想要減重又想吃東西，那就吃，只不過把量控制住，吃一點，告訴自己吃過了，甚至你吃到嘴裡可以吐出來，雖然聽起來有點噁心，但是卻有效，不信你可以試試。

間歇性節食可以幫助你 間歇性禁食的小技巧

喝水。早晨起床後喝250毫升水。

讓自己忙起來。這樣可以忘記食物，忙碌工作一整天有助於禁食。

喝咖啡。咖啡是溫和的食慾抑制劑。綠茶、紅茶和骨頭湯也有助於抑制食慾。

留意你的感覺。飢餓感是一陣一陣的，而不是持續性的。當飢餓感襲來時，慢慢喝一杯水或者一杯熱咖啡。往往在你喝完後，飢餓感就消失了。

你不用把禁食的事情通知給所有人。總有人不理解禁食的好處，會打擊你的信心。周圍有一群支援你的人是好事，但告訴所有人你在禁食不是一個好主意。

給自己一個月的時間。身體需要一段時間來適應禁食，前幾次禁食可能會遇到困難，要有心理準備。不要灰心喪氣，慢慢就會變得容易。

在非禁食日注意營養狀況，繼續節食。間歇性禁食不能成為你胡吃海塞的藉口。在非禁食日也要注意營養狀況，繼續節食，少吃含糖和精製碳水化合物的食物。

不要自我放縱。禁食之後假裝什麼事情都沒有發生，正常吃飯，就好像從來沒有禁食一樣。

最後也是最重要的一點是讓禁食融入你的生活！不要因為你在禁食而限制自己的社交生活。安排好你的禁食時間，使它成為生活的一部分。有些時候，如旅遊度假、參加婚禮慶典是不可能禁食的。這是放鬆和享樂的時間。不過，此後你要延長禁食時間，防止體重增加。合理安排你的禁食方案，協調好禁食與其他日常生活的關係。

作為一個從157斤減到109斤的菇涼來說，非常能體會你現在的狀態。我們都知道食慾是人與生俱來的一種天性，但是也要學會區分是肚子真的餓了想要吃東西，還是因為嘴巴寂寞。如果是由於節食、絕食導致的身體熱量出現缺口，建議還是要保證每天攝入量能滿足基礎代謝的需求。因為這種減肥方法不長久且十分有害健康，尤其是對於女孩子而言。每個減肥人，都會掉進一個誤區，那就是想要快速達成目標，但是欲速則不達，我們需要減去的不僅僅是多餘的脂肪，還需要在這個過程中樹立科學健康的生活習慣，當我們的心態放平和，減肥效果也就越來越好。如果是第二種情況，即使不餓也想吃，建議轉移注意力，做點兒自己感興趣的事情，不要難過了也想用吃東西發洩、開心了也想用美食慶祝，多去發現一些生活中有意思的事情，這樣慢慢的也就不會總想著要吃點什麼了，希望對你有幫助哦！

一個星期瘦了4斤的建議！這個可以少食多餐，我也在減肥，雖然大家知道很多減肥方法，但最根本的還是管住嘴邁開腿。我建議平常飲食正常，不要過於大吃大喝，或者吃太油膩的食物，然後加上鍛鍊，可以選擇減肥燃脂操！只要能夠堅持就一定有效果，我一個星期瘦了4斤！

減肥是一個女人一直在路上的事業[捂臉]，我每次都反反覆覆的去減肥，很多時候又控制不住食物爆發.我還是感覺女人要控制自己的食慾.因為我沒吃爆吃完都可別後悔，但相反減肥成功後就會心情超好，也可能是女人天性愛美的原因，想吃東西的時候就控制一下自己的慾望.多激勵自己.

減肥期間飲食需要控制，但是並不是什麼都不吃的，而是選擇健康的，熱量低的食物食用。可以透過調整飲食結構來改善想吃的慾望，既能減輕體重又能達到控制飲食的作用。

減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配，減肥期間均衡的飲食讓身體更好的達到營養均衡，讓身體在足夠營養的基礎上實現健康減肥的效果。

1，保證一日三餐攝入量。

保證一日三餐攝入量能穩定代謝和營養充足，這樣就能減少吃零食的機會。

2，減少高熱量食物攝入量。

選擇食物時儘量避開高鹽食物和麵粉類的飲食，油炸食物和速食等食物。選擇低熱量，高纖維食物，這樣既能減少食物的攝入量，又能起到飽腹的作用。如水果，蔬菜，粗糧等食物。

3，兩餐之間選擇加餐。

加餐可以避免飢餓，還能補充能量。如飢餓的時候可以補充一個水果，或者多喝水，這樣能增加飽腹感，又能避免下一餐攝入過量。

4，保證充足的睡眠。

食慾和睡眠有相當大的關係，人在睡眠狀態下，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有傳達命令給大腦，讓大腦調整新陳代謝和能量的攝取作用。為了降低食慾，必須要有充足的睡眠，這樣才能避免瘦體素分泌不足，從而達到抑制食慾的作用。

5，適量運動。

平時養成每天運動的習慣，如飯後散步，快走，慢跑，靠牆俯臥撐，上下蹲等運動，每天保持至少有40分鐘以上的運動量，這樣既能增加消耗和提升代謝，又能起到減肥的作用。同時還能增強免疫力和抵抗力的作用。

可以吃，但是要看吃什麼，我現在正在減肥期間，中間也會想吃東西，火鍋蛋糕都是最愛但是我早上會讓自己吃的飽飽的，中間給自己準備了些水果，但是水果也不是可以無限吃，實在忍不住想吃了就吃一點點，多喝些水 增加飽腹感，還有就是讓自己忙起來 這樣的話也能忘記吃，晚飯我現在不吃，晚上睡覺的時候餓的肚子咕咕叫，然後就告訴自己明天早上可以吃好吃的飯，自己就忍過來了，減肥還真是得少吃點兒的，忍吧 忍過了就是能變成瘦子

一週一斤算是正常速度。

出現暴食傾向應該還是飲食控制出問題了，節食不需要太嚴格，一日三餐可以正常吃炒菜、米飯，控制好量即可。

運動方面可以有氧配合無氧增肌。從我個人的經歷看，加了機械訓練之後，體脂率降低很快，肌肉含量增加，確實會提高代謝。有的時候即使吃撐了，腹肌也會把以前會撐出來的肚子收住。而且即使連續幾天吃撐，比如過年那幾天，沒那麼容易長胖。

回到正題，如果控制不住要吃，就少吃點，哪怕買來想吃的食物，吃一半丟一半，也不要太抑制本能。很多時候我們都沒有自己想象的那麼有自制力。

另外，重複一遍一日三餐正常吃，該煮飯煮飯，該炒菜炒菜，該煲湯煲湯，注意量即可。

大部分的胖都是吃出來的，對於想減肥的小夥伴們來說，控制好飲食就很重要了。那麼怎麼才能控制住那顆超級愛吃的心呢？

1、選擇細長高挑的容器來替代低矮粗壯的容器，前者可以幫助人們控制食量，減少熱量攝入，另外用透明容器盛裝食物有利於防止多吃。

2、瞭解自己的食慾，知道自己是真的餓，還是食慾在作祟。很多人肥胖的原因都是因為眼饞肚飽，明明不餓，但是總感覺自己很餓，然後就會吃上一堆的食物，最後導致脂肪在體內大量堆積。特別是在一些節日期間，各種美味佳餚擺在面前，哪還能分清自己是真餓還是假餓了。

3、避免一次性購買太多食物，以免造成“堆放效應”。因為我們在看到食物較多的時候，就會想盡快把它們吃掉，有一些小夥伴們會買很多的零食放在辦公室的抽屜裡邊，閒下來就會吃吃吃，甚至不吃都會覺得渾身不自在。

4、東西要擺放整齊，有實驗證實，人們在吃東西的時候，單調的食物顏色能夠限制食慾。另外，將不同的食物分門別類地有序擺放，而不要混合堆放。如果你有強烈地愛吃零食的習慣，不妨讓自己靜下來做做柔軟體操，放鬆四肢，轉移自己的注意力，你就會發現其實自己並不餓，只是嘴饞而已。

5、剋制點菜的慾望，在外就餐時，不要被選單上那些經過巧妙構思的菜名所吸引而提高內心的期望值。因為過高的期望會產生先入為主的效應，導致吃多。

6、安排好自己的生活，不要以“吃”為主，把精力和精神放在其他的興趣愛好上，改變之前不健康的生活習慣，給自己營造一個良好的生活氛圍。

這次新冠疫情的突然造訪，也應該說給非常在意減肥的先生女士們提出了一個問題，即究竟應該不應該減肥？減肥的目的是什麼？減肥的利弊得失究竟怎樣？我以為，人活著，應該順其自然一點好。人的胖瘦，是由多種因素決定的，飲食、睡眠、體力消耗、心情、體質、環境、遺傳、生活習慣等等。一個人的一生中，有時胖了，有時瘦了，發福時胖了，困苦潦倒時瘦了，生活富裕時胖了，生活貧困時瘦了，就像春夏秋冬，一年四季，這難道不是正常的人生嗎？任其自然，想吃就吃，不要吃在嘴裡，心裡卻忐忑不安，膽顫心驚，為胖而恐慌不安。順其自然，就活著不累，也可能胖瘦無慮了。

不是不吃，而是要會吃。一切生冷水果別吃，油炸燒烤垃圾食品別吃，肥厚油膩少吃最好不吃，保持心情舒暢，白菜，芹菜，蘿蔔適當吃。

吃當然要吃只是要少吃，不能多吃不然沒有什麼用，少吃加合理的運動是最好的要不然減肥靠不吃飯是不可以的是會反彈的

只要控制零食和碳水化合物就行了。我不運動都瘦了20斤了。注意點脂肪攝入就行，減肥沒那麼難。堅持一星期，看到成果了，後來叫你吃都不要吃了。

其實我個人認為，減肥不等於不吃。因為吃飯、吃零食和減肥沒有任何關係。你可以透過少吃多餐，外加運動來達到減肥的目的。不僅可以吃自己喜歡的東西，還鍛鍊了自己的身體。一舉兩得。

你好！我是飛兒！

減肥一定要把健康放在首位

節食會阻礙正常的新陳代謝，引發生理紊亂和營養缺乏，造成機體免疫力下降，進而誘發多重疾病。節食使體內的能量減弱，而在飢餓的狀態下身體首先調動起來的不是脂肪，而是體內的水分，蛋白質和糖！這樣也達不到減肥的真正效果！

所以！減肥過程中是可以正常飲食的！保證身體所需要的能量！

減肥期間控制不住飲食，該怎麼吃，怎麼辦？

現在生活條件好了，人們吃的水平也提高了。俗話說，民以食為天！在以前人們想的是如何的增肥長胖，而現在減肥確實是好多人所要面對的問題，尤其是一些愛美的年輕女士。

但是怎麼減肥呢？這是一個很多人都困擾的問題。說的容易，但是做起來確實很難，有些人天生就比較瘦，怎麼吃也不胖。而有些易胖體質的人，吃點東西就會長胖，喝涼水都會發福。

但是說到減肥，很多人都會說要控制住飲食，話是這麼說，但是做起來真的很辛苦，要忍受長期捱餓的煎熬，很多人都未必做得到，即使能夠堅持一段時間，但是長期下去都往往控制不住自己的嘴，稍微不加節制就會容易反彈。

覺得減肥就6個字，那就是管住嘴，邁開腿。不僅要控制飲食，而且還要適量的運動和健身。飲食要以清淡為主，少油少鹽，少脂肪，以玉米、青瓜、紅薯、西紅柿、西蘭花等，以及粗糧之類的低熱量的食物來代替主食，儘量少餐多食。運動的話可以選擇大多數人所喜歡的運動方式，比如：步行、慢跑、游泳，跳繩、打羽毛球、以及健身等方式，長期堅持養成習慣。只有科學的營養搭配和適當的運動健身相結合，並且養成良好的生活作風，才是正確的減肥方式！

常規三餐一定要吃的，其他時間就不能隨便吃了！減肥也不要刻意控制飲食，把控好適度的進食熱量就好！實在控制不住，那就一飽口福，但要記得加大當日的運動量，把吃進去的多餘熱量消耗掉唄！

很開心回答這個問題！因為我是大胃王！減肥路上最苦惱的就是管不住嘴[捂臉]吃！一定要吃！

下面說下這幾年我個人的小經驗。

先說下減肥唯一原理，熱量缺口！！[紅臉]你要知道自己每天消耗，並追蹤食物攝入量。你不知道自己的消耗和攝入，總會覺得減肥沒有希望，一旦量化，持之以恆就一定會有效果。[得意]

每日消耗等於基礎消耗➕運動消耗➕neat消耗。女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡 男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡 ，運動消耗一般的運動手錶也都會有參考值，neat消耗就是每天你做家務啊，上樓梯啊，提個東西之類的都可以算，不過這個的量沒有太多。

至於攝入量，可以下一個記錄食物熱量的app，例如薄荷，先開始會覺得很煩，但時間長了慢慢就記住了，自己也能估算攝入量啦！在這個基礎上，每天設定攝入量，留有一定的熱量缺口，就會瘦！[耶]

1.千萬千萬不要為了減肥節食！因為你的身體會不知所措，不知道自己的主人發生了什麼，難道是鬧饑荒

我的建議是:吃。只是合理的吃，計劃的吃，不僅不長肉還助於減肥

經常聽到健身界大咖在吃飯時候嘮叨一句話:吃，大膽吃，不吃怎麼長？看是一句玩笑話，其實對於他們來說是對的，因為要增肌同時有足夠的肌肉量，一磅肌肉燃燒熱量是脂肪3倍，他們睡覺還在減脂呢。可是對於減肥夥伴，吃也很重要，只是科學的吃。

1 保持熱量赤字

減肥期間毫無疑問熱量赤字至關重要，日常可能喜歡吃的高熱量食品現在用低熱量來代替，例如主食方面，100g麵條含有熱量就是同等重量土豆的2.5倍，所以使用複合碳水代替簡單碳水。夏天愛吃西瓜，糖分高，一不小心吃一大個，糖分未被消耗就成了脂肪，一次120g量剛好。這樣既解決了吃又保證熱量赤字。

2 少食多餐

這個方法比較適合嘴饞的夥伴，計算自己一天具體熱量攝入量，下圖。

把它分為5到6餐分別攝入，每餐間隔2.5小時左右，既解決吃的問題，又不引起肥胖，還能為減肥訓練提供足夠能量。

3 儘量自己掌勺

同等量食物在餐館和自己動手做出來含有熱量值有差別，因為餐館新增劑多，無形中熱量值就高，自己烹飪比較合理，熱量值能掌握，最主要營養均衡。

4 合理安排食物比重

毫無疑問減肥在碳水和脂肪方面都有減少攝入量，但是一定增加蛋白質量，蛋白質具有飽腹感同時修復肌肉，防止減肥後面板鬆弛等。蔬菜水果方面也不可忽視，增加維生素b攝入，它能參與體內糖 脂肪 蛋白質代謝。可是選擇堅果作為日常小零食，富含蛋白質礦物質維生素等，飽腹感強，但也含有脂肪，少量影響不大。

5 多飲水

大量飲水後飢餓感就會消失，同時水參與脂肪代謝，一舉兩得。

謝謝邀請，其實這個問題我以前我也說過，減肥時候一味控制食慾節食少吃，是不可取的，因為能節食一陣子，不能節食一輩子。吃是人類的天性，違抗這種天性來減肥，註定是會失敗的。所以我還是建議你透過調整飲食結構，達到讓自己吃飽吃好，攝入能量又少，還能減肥的目的。

讀完這篇文章，你將會知道以下知識：

1、人吃飽的判定標準

2、如何吃的更飽，攝入能量更少

第二個是血糖濃度滿足了，血液中的血糖濃度常年保持在一個範圍之內，這有利於人體從利用血糖，進行生命活動。我們一定要滿足這2個條件，才能算是真正吃飽了。

有的朋友可能會出現這樣的情況，明明肚子吃飽了，自己卻還是想吃，這就是血糖濃度沒有滿足人體的需要，所以人才會想繼續吃。所以這2點一定滿足。

這就是涉及到一個飲食結構的問題，這裡我詳細說說。一定多吃一些飽腹感強，糖分低的食物，包括主食類和蛋白質等等，這樣能吃飽，而且糖分也能滿足人血糖濃度的需要。可能有的朋友會說，糖分低了，人不容易飽。

其實不然，我們現在每天吃飽，糖分不僅僅主食攝入，從其他水果蔬菜等等食物也能攝入，所以糖分稍微攝入少點也沒有關係，而且還有利於減肥。

主食類

主食中的雜糧類可以吃黑米、黑豆、黃豆、玉米、綠豆、紅米、薏米、糙米等，湊齊10-15種，記住一句話：豆類和穀類混合種類越多，營養價值就越高。70-80克生重的雜糧，大概可以滿足一個人1-2餐的需要了。

其中玉米的營養成分比較全面 ， 一般含蛋白質8.5%、脂肪4.3%、糖類73.2%、鈣0.022% 、磷.21%、 鐵0.0016% ， 還含有胡蘿蔔素、 維生素B1、B2和尼克酸以及谷固醇 、卵磷脂 、維生素E、賴氨酸等。最新研究指出 ，玉米中含有一種抗癌因子—谷胱甘肽。

當然，這只是拿出一種食物來舉例，每種食物都有自己的營養價值，所以我們要均衡攝入，獲得更多更均衡的營養。

蛋白質類

蛋白質類可以多吃一些，因為蛋白質是生命的基礎，而一般人優質蛋白攝入量總是不足的。按照我們國家的標準，蛋白質攝入量是每人每天1公斤體重攝入1克蛋白質，也就是說，你體重是70KG,那你攝入的蛋白質應該是70g。

魚蝦海鮮、雞胸肉、牛肉這幾類食物中，富含優質蛋白，而且氨基酸的種類和順序都適合人消化和吸收，對提高基礎代謝率，增加肌肉很有幫助，也會消耗更多的能量，有利於減肥。

我個人認為，海鮮中的生蠔，對增加肌肉，刺激性激素的分泌很有幫助，因為生蠔富含鋅元素。雞胸肉和生蠔對比，生蠔效果最好，雞胸肉價效比最高。那些健身教練為什麼減脂餐很多都是雞胸肉和蔬菜，就是因為便宜，能夠長期吃。

這2種食物，用水煮或者蒸燉，消化最好，對人體的營養價值也是最大的。大家在有條件的情況下，還可以淋上5毫升亞麻油，補充必須脂肪酸，刺激褐色脂肪燃燒白色脂肪，加速減肥的效果。

如果你控制不住食慾，就不要強行控制，可以多吃一些飽腹感強、糖分低的食物，長期堅持，找到適合自己的飲食節奏，相信也會慢慢減肥成功，只是這個過程可能會長一些，你要對自己有信心。