瑜伽‍♀️，跑步‍♀️，正向，積極向上，多接觸正能量的朋友，最重要的是你去看一下我的分享，你自然明白！簡單有效安全

要會放鬆自己的身體，舒緩自己情緒。

聽一些輕音樂，適當做一些運動緩解自己的壓力，多散散心。

感到焦慮時深呼吸，暗示自己別緊張 你一定可以的。

焦慮是一種擔憂和不安！輕度的焦慮可以提高安全防範意識，如果焦慮過度，影響到睡眠或者正常生活了，那就需要調整，減輕焦慮情緒！

可以採用以下辦法進行處理自己的焦慮情緒！

1.對焦慮問題進行具體化：

分析其發生的可能性有多大？最壞的結果和最好的結果是什麼？哪些是自己能夠接受的，哪些是自己不能接受的？對於不能接受部分，自己有哪些條件可以利用，將這個結果降到自己能接受的程度！

2.增加自己的安全感：

回到自己熟悉的人群中和環境中，讓自己能夠放鬆下來做事的地方；同時編制安全網，比如，諮詢專業人員，增加知彼能力，尋求上級和長輩的有效幫助，尋找同輩的有效支援等等！

3.借用有效的心理技能讓自己放鬆：

採用有效的心理技能，比如正念療愈，呼吸放鬆法，收聽冥想音樂，有氧運動，這些辦法都可以作為輔助我們放鬆下來！

4.接納自己和自己的情緒，投入到有意義的工作當中：

日常生活中，最好的方式，就是接納自己的好的方面與不好的方面，允許各方面的存在，不用去關注它，就像我們的影子一樣！不管它任何形態和方向，任其自然的生滅！明確自己當下的任務，就是做自己想做的、該做的事情和工作，找到其中的成就感和價值觀，讓自己有所成就，用雙手創造精彩！

精神焦慮，影響睡眠，都是因為想的太多，我建議幾種方法吧。

一，心態法，昨天的已經過去的事，就不要再去多想了，因為昨天對於今天的你來說，也就是一個夢罷了，何必一直去想一個夢呢？而明天還沒有到來，也不用去想那麼多，因為誰也不知道明天會發生什麼事，如果杞人憂天就大錯特錯了。

二，接受法，因為已經發生的事，就是應該發生的事，即使讓你穿越時空回到過去，也不會有任何的改變，因為任何的事都不會無緣無故的發生，他一定是為了讓你明白一些什麼道理，才不得不這樣發生的，所以就全心全意的接受它吧，塞翁失馬，焉知非福呢？

三，靜坐法，找一靜處，每天如石頭般紋絲不動的靜坐20分鐘，心中想著自己的身體，慢慢的與大氣合為一體，最終達到無我的狀態，這樣不出七天，定會有所好轉。

你看一下以上的方法，哪一種比較適合你？你就怎樣去做，好了，希望可以幫到你。

精神焦慮主要是外在因素引起心理的不適，我也發生過這種事情，最煎熬的時候我整晚沒睡著，後幾晚都是瞌睡的不行了自行睡過去的！後來發現這樣子不行，需要發洩出來，吐露出來。我就找最親近的人來發洩此刻的心情，把自己深處的東西挖出來，頓時感覺好了很多，透過適當的發洩哥和吐露來排解自己的不安和焦慮，讓自己走出來，面對現實，真正活出自己，改變自己，靚麗自己！

你好！焦慮一到晚上就害怕入睡，你應該是自己獨處的時間長了，首先你要知道一下你焦慮發作是不是很頻發，如果是建議要及時治療，同時要養成良好的生活方式，少喝濃茶 刺激性的東西，在者要堅持鍛鍊，不管自己多累，都要讓自己動起來。如果你是很嚴重的話，建議可以多跟我交流一下。

建議如下；

1、首先明確是不是符合失眠症的診斷：1 上床3-4個小時不能入睡；2 每天睡眠時間小於3-4個小時；3 每週失眠出現3次以上；4 慢性頑固性失眠症持續時間大於3個月。5 失眠症帶來了相關損害(工作效率下降，昏昏沉沉，易疲勞)。如果沒有達到以上的標準，一般不用擔心，過一段時間自然就好了。

2、假如符合了失眠症的標準，建議明確因果關係。失眠現象和客觀現實或者某些疾病有或多或少的因果關係，有些因果關係個體可以意識到，有些因果關係個體雖然意識不到，但在潛意識層面可能已經導致失眠了。如果已經知道了是精神焦慮引起的失眠，建議針對精神心理狀態好好的調整。先治療病因，比如抗抑鬱，抗焦慮治療，睡眠就可以好了。一定不能簡單的吃安眠藥。最好配合心理治療，解決認知問題。

3、配合中藥調理，疏肝解鬱，養血安神都可以，這個需要去中醫院看看。

4、 心理諮詢，心理疏導建議先自我調整，有困難的話再尋求幫助，因為諮詢疏導個人需要花費更多的時間，金錢，精力，處理不好反而覺得會更加焦慮。。

5、最後建議也可以把精神焦慮的事情交過時間，時間長了，看問題角度變了，自然就好了。

一般醫院精神心理科，失眠科，神經內科，中醫科都可以治療這個病。

要有信心，不要被失眠嚇倒了。

首先是去醫院就診，看看是否需要服藥治療，然後如果醫生建議心理諮詢，就一定要去，因為藥物治療只能短期改善症狀，而心結不除，問題就沒能根本上解決，所以最好醫生與諮詢師同時工作。

1、人為什麼會失眠？

最初是由於生活、學習、工作、人際關係、家庭等等方面的現實壓力而引起的焦慮。人在焦慮的情緒狀態下，會感到緊張、不安、壓抑，在身體上會出現心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、反應遲鈍、頭暈目眩、渾身乏力、易疲勞、倦怠等現象，也會導致睡眠問題。

自然睡眠的形成有兩個條件，一個是放鬆，一個是疲憊。也就是說當人感到疲憊，並且在放鬆的情況下，才會出現自然睡眠。

而當人在緊張不安或者軀體不適的情況下，則比較難以入睡。即使睡著了也會睡的比較淺，或者比較容易醒過來。

一般情況下，隨著各方面壓力的適應或減輕，人放鬆了下來，睡眠恢復正常。所以一般人也會有難以入睡或早醒的情況出現，只是持續的時間會比較短，大多數情況下都不太放在心上。

而如果壓力比較大，而且現實問題一時難以解決，持續的存在，人就會產生力不從心的感覺，就會使人產生逃避心理。

又因為焦慮一直沒有減輕，睡眠問題持續存在。

當事人因為擔心睡不著而影響第二天的生活和工作，演變成為因為害怕睡不著而睡不著，甚或強迫自己入睡，越想睡卻越是睡不著。

至此睡眠困擾開始形成。

2、因睡眠問題而導致的擔心

擔心會影響第二天的學習、工作和生活。

擔心會因狀態不佳而導致失敗。

擔心會影響身心健康，甚至導致猝死或發瘋。

擔心會影響面板，使人變醜、老的快。

擔心第二天會萎靡不振，給人留下壞印象。

... ...等多種多樣的擔心。

3、緊張、擔心與失眠的關係

因為有這些擔心的存在，使人變得更緊張。我們現在知道，人在緊張的情況下，自然睡眠比較難以形成，而且睡的淺、容易驚醒。就像是一個古代劍客，因為隨時面臨危險，所以在睡覺的時候也抱著劍，而且不脫衣服，有任何的風吹草動就可以馬上醒來。也像一個戰壕裡計程車兵，即使幾天幾夜沒睡覺，可以抱著槍打個盹，但是不敢使自己放鬆下來，因為要隨時準備迎接敵人的進攻。像劍客、士兵他們那樣，隨時保持緊張、覺醒的狀態，可以保證自己的人身安全。

人的情緒推動著思維，比如一個高興的人，想問題大都樂觀積極；而一個難過的人，想問題大都悲觀消極；一個緊張的人，想問題就是各種擔心。就是說，一個精神緊張的人，會有各種擔心，甚至是災難化的聯想。緊張的情緒推動著各種擔心、災難化聯想。

同一件事情，不同的人會不同的看法。同一件事情，同一個人不同的時期也會有不同的看法。就拿睡不著來說，一般人或者還沒有形成睡眠困擾的人，會認為自己還不想睡，或者還有事情沒解決完還不能睡，再或者這幾天壓力比較大，睡不著也是正常的。而已經形成睡眠困擾的人，則會各種擔心，甚至是災難化聯想。比如會影響明天的生活和人際關係；會影響身心健康，甚至導致猝死或發瘋；會影響面板，使人變醜、老的快；第二天會萎靡不振，給人留下壞印象。

各種各樣的擔心甚或是災難化的聯想，使人的精神變得高度緊張甚至是恐懼，進一步降低了自然入睡和深度睡眠發生的可能性。

睡不著、早醒，與各種擔心、災難化的聯想，與精神緊張。三者形成互動作用，惡性迴圈。處於其中的人越掙扎陷的越深，就像是不會游泳卻落水的人，陷入了泥潭的人，陷入了流沙的人，那份無助、迷茫，甚至是恐懼、絕望的感覺，我相信大家都能夠體會。

4、真正對人造成影響的是什麼

真正影響人的身心健康、工作效率和精神面貌的是焦慮、恐懼，而並非睡眠問題。焦慮、恐懼引發各種各樣的身心的不適感，比如心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、容易疲敝、無精打采、面板變差、容光暗淡......世界上沒有困死的人，只有嚇死、病死的人。

如果說失眠患者會死，那也是被嚇死的。在二戰時期，英國首相丘吉爾對民眾說：納粹不可怕，可怕的是我們對於納粹的恐懼。

我們說，失眠不可怕，可怕的是我們對於失眠的恐懼。一般有了睡眠困擾的人不大愛動，喜歡靜坐或者躺臥，其實只要身體不動就是在滿足生理睡眠。躺在床上頭腦風暴的時候，身體也是在休息的。心理疲勞，而身體並不疲勞，這也會導致睡不著或者容易早醒。

5、如何解決睡眠困擾

現在大家已經知道，失眠是情緒（緊張、恐懼）、想法（擔心、災難化聯想）與行為（想睡覺、強迫自己睡覺）的互動引起的。

那麼只要改變情緒感受、觀念想法和行為做法這三者中的任何一個，就可以有效的解決失眠的問題。也可以綜合的解決。

6、從行為層面解決睡眠困擾

睡眠困擾的行為模式：想睡、強迫自己睡。

可以調整為：不想睡，起來活動一下。

當人從床上的緊張不安、各種擔心、輾轉反側的狀態，起來活動身體，或者走幾步，或者喝點水，或者去趟衛生間。人的思維就會變得開闊、靈活，更容易拿得起放得下。人的身體也可以放鬆下來、舒展開來。所謂人挪活、樹挪死，生命在於運動。

白天儘量忙碌充實一點，即使再困、再累也不要打盹或者躺臥，保持清醒狀態。晚上的時間做些自己喜歡做的的事情，可以讓自己的情緒有一個輕鬆、愉快的狀態。不要提前上床，堅持到10點或者11點再上床睡覺，在上床之前可以洗個熱水腳或者泡個熱水澡。

上床之後，如果睡不著就先起來，活動一下身體，使身體變得柔軟，做些自己喜歡做的事情，使心靜下來，放鬆自己的身心。

等身心放鬆下來再上床，如果還是睡不著就再起來。這樣可以和床建立最直接的聯絡，床就是用來睡覺的，以後上床就能睡著。

如果睡的淺、多夢、或者早醒，這是因為自己的情緒還比較緊張，或者生理睡眠已經被滿足了，可以起床做點自己喜歡做的事情，放鬆自己的身心，等困了再上床睡覺。每天早晨7點或者8點，不論昨晚睡的怎麼樣，準時起床，然後重複前面的步驟。

這樣做幾天之後睡眠質量就可以明顯改善。

睡眠困擾最初起源於生活中的壓力帶來的焦慮情緒，所以如果想保持良好的睡眠，也請積極面對和解決現實生活中的實際問題。

如果你感覺自己現在解決這些現實問題力不從心，可以面對問題，並積極尋求合作與他人的幫助。如果問題經過了各種努力之後，仍然無法被解決，那就可以嘗試學會接受，並選擇把它放下。

7、從情感層面解決睡眠困擾

為了使自己可以輕鬆、愉快，可以在平時的學習或工作當中忙碌、充實起來，積極面對、解決問題，獲得成就感和自信心；在平時的業餘生活當中多從事娛樂活動，培養興趣愛好，保持輕鬆愉快的心情；發展出良好的家庭、人際關係，獲得人際支援，感受到更多的陪伴和溫暖。有了輕鬆、愉快的心情，良好的睡眠就是自然而然的事情。

8、從認知層面解決睡眠困擾

生命在於運動，讓自己忙碌充實起來，積極面對和應對生活事件，平時多運動、活動身體，多從事娛樂活動，培養興趣愛好，經營好人際關係，讓行動做我們一生的將領。睡眠對你來說就不再是問題。

我覺得首先要放輕鬆心態，遇到事要冷靜下來，應該是生活中種種壓力引起的失眠，失眠是心理專科的常見病,但傳統治療往往以藥物鎮靜為主,病人服藥期間有效,停藥後易復發,長期服藥又會產生藥物依賴性,故目前最新的心理治療為了統合施治,我們採用心理疏導,催眠療法,森田療法,行為治療及物理治療等配合少量藥物治療,可起到快速有效並減少大量用藥的副作用,讓病人心身得以康復

服用維生素C

維c是緩和日常緊張情緒的理想物質，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動物肝臟、麵包等。

規律睡眠

睡眠的不規律也常造成人的情緒不穩定。所以形成有規律的作息制度，定時睡眠，睡覺之前儘量不作情緒性的思考.

因為這個月遇見了詐騙的事情，我精神焦慮，夜不能寐，壓力很大，這都是怨自己沒有分辨是非善惡，我找朋友傾訴，有問題解決問題，真誠的道歉，才讓自己有那麼一絲絲好過，暴瘦10斤，還是要自己想明白了釋懷了才能解脫，然後走出糟糕的情緒，說白了就是心病還需心藥醫，要麼自己走出來，要麼藥物治療，就看你自己的意志力。

睡不著不是睡覺的事，調整好心情，哪怕不睡都有精力，不要把睡著當目的，不追求睡眠質量。主要是搞好心情，多想優點，少看缺點。想好事少想壞事。

第一，你可以選擇切換環境。臥室或者床只作為休息的地方，處理事情、刷手機、看電視選擇其他地方；可以選擇做家務，搞衛生，八九點前室內運動等方式讓自己身體疲憊；抓住運動、放鬆後腦子出現的解決方法；

第二，你可以選擇疏導方式，如在家時邊洗熱水澡邊說一下你焦慮的事情是什麼，最壞的可能是什麼，最好的可能是什麼，最可能出現的是什麼；如白天的時候曬曬太陽，感受放鬆的感覺；如對著家裡的綠植，自己一個人的時候傾訴自己的煩惱；如和有帶給過你積極體驗多於消極體驗的親朋好友，線上和ta聊聊，從不同角度解決；傾聽適合你的輕音樂、純音樂，這個必須自己親自聽確實對你有效的音樂，隨著音樂呼吸或者舞動；閉著眼睛呼吸，冥想，正念都可以……睡前讓自己身體、心靈在語言、音樂的引導下變得平靜安詳。

第三，你可以選擇求助專家。心理方面存在困擾，可以尋求專業醫院就診。你也可以找找自己以前的成功經驗，看看以前你精神焦慮時是怎麼解決問題的，你以前失眠時吃什麼，做什麼，聽什麼比較有效。從吃、動、想三方面下功夫，吃什麼有助於睡眠，行什麼有助於放鬆；怎麼想有助於解決。

精神焦慮，影響睡眠……說明已經來到需要處理的地步……

1 首先要處理的是焦慮，可以透過緩解焦慮的藥物或者助眠的藥物來改變現狀……因為失眠和焦慮會互相迴圈性的影響到題主

2 其次，可以透過很多物理的方法來改變睡眠：增加日間的體能消耗：跑步、散步……；增加睡前泡腳、喝牛奶、聽輕音樂……；改善睡前的環境，安靜舒適……

3 當睡眠改善後，焦慮情緒會下降，我們就需要接受正式的心理諮詢或者心理干預，從源頭來解決題主的睡眠問題

一般而言，睡眠障礙（失眠）是因為生活/工作/學習中有未解決的事件/未解決的創傷事件存在，我們的情緒能量被這些未解決的事件/創傷帶走，我們無法穩定當下，安住當下……所以，需要透過專業的諮詢，把這份未解決事件/創傷進行情景再現，看到這份焦慮帶著什麼樣的愛讓我們重新看到……從這個未解決的事件/創傷裡接納禮物，做好和未解決事件/創傷的人事物的和解，睡眠就可以真正從源頭解決

祝福您

精神焦慮影響睡眠。這個問題確實讓人煩惱。

但是這個問題是可以解決的。想要解決問題，當然我們要先搞清楚，精神焦慮的原因是什麼？通常，焦慮有以下這幾種原因，我們一個一個來分析，並提出解決方案：

第一種，是身體的原因。也分兩種，一種是身材受傷了，引起不適產生焦慮；第二種是內分泌失調，身體功能產生紊亂，導致焦慮失眠。無論是兩個當中的哪一個，都應該去醫院看醫生，最好是中醫，讓醫生給你開藥調理。最大的可能是肝火旺盛導致的。

第二種，是當前遇到了什麼難事，始終沒有好的解決辦法，讓自己焦慮失眠。比如當前疫情時期，很多人都收入下降甚至是中斷了完全沒有了收入，導致經濟困難，精神緊張焦慮失眠。那遇到這種問題，肯定是按照自己的實際情況，量力而行，想辦法增加收入減少支出，必要的時候找親戚朋友幫忙。一定要把自己的眼光放長遠一點，你往後看一年兩年三年，想像你是三年後的自己，回頭看這點困難一定能過去根本就不是什麼大事。人，沒有過不去的坎，只有享不了的福。

第三種，就是心理問題，可能是得了焦慮症。這個問題，是個長期的問題複雜的問題。我簡單分析一下，講一下解決辦法。

焦慮症，通常是由於缺乏安全感，導致的一種症狀，往往焦慮過後便是抑鬱狀態。

得了焦慮症，當然是找專業的心理醫生解決問題是最好的，我說一個簡單實用自我對話三步法的辦法：

第一步，問自己，我為什麼這麼焦慮？我是發生了什麼事情嗎遇到了什麼危險嗎？回答自己，並沒有發生什麼，是我缺乏安全感的習慣讓我想象出一些杞人憂天的想法來導致了我的焦慮；

第二步，我不能再這樣了不能讓缺乏安全感控制我讓我焦慮，我要把這些胡思亂想馬上停下來！並想象自己的胡思亂想是自己開著的一臺車行走在馬路上，你馬上踩住剎車停下來！

第三步，放下一切，自由地生活在當下，把注意力放在眼前正在做的事情上面或轉移到自己開心的事情上面。

焦慮，能導致很多身體的危害，失眠只是其中之一，其他還有消化系統的危害、記憶力下降、免疫力下降等等很多問題這裡不細說了。

祝你早日擺脫焦慮，擺脫失眠，自由開心地生活。

應對焦慮引起的失眠：

在生活中，患者自我治療時一定要對自己有信心，增加自信是治療焦慮症必要前提。

二是自我放鬆，也就是從緊張情緒中解脫出來。

三是自我反省，經常思考一下自己做的事情。

四是轉移注意力，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力，自己調節好自己的情緒。最後還是建議去專業正規的醫院接受檢查。

一個擺脫嚴重失眠的藥方，找回正常睡眠，一覺到天亮 ……

哈佛醫學院研製出專門針對嚴重失眠的奧/樂（- l- e ）眠，可以幫助恢復正常睡眠，是一種純草本製劑，自然調理失眠，對身體無副作用依賴性，讓人找回正常睡眠，扔掉手裡的安眠藥，所以是美國睡眠專家力推的調失眠的首選。 ……..

德國專家證實，透過奧樂（-- l -e ）眠。後，失眠患者的入睡時間縮短為20分鐘，睡眠時間達到6h-8h，第二天精神和體力恢復正常，更好的掌控自己的身心，對於失眠效果確切，是失眠的福音

我們在諮詢過程中常見因為焦慮產生的失眠問題

一般情況下，我們常說，失眠的問題在焦慮，焦慮的問題在人際關係

可見，想解決失眠的問題，其實要解決的是焦慮的問題

我說幾點建議：

一、不要過於關注你的身體感受

如果沒有足夠的睡眠、以及很好的睡眠質量，我們會感到沮喪和身體疲憊，有些人的眼睛非常疲倦，但是還是無法入睡。如長期失眠，都會有這些現象，如果能改善睡眠，一旦我們睡好覺，這些現象就沒問題了。

二、不要強逼自己睡覺

你越想讓自己睡得更快，你就越睡不著，所以你就會越失眠，這是人類的一種非常正常的心理現象，但我們大多數人都不知道如何進行改善。所以當我們晚上睡不著的時候，會認為自己失眠，擔心，恐懼，焦慮，這是傳統的失眠觀念，從而長期被困在這種糟糕的症狀中。所以必須要改變這種現象，如果你不能在床上睡二十分鐘以上，那就意味著你還不夠困，或者你的焦慮和其他因素可能會影響你的睡眠，你需要馬上起床可以做其他一些事情，當感覺身體實在太困時，再上床睡，這樣就能很快進入睡眠。

三、別介意你腦子裡突然想到的事

在生活中，我們經常有這樣的現象在我們的腦海中，例如當你是快樂的，你可能會有另一個想法，不太快樂。還有當我們的大腦感到非常安靜，一個問題或圖片突然出現在我們的頭腦中，我們以前從未想過。這是每個人都有的正常的心理對抗，現在你明白了，記住這個現象，在以後的生活中，如果你的腦海中有一些你認為不應該出現的東西，那就是錯誤的想法。一旦你有了它，不要擔心壓制它，它會自然消失。如果你以前不瞭解這種正常的現象，你可能會抑制這些想法，導致你的焦慮、強迫、恐怖變得越來越嚴重，但在一個困難的情況下，你會出現各種神經症。

四、釋放你討厭的心情

如果你有一些情緒問題使你在準備睡覺的時候保持清醒，那麼你必須學會釋放你的情緒。不要太在意你的身體感受，如果你在睡眠不好時身體不適，若不放心可以到醫院檢查，以消除心理憂慮，如果身體沒有問題，那麼這樣種焦慮的心態必須要及時進行調整。一旦這種由心理焦慮引起的現象消除後，才能將睡眠調節好。

如果由焦慮引起的失眠症狀，可以透過以上的方法進行調節，要消除焦慮的情況需要有一個過程的時間，所以患者必須要保持一定的耐心，當自己一時沒有調整好時，不要過於緊急、著急，這樣只會造成惡性迴圈，更加無法入眠，只有按照以上的方法來進行，很快就能消除失眠的症狀。

1）做好自我心裡調整，平復心情。2）多合朋友交流，看看書，參加一些活潑有趣的活動。3）採用適當的藥物控制。

建議，做做瑜伽、冥想之類放鬆訓練，放鬆身心是睡眠好的必要條件，而睡眠變好則會逐漸影響人心情愉悅，減輕焦慮。