我也是肥胖人群。減肥對於我是跟本取不到任何作用。本身從小就胖。可能也跟遺傳有關係。自己也減過肥，吃過減肥藥，喝過減肥茶退休後就開始堅持鍛鍊，每天堅持爬山，走路，按照介紹做減肥操，控制飲食，都沒有作用，不但減不下來，而且還增長。現在想通了，年齡也老了，只要身體健康，管它胖不胖。能吃，能動，心情舒暢。就是最好的生活。

先分析肥胖的原因，是基因遺傳呢，還是後天沒有控制好飲食導致的。如若是前者那減肥就是比較苦難的事，當然如果是後者的話，那隻要配合飲食和運動，持之以恆減肥慢慢會有成效。

其實減肥的方法有很多種，但是自控力才是最關鍵的一環，不提倡透過外在手段讓自己瘦下來。因為沒有透過改變最本質的東西，最終還是會胖回來的。

還有一定要堅持運動，也不要求多大量，一天一點運動量，日積月累，減肥是一件漫長的事情一定要做好心裡準備。長期堅持下來，不僅讓自己減肥，還能夠讓自己的心變得更年輕更有活力。

可能你覺著減肥不是必須的吧！過於肥胖，身體有沒有發出警告呢？有沒有亮紅燈呢？自己不去自己控制自己永遠不可能成功～即使靠著減肥產品，也是需要好的習慣配合～加油～

透過調整飲食結構和生活方式來改善。自控力也是一種力量，它能使人頭腦冷靜，判斷準確。反之，如果自控力不好，會讓你控制不住自己的，做事找藉口拖延，發脾氣等表現出來的現象。

1，神經系統的影響。

神經系統主要與大腦皮質有關，比如醉酒，缺覺，分心都可能影響到它，無法控制自己。

2，與性格也有一定的關係。

有的人屬於慢性子，有的人內心十分脆弱。有的人脾氣急躁，有的人機敏靈活。控制不住自己也和性格也有很大關係。

3，自己的認知水平也有關係。

人的自控能力強弱也與認知水平有關係。有的認為這件事值得去做，有的人認為不值得去做。好比減肥也是一樣，有的人認為偶爾出去暴飲暴食一頓問題不大，有的人認為暴飲暴食會損害身體健康和增加體重。

1，改變生活方式。

飯前喝湯或者喝水，增加飽腹感。然後吃蔬菜，再吃肉類食物，最後吃主食（粗糧食物）。這樣能減少攝入量，養成良好的生活習慣。

2，細嚼慢嚥，每餐7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號。讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少攝入量，減輕胃腸負擔，對減輕體重和維持身體健康都有益處。

3，調整餐具。

把大碟子換成小碟子，大碗換成小碗，大盤子換成小盤子，這樣能間接減少攝入多的作用。

4，適當增加運動。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒。增加運動還可以降低食慾，有助於控制體重，但是要養成習慣，每天堅持。如飯後散步，快走，慢跑等運動。

5，保持充足的睡眠。

人在睡眠狀態下，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有抑制食慾和促進脂肪燃燒的作用。為了能更好的自我控制，每天保持7~8小時的充足睡眠利於減肥更利於維持身體健康。

6，平時可以用玉米鬚，黃芪，枳椇等泡茶喝。

這些食材含有天然的食慾調控成分，每天泡水喝，能起到控制食慾的作用。

方法是小事在網上隨隨便便一搜到處都是方法，減肥最重要的是毅力，你要永遠相信世界上是沒有什麼所謂的自律的，自律只不過是你堅持的結果。

人為什麼做一件事能堅持下來，那是因為人行為上的反饋機制，你做一件事結束後如果給了你正向反饋，你心情感到愉悅，你下次才可能有繼續的動力；反之給你了負向反饋，你就沮喪長此以往你繼續下去的動力就會越來越少。說白了你問這個問題尋求方法都是幌子，怎麼提高自控力才是你心中的疑惑。上面這個反饋機制就是你的答案，在生活中給自己多營造這種正向反饋。這才是你長期堅持下去的動力。