要看你原來體重大不大，體脂率高沒運動過的剛開始會減的快，普通的那肯定就沒那麼快了。

運動:剛開始多做有氧運動，如動感單車，跑步等，能達到心跳加速出汗，還能勉強開口說話就是燃脂心率了，每次堅持40分鐘以上，效果就會很好。

飲食:改不掉高糖分高脂肪的飲食，你運動越多胃口越好也就越胖，所以控制好飲食，藉此控制好胃口才是關鍵，改成低糖高蛋白的飲食體重慢慢就下來了。

問這個之前可能你試過很多方法，都沒效果。

問題就是你沒了解脂肪怎麼生成跟分解

醫學本科教材第158頁有答案

其實長得胖的人，減肥還比較快。運動加上節食，節食不是不吃東西，是不吃高熱量，容易長胖的那些東西，瘦下來也特別快，親身經歷，三個月30斤，當然那是我很胖很胖

減肥是很多人關注的問題，目前市面上有很多減肥機構，但是不但昂貴，效果還差強人意，要減肥貴在堅持

① 減肥不能透過不吃飯來進行，這樣即使一時瘦了，也會很快反彈回去。要合理飲食，多吃瓜果蔬菜。

② 每天要進行合理的有氧運動例如 慢跑，游泳，健身等，記得貴在堅持。

每逢佳節胖三斤，這個很正常！個人認為要慢慢減，沒必要一下子節食或者不吃三餐，首先早餐可以少量多樣，牛奶、五穀雜糧、雞蛋這些都可以，午餐可以吃適量的肉類，多素少葷均勻搭配，這樣到下午3-4點肚子也不會咕咕叫，晚餐份量要比中午少，或者你可以一口飯在嘴裡嚼5-6次，細嚼慢嚥多次，這樣你就不會覺得吃得太少，一口飯細嚼慢嚥，再吃一口菜，一頓飯吃下來你會覺得肚子有飽腹感。如果家裡有果汁機可以打果汁喝，火龍果、橙汁、這些都可以清腸胃的，也可以往火龍果裡面加一點益力多，味道酸酸甜甜的，有助消化。想要減肥，水果和運動是不可減少的，適量運動可以消耗卡路里，加油吧！最重要的是管住自己的嘴，不能再吃高熱量的食品，還要給自己鼓勵，相信自己可以減肥成功的。也可以給自己一個獎勵：如果減肥成功我就獎勵自己一次旅行/一臺單反，能吸引自己的獎勵，有獎勵也就更有動力啦，我就是這樣給自己減肥的

我覺得應該要注意分析一下導致發胖的原因。有可能是以下問題：

1.飲食不規律，比如說不吃早餐。如果是這個問題，要保持三餐飲食規律。

2.吃過多熱量較高的食物，比如：油條、油餅、泡麵等。如果是這個問題，要減少這些食物的攝入。

3.攝入酒精過多，會導致能量過剩，堆積在腹部。如果是這個問題，需要減少酒精的攝入。

4.缺少鍛鍊。每天保持半小時的鍛鍊對保持麵條的身材有很大的幫助。

5.缺少維生素的攝入，需要多吃水果蔬菜

首先得弄清楚這20多斤是怎麼胖的呢，飲食和作息不注意，缺乏鍛鍊，還是內分泌失調，或者其他的什麼原因，我覺得應該先找到原因，對症下藥，如果是因為管不住嘴邁不開腿就加強鍛鍊，少吃，尤其是晚飯不吃，如果餓可以吃點水果代替，我一個親戚，平常吃飯很清淡，去飯店吃的時候，油大的菜都用水漂一下再吃，我覺得挺不錯。若是因為內分泌失調或其他疾病引起，就需要找專業醫生看一下，調理好身體，自然就瘦下來。

每逢佳節胖三斤，春節大家都海吃海喝，相信都胖了不少。但是冬天走了，夏天還會遠嗎？減肥大計可以說是迫在眉睫了。貓越肥可能越萌（請腦補加菲貓），可人不是啊。

好了，扯遠了，迴歸正題。說到減肥，無非六個字：管住嘴，邁開腿。管住嘴很簡單，不需要像明星那樣嚴格控制卡路里，我們普通人戒掉飲料零食，保持飲食清淡就可以了。另外要邁開腿，這就有點難了。大家可能覺得自己平時工作學習都很忙，哪有時間泡健身房呀？這裡我就給大家推薦一個神器：keep

這是一個手機APP,有免費的HIIT、瑜伽、體型矯正等課程，從此在家就能徒手運動。軟體上還有很多健身乾貨，還有飲食建議，誰用誰知道

我說下我自己吧，17年3月份是118斤左右，那會也是剛過完年，胡吃海喝的，現在92斤左右

其實，如果你真的決心減肥的話，只要你不是超級肥胖的那種，哪一種減肥方式都能瘦！

不管是節食還是運動都可以瘦！

問題是：

1.是否下定了決心？

2.是否有毅力管住嘴邁開腿？

3.當有決心和毅力之後再去考慮減肥的方式是否健康！

全身減脂其實有很多方法，健身，拳擊，跑步，HIIT等都可以。我個人曾經參加健身2個月瘦了20斤。

我的經驗是先做45分鐘的力量練習再加30分鐘的動感單車。每2天一次。堅持2個月後肚子瘦了一大圈。

所以能否成功減肥，取決於兩點:

1，能否堅持得了，至少2個月。

2，方法是否科學，如果用了錯誤方法，則再怎麼減也不行。

想堅持住減肥，可以報名參加課程，最好約上一兩位好友一起報名。有人陪伴比較容易相互促進，有動力，不會一個人乾巴巴。條件較好的直接報課程，讓老師帶著你減肥，不僅起到督促的作用，還能得到正確的指導，不過最好去正規的健身館等機構。

當然，最簡單的方式還可以爬樓梯減肥，每天堅持爬60層樓梯，那1個月後的體重變化也會讓你很驚喜。我就經常爬樓梯，選30層以上的高樓去爬。

分享一下我的經歷吧！

之前從來沒有瘦過，身高增長，體重也在增重，160的身高，體重一度達到120斤，去年特別想瘦下來。

剛開始的方法是節食加運動，中午有段時間吃的就是水煮菜，飯後靠牆站立，晚上不吃飯，還要去運動。這樣堅持一段時間之後有點效果就是感覺沒活力了？後來就是體重不下降了，而且有時候餓的心慌，所以最後還是會吃飯。

直到去年過年時，真的就是不吃飯完全靠節食，效果很明顯，瘦了有兩個碼;但是隨之而來的是身體有問題，各種毛病就來了，最明顯的就是精神不振，而且那種瘦是沒有美感的，完全就是皮包骨頭。後來還因為身體原因去了醫院。

再後來就是運動加健康飲食，早上一個水煮雞蛋，西蘭花和粥，上午會吃水果，中午吃麵，晚上吃點堅果，保持好心情。

現在體重100多點，也很健康，真切的體會到健康是福。

所以不要急於一時去減肥，身體是本錢。主要是運動控制住嘴，邁開腿。

減肥這這種事情個人都有不同的心得體驗

其實最重要的兩點，你做到了，就一定會瘦

第一，就是餓

首先你得節食，這是減肥的人必須過的第一關，不要相信那種亂七八糟的偏方，不節食你永遠不可能快速瘦下來(除了那些天生吃不胖的人)，明星們減肥也都需要節食的

第二，運動

當你瘦到你理想的體重的時候，就要開始運動了。運動是為了讓你的肌肉更緊實，這樣線條也會好看的

如果不節食直接運動的話，你的肥肉變成肌肉就很難瘦下來了

第三，保持

當你減肥成功之後，還是要遵循管住嘴，邁開腿的雞湯，不要暴飲暴食，適當控制一點，運動也要持續，不能三天打魚兩天曬網

可以介紹3種方法，第一是正常飲食，但是每天要做有氧運動30分鐘，比如慢跑，游泳或者舞蹈瑜伽，第二減少每天食物量，最好一日2餐，過午不食，實在餓可以吃點低糖類的水果。第三就是結合上面2種方法同時進行，這個方法效果最快也最痛苦。

運動可以促進新陳代謝消耗你過多的能量，飲食少油少鹽清淡為主讓你每天精神百倍，堅持這種有規律的生活方式就能讓你比同齡人更健康更年期。

科學減肥

1、千萬不要跳過任何一餐　不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，並引發你的食慾，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都透過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己哦！

2、每天吃5-7小餐　 　每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯！

3、知道您的每日熱量需求　大多數人都對自己的熱量需求一無所知。但是，如果你不知道你的所需的熱量，又怎麼樣來計劃好自己的減肥之路呢。

4、瞭解你攝入了多少卡路里　管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個好方法。

5、擺脫高熱量飲品　想要快速減肥，最簡單的減肥方法是透過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。

6、多喝水　水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質，是健康快速減肥的關鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝12-16杯水。

7、吃水果減肥要合時　水果不僅熱量較低，它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。但是，由於水果含有大量的糖分，如果飯後吃得過多的話，也是會導致發胖的。相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。

9、蛋白質很重要　您是否獲得足夠的蛋白質嗎？堅持為每磅體重攝入1-1.5克為依據，然後開始你的減肥之旅吧！蛋白質是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質，是減肥瘦身的佳品。

10、遏制你的渴望　控制食慾是減肥成功的一個關鍵因素。很多時候，我們想吃東西只是因為消極的情緒，而學會緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦！

11、積極運動　運動是多種多樣 的，而減肥運動，也是可以選擇。選擇你自己喜歡的運動，最好是以有氧運動為主，然後積極地堅持下去，這樣就是最有效的減肥方法。

12、常走樓梯　經常走樓梯而少坐電梯是一個增加脂肪燃燒的好方法。另外，多走樓梯還能塑造完美的腿部線條呢！

13、注重“品質”　運動是最燃脂的減肥法，但是，不要一味地拼命運動，有技巧的運動更能讓你瘦。比如，邊聽音樂邊運動、間歇性運動以及運動時休息一下等等都是增加脂肪燃燒的最佳方式。

14、保持動力　想要減肥，動力就是一種最關鍵的思想力量。把自己的目標放在家裡最顯眼的位置，然後讓這些目標來為你增加動力和讓你更加努力地堅持下去吧！

15、睡眠要充足　睡眠充足能幫助你穩定新陳代謝和抑制食慾，是最輕鬆有效的減肥方法之一。而每天保證7.5小時的睡眠時間是比較合理的。

16、瑜伽是個好選擇　瑜伽是一種增 加靈活性和緩解壓力的最佳運動方式，也是減肥的最佳選擇。瑜伽不僅能加快脂肪燃燒，對於塑造完美體形也是非常有利的。

17、吃東西要慢　減慢吃東西的速度是減少食量的一個好選擇。減慢吃東西的速度，是為了給我們的大腦更多的時間去接收飽腹的資訊，防止在不知道吃飽了的情況下吃得過多。

18、早6點起床跳繩。跳多少隨你的體質而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放鬆，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿 肚子會變大。

19、多吃纖維素　纖維素是減肥瘦身的好幫手。纖維素是熱量非常低，而又能增加飽腹感的最佳選擇，能讓你多吃也不發胖哦！另外，纖維素還是消除便秘的佳品，能幫助你減少肚子上的贅肉。

跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調的太濃。大概300～500毫升就好。

20、7點左右吃早飯。這是科學飲食時間。準備的早飯是這樣的：兩片全麥麵包，一杯無糖豆漿。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。豆漿是科學減肥的關鍵飲品不能省，麵包也一定是全麥的，不能吃其他的麵包！

21、11點半吃一碗水煮菜，可以用鹽調味，但不能放辣。如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個。

吃完午飯兩小時後做一些體操什麼的，可以在網上搜到體操動作。

5點半可以吃晚飯了，建議還是吃水 煮菜，再慢慢減量。

8點去跑步，慢跑就好，時間至少 20分鐘。不喜歡跑步就快走，時間要1個小時。我晚上是慢跑2千米，也許剛開始堅持不下來，但時間久了會愛上跑步的。這是一種科學減肥方法。

如果你一個人的情緒是平和的，那麼慾望就會少，體重也不會重到哪裡去。你應該檢視一下自己的情緒，是不是焦慮了？還是放縱了自己的慾望？情緒調整了，其他就跟著變了！

減肥這個東西是個很玄妙的東西，一直跟你盤旋不走，想減肥的人減不掉，不想減肥的自然瘦。你說的這個Y-Fos終極減肥法,我聽說過，之前我身邊的一個朋友用過Y-Fos終極減肥法，又稱40天終極減肥法。

一從肥胖的根源解決，杜絕反彈

Y-FOS終極減肥法，調節腸道微生態，排宿便清腸毒，重組腸道黏膜屏障，形成一道阻止多餘脂肪、熱量吸收和阻斷毒素、致病原進入血液的雙層天然屏障，抑制體內新脂肪形成，從肥胖的源頭控制體重和保護肌體健康。

二高效溶脂燃脂，40天完美瘦身塑形

Y-FOS終極減肥法精準靶向爆破頑固性大脂肪團，使其變為極細微的遊離態小分子，加快脂肪分解速度，讓脂肪“燃燒”的更快更充分，快速減體重，最短時間擁有窈窕身姿。

透過快速健康減肥的方法來減，胖了二十斤給體形帶來不美觀，給身體健康帶來隱患。只有健康的體重和健康的身體才能保持健康的生活。胖了透過健康的減肥方法減下即可。

胖二十斤與飲食和生活習慣分不開，不良的飲食習慣和不規律的生活導致體重增加，這個需要調整飲食結構和生活方式即可。

1，調整飲食結構，三餐規律，不暴飲暴食，每天堅持早午晚三餐。

規律的飲食有助於代謝穩定，營養均衡，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量。

2，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料，具有提升代謝和促進脂肪燃燒，避免減肥以後面板鬆弛的作用。減肥期間每天堅持足量的蛋白質利於你的身體健康和保持代謝的穩定。每天食用多少克蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為70千克，那麼你每天需要70克蛋白質即可。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，豆製品，牛奶等食物。

3，每天保持2000毫升溫水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，同時還利於腸道蠕動和增加排洩，預防便秘。

4，每餐增加一份粗糧。

粗糧富含纖維素具有增加腸道蠕動和促進排洩的作用，同時粗糧富含維生素B，具有增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。比如，紅薯，玉米，燕麥，蕎麥等粗糧食物。

5，運動輔助。

運動輔助能增加消耗，同時還能促進脂肪燃燒。以有氧運動和力量訓練相結合的形式進行。

有氧運動選擇，如慢跑，快走，游泳，跳繩，轉呼啦圈等運動，每次運動時間在40分鐘以上，每週堅持4~5次的運動頻率即可。

力量訓練選擇， 如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次堅持30分鐘，每週堅持3~4次的運動頻率即可。

除了飲食和運動以外，每天保持7~8小時的充足睡眠，充足的睡眠利於脂肪燃燒和提升代謝，對減肥和身體健康都有很大的益處。

你好，瘦身主要還是控制飲食加上合理的運動，建議不要吃高蛋白、高脂肪的食物，同時進行一些適宜的體育鍛煉，如體重過大則不宜跑步以免損傷膝關節。

建議可以做甩繩、呼啦圈、騎腳踏車、健身操，待體重下降後建議進行跳繩，對提升腿部力量、增強身體協調性及瘦身都很有好處。

小離身高1.60米，以前是120斤，現在是100斤左右。沒有瘦下來的時候，根本體會不到瘦了之後的開心，人的氣質也隨之改變。大家都覺得減肥是一個難題！甚至是女人一生的事業。其實減肥並不難！

我們不要刻意，有些人為了減肥不吃早餐，或者是純水果代餐，還有人甚至相信那種三天減十斤的事。這些都很荒唐，非常荒唐！！！傷害健康，得不償失！沒有了健康我們要苗條幹什麼？

減肥是一個慢工程，就跟你胖起來的時候一樣，不是一天就胖的，所以要減也是要慢慢來，心臟不都是一下一下在跳動嗎[呲牙]。

小離的做法是:一日三餐必須吃！

早上營養要豐富，雞蛋一定要吃！牛奶或者粥，最好八點左右。

午餐多樣話，不同顏色的蔬菜都要吃一點。紅黃綠白等等，少量的雞肉或者魚肉。中午一點鐘之前吃午餐。

晚餐在下午六點中之前必須完成！這個很重要！！！吃點燕麥粥，或者煮青菜，或者牛奶，六點鐘之後就不要吃任何東西了！

水果堅果可以在兩餐治療適當吃點，注意量，千萬不要多！

還有運動也很重要，有人說沒有時間運動！其實你只要每天有一個小時的散步就可以啦！必須堅持！！！或者晚上八點鐘左右在家裡做一個動作，很簡單幾分鐘的事:就是把200粒黃豆倒在地上，然後彎腰一粒一粒撿起來。注意膝蓋不要打彎！

堅持就是勝利！小離堅持了三個月瘦了20斤！小離的姐姐也用這個辦法變瘦了

！現在看起來特別有氣質！

早餐：煎雞肉/牛肉/或者三四個雞蛋白+蔬菜+水果一份。

午餐：煎雞肉/牛肉+蔬菜+小份主食。

晚班：水果或者蔬菜一份。一個星期明顯覺得身體很舒服。