明知道熬夜對身體有害，可為什麼還是控制不住呢？

細數原因，不外乎以下幾種，大家可以對號入座。

其一：突發狀況，那些不得不熬的夜。

突如其來的工作或者家裡人有特殊需求幫忙，等等，有時候明明想早睡，但是突如其來的意外不得不讓身體熬夜，加班加點的去處理好難纏的事情。

其二：雜事在心，夜難成眠，想睡也睡不著。

關上燈閉眼2個、3個、4個小時……仍然沒有睡意，最近糟心的事太多了，想睡但是控制不住自己去思考，接下來該怎麼辦？下一步該怎麼走？下個月的房租還沒著落！孩子要開學了，學費、生活費、保險費一堆……

其三：我熬得不是夜，我熬得是孤獨。

孤獨是現代人的常態，和抑鬱一樣是一種流行病。白天這種孤獨還不會顯現出來，但是夜深人靜的時候，孤獨就會在內心蔓延。所以他們需要用手機來打發孤獨，邀幾個朋友來一場手遊，吃個宵夜喝點小酒，藉著酒疏解情懷，或者找個白天也忙的像陀螺一樣的朋友來聊聊天，在或者開著電視就睡了，關了電視就醒了。夜因為孤獨而顯得漫長。

其四：唯有夜深人靜的時間才屬於我自己。

這句話我在養育孩子的女性身上看到的比較多。忙完工作忙孩子，忙完大的忙小的，做完這個做那個，一直到10點以後，大大小小的娃都睡了，家裡的瑣事也都忙完了，這個時間才屬於自己，也可能要到更晚一點的時候。

雖然困了，雖然累了，但還是不想放過這點屬於自己的時間，因為害怕與社會脫節，所以用這點時間看點專業書籍；因為想要學到更多的東西來養育孩子，所以需要去聽一些課程，寫點什麼讓自己感受到自己的成長和進步。

熬夜的人究竟在熬什麼？

很遺憾，並不是所有熬夜的人都在拼命工作，恰恰相反，大部分熬夜都與努力無關，都是低效與不自律的結果。

明知道熬夜對身體有害，依然忍不住，是因為內心的需求沒有得到滿足，不管是對自我成長的要求，還是需要完成日常的工作以及學業的壓力，或者是自己的情感寄託。

2017年亞馬遜中國的調查資料顯示，81%的中國人睡眠時間已不足8小時。

在如今，熬夜已經成為一種現代生活的常態了。熬夜文化在這個越來越快節奏的社會中正在扮演著越來越來要的角色。

其實，很多人明明知道熬夜不好，卻還是控制不住想要熬夜的衝動。

01 熬夜危害，熬夜猝死

熬夜的危害大家都知道的：面板差、水腫、容易發胖，導致第二天沒有充足精力應對白天的事情等，甚至嚴重的還可能發生猝死的情況。根據中國心律失常聯盟，中國每年死於心臟性猝死的人數近55萬，平均每天有上千人猝死，中國世界排名第一。

近幾年熬夜猝死的新聞也越來越多：

最近，11月12日上午8時左右，就有中南財經政法大學文瀾學院青年教師趙豔雲在華中科技大學聽課時突然心臟驟停，經搶救無效，不幸去世。1983年出生，湖北洪湖人，西班牙馬德里卡洛斯三世大學統計學博士。趙豔雲育有一兒一女，女兒3歲，幼子尚在哺乳期。校方介紹，趙豔雲平時是位運動達人，性格熱情開朗。治學上，勤奮刻苦，經常熬夜科研。看來經常運動也抵不住熬夜的危害呀。

而且即使年紀輕輕，也依然會因為熬夜導致猝死。

某遊戲直播平臺年僅20歲的主播“孤王”不幸猝死。據網友反映，“孤王”從7月開始就把直播時間改成了下半夜，從零時到早上9時。一連數月晝夜顛倒工作，身體扛不住導致過度勞累猝死。

而在2015年冬季，河南一名15歲初中生在教室猝死。他死前一晚寫作業到12點，次日早上6點20分就起床去學校上自習，結果因心臟驟停暈倒在早自習的課堂上。

熬夜有風險，望君需謹慎。

02 關於熬夜

也許大家會有疑惑，到底多晚睡才算熬夜？

黃帝內經有記載道：

子時23：00-1：00是主生髮膽“值班”時間，是心腎相交的時刻，沒有休息才會產生“陰虛陽亢”的現象。

其實，真正意義上說，0點入睡屬於熬夜，但從內分泌的角度上說，11點後入睡屬於熬夜。

為什麼現代大家那麼喜歡熬夜呢？

其實，以前我們父母那一代很少有熬夜的，當時科技還沒有現在那麼發達，沒有那麼多手機、電視、電腦，他們早早起床辛勤耕作，到了晚上，收拾好家裡就早早入睡了。而現在，隨著社會的不斷髮展，科技越來越發達，如今已經是網際網路時代，人人都可以輕鬆享受科技帶來的成果，如今，到了晚上，人們的生活才是活躍的。

現在，一般來說熬夜有這幾種型別：

因為工作熬夜：也許是因為規劃能力和時間管理的能力不足，導致任務沒有按時完成，因此到了晚上補回來；也許是因為為了完善自己，出於職場競爭的壓力，想在業務空閒的時間抓緊提升自己。

因為學習熬夜：現代學生的競爭實在太大了，父母又寄託了高期望在孩子身上，為了比同齡的小孩優秀，他們經常到深夜還在學習，做題，複習。

因為娛樂放鬆自己熬夜：因為白天的時間被太多事情多佔據，工作，學習等，到了晚上，終於有屬於自己的時間了，有屬於自己可以自由支配的時間感覺真好，到了晚上就把時間用來看影片、玩遊戲、刷微博等娛樂行為上。

最後一種也可以說是因為習慣了熬夜，所以熬夜也成為本能了。

03 心理學角度分析熬夜

那麼現在，我們從心理學角度分析一下為什麼如今大家都喜歡熬夜。

1.拖延症

心理學：是什麼導致了拖延症，拖延症如何改善？

拖延症可以是大部分人都有的，程度不一樣而已。拖延睡覺的背後其實更多反映背後的情緒，也許是對現在狀態的不滿，也許一想到睡覺，會讓你想到今天就要結束了，明天又要開始新的一天，白天的事情那麼多，那種狀態讓你沒有勇氣面對，讓你想躲避；也許是想到要睡覺了，還有準備一系列儀式：洗臉，刷牙，擺放東西等等，曾有研究表示，討厭睡覺的這些準備行為也是拖延睡覺的原因。

2.對時間沒有合理的規劃，到了晚上彌補

還有一部分人，缺乏時間管理和規劃事情的能力，做事效率沒有那麼高，到了晚上會彌補回來，利用晚上的時間完成白天沒有完成的任務，甚至會造成一種自認為自己很努力拼搏的錯覺。

3.補償心理，難得有屬於自己的時光

白天，很多事情佔據了我們的時間：工作，讀書，社交等等，白天的我們總感覺沒有什麼休息放鬆做自己的時間，到了晚上，我們就會想把握這難得的時間，有可以自由支配掌控的時間感覺真好。於是，很多人開始進行補償，過度熬夜。晚上的補償是為了彌補白天所沒有的屬於自己的時間。

4.自己喜歡熬夜，認為熬夜可以延長生命

這裡不乏會有一些人，認為睡眠是浪費時間的，他們喜歡主動去熬夜，認為這樣自己的時間就會比其他人多很多，這樣對他們來說也是延長生命的一種方式。

5.熬夜已經成為習慣

經常會有人總是信誓旦旦的揚言：明晚開始一定要XX點之前上床睡覺。結果，到了晚上，大腦還是那麼活躍，這個時候，他們依然選擇拿出手機刷微博，看微信，刷各種社群論壇，不知不覺時間又過去了，依然還是熬夜的情況。其實想要一下子改變熬夜是不太現實的，因為熬夜已經成為習慣了，大腦和身體的生物鐘都以及按照平時的狀態延續了，這時候可以慢慢循序漸進，先改變提前幾分鐘或十分鐘入睡。

6.生理因素造成熬夜

有些人因為存在失眠情況，睡眠質量差，也會出現熬夜的情況；還有一種睡眠障礙：睡眠時相延遲綜合症（是一種與生物鐘有關的睡眠問題，是晝夜生物節律睡眠障礙），這一般發生在青少年身上，有這種睡眠障礙的青少年會比其他同齡人還要晚睡，入睡會比較遲。

7.自控力不足

熬夜也可以說是自控力不足的表現。到了晚上，也許我們想放鬆一下，於是，開啟電腦追劇，玩遊戲，或是開啟手機刷微博，這些東西玩起來時間總會覺得過得特別快，佔據了我們每個碎片化時間，它帶給我們快感，讓我們感到滿足。大腦控制不住這種感覺，特別是到了晚上，我們的大腦也是相對白天疲憊的，所以我們的自控力也會比白天差，於是，不知不覺中，我們就這樣在各種現代化工具中消耗了夜晚的時間。

如果大家晚上想早點入睡可以：避免帶手機等工具到床上、睡前一小時不要做劇烈運動：跑步的話儘量提前點、睡覺可以泡腳，疏通經絡、睡前喝點牛奶、保證臥室的溫度適宜，這些都可以幫助大家早點入睡。

最後，希望大家都可以有意識的改變熬夜的情況，慢慢改變，漸漸形成早睡早起的好習慣，畢竟有個健康的身體比什麼都重要。

我就是一個熬夜的女青年！之所以喜歡熬夜，是因為從0點到5點之間，整個世界都靜下來了，大家都在休息，這段時間像是我私有的。沒有人對我抱有期望，我也做不了什麼，不會辜負期待。我可以隨意放鬆情緒。餓哦可以隨意放鬆情緒，可以做任何無聊的事兒，平靜安寧，不用承受負罪感。

其實中國年輕人熬夜是普遍現象，但90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關；

既然熬夜危害那麼大，為什麼還有那麼多人熬夜？

熬夜分三種。放縱性熬夜，無奈性熬夜，積極性熬夜，三種熬夜方式感情色彩不同，緣由不同，緣由與熬夜這個結果的關聯度也不同。

1.放縱性熬夜

對自己白天狀態的全面轟塌，從崩潰邊緣獲取新鮮感，對自己不聽自己的話這種叛逆的放縱，導致的熬夜。

2.無奈性熬夜

關鍵詞：身不由己。

第一種情況：放縱性熬夜的延續。

第二種情況：工作沒做完，趕時間。其實也好想睡啊，但真的工作檔期只能安排在深夜了。是否接受，這個心理已經不能與工作的重要程度相比了。

3.積極性熬夜

關鍵詞：身不顧己。

喜歡夜間當世界沉睡時，沉浸在寂靜中，挑戰著生理的極限。年輕，樂於消耗生命。任一部分生命如此平安地消耗。

歸根到底，就是現在社會太琳琅滿目，節奏快，誘惑多，使我們的時間太過寶貴，因為白天生活的社會需要很多物質的需求，那樣你不得不全身心投入，所以晚上才需要長時間的自我舔息。

大家都知道熬夜傷身體，但是每個人熬夜的緣由都不一樣。

1.有的是工作沒辦法，必須要做完.

2.有的人成了習慣，就是喜歡（手機放不下來，為了遊戲等等）

3.仗著自己年輕，覺得自己有的是精力。

由於社會的發展，科技的進步，人們資訊的需求量愈來愈大，就得藉助於電子產品，然而這些資訊來源又得藉助這些電子產品，久而久之就讓人產生了一種習慣，一種依賴，所以有時讓人慾罷不能。就如現在的手機大人小孩都喜歡，古人有句話“好了傷疤忘了疼”所以歸根結底是因為疾病還沒有，在他或她身體上

表現出來。

因為要身體沒用。

誰都知道以後要後悔，過幾年要後悔，可那是以後，今天活完是明天，以後又在哪裡？我養生養到99又不可能是為了還房貸。

大多數人不得不熬夜。

一天繁忙的工作下來，佔據了大量的時間，下班了趕緊放鬆放鬆，有的做自己喜歡的事情，有的漫無目的的刷手機，有的還繼續為事業奔波。

熬夜不好，但是已經習慣了熬夜。

有些上班族，白天工作的時間很忙，沒空去看手機，晚上下班回到家，就會想看手機。比如我，白天忙，且不允許上班時間玩手機的。所以我只能在晚上休息時間來看，但是回到家，光吃飯，洗澡，洗衣服。。。就浪費我很多時間。第二天上班還得早起，所以只能趕時間看手機。

習慣

有些工作是輪班制的，晚上必須得工作。長期晚上加班工作的，久而久之可能就會變成習慣性的熬夜。

明知道熬夜影響健康，還要選擇熬夜，每個人都有不一樣的情況，不一樣的心理。

一，晚睡是因為不甘心結束這一天。因為不甘心所以總要在睡前找些事來做，彌補這一天的空虛和無意義感。

如果這一天你非常忙碌和充實，你躺在床上沾上枕頭就睡著了，一方面是因為困，另一方面是大腦的資訊量處理得很夠了，於是就給你傳送“可以安詳睡覺”的指令了，反之，大腦總是放鬆不下來，你就想刷一下朋友圈，煲一集劇，或者玩一把遊戲。結果越玩越興奮，越興奮就越睡不著了，越想多做點事。於是就陷入惡性迴圈，越熬越上癮了。

二，晚睡是因為手機近在遲尺，短暫愉悅獲取成本太低。

這些能輕鬆釋放快樂多巴胺的事情，一般人的大腦是沒法拒絕的。而這些事情都只需要一臺手機就能獲取。而此時此刻，手機就近在遲尺。所以，大腦就根本停不下來。而“熬夜對身體不好”這些道理是需要動用負責邏輯推理能力，長遠預見力，自控力這些更高級別的腦細胞。因為調動成本更高，也就調不動了。

所以，如果你真心想晚睡，把手機放在離床頭3米以外的地方就可以了。

三，晚睡是因為白天的時間不屬於自己，晚上才能安撫自己的靈魂。

白天的那個我是“本我”，是為了生存而奔波的軀殼，是公司員工，是為人之父母，是社會的一顆螺絲釘。晚上的那個我才是“自我”，是靈魂呼吸和覺醒的時間，可以拋下規矩，放過自己，做自己真正感興趣的事情。而做這些事情，即使需要犧牲睡眠時間，也是甘之如飴的。特別是一個帶娃的媽媽，只有在晚上孩子睡覺之後，才覺得身體和靈魂都是自由的。這時候，就算帶娃再累也要刷刷手機才甘心睡。

所以，如果你真心覺得犒賞自己的靈魂比保重身體更重要，那就心安理得的晚睡吧！

熬夜傷身體，那為什麼還熬夜？

首先，吸菸有害健康吧，大家不也都吸菸嗎？道理誰不知道嗎？這不是習慣了嗎，上癮了嗎？熬夜也是一樣的，有癮！

其次，由於現在生活節奏快，壓力大，很多白天未完成的工作，只有晚上加班啊，為了生活，都不容易！

然後，年輕人愛玩，也為了解壓，深夜泡吧，通宵遊戲什麼的也是屢見不鮮的事情。

最後，有的人失眠，他也沒辦法，睡不著，這個很無奈。

還有很多迫不得己的理由，工作倒班制，加班什麼的免不了上夜班。公共宿舍，大家都玩電腦，聽歌什麼的也睡不著，只好一起玩了......

細數原因，不外乎以下幾種，大家可以對號入座。

其一：突發狀況，那些不得不熬的夜。

突如其來的工作或者家裡人有特殊需求幫忙，等等，有時候明明想早睡，但是突如其來的意外不得不讓身體熬夜，加班加點的去處理好難纏的事情。

其二：雜事在心，夜難成眠，想睡也睡不著。

關上燈閉眼2個、3個、4個小時……仍然沒有睡意，最近糟心的事太多了，想睡但是控制不住自己去思考，接下來該怎麼辦？下一步該怎麼走？下個月的房租還沒著落！孩子要開學了，學費、生活費、保險費一堆……

其三：我熬得不是夜，我熬得是孤獨。

孤獨是現代人的常態，和抑鬱一樣是一種流行病。白天這種孤獨還不會顯現出來，但是夜深人靜的時候，孤獨就會在內心蔓延。所以他們需要用手機來打發孤獨，邀幾個朋友來一場手遊，吃個宵夜喝點小酒，藉著酒疏解情懷，或者找個白天也忙的像陀螺一樣的朋友來聊聊天，在或者開著電視就睡了，關了電視就醒了。夜因為孤獨而顯得漫長。

其四：唯有夜深人靜的時間才屬於我自己。

這句話我在養育孩子的女性身上看到的比較多。忙完工作忙孩子，忙完大的忙小的，做完這個做那個，一直到10點以後，大大小小的娃都睡了，家裡的瑣事也都忙完了，這個時間才屬於自己，也可能要到更晚一點的時候。

雖然困了，雖然累了，但還是不想放過這點屬於自己的時間，因為害怕與社會脫節，所以用這點時間看點專業書籍；因為想要學到更多的東西來養育孩子，所以需要去聽一些課程，寫點什麼讓自己感受到自己的成長和進步。

熬夜的人究竟在熬什麼？

很遺憾，並不是所有熬夜的人都在拼命工作，恰恰相反，大部分熬夜都與努力無關，都是低效與不自律的結果。

明知道熬夜對身體有害，依然忍不住，是因為內心的需求沒有得到滿足，不管是對自我成長的要求，還是需要完成日常的工作以及學業的壓力，或者是自己的情感寄託。

熬夜確實傷身體，會使人身體機能降低，免疫力下降，更容易被疾病侵染。很多時候自己不願意熬夜，但是也是沒辦法的，比如工作沒做完、面臨考試要複習等等。現在熬夜的人越來越多，一般歸根於以下幾點原因：

1、工作使然，老闆一聲令下，今天必須完成，沒辦法，只有加班了。

上班期間，每天的工作都不一樣，誰也不能保證都能在下班之前按時完成，誰能預料到突發事件呢？有的時候已經在回家的路上了，老闆打來電話，要做點什麼事，還不是隻有灰頭土臉的回去加班，一加就是到凌晨，沒辦法，他是老闆，他說了算。

2、要提升自己，白天沒時間，只有晚上熬夜進行。

現在很多人要考個證或者學個車什麼的，白天要工作，沒時間，只有晚上自己累點，現在累點都是為了以後更好的生活，熬點夜也沒什麼的。還有學生要考試前，都是加班加點複習的，想考個好成績也是需要付出的。

3、時間不夠用，只有把睡覺的時間延後。

下班回到家，吃完飯，陪家人玩會兒，洗漱後時間就很晚了，這個時候不掏出手機玩會就睡覺感覺對不起自己似的，只要一玩手機就忘記了時間，時間飛逝，自然也就熬夜了。

不管是因為工作或學習迫於無奈的熬夜，還是因放縱自己浪擲青春而熬夜。和吸菸一樣，熬夜過量，有礙健康。熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高，使新陳代謝的壓力大增，成人慢性病的罹患機率也增加了。

熬夜族的營養攝取應該注意兩部份，一部份是如何保護自己的身體，另一部份是如何在夜間工作時保持最佳狀況。熬夜族的維生素A，B群，C，E的需求量會增加。如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。應養成愛護肝臟的習慣，比如起居正常、心情放鬆和做些簡單的肝臟按摩運動。並且隨時留意自己的身體狀況，如有不適及早就醫。

有的是因為工作原因、比如在廠裡上班的醫院的人是吧、或許就是白天工作忙只有晚上在家裡看看電視劇呀看著一集就想把它看完的那種[我想靜靜]還有就是遊戲控

一、不得以熬夜。

1、工作性質需要。比方說倒班工人、醫生護士等。

2、有上進心的人。在單位沒幹完活，加班。學生為取得好成績，熬夜。想提升自己，熬夜學習。

3、家裡有患者或小孩子需要夜晚照顧。

二、生活習慣使然。有的人習慣早起，有的人習慣晚睡，認為夜晚效率高。哪種都行，適合自己的就是最好的。

三、不自律。這種人控制不住自己，熬夜打遊戲、追劇、看小說。

四、有心事的人。

親人或本人遇到難事，還未想到解決方案，失眠。

白天的時候每個人都在扮演著阿貓阿狗熊貓等卑微好貴的角色，只有在夜裡，才能默默將情緒釋放，讓內心世界流露出來，哪怕只是窩在一團，也是渴望做真實的自己。這個活著不容易的年代，大多數人都被捆綁著，尋找一處心靈安放的淨土也是難能可貴。

熬夜這個詞很多人還是不是很瞭解?熬夜很多人都知道對身體不好，它有那些危害身體健康。1人的身體和機器一樣，白天工作晚上休息，跟機器一樣要休息，機器跟人一樣很多很多器官白天干活晚上休息，所以阿人懂得愛惜自己的身體，又是哪天那個部位零件壞了很麻煩。

熬夜對身體不好大家都知道，可是為什麼還熬夜

在外的打工生活，每天下班10點 11點，晚上回去不得不熬夜，相信大家都有

生活的壓力，肩上的重擔，都會使你熬夜傷身

學習的壓力 每天看書寫字，讓你對學習的態度，

家長的憂愁，孩子家庭 事業 工作，都是熬夜傷身的主要因素

明知道熬夜也傷身體，但是有的身不由己。學生為了家庭作業要好好做，為了將來考上一個滿意的大學。有的年輕人晚上看電視打遊戲，熬夜不知道身體的珍惜和保養，將來到老了容易出現很多毛病。有的領導加班加點為人民服務。

熬夜雖然傷身體，但是對於不同的人有不同的意義：有的人熬的是效率，有的人熬的是自由，有的人熬的是青春資本。

一種情況是工作或學習出現了明顯的Deadline，不得已加班加點完成。於是在在無人打擾的清淨的午夜特別有靈感和幹勁，一口氣趕出很多成果，大大提高了學習或工作效率。記得我二月份趕論文初稿時候，連續幾晚奮戰到凌晨一點，那種幹勁現在自己想想也會被感動。

另外一種情況是熬夜熬的是自由的感覺。我有一姐姐M，作為職場媽媽工作特別忙，晚上還要輔導孩子做功課或去上興趣班，基本上沒啥自己的時間。於是在十一點之後規劃為自己獨處的時間，老公和小孩都睡了，自己做點自己的事情，一段時間之後她說喜歡深夜裡這段獨處所呈現的自由自在的感覺，可以拋開煩惱放飛一會自我。

第三種情況是困了也不願意閉眼睡覺，帶手機上床還要刷到半夜才睡覺的夜貓子的型別，熬的是青春資本，我年輕怕啥呢？

我一朋友有段時間喜歡半夜看韓劇到凌晨兩點，所以黑眼圈很嚴重，眼袋也特別大，而且長時間不擦眼霜，眼角魚尾紋很嚴重，上次見面開始醒悟了，晚上早睡很多，也過了追韓劇的年齡，開始想著注意保養下，但膠原蛋白流失太快，追不回來了。

請問朋友你熬夜熬的是什麼呢？

1、就和抽菸有害健康，可還是有好多人趕著損健康

2、喝酒傷身，可還是有好多人紅酒

3、開車到家了就是不急著回家，就想等等靜靜

4、一年之計在於春，一日之計在於晨，可還是有好多愛睡懶覺

5、明明知道經常看電視電腦手機有損壞眼睛，就是停不了……

或許就是無聊打發時間而已，想放縱自己一下，想感受夜深人靜而已……

我以前曾經一個月的時間每天都熬夜到第二天早上8點，然後睡覺到晚上21點。後來我的身體出現了好多問題（視力下降老火，內分泌失調嚴重，不喜歡出門，懶惰，人沒有精氣神，不喜歡交際，臉上長痘痘色斑眼袋蒼老等），說話我很後悔。

說白了，就是自己沒有自控力，對自己不負責任。

熬夜應該分為幾種

一，為了生活能過得好而熬夜，加班趕進度不得不熬夜。給自己充電學習，白天上班，只能晚上熬夜。

二，偶然性熬夜，下週有個演出，不得不熬夜排練。朋友晚上過來，要等朋友過來得熬夜。喜迎春節，晚上熬夜看看春晚。

三，閒的沒事熬夜，白天沒事幹，熬夜看電視、打遊戲、看直播，反正白天也能睡覺。

熬夜是對身體不好，這個人人知道的事情，但很多時候避免不了要熬夜，很多人也不會去在意。就像是所有人都知道跑步對身體有益，又有多少人去跑步呢。

最好是少熬夜，身體是革命的本錢，珍惜自己的身體，身體才能更好的受你支配。