，我從來不認可，減肥需要靠自控力的思想。如果一個減肥方法，減肥效果要靠自控力來支撐，對不起那不叫減肥方法，那叫減肥雞湯

其次，有必要跟你說明白一點，依靠意志力減肥，只要時間足夠久，反彈的機率至少9成，甚至會超過9成。

為什麼會這樣？你聽我來解釋。

第一，如果一個減肥方法，需要過多的意志力參與，才能執行下去，說明這種減肥方法，是違背生理規律的。生理規律屬於自然法則，不會以個人意志而改變。

第二，從心理學的角度來說，人的意志力屬於有限資源，基本上用一點少一點（當然充分休息後可以慢慢恢復）。也就是說，如果過於依靠自己的意志力，導致意志力的消耗速度＞恢復速度，每個人的意志力都會越來越差，堅持不下去只是遲早的問題。

那到底該怎麼減肥呢？

我的觀點是用法則對抗法則，用規律來戰勝規律。同時，在減肥之初就要想明白，減肥成功不是抗爭來的結果，而是妥協出來的結果。

比如，人節食可能會餓，但是並不一定必須餓。會不會餓，由兩個屬性決定，它們是飽足感和飽腹感。飽足感決定能不能填飽肚子，飽腹感決定肚子不餓持續的時間。這兩個並不是不可調節的，他們受胃壁張力、餐後血糖、咀嚼動作的影響，我們只要懂得調節飲食結構，就能調控自己的飽足感和飽腹感。

比如，人看到喜歡的食物就是會饞。但是饞這個事情，其實也可以被調控。饞是一種大腦訊號，我們只要能阻斷訊號的傳導，就能解決嘴饞的問題。而交感神經和運動神經是相互抑制的，我們只要設法讓運動神經興奮起來，就可以阻隔嘴饞的訊號傳導。

還比如，運動會讓人感覺到累，但是每次運動都會讓人疲憊麼？我相信，大多數人都曾經有過這樣的經歷，有那麼一兩次運動之後覺得很爽。這是因為運動除了會導致乳酸堆積、刺激類固醇類激素分泌，也可能刺激多巴胺分泌。多巴胺又叫快樂激素，會是人產生滿足感，並且有一定的致癮性。所以如果你足夠了解運動生理變化，完全可以讓自己運動上癮。

運動到底是多巴胺還是類固醇分泌更多，跟運動強度和運動時間有關。每個人透過認真的摸索，都能找到自己的運動舒適區，讓自己不知不覺愛上運動。

還比如，剝奪式限制，就是會讓人沮喪；替代性滿足，就是會讓人愉快。你愛吃蛋糕，但是吃蛋糕不利於減肥，所以你就強迫自己不吃？那就大錯特錯了，你不可能只愛吃蛋糕，你愛吃的東西里，一定有適合減肥的。比如我愛吃甜食，我也愛吃泡椒魔芋，所以當我想吃甜食時，我不會強迫自己不吃，而是獎賞自己幾包泡椒魔芋

所以，想要減肥成功，一定是充分了解食物，人體生理、心理規律，個人的喜惡之後，經過不斷的博弈和妥協之後，形成的可以被長期堅持的減肥習慣。而不是苦哈哈的，希望靠自己的意志力，去挑戰人體的生理規律，並寄希望於人定勝天！

疫情期間我在家一動不動，吃飽就睡胖了許多，最近開始減肥。1，從節食開始。基本兩天沒怎麼吃東西，就喝了兩口粥，後來就一天吃兩頓，每頓吃半分飽。2，適當活動活動，在樓下遛遛彎。四天了已經，減掉四斤多。

減肥的，兩個條件，缺一不可，

1，管住嘴，2，邁開腿

這兩個條件都於自制力有關，建議親人前期可以把目標定小一點！

⚠️比如：每天吃飯從原來的停不下筷子，先改成吃飽即可！兩餐之間餓了也不要吃零食，慢慢習慣了以後，再少吃一點！由飽變成7-8分飽即可！第二，晚餐一定要吃少！慢慢變成不吃，古人有話叫，過午不食、晚上餓的不行，也不能吃東西哦！

⚠️第二，要運動，我本人就是個胖子，什麼減肥藥都吃過，哎呀，吃完以後給你各種拉肚子！冒冷汗，渾身無力！臉色超差！最後減肥失敗，現在不是了，每天快走10公里，也不跑，就只快走、剛開始3天，那叫個吃力，根本就走不下來，慢慢的每天堅持下來就瘦了！而且運動減肥臉色也好了！臉上的斑也退了不少！關鍵瘦下來是真好啊！感覺身輕如燕！穿衣服也好看！最重要的身體健康！記得我那會胖的時候，晚上睡覺總覺得心慌氣短！憋的慌！現在啥毛病都沒有了！

⚠️你看看郭麒麟，李現，魏大勳，個個都是胖子，現在瘦下來這顏值！形似整容啊！

⚠️好多人減肥減不下來主要是第一目標定的太高，比如10天瘦10斤，根本不可能嘛！你胖也不是10天胖起來的對不！目標定小一點，少吃點、減肥循序漸進的一個過程！⚠️第二，要堅持！當你有天想胡吃海喝的時候，想想你為此付出的努力！

⚠️加油吧！年輕人！你瘦下來的樣子！是真好看！

我卻得必須需要運動減肥了，如果這個人本來就過於肥胖了，又沒控制得了美食的誘惑，那不更加肥

一，因為太肥了，我卻得還是從散步開始，習慣了，就開始快走，每天走五公里

二，快走習慣了，又開始慢跑，一天跑三公里，習慣了就可以多跑點

運動是最好的減肥方式

其實我個人認為減肥沒有必要過度節食，儘量攝入一些卡路里比較低的食物，不暴飲暴食，堅持健身就可以了呢。以下是食譜推薦：

水果類：草莓 芒果 哈密瓜 檸檬 橙子

主食：米飯 紫薯 麵條 炒飯

蔬菜：生菜 黃瓜 花菜 冬瓜 白菜 菠菜

肉：魚 牛肉（如果實在想吃肉就少吃點這兩種的）

小吃：米線 酸菜魚 黃燜雞（忍不住吃的話，一定要少吃啊）

然後一定要堅持運動，也不要求多大量，一天一點運動量，一個月下來是不是就好很多，然後推薦你下個keep，這個裡面健身比較詳細，我自己也在用（不是打廣告）是真的覺得這個很好用，對沒有自制力的人比較友好，然後放幾張目前初步減肥可以用的圖，希望對你有幫助哦！

減肥幾乎是一個永恆的話題，一直以來，都在控制自己的飲食，但是，還是會發胖，這是和自身體質有關，想把肥減下來，1：控制過多肉類攝入，2：平衡善食，3：多運動，4：配合減脂丸。

集美，這個事我真有發言權，減肥20多年瘦過又胖了，分享給你。

千萬不要依靠減肥藥，有的確實有用但是但是反彈特別快，一個半月就會胖20斤，不正常的瘦就會不正常的胖，然後又會吃減肥藥陷入死迴圈。

千萬不要輕信任何減肥機構，又貴又坑，可能會讓你短期有效果，然後呢錢一付生活還是你的，當然你如果很有錢就不說了

我真心希望有朝一日可以改變審美，在身體健康前提胖一點還是很可愛的

最後送你六字真言：管住嘴，邁開腿

對於很多肥胖的人只是嘴裡積極減肥，卻不付出行動，只要一碰到好吃的就會忍不住想要去吃，對於減肥一定要有毅力，一定要堅持。對於自控力差的人更要注意。

1減肥是一件漫長的事情一定要做好心裡準備。

2事情都是一點一滴積累而成的，減肥也是，減肥需要制定計劃來行動。

3在飲食搭配上是需要有毅力的，不能輕易放棄。

4一定要和運動相結互。

主要是自控，靠別人監督只能起一時作用！平時飲食上多注意，好多人減肥失敗，最主要還是嘴饞，控制不住自己！再就是多做運動，每天不管工作多忙，可以適當的做一些運動，例如跑步，騎腳踏車，公園散步，小區健身！只要自己每天堅持就能保持健康的身體！

其實減肥最重要的是慢慢的去改變自己不良的生活習慣。一般來說：飲食、運動、喝水、睡眠、心情這幾個方面都會對體重有影響，如果這幾方面有不良生活習慣，慢慢來改，養成好的生活習慣，自然就瘦了。我們一個一個來說。

一、飲食：

1.油炸、甜食少吃或者不吃。

2.不吃夜宵。

3.平時吃飯少碳水、少脂肪、多蛋白、少油鹽。

4.多吃水果蔬菜。

5.杜絕暴飲暴食，在七分飽的時候離開餐桌。

二、運動：

1.每天至少運動一小時，選擇自己喜歡的運動就好。

2.能站著就不坐著，能坐著就不躺著。

三、喝水：

1.每天保證至少2000ml白開水。

2.早晨起床後空腹喝一杯白開水。

3.飯前一小時到半小時喝一杯水。

4.不要用飲料代替水，最好不喝飲料。

四、睡眠：

早睡早起，按時作息。

五，心情:保持樂觀豁達的心態。

總結:可以基本上吃飽，但是要有選擇性的吃。

去超市之前將你需要買的東西寫下來，買完就走，這樣可以防止你買零食

2家裡不要買零食，你看不見自然也就不想要吃了

3除了喝茶和白開水不要喝任何飲料，我一天喝綠茶和白開水大概2升左右

4學做減脂餐，不要想著我為了減肥才吃這個，將減肥融入生活，你要享受減肥

5適量的運動，我有個小方法，就是找幾個簡單的小動作，一個動作做一分鐘，然後換著做，不知不覺就40機分鐘就過去了

6有條件泡澡，沒條件泡腳，用艾葉生薑就可以了，加快代謝

7可以私聊我，我也在減肥，如果有更好的辦法可以告訴我

減肥其實並不複雜，你只需要做到消耗的熱量大於攝入的熱量即可。想要減肥成功，就要做到少吃多動，但是大多數人不能堅持，或不能將節食與運動有效結合。

肥胖非常常見，坐月子肥胖，甚至喝白開水都會胖。其他他們的道理是一樣的，他們的共同特點就是陽氣很虛弱，不能把食物、水、營養這些東西氣化運化，造成本來是營養的東西變成垃圾。還有吃激素水腫也是一個道理。

解決他們的總方向就是補充陽氣，正氣記憶體邪不可幹。

多看看美圖，從自己身邊的人下手，比如很熟的朋友減下肥來，你對比看她前後的照片，就會感覺自己真的需要改變了，其次就是每天讓自己冥想，在自己最飢餓的時候要沉下心來，究竟該不該吃，去查查你要吃的東西有多少卡，先去做了相應的運動才有資格吃！有時候減肥為什麼容易放棄，就是因為心中雜念太多，有時候靜下心來看看別人的改變才會更清楚自己想要什麼

健身。我覺得健身多運動是最好的減肥辦法。我健身幾年了，深有體會，每次當我在最難過的時候，最開心的時候，壓力很大的時候我都會去健身房鍛鍊，聽著那些很嗨的音樂，跟著教練一起跳舞跑步心情太舒暢啦。那長期堅持下來，不僅讓自己減肥，還能夠讓自己的心變得更年輕更有活力

合理飲食！真的很有用，我是小基數已經瘦了10斤，注意飲食，減肥一定不是節食哦，注意量就行，我減肥期間也吃薯片的。