不管在網上收集看到多少方法，收藏後就一直沒有開啟用過。還是一句話：管住嘴，邁開腿。多想想自己為什麼要減肥，動力不能少。

我從190斤減到145斤，其中飲食佔了很大因素！

分享一些我的個人經驗；

1⃣️每餐攝入膳食纖維，膳食纖維飽腹感強，能夠用減少每餐的熱量攝入，而且能夠促進腸道蠕動，改善便秘，豆類，蔬菜，水果，粗糧等都含有豐富的膳食纖維！

2⃣️每餐攝入蛋白質，蛋白質有極強的飽腹感，減肥期間容易造成肌肉和瘦體重流失，攝入足量的蛋白質可以減少肌肉的流失，豆類，肉類，蛋類等都含有豐富的蛋白質！

3⃣️烹飪方式採用燉蒸煮，儘量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜容易加入過多的油脂，造成熱量攝入過多，而且食物經過高溫油炸營養會流失，燉蒸煮的烹飪方式可以減少油脂攝入和營養流失！

管住嘴，邁開腿。

跳繩很管用，曾經我兩個周每天跳800個以上。2個周瘦了10斤。但是腳掌疼

個人覺得，有這麼幾點:1，就是吃飯不能吃太飽，特別是晚飯，吃多了不運動會積壓在肚子裡，常年累月下去，肚子會大；2，適當的做運動，如飯後散步，或在小區裡、體育場跑步，還可以做幾組深蹲。3，就是平時吃飯葷素搭配，多吃蔬菜。總結一句話就是:管住嘴邁開腿。

最好的減肥方法就是少吃多運動。

本人感覺跳繩，慢路這種有氧運動比較好。因為最近疫情不能出門，那麼在家也可原地跑也很好。

減肥就是考驗一個人的耐力，之所以有許多人沒有減肥成功，就是因為耐力不夠，三天打魚兩天曬網。我就是其中一位，成天喊著減肥，沒有一次成功，感覺減下兩三斤就不想堅持，總為自己找理由。

男女都一樣，力量訓練40mins 有氧20mins左右，少吃主食，少油禁糖，別相信什麼代餐，那東西智商稅，平時你有條件做飯最好，上班族那就代餐。別相信減肥藥，那東西確實能讓你短時間瘦下來但其實都是水分，吃點馬上胖回來對身體特別不好，健身+飲食，扯別的蛋一點用都沒有。賣減肥藥的都滾遠點

關於免費減肥的方法，其實有很多。只要能堅持，擁有足夠的自制力，就一定能成功。首先是需要制定適合自己的減肥方法，選擇一個易於實現且容易堅持的方法。比如我是一個管不住嘴的人，所以我的減肥方法就是運動+合理飲食。偶爾偷吃下，雖然減得慢，但是最起碼不會更胖。

首先運動的話，我選擇的是一些常見的區域性瘦的動作，可以再網上搜索一些比如：深蹲、平板支撐、開合跳。一般運動的話所有動作建議30次3組。這樣才有效果。

飲食方面，雖然不提倡節食，但是也要適當控制飲食。如果毫無節制，雖然運動了，但是吃的卻比原來多了，依然是沒有效果呢。。。。

首先我想說的是，減肥真的是一個需要毅力和堅持的事情。不提倡節食，但是要適當控制飲食。不運動當然可以減肥，只要調整飲食結構，就會要效果，只是比較慢。個人不建議使用藥物減肥。

其次，想說明下就是，要向減肥有效果就是消耗量大於攝入量。不節食、不運動是不可能馬上變瘦的。但是隻要堅持控制飲食的熱量攝入，一定可以減肥。如果你本身就是一個很注重飲食結構的人，那如果還是不想運動，效果應該就很小了。如果您平常飲食沒有特別健康，建議可以透過飲食控制和生活習慣的改變了進行健康減肥。

主要建議如下：增加蛋白質攝入量，因為蛋白質比較不容易轉換為脂肪；增加粗糧、蔬菜等粗纖維的攝入，促進新陳代謝；每天攝入足夠的水量。控制主食及精細糧的攝入，不吃油炸的食物。每天晚上6點以後不吃主食，8點以後不吃任何東西。能站著不坐著，能坐著不躺著。每餐後站立15分鐘。

在這裡推薦一個簡單、易堅持的動作——開合跳！

注意： 動作一定要做標準，不然起不到減肥作用反而會受傷。

動作要領：站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘儘量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸。再跳一次後雙腳併攏，雙手拍大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，儘量不要駝背。重複動作1至2共約30秒。

每日動作：建議每天最少三十分鐘，十分鐘為一組，分為早中晚各十分鐘。可連續做三組。一起加油！！！

管住嘴，邁開腿。少吃零食，多吃高蛋白高纖維的食物，在家多做做有氧運動，例如跑步跳繩這種。堅持下去一定會瘦的！

22條減肥常識 教你快速減肥。

每天在自己的生活中做出一點點改變，那麼身材也會悄悄改變，這些小小的建議都是營養師在幫助諸多MM減肥時總結而來的，別忘記分享和推薦給你的好友！

1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。

2、給自己製造一點麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。

3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因為菜汁裡含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。

4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪，儘量使用不粘鍋，可減少油脂用量。

5、在家做飯的時候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

6、用咖哩粉代替咖哩塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。

7、做色拉時，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。

8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。

9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統統減少一格，可打敗水腫和橘皮.

10、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜餚的油分。

11、選擇三明治或飯糰時，可以去掉裡面的蛋黃醬再吃，

12、麵食中，湯麵的熱量少於炒麵，水餃比煎餃更適合減肥中的你。

13、飲料不喝甜的，白開水、茶才是王道。

14、吃飯的時候用小勺吃飯，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經有飽的感覺。

15、看電影的時候，選擇沒有奶油的微波爆米花，千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。

16、最簡單樸素的麵包才是最好的選擇，如切片面包、法棍等，而不是花裡胡哨的花式麵包。

17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量，有氧結合力量訓練讓你瘦的更快。

18、多喝水，每天1800~2000ml飲水，可提高人體新陳代謝。

19、不論點何種咖啡飲料，都應要求無糖、脫脂奶和無奶油，想吃甜的，那點最小份的。

20、睡前豎腿20分鐘，有助腿部血液迴圈，緩解腿部浮腫。

21、把小運動融入到自己的生活中，如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。

22、想吃東西時，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食慾的作用。

其實減肥真的沒有那麼難，只要我們相信自己能夠成功，那就一定會有效果。還是要提醒大家：一定要健康減肥，遠離那些危害身體健康的減肥方法，因為只有健康才會讓我們持續美麗！

大家好減肥的方法就堅持運動，同時控制飲食。不要運動完了餓了又大吃大喝對前期的運動一點用都沒有，必須要管住自己的口才能起到作用，同時科學飲食一定能減下來。

減肥方法有很多，但要記住一點，一定是以飲食和運動方式為主，為基礎，同時可以輔助使用減肥藥物。

此外，經過3-5年的針灸減肥，並透過飲食、運動、藥物等方法都不顯效，或者事後體重反反覆覆，無法堅持進行飲食和運動減肥的人群，可以選擇手術治療。

單說減肥的方法，有飲食減肥法、運動減肥法、針灸減肥法、藥物減肥法、手術減肥法。

以生活方式干預，配合食和運動為主，並長期堅持下去，是最行之有效的減肥方法。

運動加控制飲食，飲食吃的健康，且熱量低，熱量低不完全代表份量就一定很少，運動無氧和有氧結合，養成一個良好的生活習慣更重要

邁開腿管住嘴，第一：儘量不吃豬肉，吃牛肉和魚肉雞肉，不吃豬油，飲食清淡，少吃米飯，多吃蔬菜水果。第二：運動，有氧和無氧，網上百度運動影片第三：最好有人監督，或者搭伴減肥，相互監督，才不會出現三天打魚兩天曬網

1、西紅柿減肥法：兩個月瘦11公斤

方法：吃飯照常，只要在三餐之前喝一杯300ml的西紅柿汁哦，記得吃飯吃到八分飽就好。網友試驗感受：雖然堅持不了兩個月，但我堅持了兩週，真的變瘦了哦。沒有榨汁機？沒關係，那就用直接吃西紅柿代替吧，飯前1小時吃1個就好！雖然難堅持，但看到效果，都是值得的！

2、梨子減肥法：月減10斤

方法：將梨洗幹凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。梨子清脆多汁，甘甜低卡，吃一個，美滋滋。早上起床喝一杯加了鹽的水，然後吃一個梨子加一個雞蛋，午餐按照自己的習慣吃，7分飽就好。晚餐以素菜和梨子為主，然後喝一碗蔬菜湯。網友試驗感受：梨子有利尿作用，讓我的腿部水腫和腹部水腫都消了不少！這個乾燥的季節，不管生吃還是煮水，都能讓我的嗓子感覺舒服無比！

3、久坐族減肥餐：月瘦十斤

早餐：香蕉加豆漿午餐：蔬菜加半碗白飯加蘋果晚餐：一杯燕麥(適當新增牛奶)或者煮粥加小菜睡前半小時：一杯酸奶，一小杯紅酒全天：荷葉泡茶喝堅持隔天一吃，至少吃一個月，月瘦10斤不是夢。

4、牛奶蘋果減肥餐：1月可瘦15斤

第1天：只吃蘋果(共2斤，約6個)，慢慢地小口吃。第2天：全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升，分成6、7份喝。第3—4天：恢復正常飲食。4天為一週期，堅持1個月。切記：蘋果日斷水，基本上減身體的水分，到了牛奶日，水分減差不多了，就會減脂肪。

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