在部隊時輕裝17分半左右，武裝19分多，我團最快15分半新疆軍區第二（很牛逼）去年參加體能考試一千米跑跑了三分四十七（退伍三年了感覺還可以！）長跑想提高成績只有不間斷練習，次次拼（腿別當是自己的機械擺動，只控制呼吸）每次訂個小目標比如提高十秒″溫馨提示大家:運動前一定要熱身，注意保護好膝蓋半月板，跑時步伐要大身體前傾更要預防靜脈曲張，運動完也要重視放鬆腿步肌肉尤其小腿

我從2016年5月開始跑步，這個截圖是去年李寧10km跑時的成績。經過心肺訓練、力量訓練，下次成績應該比這個更好。

首先要有正確的跑步姿勢，其次是有一個合理的跑步時間和計劃，再次根據自身體能循序漸進的進行跑步，不能一次上來就五公里，自身體能狀態好壞需要有效的運動醫學人員在運動監控下判斷！！一般普通人有效的一公里跑步時間按年齡段分組計算！18-24歲一個年齡組，時間為一公里3分20秒/3分45秒！！25歲~28歲一組4分至4分15秒，29-32歲一組4′25″/5′10″！33~36歲一組5′20″/5′40″！37歲~39歲一組~5′35″/5′50″！40歲以上保證6分鐘一公里就可以啦！！

五公里30分鐘就是慢慢顛著跑，很慢了，我跑步的時候，每晚五公里，基本就是30或快一丟丟。

跑五公里估計是衝著半馬或全馬去的吧，不是為了單純提速度吧。

我覺得不用太計較速度，但是可以每週跑一次長的，從10公里開始，慢慢加。普通人參加馬拉松的意義主要是享受完成它的成就感，享受訓練和比賽過程，真的非要在乎速度嗎？

跑步挺好，我也喜歡，注意跑姿勢，保護好膝蓋，健康和樂趣比成績更重要。

我就不吹牛了！陸軍野戰部隊8年兵，四川山裡娃，當時全連空跑也就21分的水平，快的有16分多，15分多是個傳說，沒見過，我最快也只有18分多，已經算可以的了！那些武裝18分鐘的，你們單位真的可以，我們反正是全軍軍事訓練一級單位，只有這個水平了，慚愧，！

37歲 平時跑10公里50分左右，5公里大概25分。其實像我們這種以健身為目的太快了，一小時9公里差不多。

我就說我自己 平時慢跑的時候25分鐘5公里 並沒有著急跑 這個水平只能說是相當一般 還有很大的提升空間 如果能跑20分鐘以內 那應該是比較不錯的水平

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30分鐘啊，對於普通人來說還是夠的，還是不錯的，畢竟，五公里不算長，但也是比較考驗人的體能與意志的。我們的大綱規定及格標準是23分鐘（武裝的在此不說），我們一般好的能在20分鐘以內，我自己能在19分多這樣。至於怎麼提高嘛，肯定是能的啊。你要問我怎麼練，很簡單，就是跑。但是請注意不要盲目，一週的訓練內容要有長跑耐力訓練，短距速度耐力練習（一公里至兩公里），以及腰背部肌肉訓練。

最後就是要注意，不要一口吃個胖子，請注意休息，以及跑後注意放鬆啊。