報個自己有興趣的培訓班，線上線下的都行，一步一個腳印，心裡也踏實。

另外，可以的話，找離公司近的地方住，節約通勤時間。運用好下班時間提升自己。越努力越幸運。

當然前提是，決定長期紮根下來，而不是混混而已

釋放壓力的途徑有很多，但唯一不能選擇逃避退縮。有句話叫“困難像彈簧，你強它就弱，你弱它就強。”任何逃避行為，都只能帶來短暫的安歇，卻會帶來更大的危害。所以，正視困難與壓力，勇敢面對，尋求解決方案和他人的幫助，只有這樣才能讓我們快速成長，更好地適應環境的變遷——這才是生存之道……

解壓效果比較明顯的就是堅持運動，汗流浹背後的淋漓盡致會使睡眠質量很好，有利恢復體力和腦力，白天有實力應付工作。其次是找到適合自己的解壓方法，生活有規律。沒有興趣愛好也是感覺生活無趣的因素。身心健康了，來自哪裡的壓力都能扛得住。

學會自我調節，聽音樂，轉移注意力，或者到戶外運動效果也是很好的，再者可以找朋友談心都能很好地釋放壓力，祝你好運！

每個人釋放壓力方式都不同，運動，看電影，打遊戲，看書。主要是要找到一件讓自己專注的事情來做。多試試就好了。

一、去讀書館，看書學習，享受不一樣的環境；

二、去健身房，健身鍛鍊，感受火一樣的激情；

三、去野外郊遊，放聲天空，攜手輕風，親愛大白然；

四、去交友，與朋友們交流思想，分享苦樂年華；

五、去戀愛，花前月下，卿卿我我會沖淡壓力帶來的憂鬱，隨之而來的是對生活的熱愛和對幸福的崇景。

生活中有壓力，很正常，切忌不要把自禁錮在孤獨的空間裡，那樣會更加無形增加壓力。要放開思想，去看陽光燦爛，生活便會一片光明。

個人觀點，如有偏頗，權當杜撰。

現在物價成本高，在哪裡都有壓力，個人認為當你還沒能力去改變現狀，沒有足夠的資本去享受生活時，唯一的要做的就是找一份自己感興趣，自己認為有前途的工作去努力奮鬥，不要再想還沒有屬於自己的東西，認真對待工作認真對待自己的公司以誠對待上司同事，不鑽牛角尖，付出比別人更多的努力，餘下的時間多點學習工作技能或者其他有用的技能，久而久之你就發現你慢慢變得充實，你的工作，生活狀態也慢慢的變好，過三五年後你發現你會擁有你曾經追求的東西，事業，家庭，房子等都會自然而然的到來。。。有些事不必強求但努力去追求，凡事以誠相待，相信越努力越幸運。。。我是八十後，當年同樣有壓力，但是也這麼走過來了。希望你也能找自己的出發點。。。

我是八零後也在城市打拼，九零後也不容易外來務工者都不容易。我個人覺得九零後下班之後找同事坐坐聊聊天，因為上了一天班都累了。

同為90後，我很明白你的感受，因為我也在大城市工作。，每天忙忙碌碌，一個月到手的錢卻少得可憐。但生活中要處處的都是花銷，吃飯，住宿，生活，每天緊巴緊的過日子，甚至買杯奶茶的錢都捨不得出。經常感覺壓力大到喘不過氣來。有一次我失眠躺在床上，我開始認真思考自己的生活。於是我給自己總結了兩個原因，我為什麼現在的壓力這麼大？然後我發現我和你的情況是一樣的，我的壓力來自兩方面，第一生活中的壓力，第二工作上的壓力。

我先說生活上的壓力。

其實生活中，所有的壓力都來自於一個字-錢。

沒有錢，生活處處都很被動。感覺無形中，有一隻手死死的捏住自己的脖子。所以那個時候我就一定要告訴自己，要賺錢，要賺很多的錢。可空談賺錢，又有什麼用？

因為我自己根本就不知道如何去賺到更多的錢。這個時候我就看了很多很多書，然後明白了一點，賺錢是分為三個模式。

第1種模式，就是將自自己的時間去換錢，就好比打工，幹一天賺一天的錢，如果不工作就沒有錢賺。

第2種，將自己的時間出賣給多個人，比如像網路上的課程，做一次課程，將課程售賣給多個人，那麼就相當於是將自己的時間賣給多個人。

第3種就像是老闆級別，買別人的時間，讓別人創造價值。再把價值進行低買高賣。

我明白了賺錢的本質之後，我決定做兩件事情，第一，不斷的提高自己能力，提高自己在單位時間內的價值。

第二，整合自己會的東西，做出一套課程。是程式語言方向的。

雖然現在我也有很大的壓力，但我很有信心去挑戰它們。

要提高自己的能力，因為工作當中，不管是人際關係，還是老闆的刁難，其實最本質的原因就是，你的職業技能問題，你是否能給公司創造出價值？你是否能解決老闆的痛點。

所以，你從現在出發，去結合自己自身的情況，給自己做一次突圍的計劃，會給你帶來意想不到的收穫。

第2個問題，你如何去釋放壓力？我覺得最好的辦法就是去做你感興趣的事情，可是你說你沒有興趣愛好，我覺得這是不可能的，只是你並沒有找到而已。

就像我有一個朋友，他也告訴我，他沒有什麼愛好，然後我告訴他，你可以將自己想做的事情全部列出一個清單，挨個去嘗試，你連做都沒有做，那你怎麼知道愛好是啥呢？

於是她給自己列了一個清單，上面寫道

畫畫，健身。插花。烘培。

挨個的去嘗試，最後沒想到她非常喜歡烘培，而且自己現在也開了一個小蛋糕店，給她帶來了不錯的收益。所以當你沒有愛好的時候，那你就去發現去找尋。我相信你一定能找到的。

就我的音樂藝術治療專業而言，透過音樂釋放是首選，選擇與壓力引發的情緒感受相符的音樂，在聆所中疏洩……再者，透過敲打非洲鼓等打擊樂來宣洩……還有是團體的鼓圈宣洩，最好是由專業的老師帶領，效果更突出……宣洩和疏導的方法很多，關鍵還是要找到壓力源。

我打遊戲，也是唯一的方式，但是不花一分錢，不過度沉迷，就是打發時間跟轉移注意力[淚奔][淚奔][淚奔]太難了，不煙不酒不嫖不聊騷，就剩個網遊了

推薦跑步減壓

1.跑步

一般是早上起來跑步，跑個十公里，出了一身汗心情也就不錯了。還有就是我有一輛摩托車，挑個天氣好的日子給自己來一場極速飛車，所有煩惱就都不見了。當然這個不建議[捂臉][捂臉]

對於壓力不是隻有90。我們90其實很尷尬。釋放壓力很多種。可以去KTV一個人或者找自已女朋友去或者去散步、公交城車站可以座座看看人流思考人生或者在公園晚上一個人靜靜喝著小酒！抽根菸冷靜下來千萬不要喝醉！去看看一些有意義電影！沉澱自己內心那種驕傲慢慢發現你會穩重很多多思考。

轉移注意力，不要滿腦子都是壓力的事，有事一件一件處理好，調好心情，放輕鬆一些！腦子想事情想得越多越糟糕，處理起來煩上加煩，多看看身邊的人，事，物把時間安排好出去走走放鬆放鬆一下

我的經歷與你相仿，我覺得這個問題最重要的擺正自己的心態。

如果，只是暫時透過一些外部的途徑釋放掉了自己的壓力，如果心態還是沒有扭轉的話，隨之而來的壓力還是會源源不斷，所以我們要從源頭解決問題。

空的時候，沒有愛好，不知道做什麼，通常讀書是一個非常好的選擇。一旦你靜下心來，從書中只找到自己想要的做的事，是一件非常開心的事。

我就是有類似的經歷，從學生時代開始工作了，就不怎麼讀書了，等到我重拾書籍的時候，發現這一切可能就是我想要的，後悔沒有早點領悟。

讀書，可以改變一個人的心性。雖然說，讀書不一定能讓你成功，但是，多多瀏覽一些以前自己從來沒有接觸過的領域，會讓你找到新的寄託，新的興趣點，可能你的人生從此會大有不同。

你還可以把自己學來的知識，分享給同事，分享給朋友，這是一件非常開心並且有意義的事情。

能夠培養一個興趣愛好，結交一些興趣相投的朋友，實乃人生一大幸事。

剛剛說的，多看書，可能會找到自己想要做的事。還有就是多結交一些朋友，當你不知道做什麼的時候，可以看看你的朋友都在幹什麼，朋友的朋友是不是有你想要認識的人，你是看看他們的興趣是不是你的興趣，當然了，還要有一個明辨是非的慧眼，並不是什麼都是可以學的。

慢慢地累積自己的知識和培養自己的才能，等到你看到自己的成長的時候，我相信你的心態一定會改變，心態一改變，你的人生就會像一頭驚醒的雄獅，自信而勇猛地跨出自己的步伐！

職場壓力避無可避，平時可以透過以下方式稍作緩解。

1.要具體別寬泛。通常，情緒容易抑鬱低落的人擁有被稱為“過於寬泛的記憶”，也就是說，容易以模糊、寬泛的描述來記憶、思考事情，而不是以具體精準的方式。比如，不要想“我有許多工作要做”，應該努力做到具體，可調整為“我要寫2000字的文章”。具體化的好處在於，讓工作任務顯得切實可行。“寫2000字的文章”是可量化、可操作的，而“許多工作”是抽象、模糊的，會給焦慮情緒“火上澆油”。所以在忙亂時，對自己的工作任務進行具體描述，避免寬泛模糊。

2.化大任務為小步驟。醫生告訴你，每天要喝8杯水。讓我們設想，你如何完成未來50年的喝水任務，一下子將14.6萬杯水擺在你面前，你會感覺難以完成。但如果設定每個小時內喝一杯水，這就能容易實現。同樣的，如果把工作任務分解成小步驟，一次完成一步，壓力就會變小。

3.一次只幹一件事。一段時間內應專注於一件事，完成後才著手另外的任務。注意力缺乏症患者腦海裡不時冒出新想法、新念頭，做事情時也是“東一下、西一下”，這樣很可能一事無成。記住，一次只幹一件事，這能有效減輕壓力。

4.放棄完美，知足常樂。對自己的表現抱有客觀、符合實際的期盼的人，比那些要求自己100%完美的人更能承受壓力。針對“完美主義者”和“知足常樂者”的對比研究發現，總是追求最好結果的“完美主義者”更不滿意、更猶豫不決、遺憾更多。不妨將期望值從“完美無缺”降低到“令人滿意”，就不會增加不必要的壓力。

5.相信能力會提升。大部分人的一個壓力源是：自己的能力就這樣了，沒什麼提升和努力的空間。研究顯示，如果一個人認為自己的能力提升不了，就會相信“命”，覺得努力、堅持都是沒用的。而如果一個人相信自己的能力會不斷提升，他就會花時間學習新技能、積極解決問題，而不是在焦慮的漩渦裡打轉。

6.積極面對“沒表現好”。當表現不佳時你是怎麼看待自己的？是努力不夠、能力不足或運氣不佳，或者說任務對任何人而言都太難了？如果把任務失敗的原因解釋為能力不足，那你會感到無力、無助、無望；而如果把失敗的原因解釋為“任務太難”，那你對自己的看法就沒有那麼負面，但很可能得過且過；而如果把失敗解釋為“努力不夠”，那你就更可能加大努力去克服困難。

7.客觀地看待工作。當一個人對工作任務賦予太多意義時，壓力就更大。比如，一個年輕人認為，如果他不能以老闆滿意的標準完成專案，那麼自己就是個失敗者，就會丟掉工作，在家人和朋友面前抬不起頭。其實大可不必把工作看得這麼重，除了工作，生活中還有許多美好事物值得去追求。尤其是過了一段時間後回望過去，你會發現當時令人感到壓力的工作任務，其實都不是什麼事兒。客觀地看待工作，減輕壓力，反而有利於集中精力，更好地開展工作。

一項研究結果顯示，中年時壓力大會導致大腦萎縮，記憶力下降。

哈佛醫學院賈斯汀博士領導的研究小組對2231名平均年齡為49歲，且無老年痴呆症的志願者進行研究。參試者先參加記憶和思考能力測試，8年後再測試一次，並接受顱腦掃描，測量大腦的體積。其結果：在年齡、性別、吸菸量和體重相當的情況下，體內皮質醇水平高於平均水平的參試者，記憶和思維測試得分更低，大腦體積佔總顱骨體積的88.5%；相比之下，皮質醇水平正常的參試者記憶力和思維測試得分較高，大腦體積佔總顱骨容量為88.7%。這說明，皮質醇水平高的人記憶力更差、大腦體積更小。而皮質醇是一種腎上腺在面臨壓力時分泌的激素，長期處在壓力狀況下會導致皮質醇水平偏高。

賈斯汀博士表示，高水平的皮質醇可能是老痴的一個早期預警訊號。他建議中年人儘量尋找適合自己的減壓方法，例如充足的睡眠和適度的運動，將放鬆技巧融入日常生活。也可以向醫生詢問自己的皮質醇水平，並在需要時服用減少皮質醇的藥物。

研究顯示，身體面對壓力做出的反應共有以下五類。

對抗與逃避。面對壓力時，大腦釋放出一種激素，導致肌肉緊繃、心跳加快、血壓升高。這類反應常見於面對突如其來的大壓力事件，如丟了工作、親人去世等。此時，對抗者選擇迎難而上，逃避者選擇遠離。

默默承受。主要表現為既不對抗也不逃避，而是默默承受壓力。長此以往，易致各種疾病，如心臟病、消化系統疾病等。

反應遲鈍。面對壓力，有些人像被凍住了，無法做出任何行動反應。但壓力引發的生理反應不會停滯，因此帶來的慢性壓力傷害仍存在。

情緒過載。突然且過大的壓力會導致一個人出現慌亂情緒。

極度疲憊。為提供更多能量應對壓力，大腦會自發調動大量葡萄糖。當大腦耗能過多，人就會感到疲憊、睏倦。此時，只有即刻的睡眠才能補充消耗過多的能量。通常，嬰幼兒出現這種反應較多。因為兒童的抗壓“資源”較少，只能靠睡眠應對壓力。對這類人而言，儲存的能量越多，抗壓能力越強。但需提醒，嗜睡也是抑鬱症的表現之一，應予以區別。

英國萊斯特大學的研究人員發現，在職場中組織合唱團，能顯著減輕員工的壓力，提高工作效率。

58名志願者來自於不同的組織機構，有自己的全職工作，都是自己所屬機構的合唱團成員。他們填寫調查問卷，評估自己在工作中的壓力水平、情緒狀態和人際關係等指標。結果顯示，成為職場中合唱團成員後，他們得到同事更多支援，工作壓力有所減輕，社會孤立感下降指數高達86%。

該研究的作者之一喬安娜·福斯特說：“過去已有研究表明，合唱可以改善身心健康。透過新研究考察在職場中與同事湊在一起歌唱的效果，我們發現，人們的社會連線更緊密了。”英國心理學會職業心理學分會專家認為，合唱所產生的社會聯絡有利於工作關係的順利推進，增強員工的幸福感。

一項研究顯示，視力減退會給患者帶來心理壓力，這樣的壓力反過來會加劇視力減退。

馬格德堡大學研究人員分析數以百計探索壓力和眼部疾病關係的研究和臨床報告，發現壓力持續較大以及壓力激素皮質醇水平較高會造成自主神經系統失衡和血管失調，增加眼內液體壓力、破壞眼部血管或導致眼部發炎。如果減輕患者心理壓力，可以逆轉視力衰退。

一項研究發現，工作壓力過大，患上帕金森病的風險也會升高。

研究人員以1920~1950年出生的近255萬瑞典人為物件，對工作壓力與帕金森病的關係進行分析。參試者的工作壓力被大致分為兩種型別——需要做決策並承擔風險責任的壓力（如企業決策層）及因缺乏自主掌控權和時間支配權而感到的壓力（如企業管理層、執行層）。在追蹤調查的13年間，有2.3萬名參試者確診患上帕金森病。分析結果發現，對決策能力要求較高、有緊迫的時間壓力、且自認為對工作沒有什麼掌控權的男性，患帕金森病的機率更高。與之相對，對自己的工作掌控權較高的女性，患病風險較大。

研究人員表示，風險高、責任重、時間緊、“人微言輕”等工作狀態都會導致壓力。壓力激素水平升高，加上遺傳基因因素，就是該病的發病原因。專家指出，在同樣的工作崗位上，不同人應對挑戰的方式不一，自我感受到的壓力也因人而異。應對工作壓力的最佳方式是調整好心態。

根據自己的興趣愛好，再結合實際情況，有很多種選擇，列舉幾個供參考:

1.聽收音機，聽音樂

2.看影片學習講課或電影

3.刷社交媒體，寫字

4.總結過去走過的路，思考未來要走的路

5.思考自己的一生該如何度過，具體怎麼實施

6.去景點或大街上走走

……

釋放壓力的方式有很多種，可以聽歌，跑步，逛街等，也可以看書，練字，學英語等，選擇一個適合自己的，慢慢培養興趣愛好

90後工作在大城市壓力大不大，我80後的人來回答和不和適，剛剛人生起步的時候，第一代90後壓力上有老下有小一壓力也大，這個話題尾巴90後還是個孩子，90父母都還年青，給我80後比還是90後好一些，80後我趕緊跟不上90後眼光，80後父母年齡都70歲左右了，身趕對父母時間對我們人生不是太多時間給他幸福安康！人生苦短几十年在年青多多陪陪家人