在這種具體病症只有模糊描述的情況下，老夫不敢隨意給出運動方案。因為每一種頸椎病型別的病因不同、病理機制不同、相應的症狀有共性也有特性，給大家出一套統一的康復、運動治療方案，作為一個嚴謹又負責任人，老夫內心是拒絕的！

如實頸型頸椎病，那麼它只是頸椎病的初級階段，這個階段，大家如果能能稍加防護，就可以把病變消滅在搖籃裡！吶~不要長時間坐著不動還探頸，不要長時間低頭玩手機給頸椎增加負荷，每隔半小時起來活動活動身子，讓頸椎周圍肌肉得到休息和放鬆。另外，挑選軟硬合適的床墊和高低適度的枕頭。

如果頸椎已經有明顯病變，並且已經對神經產生刺激，或者壓迫了鄰近的神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織，那麼，一定要根據自己的病理機制和型別來做針對性的康復方案。這時候，有一個靠譜的物理治療師就顯得非常重要了，一對一做指導康復訓練並且制定家庭康復方案，能有效針對個人恢復情況調整相應的訓練動作。

相信大家經常能看到類似“四個小動作緩解頸椎病”、“常做這幾個動作治癒頸椎病”的文章，再次摸著良心負責任的講，這類動作通常只對頸椎病的預防和輕微頸椎病的防護有一定的效果。

無論是一天當中的任何時刻，適度活動肩頸放鬆，完全ok沒毛病，但在活動頸椎的時候，切忌不要突然/快速的旋轉、扭動頭頸，甚至讓脖子產生聲響。動作要緩慢，而且活動度在關節活動允許範圍內最佳。

但是，但是，但是，想透過這些小動作來治癒已經病變的頸椎（尤其是神經根型和脊髓型頸椎病），那是不！可！能！的！如果隨便在網上查查資料做做動作就能康復，那還要醫學專業、康復治療專業做什麼？

另外，除了經常感到肩膀、頸部疼痛，已經有明顯的手麻、腳麻、頭暈或走路踩棉花感，很可能已經是相應的神經根受到了卡壓。這時候，絕對不建議去做按摩。因為這時頸椎可能已經出現骨質增生、頸椎間盤突出和退變等情況，頸椎結構已經出現了器質性病變，隨意的手法按摩，特別是大力側扳、按壓脖子，很可能會加重病情，甚至造成頸椎相關骨性結構骨折。而在實際臨床上，其實有很多患者都是因為按摩不當造成了全身癱瘓。

在確認頸椎病之後，先詳細瞭解自己的症狀、頸椎病型別以及病變程度，然後再讓醫生或專業的物理治療師，根據你的個體情況來制定具有針對性的治療、運動訓練方案，這才是最有效的康復手段。九成以上的頸椎病，是無須手術，透過保守康復治療就可以獲得痊癒或緩解的。

日常頸椎保養怎麼做？

實際上，大部分人頸肩疼痛，最初都是因為頸肌勞損。對於頸椎病初期的預防和保養，首先裹緊你的圍巾/小被子，不要讓妖風鑽進去。注！意！保！暖！

其次，還是本寶寶說了千萬遍的：保持正確的姿勢，不要探頸、不要長時間低頭玩手機，調整好自己的桌椅高度和電腦高度。每半小時起來適度活動放鬆一直緊張的肌肉。

OK，既然大家都很關心要怎麼防護頸椎病，那麼好的，我們也秉著專業精神教給大家幾個正確護理的動作。

雙手放在頸後交叉，頭部輕微慢速後仰，後仰過程中雙手輕輕給向前的推力。建議每組做10個，每次2組。

下巴回縮，動作要領在下巴向後靠，過程中不要低頭或者仰頭。建議每組做10個，每次2組。

雙手平舉，然後向外上方舉，模擬一個字母“Y”。上舉過程中注意頭不要低，腰部不向前頂，用背部發力。建議每組做10個，每次2-3組。

ok，老夫今天的科普就做到這裡，希望老夫的回答可以幫到這位少俠。

各種醫院治療，一切都是浮雲……我頸椎病，生理曲線反弓，壓迫神經根，手麻，走路不穩，視物模糊，脖子各種疼，各種僵硬，腦供血不足，暈厥。還壓迫交感神經，造成心臟不舒服，去醫院好多次，拿了很多藥，沒有一個管用的。最後聽人說枕啤酒瓶管用，我照做了，效果不錯，可萬一晚上翻身什麼的，枕空了，更疼……於是自己做了個木頭枕頭，兩邊做了兩個擋板，不讓頭亂動，中間做了個合適的弧形。半年來一直堅持用，目前明顯感覺好多了。平時再注重休息和輕微活動，所有症狀慢慢都好多了。計劃過一段時間去拍個片子，看看有沒有實質性好轉。

頸椎生理曲度變直，睡眠不好症狀反映出患者體質處在較差狀態，必須著眼於如何改善體質。針對性較強的方法是:改換軟硬度最佳的外牆保溫板當床墊，而且保溫板要直接放在木床板上，保溫板表面冬季也不要遮著褥子之類稍厚的軟墊類物品，最好直接睡臥在保溫板上面。枕頭也改換成毯子摺疊多層的矮枕頭，柔軟又有一定支撐力，要枕在頭枕骨下邊。四肢睡臥時自由伸展，不要疊壓、觸碰。平時每天吃構杞半兩(嚼服)。睡硬板床的最大好處是盆骨和肩胛骨接觸床面並支撐體重，整個脊柱、肋骨可懸空不承重，在整個夜晚睡眠過程中可以隨呼吸輕微活動，避免消除側彎、後弓等問題。還要注意側臥時要讓不常用的弱勢半身壓在下面，以矯正脊柱側彎，仰臥時也要有意識讓弱勢半身多承重，呈現半仰半側狀態，還可半側半趴姿勢睡臥，頭要多向弱勢半身方向扭轉。使用外牆保溫板的另一個好處是體感很溫暖，加上軟硬度合適，兩項有利睡眠的因素達到從未有過的最佳狀態，實現了最佳的睡眠質量，體位好，身體不受傷損，睡眠好，體質改善效果大，一物獲雙效，身體會很快恢復健康，並且可長期使用，永久保持健康無病狀態。

有，有碰到過一個案例。從很胖減肥到很瘦，但是總覺得脖子不舒服有時候還會頭暈，去醫院拍片，結果就是頸椎生理曲度變直。這種情況"我讓他先改習慣。平時走路看人，找焦點，目光平視。然後在頭頸找到中立位的情況下，做後仰動作。然後在專業教練的幫助下，做頸椎逐節運動"一段情況下就會有所改善。

我的頸椎病復發過一次，當時的片子顯示頸椎生理曲度變得很直，後來也是用工具牽引，在一個月之內，疼痛消失，我後期一直沒有複查，因為我時不時還會有頭暈的現象出現，現在每天堅持牽引的情況下，頭暈的次數明顯少了很多，建議題主如果實在很疼，先不要進行鍛鍊，先堅持每天牽引或者更換一個能夠保護頸椎的枕頭。

大家回答的問題都很好，我增加一個晚上頸椎牽引的方法。

借用晚上睡覺的兩三個小時，仰躺在斜面床墊上，睡不著時也可以輕輕地扭動一下脖子。用這樣一種方法給你的頸椎做牽引。頸椎生理曲度就會慢慢恢復了。恢復之後就減少這種牽引。這是新的頸椎牽引的方法。供您參考。

我有一個醫生推薦給我的好方法。自己到超市買一個小小枕頭，放在頸下面，天天晚上睡覺。好多人都試過，堅持一幾個月就好了。不要打針吃藥，你可以買一瓶正紅花油，經常摸一摸，可以去風溼又可以止痛。這叫好上加好。

可以晚上睡覺時 枕頸椎枕。就是圓柱形的 。我因為頸椎問題 住院治療了一段時間。又是輸液又是按摩針灸，現在已經好多了 沒有壓迫的疼痛感了，且曲度也有所恢復。

睡覺前把圓柱形枕頭放到脖子下面，枕兩小時左右 再換正常的枕頭睡覺。

也可以自己用布袋做個枕頭 裝上黃豆。效果也很不錯。希望你早日康復。如果疼痛厲害 就及時看看醫生 專家診斷後才能具體判斷你的情況 給出合理建議。

生理曲度變直，在醫學上算是頸椎退行性變，是不可能恢復的，但是不能任之不理，否則會越來越嚴重，出現頭疼，頭暈，噁心等症狀，可以採用睡覺時頸部放一個圓柱形的枕頭的辦法，一方面可以緩解症狀，另一方面可以延緩病情進展。 同意我觀點的可以關注我

頸椎生理曲度變直是可以恢復到正常，如何才能做到，首先你要換個枕頭，軟硬適中，純植物的，可以隨意變形。第二它的硬度足以支撐起你的頸椎，再睡眠中利用自身頭的重量做自然的牽引，第三填充物可以在你翻身的時候對你的頸椎頭部做穴位按摩疏通經絡，時間長了自然就可以改變曲度，讓你的頸椎始終保持健康。

理論上這是不可能的。因為，臨床上頸椎生理曲度變直是一種不可逆的改變。

不過，如果你只是改變的程度還不是很嚴重，倒是可以透過合理的運動，避免長期久坐、低頭等來緩解脖子僵直、痠痛等症狀。可如果症狀非常嚴重了，建議及時就醫。

（大教授答）

對於頸椎的問題，是現在所有人普遍存在的一種症狀，主要是社會越來越進步，手機與電腦已經廣泛應用到我們生活中的每一個角落。長期使用這些電子產品和不好的生活習慣，導致我們的脖子部位出現了又酸又累的狀況。

為了保持我們的身體健康，少受頸椎病的折磨。最好的方式就是進行合理的康復鍛鍊，下面我給大家介紹幾種方法。

1、改變不良的坐姿

很多人都是長期不良的坐姿，看手機玩電腦，所以這時就需要在使用電子產品時，精良讓頸椎處於直立的狀態，可以利用支架支撐手機等，方便觀看。

2、頸深屈肌訓練

就是將一條毛巾卷好成筒狀，放在頸部後面，將身體平躺在床上，反覆做下頜回收動作，7-8次即可，做2-3組。

要說恢復的話那是肯定能恢復的，但是我們首先要先看你的頸椎彎曲變直到何種程度，這樣有助於我們接下來的治療，俗話說的好“欲先治其病，必先了其因”，所以說我們要先了解它的病因所在，只有這樣我們才能做出更好的治療。

那麼什麼是頸椎病呢？頸椎病是指由於頸椎骨質增生、頸椎間盤退行性改變及其繼發的病理改變，刺激或壓迫了鄰近組織，如神經根、脊髓、椎動脈和頸部的交感神經等組織而導致出現的一種症狀複雜、影響廣泛的臨床綜合症候群，又稱頸椎綜合徵。

它的病因有有那些呢？現代醫學研究表明頸椎病的發生與慢性勞損、急性外傷、職業、生活習慣、體質、內分泌水平有一定關係。頸椎是脊柱中體積最小、但靈活性最大、活動頻率最高之節段。因此，隨著人體的發育、生長與成熟，由於不斷地承受各種負荷、勞損、甚至外傷而逐漸出現退行性變。

下面給出幾個治療辦法：

第一：藥物療法。頸椎病的藥物一般都有消炎止痛、活血化瘀的功效。當病在病發早期或者在急性期，會有明顯的效果。但是隻能緩解其疼痛的症狀，是不能根除病因，是不能治本的。而且，藥物都有毒副作用，而且對胃好不好，所以不宜長期服用，只能起到輔助作用，但是你要是用中藥治療的話就不一樣了，因為中藥的副作用很小而且還能根治，這個中藥三川歸就是很好的選擇。

第二：物理療法。常用物理療法有按摩法、針灸法、拔罐法、鐳射法等，這類療法只可以消炎止痛、活血化瘀為主。第三：物理療法。常用物理療法有按摩法、針灸法、拔罐法、鐳射法等，這類療法只可以消炎止痛、活血化瘀為主。

第三：牽引療法。這種方法是目前最受親睞的一種腰椎病的治療措施，也是最有效措施之一。

溫馨小貼士：頸椎病患者勿吃任何柳橙類水果，尤其是橘子、橙子。也避免糖、酒、咖啡。這些物質將阻撓復原過程，並擾亂體內的礦物質平衡。

首先，頸椎生理曲度變直基本是不可逆的，也就是說，不能再變回原來的生理曲度。

好多病人，尤其是年輕病人，因為脖子疼來到醫院，拍X片，然後拿著一張X片報告在網上問我，醫生，報告上說我頸椎生理曲度變直是什麼意思？

今天簡單來說說這個問題。現在再有人問我就直接發給他看。

這是人類正常的脊柱，可以看到不是筆直的，而是有一定弧度的，像個S形的彈簧。這是直立行走的人類所特有的脊柱結構特點，主要的作用是最大程度的緩衝垂直方向的震盪。

而頸椎作為脊柱的一部分，天生就是一個C形的彎曲。

但是由於現代人的生活方式對於頸椎極為不利，低頭、伏案、玩手機、玩電腦、靠在床幫上看電視等等，使得頸椎原來的C形的頸椎因為總是往前伸頭，就像一根細長的莖支撐著一個大的向日葵一樣，逐漸被“壓彎了頭”

先是由C變成直的，這叫生理曲度變直。再繼續發展，就是由直的變成反向的C形，叫做頸椎反弓。

那麼，生理曲度改變後會有哪些症狀或者害處呢？

A：頸部周圍肌肉不平衡、僵硬、勞損，導致頸部、肩胛骨內緣、頸肩連線部疼痛。

B：由於變直的頸椎或者反弓的頸椎，對於頸椎間盤有向後的擠壓力，逐漸導致頸椎間盤突出，出現壓迫神經的症狀。

C：頭向前伸形成習慣，體態姿勢難看。

D：脖子對頭顱的支撐難度加大，同樣情況下更容易出現頸部疲勞。稍微工作一會就會脖子發僵疼痛。

E：頸椎內部後方的韌帶逐漸增生肥厚，填塞頸椎椎管，造成椎間狹窄。

F：容易落枕。

頸椎生理曲度變直，一定可以恢復，我已經見過多例，遺憾的是沒有儲存前後對比的影像資料。

先解除症狀

睡眠不好，脖子僵硬，這有可能是頸椎病的典型表現，未必和生理曲度變直有關係，還可能是由於你頸部長期的不適，導致頸椎生理曲度變直的發生。因此，在矯正生理曲度之前，要先解除頸部的症狀。

肌肉處理是前提

頸部僵硬，多是由於頸部肌肉失去彈性，按起來壓痛和緊張，頸部的活動是神經支配肌肉完成的，肌肉的不健康就會導致這種症狀出現。因此，按摩放鬆頸部肌肉解除頸部肌肉的疼痛至關重要，頸部肌肉過緊也會限制生理曲度的恢復，肌肉的改善是前提。

自行都可恢復

肌肉問題得到很好的處理，那麼生理曲度我們要循序漸進的調整，不少人在頸部不適症狀消失後，過一段時間，生理曲度不必處理，也能自己恢復到原來的狀態。如果不能恢復，可以採取頸後墊毛巾的方式來調整。

頸下墊東西矯正

把毛巾捲成卷，也可以用圓柱枕頭（不宜過高），在肌肉放鬆後，以C3~C4棘突為中心，仰臥於墊的毛巾上，平躺一會，身體要放鬆，如果有不適感覺及時停止，循序漸進，一定不要枕著睡著，很容易落枕。最終量變可引起質變。

可以恢復，頸椎生理曲度變直，就是頸椎形狀不好，長期勞損導致的，堅持鍛鍊是自我維護頸椎的一個必備方法。治療的話可以透過我們美式整脊。在這裡教大家幾個頸椎曲度變直的鍛鍊方法，其實都很簡單的。

人坐端正，挺胸收腹，拿來一條毛巾或者領帶也行，手握兩端輕輕地扣在後脖子，然後輕輕向下用力帶住。不過要注意一下方法，當你抓著毛巾的時候，把脖子輕輕的往下拉，兩臂不要使蠻勁，更別使勁拽，那是沒有用的。做時把頭輕輕地向後仰，毛巾輕輕地向下拉，這對於頸椎的直立和反張，都會有非常好的康復效果，同時，還可以解除疲勞，讓頸椎向正確的彎曲方向發展，也有利於保持正常的生理彎曲。

還有兩個動作，一是雙手抱在脖頸後邊，腦袋儘量向後仰，這是阻力動作，有利於頸椎曲度變直。二是邊側拉伸，立正，左側頭，右伸手直使勁下伸，再換反方向。

還有很多種運動的方法，對頸椎、胸椎、腰椎都有幫助。這些運動包括引體向上、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴操等，進行這些簡單的運動，能夠對頸椎起到很好的鍛鍊作用。需要指出，做仰臥起坐時不要雙手抱著後腦勺，而是把雙手輕輕的擱在頸後，不要用力，能夠拖住就行。

除了平時注意多抬頭、仰頭之外，還可以利用睡覺來矯正，這就需要使用斜面護脊床墊來進行矯正了。如下，一次糾正兩三個小時，效果是比較好的，糾正完成後放上定製的枕頭，就能當普通的床墊使用。請大家參考：

頸椎生理曲度消失，不管是變直還是反曲，大多都可以恢復，不過要一定的時間，還要有正確的方法，要一步步進行，自行恢復的機率較低，多是要一定的幫助……

解除症狀

對於生理曲度消失，有兩種狀況，一種是由於生活中不良的習慣積累所致，一種是由於病痛造成的代償性保護，前者改正習慣直接矯正就可以，後者必須要先解除症狀，不然可能會造成病情的加重，或者再次變直。

恢復肌肉功能

對於頸椎生理曲度變直的人，實際上在消除症狀的過程中，如果從根本問題入手，肌肉就已經在處理，可如果只是症狀消失，沒處理肌肉的話，要試著觸診胸鎖乳突肌 、肩胛提肌、半棘肌等肌肉是否緊張和存在痛點，必須要先處理好。

找一個毛巾枕

最簡單的方法，找一個毛巾捲成卷，可以循序漸進的提高卷的高度，以不造成的身體不適為原則，時間也要循序漸進，不可枕著睡覺，平時躺著的時候枕在頸部下方即可，圓柱枕頭也可，只是有的太高。

結語

記住，一定不要枕著睡覺，不習慣很易落枕，如果枕著一會手麻，頸部疼痛要停止，如果當時沒什麼反應，枕了之後感覺到略有點熱或者麻木還好，多一會可恢復，如果難恢復也是枕頭過高或者時間過長。

答案是肯定的，能恢復。

頸椎是人體脊柱的第一部分，由頸1到7椎體及其附件組成。正常頸椎前面觀垂直有序，側面顯示生理曲度弧頂向前。

頸強直是以頸椎曲度消失為主的一組病理性變化，多由長時間保持不良坐姿引起，同時會造成區域性韌帶彈性變差，甚至鈣化。

糾正頸椎曲度，多用理療方法，比如牽引和枕復位。頸椎銜接頭顱，內走神經，所以不建議患者自行處置和道聽途說瞎折騰，以防不測。可以去專業治療機構使用器械治療，如果弧度尚有，可以枕整卷衛生紙。方法：將整卷衛生紙放置於項部，絕對不要放在後腦勺位置。平臥枕再次15分鐘左右，每天兩到三次，不可在正常睡眠時使用本方便。

現在的辦公室人群甚至連小學生，也常常會出現頸椎不適的症狀，到醫院檢查往往會得到頸椎生理曲度變直、反弓的結論。 　

　頸椎的生理曲度(簡稱頸曲)並非是一成不變的，隨著年齡的增長頸椎會出現退行性改變，而使頸曲發生改變，甚至使頸曲變直或反張彎曲。 　

　但是現在的年輕人出現頸椎生理曲度變直甚至反弓主要是因為長期姿勢不當、生活習慣不良：比如長時間低頭工作、睡高枕等原因。

　　頸椎生理曲度變直後，有的人會出現脖子痠痛、手指發麻、容易疲勞、頭暈頭痛等情況。也有些人並不出現嚴重的症狀，但即使這樣，也不能忽視這個問題。

　

　頸曲的改變或消失，往往意味著椎體穩定性變差，椎間隙變窄，椎間孔變小，椎體退變，周圍韌帶肌肉慢性損傷，這會成為各種頸椎病如韌帶增生、鈣化、頸椎間盤突出、椎動脈狹窄等的結構和病理基礎。

頸椎生理曲度變直的原因（1）

急性頸部肌肉扭傷：由於肌肉的疼痛、痙攣，肌肉牽拉骨骼，致使頸部生理曲度變直。

勁椎生理曲度變直的原因（2）

頸肩部肌纖維組織炎：由於長其坐姿不良，著涼等原因可引起頸肩部肌纖維組織炎，使肌肉由於疼痛而痙攣。關節囊、韌帶及小關節的炎症引起的疼痛，也可反致頸椎生理曲度變直。

頸椎生理曲度變直的原因（3）

根型頸椎病：在急性期，由於受累的小關節呈急性炎症，關節骨膜及關節囊腫脹，鄰邦近的神經根受激惹，病人多有頸肩部緊張，活動明顯受限，可引起頸椎生理曲度變直。

頸椎生理曲度變直主要就是長期的低頭引起的頸椎問題，沒有及時注意導致的。

臨床症狀：

1.頸椎生理曲度變直主要症狀是頭、頸、肩、背、手臂痠痛，頸脖子僵硬，活動受限。那麼頭暈、天旋地轉、嚴重者出現嘔吐這些都是常見症狀。 有些人可能不會出現任何症狀，有些人可能會因壓迫神經根出現手麻木（神經根型頸椎病）頸部疼痛不適等等，更嚴重的時候會出現頭暈，眼花，噁心，走路眩暈等等症狀，頸椎病是一種嚴重危害伏案工作者健康的疾病，它的表現多種多樣。主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、頭暈、噁心甚至視物模糊、吞嚥模糊。

2.形態的改變: 頸椎曲度變直會導致頸椎周圍的肌肉出現持續積累性的損傷。 引起頭前伸、富貴包、駝背、圓肩、脖子縮短粗、雙下巴、臉型不對稱等。

3.長期的問題：高血壓、心臟病、失眠、心律失常、腦血管硬化等。

那麼頸椎的生理曲度還能夠恢復嗎？

　　頸椎的生理曲度能否恢復要視情況而定。 　

　1、年輕人容易獲得較大程度的恢復 　

　當年輕人出現頸椎生理曲度的變直或者反弓的時候，此時頸椎部位的肌肉和關節柔韌性較好，可以透過一些治療手段、康復鍛鍊或者調整睡覺時枕頭的高度等，在最大程度上恢復頸椎的生理曲度。 　

　2、老年人則很難恢復頸椎的生理曲度 　　

對於中老年人來說，由於頸椎的退化，頸部關節肌肉的衰老，很難再恢復頸椎原有的生理曲度。此時如果過度追求恢復生理曲度還有可能導致頸椎病的症狀，因此不建議強行恢復頸椎的生理曲度。

　　所以，在發現頸椎生理曲度變化時應儘早干預。

　　如何恢復頸椎的生理曲度？

　　1、首先改掉不良習慣 ，改掉辦公或學習時的不良姿勢，不要長時間低頭玩手機，枕頭不要太高。

　2、試試這個鍛鍊方法 坐在椅子上，直立上半身，取一條毛巾套在脖子上並向前拉直，收緊下巴，頭部後仰，保持10秒，放鬆身體返回原位，重複10次。

　　 　　3、尋求專業康復醫生的幫助，能更好的恢復頸椎的生理曲度。 　

　需要注意的是，不可盲目鍛鍊，需要在專業醫生的指導下進行，否則會引發更加嚴重的後果，甚至導致癱瘓。 　

　以上這些只能在一定程度上恢復頸椎的曲度，很難將頸椎恢復到原有的模樣，所以，要想保護頸椎，預防是最重要的，從現在起，改變不良習慣，不要等頸椎出現問題再花費金錢和精力去治療。