以我的經驗來說我原來144我減肥降到118，現在126。我是這樣做的，早上兩個雞蛋一袋牛奶，中午正常吃飯或者只吃蔬菜不吃肉，但肉每星期也要正常吃點不然營養不平衡下午吃一個蘋果或一袋牛奶，也可能不吃。然後跑三千米，大約兩個多月瘦了26斤。當然跑步是逐漸疊加的。

減肥主要得知道自己肥胖的原因是什麼？體質脾虛還是缺乏運動鍛鍊，或者是某些疾病，只要找老中醫逐一排除，如果是疾病要進行針對性治療，非疾病則要改善食物配比，加強鍛鍊，按照陰陽相合，正確調整生物鐘，嚴格作息規律，不熬夜不暴飲暴食，相信減肥是可以成功的。

減肥就是一個緩慢的過程，前期很痛苦，中期更痛苦，最後很開心。

一日三餐，每頓七成飽，七成就是你感覺吃的正香馬上就特別滿足的時候立刻停下來，或者按照以前的飯量減少三分之一就可以。一週、一個月、一個季度過去之後你會發現你的肚肚變平了，腿也細了，腰也有型了，給你誘惑的美食你也吃不下去了。那就OK啦。

跑步、瑜伽、健身，總之各種運動堅持下來都對減肥有效，但個人感覺控制食慾最簡單，控制飲食是節食不是絕食哦，只要堅持就好了。

早飯之前一杯水 放開吃

午飯之前一杯水8分飽

中午吃完飯出去散步3公里

晚飯不吃

自己出去跑步 2～3公里

我已經用這個方法瘦的三十斤了

當然了中途也開始用藥（中藥店裡都會有的番瀉葉 也不貴 泡茶 當水喝就好）

對這個問題，我的回答如下:

1、首先，對減肥要有一個科學的認識。

(1)、有不少人認為每個星期體重減少2千克~3千克是理想的減肥方法與效果，這種認知是不科學的。事實上，如果肥胖者能長期維持比自己原來體重低5%~10%就不錯了。因此，長期的、持續的與少量的體重減輕才是科學的態度。

(2)、1克脂肪能產生37.6千焦熱量。1千克脂肪組織，減去不發生熱量的水分和細胞壁，能產生33.44千焦熱量。如果每人每天只吃4180千焦熱量的食物(正常人一天要吃10032千焦熱量的食物)，日常活動消耗8360千焦熱量，即有4180千焦熱量需要消耗脂肪，這樣需要8天才能減去1千克脂肪組織，這是經過科學驗證的。有的減肥食品、減肥藥、減肥化妝品，開始1~2星期，每星期能減少體重2千克~3千克，其實減少的不是脂肪組織而是水分。因此，每星期體重穩定減少0.5千克~1千克才是安全的。否則有的人會發生腎結石、異常心理變化甚至死亡。

2、如何減肥？並且不用花錢！目前，安全性非常高、有一定效果、具有普遍適用性、並且免費的減肥方法就是我們的日常生活方式，即健康的運動和飲食習慣。

(1)、首先，你要記住:″在你的嘴裡1分鐘，將增加你的體重好幾克"。通常，大腦的食慾中樞需要20分鐘才知道你在吃東西，所以吃東西不能太快，否則你認為吃飽時，已經是吃得太多。建議吃到7分飽即可。

(2)、在情感波動時，覺得孤獨、害怕、憂抑時，不要馬上吃東西，應在飢餓時才吃東西。

(3)、不能因為工作忙，整天餓著到晚上才大吃一餐。

(4)、口渴時不要喝飲料、灑類(會增加熱量)，可以喝水或茶。

(5)、有規律(定時)吃東西，要吃營養豐富的食物如水果、低脂食品與蔬菜，不能吃高熱量的食品如人造奶油、葡萄糖。

(6)、不要養成將少量吃不下的剩餘食物都吃掉的習慣。

(7)、少吃脂肪:多吃瘦肉，儘量將肉上的脂肪除去，將肉湯、雞湯與排骨湯冷凍，除去上面凝固的脂肪。

(8)、儘量不吃油炸食品。

(9)、吃魚代替肉。

(10)、避免吃高脂肪堅果如瓜子、花生和核桃。

(11)、儘量少吃泡麵(有的泡麵含棕櫚油與椰子油)。

(12)、以上11條是減少熱量的減肥方法，但增加熱量的消耗更重要。運動能提高你的新陳代謝與減少飢餓的感覺。跳舞、散步、騎腳踏車，每小時能消耗熱量836.8千焦。選擇哪一種運動方式，要根據每個人實際情況靈活選擇。

綜上所述，免費的減肥方法就是健康的運動和飲食習慣，即增加熱量消耗，減少熱量攝取，兩種辦法配合使用減肥效果會更加明顯，做到長期維持比自己原來體重低5%~10%即可。