咖啡每天喝1~2杯就可以起到輔助減肥的效果。咖啡因並不是越多越好，20毫克含量的咖啡因已經足夠。咖啡因確實可以減肥，那是因為咖啡因可以讓身體提前動用脂肪功能區，對減肥有一定的輔助效果。但是，咖啡也可以讓心臟加速跳動，促進血液迴圈，對嘗試喝咖啡減肥的人群來說需要根據自己身體的實際情況來選擇。

1，增加脂肪分解和代謝。

咖啡因可參與脂肪的氧化代謝，加速脂肪分解和導致能量消耗的作用。

2，抑制脂肪的合成。

咖啡因在抑制脂肪攝取方面也存在潛在的作用。

3，改善血脂代謝的作用。

咖啡因能透過提高血清高密度脂蛋白膽固醇水平，降低甘油三酯，總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平，改善血脂情況。增加咖啡因攝入量能使更多瘦素含量升高，利於減肥和燃脂。

喝咖啡確實能起到減肥的效果，但是也有人越喝越肥。原因在於咖啡沒有選擇對，有些人喝咖啡又加糖又加奶精，糖和奶精熱量比較高，經常食用這樣的咖啡很容易長胖。

建議選擇不新增任何外來原料的咖啡，如黑咖啡。黑咖啡每100克熱量僅有2.55千卡，一杯黑咖啡也就是大約5千卡的熱量，相對於其它咖啡熱量比較低。

但是也要注意，飲用咖啡與每個人對咖啡因的耐受程度有關的，普通人一天喝兩杯咖啡就可以起到提神的效果了，如果喝多就會影響到睡眠。

對於有胃腸功能不佳尤其是有胃食管反流症的人群，常喝咖啡會造成夜間睡眠反酸和噁心，影響病情。

如果你想利用咖啡來減肥，除了每天不能過量，還要配合飲食和運動輔助進行，不能靠單一的咖啡來減肥，如果飲食和運動不輔助進行，也同樣起不到減肥的效果的。

溫馨提示：女性朋友儘可能少喝咖啡，因為咖啡對身體的內分泌影響不可忽視，喝多了可能加重多囊卵巢綜合徵。而且咖啡因會刺激腎上腺素分泌，加速分解身體內儲存的蛋白質和糖用來增加能量供應，從而使精力更加充沛。所以，即使喝咖啡能起到減肥的效果，也要謹慎選擇，避免傷害身體。

答案:喝多少都不可能達到減肥效果。

原因很簡單，咖啡確實能夠幫助我們提升代謝，有助於減肥。但僅僅也只是"有助於"而已，想要靠咖啡因減肥，可以說是不切實際的。

即使你每天喝一杯咖啡，想要透過咖啡提升的代謝幫助你減掉1斤脂肪，可能需要你花上幾年的時間。

而且，你別忘了咖啡也是有熱量的，咖啡中含有大量糖精，喝多了不僅不能夠幫你減肥，可能還會讓你更肥，當然如果你喝黑咖啡熱量會相對較少。

想要減肥，一定要遵循"熱量赤字"的原理，每天的消耗熱量大於攝入熱量，你自然會瘦。當然了，這裡不是叫你節食，節食也是非常不可取的。應該透過合理的飲食+力量、有氧結合的訓練計劃，讓自己科學健康的減肥。

想要真正的擁有自己想要的身材，我的建議還是每天多運動，少吃一些熱量高的食物，雖然咖啡因有輔助減肥的功效，但是這個喝多了對身體也不好，所以真正的想要擁有迷人的身材我的建議堅持每天鍛鍊，雖然過程中很辛苦，但是隻要堅持下去，一定會得到自己想要的，最後一定會感覺之前的辛苦一切都值得。

每天一杯咖啡☕️有減肥作用的，但最好是在運動半個小時前喝這樣才能達到燃脂效果，而且最好是在上午喝，要不然會影響睡眠的吧，，就喝黑咖啡才可以哦。。像速溶咖啡還有外面賣的咖啡那些只能算咖啡飲料，不但不能減肥喝多了還會增肥。

謝謝你的邀請。我覺得你喝咖啡跟減肥沒有半毛線關係。是不是因為最近廣告？咖啡是一種興奮劑之類的。而肥胖是屬於很多因素造成的，並不是說咖啡就能減肥。咖啡和減肥根本不能融在一起。真正能減肥的就是多做運動，少坐辦公室。少吃帶油性的東西。多吃蔬菜類的東西。其實我說這個道理大家都懂。但是能有多少人能堅持下來？

在減肥場景下，對於咖啡因，行業內的說法是研究發現訓練前如果喝了咖啡（正常喝）有興奮提高運動表現，同時加快代謝。但是喝咖啡因這一做法並不提倡，也不能用來作為常規減肥的手段。如果這個人屬於敏感體質，對於咖啡因有較大反應。會心跳加快心慌難受等症狀，更不建議單獨為了減肥而服用咖啡因了，對於男女都一樣。要減肥，首先要覆盤身體，狀態、飲食，已有的運動方式，身體有無慢行疾病或者損傷。在這一些列的綜合因素評估下，制定出適合自己的熱量缺口、飲食計劃，日常運動指導以及健身訓練，並且堅持才是正確的辦法。

減肥還是合理飲食運動是最健康的。喝咖啡，有說空腹喝的，早上胃裡沒進食，喝咖啡對胃能好？咖啡因對心臟也有刺激作用，提高心速，有的人喝完會難受，個人覺得，喝咖啡因的壞處大於好處，不太建議用喝咖啡來減肥

我喝過黑咖啡！早晨一包，但是喝過之後心跳的特別快，好像要從喉嚨裡跳出來一樣！早晨七八點喝，到了晚上十二點還睡不著！太難受了！

減肥不是吃哪樣東西瘦的！而是合理安排飲食，然後多鍛鍊！多吃雜糧蔬菜高蛋白！油膩肥肉之類的少吃！

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂謝謝邀請很高興由我來回答這個問題：女性每天喝多少咖啡因才能達到減肥效果？如果告訴你一天三餐不吃飯光喝咖啡就能達到減肥效果你也這樣做麼？

研究表明100毫克的咖啡因，可加速脂肪分解使人體的新陳代謝率增加3%，因此適量飲用咖啡因有減重效果。但是，需要注意的是如果每天使用超過400毫克的咖啡因，不但對減肥沒有幫助，反而有可能會帶來緊張、頭痛和失眠

2017年10月27日，世界衛生組織國際癌症研究機構公佈的致癌物清單初步整理參考，咖啡因在3類致癌物清單中

1、咖啡因是一種植物生物鹼，在許多植物中都能夠被發現。作為自然殺蟲劑，它能使吞食含咖啡因植物的昆蟲麻痺。人類最常使用的含咖啡因的植物包括咖啡、茶及一些可可。其他不經常使用的包括一般被用來製茶或能量飲料的巴拉圭冬青和瓜拿納樹。兩個咖啡因的別名：馬黛因和瓜拿納因子就是從這兩種植物演化而來

2、咖啡因是一種黃嘌呤生物鹼化合物，是一種中樞神經興奮劑，能夠暫時的驅走睡意並恢復精力，用於治療神經衰弱和昏迷復甦。有咖啡因成分的咖啡、茶、軟飲料及能量飲料十分暢銷，因此，咖啡因也是世界上最普遍被使用的精神藥品

2、一般來說一杯咖啡中咖啡因的含量從阿拉伯濃縮咖啡中的40毫克到濃咖啡中的100毫克。深焙咖啡一般比淺焙咖啡的咖啡因含量少，因為烘焙能減少咖啡豆裡的咖啡因含量。阿拉伯咖啡的咖啡因含量通常比中果咖啡低。 咖啡也含有痕量的茶鹼，但不含可可鹼

小腸內主要營養物質的吸收

咖啡因是讓人興奮，加快身體代謝的飲品。

減肥是要讓身體“出大於入”做減法。

這兩個要是配合好，長期堅持，有相互助力的作用。要是配合不好，會讓身體更加失衡，傷害身體。

想想我們生活中有很多類似的互相“相輔相成”的事情。理性的分析掌握好“火候”，就有積極的互相促進作用。如果“斷章取義”就會“相剋相殺”。

減肥的目的是為了身體健康，你聽說喝咖啡可以減肥，就玩命的攝入大量咖啡因，那麼到最後讓你的身體受到傷害，這就和你最開始的初衷“大相徑庭”。

如果光喝咖啡，對於減肥沒有多大效果，甚至是微乎其微的效果。通常聽到的喝咖啡減肥那是有前提條件的，是你要去運動，再配合咖啡，可以幫助你多消耗點熱量。

我們先來看下咖啡因在減肥中到底起什麼作用吧，我們都知道減肥其實就是讓脂肪氧化，從而達到減肥的效果。而咖啡因可以促進脂肪氧化，注意哈，咖啡因是有效的促進脂肪氧化，並不是直接導致脂肪氧化。就是說，你每天喝一些咖啡，可以幫助你燃燒掉多一點的脂肪。

第二個作用，可以幫助提升基礎代謝從而促進能量消耗。它是透過刺激中樞神經，是神經變得興奮，從而提升基礎代謝。你想想這種刺激會有多小，要想達到減肥的效果，你得喝多少咖啡？

所以啊，光喝咖啡是不能達到減肥的效果的。如果你想減肥的話，我建議你可以嘗試做一些有氧運動結合少量無氧運動，也不會佔用很長時間，就能達到減肥的效果。如果想喝咖啡，可以在做運動前1小時，喝一杯咖啡即可。就可以幫助你在運動消耗更多的熱量。希望對你有幫助，關於健身方面有什麼問題可以問我。

首先說明靠咖啡因來減肥是不可取的，七分吃三分練

世界上最主要的咖啡因來源是咖啡豆（咖啡樹的種子），同時咖啡豆也是咖啡的原料。咖啡中的咖啡因含量極大程度上依賴於咖啡豆的品種和咖啡的製作方法，甚至同一棵樹上的咖啡豆中的咖啡因含量都有很大的區別。一般來說一杯咖啡中咖啡因的含量從阿拉伯濃縮咖啡中的40毫克到濃咖啡中的100毫克。

咖啡由於含有咖啡因，對人的中樞神經系統有明顯的興奮作用，並能促進血液迴圈，擴張血管，促進腦中的血液流通。有研究發現咖啡因雖然可以促進新城代謝的作用，但是靠喝咖啡瘦缺是不太實際。如果單純的靠咖啡減肥，不控制整體的食物的熱量，只要是你攝入的熱量大於你運動的熱量肯定是要胖的。

還有咖啡因具有一定的毒性，如過量攝入會刺激我們的中樞神經系統，會出現情緒緊張、憂慮、引起不安、呼吸短促，也會刺激胃酸，增加血中脂肪酸及葡萄糖等現象。

患有心臟病、高血壓、胃潰瘍病者，一般不宜飲用咖啡。長期喝咖啡因也會成癮。每天攝取咖啡因愈大，則成癮的機率也愈大，速度也愈快。咖啡成癮的人一旦不喝咖啡，就會有頭痛、全身疲倦、打呵欠等戒斷症狀出現，但只要忍耐住，數天不喝即可恢復正常。

長期飲用咖啡可能會引起骨質疏鬆，導致缺鈣。要想減肥還是我們經常說的控制嘴邁開腿

推薦買掛耳咖啡，一般沒有新增，也是比較純正的。

如果可以自己買個咖啡機現在網上咖啡機很便宜，早餐可以吃一杯來一般咖啡，配一個雞蛋，主食建議吃粗糧。然後中午吃蔬菜配上優質的蛋白質加主食，晚餐可以不吃主食加吃蔬菜和肉，每天熱量控制在1000-1200之間肯定瘦，但是也要看你的體重基數。最後想說減肥不是靠單一吃某一樣東西，均衡營養才能健康的減重哦。

第一，我不喝咖啡，而且減肥也是透過運動，加飲食搭配生活起居習慣來堅持下來的。

第二，管住嘴，邁開腿，這是減肥的前提條件，依靠喝咖啡因來減肥，感覺不如找到適合自己的運動方式，動起來，在飲食上注意蛋白的多攝入，粗細搭配，葷素得當。

第三，充足的睡眠也利用減肥和身體健康，不熬夜，不過度消耗體力和能量，保持好的深度睡眠，也利用脂肪的分解。

可能首先會內分泌紊亂吧，咖啡喝多了身體會脫水，體重會下降一點。但是這不代表你瘦了，只能說你輕了，也許你胖了。可能等你對咖啡免疫後會胖的更厲害。體重也會慢慢增長。

咖啡可以幫助身體排出多餘的水分，而且能夠促進新陳代謝，所以才能夠達到一定的有效的減肥作用，但是也不要喝的過多。

通常情況下一天不要超過400毫升，否則也容易導致有一定的興奮性，容易影響到的睡眠的情況。

喝咖啡20多年了，夢想過開咖啡書吧，專門學過做咖啡。對於這個題目，很願意說說自己的體會。

01 速溶咖啡

上個世紀，還沒有滿街的奶茶店和商業咖啡，很多人對咖啡的瞭解是從速溶開始的，最常見兩個牌子，雀巢與麥士威爾。

伴隨漫長求學生涯，陪我熬過無數夜的就是這兩種速溶咖啡。但從來沒有因為喝速溶咖啡瘦過，相反，一直胖著。

現在知道，為了提升口感，混和著樹脂沫、奶精和糖的二和一，三合一的速溶咖啡，熱量要比白開水高得多。

若非提神與習慣，建議不要喝速溶咖啡，因為對減肥無益，反而會越喝越肥。

02 花式咖啡

街上星巴克、瑞幸、雕刻時光等各種商業、獨立咖啡店越來越多，喝咖啡的第二個階段是開始接觸拿鐵、卡布奇諾之類的各種花式咖啡，年輕人將它視為時尚生活的標誌。

花式咖啡都是現做，可見咖啡豆，意式機濃縮後根據需要分別加奶、加泡、加糖、加酒、加巧克力之類。

與速溶不同，花式咖啡成分可見，熱量可計算，喝得清楚明白。但同樣，混和各種提升口感讓苦澀咖啡變得香甜潤滑的東西，比純粹的咖啡熱量大很多。

工作後有段時間沉迷花式咖啡，買了個家用意式機，各種嘗試，好玩是好玩，但有奶帶甜味的咖啡對減肥並沒有什麼用。

03 咖啡+水

如果喜歡咖啡並希望透過咖啡減肥，建議喝純咖啡（咖啡+水），不要加糖加奶或其他東西，這樣咖啡熱量小，跟喝白開水差不多。例如：

星巴克美式咖啡：3千卡/100毫升（資料來自薄荷軟體）

自從在咖啡學院學習做咖啡後，我基本已經不喝花式，在家喝手衝單品，在外就喝美式，這兩種都是咖啡+水。

美式咖啡：奶茶店，咖啡店都有，就是濃縮咖啡+水。

手衝咖啡：精品咖啡豆——磨粉——加水萃取（萃取的方式很多，最簡便的是手衝）——咖啡。

04 咖啡與減肥

我去年跑步+控制飲食減掉25斤，在這個過程中，基本上每天一杯手衝咖啡，要問我喝咖啡起到了多大作用，這個不好說，畢竟減肥是個系統工程，很難確證是某一項內容發揮的作用。但根據個人經驗，建議：

第一，如果要減肥又喜歡喝咖啡，那就喝純咖啡，不管是美式還是手衝，至少熱量與水差不多，不會因為喝咖啡增加熱量；

第二，咖啡中的咖啡因的確有加速血液迴圈，提高新陳代謝，令人興奮、利尿的作用。咖啡因有類似於興奮劑的作用，運動前喝一杯咖啡，能夠提高運動成績，促進脂肪分解。

第三，咖啡因適量飲用，不會對身體造成危害。但大量飲用咖啡則可能造成脫水、血壓太高、心臟病、頭痛、心悸等問題。

根據美國健康學會調查，一杯咖啡有50~100mg的咖啡因，安全上限則是一天攝入不超過400mg，相當於4杯咖啡。

綜上，如果迷上咖啡，想透過咖啡減肥，不要喝速溶咖啡，最好適量喝純咖啡，熱量與水差不多，還能夠促進運動時的脂肪分解。

自己的親身體驗，必須運動加節食才能減肥。並不是一天幾杯咖啡（即便是所謂的瘦身咖啡）能解決的。成年人一天最好是不要超過兩杯咖啡，喝多了對身體有害無益。

單純靠喝黑咖啡減肥，幾乎是不可能的。

喝黑咖啡確實有輔助減肥的作用，但只能起到輔助作用，不能真正起到決定性作用。不管喝多少黑咖啡都是如此，不要指望喝進去的那點咖啡因能刺激身體大量分泌腎上腺素幫助減肥。起輔助作用的，就像是配菜輔料，再好也不能喧賓奪主。

減肥主要靠控制攝入熱量和消耗熱量自己的熱量缺口，一般10-20%的熱量缺口最適合減肥。可以採用低碳高蛋白飲食等適合自己的飲食方法來控制攝入熱量，再加上適當的器械鍛鍊和有氧運動增加熱量消耗，

減脂和增肌期間不同營養元素熱量佔比。減脂期間每公斤體重每天需要1-1.5克蛋白質，2-4克碳水，如果肌肉量較低，尤其是女生，可以適當提高蛋白質攝入量。可以按照增肌期蛋白質攝入量攝入蛋白質，也就是1.5-2克。任何期間每天每公斤體重攝入蛋白質量不能超過3克，尤其不能長期超過3克，否則容易增加負擔。

減肥，簡單說就是管住嘴、邁開腿，沒什麼複雜的原理。

喝咖啡既不能增加身體活動的熱量消耗，也不能增加基礎代謝量，身體消化咖啡所需要的熱量也沒多少，刺激腎上腺素分泌，多分解的脂肪，也要在運動，尤其是中等強度有氧運動的情況下才能發揮最大作用。如果喝了咖啡不運動，幾乎等於白喝。

在調節飲食結構和運動的情況下，在運動前，器械鍛鍊前或中等強度有氧運動前半小時左右喝一杯咖啡，100-300毫升就行，也可以在早餐或上午九十點鐘喝一點咖啡。總量不宜過多，尤其是對咖啡因非常敏感的人更不宜多喝，避免影響睡眠。

減肥期間喝咖啡，不能喝速溶咖啡，速溶咖啡裡含有植脂末，其實就是氫化油，不利於身體健康，而且速溶咖啡的味道不好喝。方便的話自己煮咖啡，不方便的話買掛耳咖啡，單獨買掛耳咖啡的紙袋就行。買至少六七十元以上一磅的咖啡，別信什麼藍山咖啡，都是假貨。賣家提供代磨服務，讓賣家直接磨成咖啡粉。喜歡苦一點的就選深度烘焙的咖啡豆，否則中輕度就行。

減肥期間只和純黑咖啡，可以加牛奶，最好不要加糖和其它調味的東西。

平時喝咖啡還可以加糖、乾紅、乾白、白蘭地、焦糖、奶油、巧克力等任何自己喜歡的東西。要是有興趣，可以自己調一杯複雜一點的咖啡。我平時喜歡在咖啡里加糖、牛奶、白蘭地，簡單，好喝。也有往咖啡裡家朗姆酒等酒水的咖啡，只要自己喜歡就行。

提到減肥，我想看了我的文章一定會給你一些幫助的，因為我是一個資深的減肥者。

提到咖啡因，咖啡確實是有減肥的功效，但是，我建議必須是黑咖啡，減肥也要配合一定的運動，尤其在運動前喝咖啡，對減肥燃脂是有很大的幫助的。

減肥，不要聽信什麼反彈呀，不用控制食慾，那肯定都是騙你的。

關於反彈，你先減下來再說，都沒減下來肥就擔心反彈，多此一舉。關於飲食，那就更不用說了，吃肯定會胖，不吃少吃肯定會瘦，這個完全不用說，你不要問吃什麼不胖，沒有不胖的東西。關鍵你吃了多少。我覺得我試過的就是吃雞蛋一天吃個5.6個。減肥效果就挺好，關鍵貴在堅持。

簡單來說，咖啡對於減肥確實有一點的輔助作用。特別是在運動前喝一小杯咖啡，也可以提高你的心率，對運動中脂肪的燃燒也是起到一定的幫助。如果不怕口感問題的話還是建議喝美式咖啡。如果喝咖啡時加的糖分和奶精或多，對減肥是無益的。但我們不能總依賴咖啡。就像喝咖啡多了，你也不會感覺像第一次那麼緩解疲勞，提神的作用一樣。