我是減肥者。從89公斤減到現在的62.8公斤。膝蓋疼過兩回。基本上膝蓋疼的時候就不要做膝蓋疼的運動了。可以做一下俯臥撐，可以做一下啞鈴。還可以拉一拉單槓雙槓。還有一些不需要動膝蓋的有氧運動健身操都可以做一做，關鍵是不要讓膝蓋疼。如果你急於運動。每天都會讓膝蓋疼一疼，那麼膝蓋很難好得了。你不如先前我說的運動你做一做，然後還可以做一做治療膝蓋的運動。網上都查得到。膝蓋疼還可以熱敷，用紅花油揉。效果不錯。一天可以熱敷三次，用紅花油三次。只要運動不傷膝蓋。在座與座有關膝蓋恢復的運動一般好的比較快的。

根據美國骨科醫師學會的研究，體重越重，膝關節承受的壓力就越大，從而導致疼痛加劇。但是當超重和肥胖的成年人在兩年時間裡減肥後，他們的膝蓋軟骨退化速度會明顯減慢。

膝關節不好的人應該知道健康的生活方式習慣非常重要，這包括鍛鍊和控制體重。吃得更健康，多運動有助於減肥，這也有助於減輕膝關節的壓力。

當人們試圖減肥的時候，鍛鍊身體的方法有很多種，不僅可以在健身房鍛鍊，也可以在家裡或外面鍛鍊。

有氧運動是減肥的好方法，因為當你做有氧運動時，你會增加心率，燃燒更多的卡路里，你的強度越大，燃燒的卡路里越多。

運動是健康生活方式的重要組成部分，雖然有的人會受到膝蓋不好的侷限，無論情況如何，這都不會妨礙你進行有氧運動。

有氧運動不僅僅是跑步，尤其是當你的膝蓋已經有問題時，無論如何都要避免這樣做。不要因為你的膝蓋疼痛而不能做的運動而氣餒，燃燒脂肪的方法不止一種！

你會發現可以做的不會引起疼痛的運動，不斷地做這些動作，關鍵是讓你的心率和呼吸頻率加快，並儘可能長時間地保持這種富有挑戰性的強度。

這裡有一些很好的有氧運動，可以在燃燒脂肪的同時最小化膝蓋的壓力，當你變得更健康、更強壯時，增加運動強度，這樣你就能達到你想要的減肥效果。

有氧運動中的划船機是最有效的有氧運動機器之一，非常適合在家裡使用，當你使用划船機時，你得到的是一個完整的身體鍛鍊，這也包括你的核心力量的訓練。

划船機運動對於那些不能進行跑步等有氧運動的人來說是有益的，因為不會對他們的關節造成損傷，另外這不是一種負重運動，能確保你不會給關節增加額外的重量和壓力。如果你無法進行戶外運動，划船機運動可能是一個解決方案。

其實在家裡可以進行任何形式鍛鍊來幫助減肥，如果因為膝蓋不好，下半身動作受到限制，仍然可以做上半身的運動。

例如俯臥撐或者墊上運動，卷腹和平板支撐等核心訓練，啞鈴等力量訓練，關鍵是肌肉等力量訓練可以讓新陳代謝變得更活躍。

因為肌肉越多，新陳代謝就會提高，燃燒的脂肪就越多，即使在休息的時候也在消耗熱量，這意味著每週進行三次力量訓練就可以滿足你的減肥要求。

但是增加肌肉訓練的同時，一定需要每天攝入每日足夠的精益蛋白，這包括雞肉，魚肉，牛肉，瘦肉，雞蛋，奶製品，豆製品等，可以幫助肌肉的合成和提高減少身體脂肪的效果。