思想一般的人都無法改變，除非自己意識到這方面有問題。個人感覺還是敞開心扉找到適合自己傾訴方法。適當調整心態心情。緩解內心壓力讓自己內心充滿希望正能量。

追求自我，精緻自我的人就如同把自己包裹得越來越嚴實一樣，越包裹越透不過氣來，當然就越抑鬱了。現在這樣的人非常多，越來越多。這是這個時代的必然，也是追求自我，滿足自我之人的必然。很可悲。

有，不過想要治根，必須要有個良好的社會環境。就好像你因為環境問題得了肺病，治好了你每天還是要生活在這樣的環境裡，你說你的肺病還會不會再復發。當然了，你也可以天天帶著防毒面具

原來“抑鬱症"這個問題有這麼多人在關注的，那有沒有什麼辦法可以解決抑鬱症呢？

多年前，我也是一個輕度抑鬱症患者。

少年不知道愁滋味，可能是還沒有經歷生離死別吧。

2006年10月之前，我很快樂，每天都很開心。

當外婆的死訊傳來後，我的世界在癱塌。

悲傷帶著輕生的念頭，我一天一天地過了將近10年。

有個抑鬱患者，是這樣形容那種感覺的。

他說：就像有一隻無形的手，一點一點地把我的靈魂從身體裡拖出來，然後一天一天地把它拖進深淵。

我就數著時間過日子，過著每一天。沒有期待更好。

直到2019年，我徹底從過去的枷鎖中解脫出來，我才有勇氣去談抑鬱這件事。

抑鬱不像傳說中那麼恐懼，它就像感冒一樣，每個人都可能會得的。

如果你有抑鬱，10個你必需知道的事：

1、抑鬱的人，想法和信念都會比較負面

同樣面對一件事，負面的人就會說，自己無能，不值得被愛，感到非常無助，有挫敗感。

比如我，經常覺得自己個子比別人矮，就會很自卑，沒有人喜歡我，也會缺少機會。也不敢對一些比我優秀的人抱有希望。

2、處於無助狀態的時候，比較容易抑鬱

看到身邊很多人都過起了自由的創業生活，二話不說也辭工不幹了。裸辭了一段時間之後，發現錢也沒有別人說的那麼好掙。

你是否會特別低估自己，貶低自己，覺得自己無能又無聊，也沒有什麼能力，對社會也沒有什麼價值。

如果讓自己處於這種狀態太久，也會比較容易抑鬱。

3、很多抑鬱的人，都是追求完美

4、焦慮和抑鬱總是結伴而行

常常看到朋友圈，好多人都已經習慣把正面的放上去，幾乎看不到負面的生活狀態。我們很容易接受優秀的人，但很難接受身邊的人比你優秀。現在的時代，身邊的人比你優秀也是比比皆是。應訪以什麼心態來對待？很多人不心動嗎？心動，一心動，我們就成了被販賣焦慮的那一方。研究表明，近50%的人被診斷存在抑鬱症的人，同時存在焦慮症。

5、抑鬱有時是生命成長的必要階段

如果我們真的感到抑鬱，也不要責怪自己和這個社會。有時候抑鬱是生命成長的必要階段，正好讓我們有機會停下來，究竟我們失去了什麼。如果你今天只有20來歲，那我恭喜你，你往後餘生的智慧比很多人都來得早。我用了13年時間與它相伴，最後我也感謝它讓我知道，原來生命真實的樣子，真的很輕鬆。

6、抑鬱症是一種普通的疾病，不要對它有任何的偏見

美國精神障礙提到抑鬱症的診斷標準：心境低落、對身邊的事物和活動失去興趣和愉悅感；活動明顯減少，幾乎每天感到疲勞或精力不足、失眠或睡眠過多；很難集中注意力；不斷自責、內疚，覺得自己毫無價值，可能會有自殺傾向等。

如果懷疑自己有抑鬱症，建議去專科醫院檢查。在專家的幫助下選用有效的方法康復。

7、抑鬱後不要死槓

心理抑鬱的人，最喜歡孤獨。很多人感冒都自己在家，喝多點水，睡眠充足，就熬過去了。但是心理抑鬱的人，會影響生活、工作、人際關係，如果有抑鬱自己調節不過來，一定要尋求幫助。

8、療愈抑鬱，方法一定比問題多

抑鬱有效的方法：藥物治療，心理治療。抑鬱的人最重要是改變行為和思維模式。

當我被困抑鬱時，看到父母怎麼做，都覺得他們對我偏心，怎麼說法都是害我的。

後來改變了思考模式，他們之所以會這樣對我，源於他們本身就有解決不了的負面情緒，還有就是嚴重缺愛。

本身就什麼都缺的父母，你如果執著於他們一定要按你需求的給予，你一定會失望並且受挫。

9、抑鬱的療愈，必須跨越“接受”這一關

很多人都不改承受自己有抑鬱，覺得會被別人笑話？或是別人帶有色眼鏡看你？

我以前也會有這種顧慮，後來我身邊有一個朋友說它有自殺的傾向，我那一刻就接受自己的不完美了。

對啊，我就是有抑鬱。我需要走出來。

當我接受這個事實，過了一個月，就遇到了現在幫我做情緒釋放的老師。

與其自己一個人苦苦掙扎，不如說出來讓別人幫你。

10、幫助別人，是療愈抑鬱的有效方法

多項研究表明，樂於助人，有利於心理健康。

多給予別人幫忙，最後真正幫助的是自己，助人自助。

這個問題問的前半句是抑鬱傾向，後半句是抑鬱症。前後概念有很大差別。真的不知道您問的是哪一個？

抑鬱是心理醫學科常見的心理疾病。有三個階段:抑鬱狀態，抑鬱性神經症，抑鬱症。

抑鬱症的病程時間為持續2周以上，表現為思維和行動遲緩，情緒低落，興趣下降，社會功能下降，失眠健忘，注意力不集中，記憶力下降，食少體重下降，喜歡獨處，愛哭，有輕生想法或行為。如果不及時治療，有自殺，復發，生活質量降低的風險。抑鬱症按精神衛生法只有精神專科醫院有診斷和治療的權利。

而抑鬱狀態是一種抑鬱的情緒。具有執業範圍的綜合醫院心理科可以診斷和治療。您說的是抑鬱狀態吧？

抑鬱狀態的治療有:1.藥物治療 2.心理治療 3.生物電治療。

首先，藥物治療必須在醫生的指導下，按醫囑進行服用抗焦慮抗抑鬱藥物。原則是足量，足療程。防止自殺，防止復發，提高生活質量。

其次，患者在配合藥物治療，心理治療同時也要做到：1.科學分析問題，人生是有限的，不可能完美。2.減少慾望，慾望多了，煩惱就多了，情緒也就多了。3.多進行體育鍛煉和有氧運動。4.音樂也是釋放情緒的很好方法。5.放鬆心情：如深呼吸，自我催眠，冥想正念等都可以緩解壓力和情緒。6.最重要的是要有喜歡和興趣的生活圈子，在圈子裡可以傾述。

最後，要想恢復正常，要根據個體差異，量力而行。做到持之以恆，持續改進，不拋棄，不放棄，按醫囑執行。抑鬱是一定可以治癒的

現代工業社會人口流動大，分工明顯，人與人之間的關係也比之前複雜了幾個量級，這是全世界的發展趨勢。

就國內而言，可能形勢更嚴峻，九零前大多數的父母一代都是文盲或者準文盲。他們經歷了動盪和極度貧窮的年代，很多都多多少少有些心理障礙，我們接觸的很多抑鬱症患者都是家庭原因導致的，包括我自己。

至於抑鬱症的解決辦法，我寫幾條建議，以供參考。

1.先確定自己家庭的物質條件和父母親人對待患者的態度，以及對抑鬱症本身的瞭解程度。如果條件還可以，親人多少重視，那就儘量多溝通，讓他們瞭解患者的痛苦。並且，不管是看精神科醫生還是心理諮詢師，都要讓他們瞭解抑鬱症的特殊性，以方便他們配合醫生或諮詢師照顧和引導患者。

2.如果家庭條件本身就不好，親人還不理解甚至是打擊，這要注意了，儘量找個相對簡單的環境，儘量厚著臉皮向家裡要些錢。積極治療，不管是看醫生吃藥還是心理諮詢，或者自己研究心理學相關的知識和經驗也好，總之不能自暴自棄。然後等稍稍穩定點，找個特別簡單，少人際關係的工作，慢慢調養。

3.一定不要養成依賴他人的習慣，不管是醫生還是諮詢師，抑或是其他人。這點很重要，抑鬱症的特質之一就是“靠”，一旦失去自我內在的動力，會很大程度上阻礙病情的好轉。

4.記住，抑鬱症等神經症是慢性病，不要期望一下子就能好，特別是社恐和強迫思維等等，要有長期和症狀作鬥爭的心理準備，對自己有些耐心。

5.不要完全寄希望於別人，自己要學會掌握一些自我調控的辦法，找到自我心理變化的規律，慢慢理清自己身心矛盾和對外的關係。

6.做一些力所能及的基礎康復訓練，比如深呼吸、冥想和適量的運動等等。

以上就是我的建議，有什麼具體問題可以問我。

抑鬱症是當代年輕人普遍擁有的一種"疾病"，面對抑鬱症，患者通常無計可施，只會陷在一種自卑，自閉，悲傷的環境中無法自拔！所以身邊的朋友，家人，所充當的角色就非常的重要，要多多理解他們，幫助他們慢慢走出來。而患者自己也要樂觀面對生活，不要想太多，嘗試著努力自己改變自己！

不抑鬱才怪。

慾望這麼強烈，現實這麼殘酷！

錢難賺，花錢的地方太多，由錢帶來的抑鬱情緒太容易。

努力賺錢、減少慾望、鍛鍊好身體、照顧好家人、做好自己是面對抑鬱情緒最好的狀態。

焦慮抑鬱都是壓力太大造成的，現在每個人都會面對很多的壓力源，我們唯一能與之抗衡的就是遇事儘量從正向的方向去考慮，多學習，多接觸正能量的人和事，平時多運動，多跟朋友互動，有時間定期出去旅遊看看外面的世界.

曾經我也一度認為自己抑鬱了，而且很多年。反正沒有去看過，都是自己慢慢調解的。我覺得面對抑鬱，首先要順著自己來，愛幹什麼，幹什麼去，找朋友聚聚，聊聊天。去外面走走，做做義工，幫助別人。去看看大海，登登大山，走走沙漠，入入深林。把自己身心交給自然。

現在的社會對年輕人的要求越來越高。很多剛剛畢業的年輕人就面臨車貸，房貸，結婚等需要花費的大事。但是對於一個普通的年輕人來說剛剛畢業，他事業還沒有起步，可以說他還只能養活自己，面對巨大的壓力，常常有年輕人承受不住，產生抑鬱，逐漸變成抑鬱症患者。那麼當年輕人有抑鬱傾向的時候，該怎麼自我調節呢？我覺得可以從以下幾點開始做起:

一、要走出去。這裡說的走出去不只是說走出去逛逛，因為很多有抑鬱傾向的人，不想跟別人交流，所以建議這類朋友可以去以下幾個地方

1.醫院。醫院能看到寶寶出生時的喜悅，能看到年近古稀的愛情等會讓你成長很多。

2.公園。去公園能看到老爺爺老奶奶對生活的享受。

3.地鐵站。在地鐵站看到最多的就是匆匆忙忙的年輕人，他們可能趕著去上班，可能趕著去見朋友，他們身上可能也揹負著巨大的壓力，但是他們還是積極的生活著。

二、多看書。俗話說念頭通萬事通。有抑鬱的人肯定是有事情想不通，想不通的時候不能一直想著為什麼會這樣，而是要有改變。看積極向上的書，能幫你改變想法，還能幫你找到事情的解決辦法。

最後希望每個朋友都有幸福美滿的生活！

抑鬱和抑鬱症不是一回事，如果只有抑鬱情緒，可以透過任何自己覺得有效的方式放鬆減壓，或者求助於心理諮詢師。如果是抑鬱症，分輕重程度，按不同的方法治療。

抑鬱好比畫地為牢，自己一頭扎進去出不來了！只能自救吧！抑鬱應該屬於那種鑽牛角尖到極致的人吧！平時多進行體育鍛煉，思想行動積極，不要老計較雞毛蒜皮的小事！

人生是一場長跑，想想自己八十歲時會怎樣？現在的得與失不過是長跑中的一道風景而已。想明白之些，還抑鬱啥？該吃吃、該喝喝，笑對一切

物質社會引起的，主流價值觀都是以金錢評判標準，社會發展快，生活壓力越來越大，普遍家庭不和諧都是引發自金錢，物質慾望太大，當金錢沒法滿足自己的慾望的時候，抑鬱情緒的人越來越多。

生活壓力過大，步步金錢，往往這些金錢方面的事會壓倒一個人的意志，養老問題，培養孩子問題，自己工作生活，這麼多壓下去，有幾個不倒的

多幹少想，因為你光靠想解決不了任何的問題，而且你越是什麼也不幹，就越抑鬱，總之要動起來，多做自己喜歡的事情，多多運動，還有最有效的方法就是給自己制定目標，精確到每一天，讓自己的生活變得充實且精彩，這樣也沒時間去抑鬱啦

人的心態很關鍵。成年人都很脆弱，一不小心就很容易崩潰，但要試著調節自己的心情。

心情不好時，可以藉助運動發洩自己不好的情緒，又或者收拾收拾屋子，邊清理雜物邊發洩，甚至可以去菜市場轉轉，感受感受生活的煙火氣息。當然這都是針對輕度抑鬱。

中度重度抑鬱都要及時尋找心理醫生看，試著調節。

最重要的是，要人人重視抑鬱群體，因為每一個抑鬱的人，都有可能因為自己的一句話而治癒，也有可能徹底崩潰，所以溫柔對待每一個有抑鬱的人。

毋庸諱言，抑鬱傾向就是消極傾向。它不僅使人憂悶消沉，而且容易向苦悶悲觀沮喪方面發展。

人生於世，諸苦交煎，生存何其的不易，生活現狀使得不順利的人群變為弱勢群體，但決非是陷入到不可救藥的地步。憑藉他們對人世較為深刻的體驗和觀察，他們完全可以在消沉中看到曙光。這就需要他們把消沉轉為沉著，把苦悶轉為刻苦，把悲觀轉為樂觀，把沮喪拋至九霄雲外，以積極精進的姿態面對困難，甩掉思想包袱，克服障礙，抑鬱就有可能轉化為積極進取，自己就會輕裝上陣面對社會現實。

抑鬱症多數自己把自己的思想關在籠子裡出不來，應當多和知心人交流，做個外向的人，內向的人愛受抑鬱症的困擾，多方面去站在別人的角度去想問題，解決自己被困擾的問題。