首先說我的觀點，當你控制不住食慾，想吃東西，在我看來這就是身體發出訊號，你的身體缺少能量和營養，再繼續下去，身體機能會開始降低消耗來保護自己，也就是說，哪怕你以後每天吃的少的跟現在相同，能量差也沒了，你的體重也不會再降低。也就是通常說的減肥平臺期。

相信餓的控制不住食慾的你，已經不能再有多少吃的更少的空間了。那麼現在怎麼辦？當然是吃！不過這個吃不是想吃什麼就吃什麼，而應該是科學的吃才能幫助你減肥。

透過問題可以看出來，你應該是採用了極端控制飲食的方法，這種方法會讓身體營養不良。本來胖的人需要的營養就比不胖的人多，還不吃飯或者只吃很少，讓我們的身體需要的營養完全不達標。比如會缺鈣，就會讓身體產熱能力變低，從而導致能量消耗減少，同時還會讓脂肪合成酶的活性升高，合成更多的脂肪。還有維生素b族分解糖原的，還有維生素d是人體制造瘦素所必須的。如此種種，這些都會影響我們減肥。

當我們知道了營養對減肥的重要性，那麼應該如何吃呢？

1，關於主食，從精細的白米或者饅頭換成（或者部分替換）粗糧和薯類以及豆類。少吃餅乾薯片蛋糕或者油條麻花等油炸食品，這些裡面除了麵粉，糖和油的含量也非常高，其他物質卻很少。

2，關於肉類，減肥一樣要吃肉。選擇高蛋白低脂肪的肉類，像魚肉雞胸肉瘦牛肉豬裡脊等。同時最好在做菜的過程中少用煎炒炸，減少油糖鹽的使用，多用蒸燉涼拌等。肉裡面含有豐富的蛋白質和維生素礦物質。蛋白質還能提供更長久的飽腹感，緩解血糖上升，抑制脂肪的合成。同時你配合運動的話，幫助修復肌肉。

3，多喝白開水純淨水，我們的身體代謝需要充足的水份。奶茶飲料酒水果汁等要控制，裡面含糖和能量太高。

4，水果和蔬菜，多吃深色水果和蔬菜。但是水果也不能吃太多，好多水果裡面糖分太多。

健康適量的飲食，加上有氧運動和運動相結合，既不會讓你感覺餓的難受而厭倦減肥，還會讓你在瘦下來以後有更完美的線條。祝你順利完成目標。

我是胖子，每天和你分享健身減肥乾貨。

答：如果三餐搭配合理的話就能吃飽，不會出現控制不住食慾的現象。

減肥真的是人們永恆的話題，肥胖不但讓你失去自信，穿不了漂亮衣服，還會增加疾病的風險。愛美的女士們想盡各種招數減肥，其中最常見的就是不吃飯，也就是我們常說的節食，還有透過減肥藥和保健品減肥的，還有一些愛運動的人群，透過運動減肥。我們不提倡節食和減肥藥，因為這兩種不但反彈快，還會給你的身體造成危害。

最近宅在家不能出去，幾個小夥伴一起影片鍛鍊完就開始研究吃，有個女士喊著餓死了於是熱了一碗粥，還有人餓得不行吃了一張餅子，團長苦笑著說，你們能瘦了才怪，一邊練一邊吃。

三分練七分吃說明了什麼？說明吃很重要，辛辛苦苦練上一個小時，一張大餅一碗粥一下打回解放前，那到底減肥期間該如何吃才能飽腹，不會出現飢餓的現象，更不用控制食慾，糾結該不該吃？下面聊聊一個減肥成功的人士的飲食搭配。

1、 絕對不能不吃碳水

很多人都說減肥首先斷碳水，其實不是說讓你完全不吃米和麵，是把精米精面換成粗糧，比如玉米，紅薯或者全麥食品，如果沒有條件的話那就把原來的主食砍掉一半，這樣說比較容易理解吧。

2、 高熱量 糖分高的不要碰

你可能聽過有人說減肥期間就只吃水果，水果就完全不發胖嗎？有部分水果的含糖量是相當高的，減肥期間少碰，號稱水果中的黃金榴蓮就是，香蕉，一根香蕉100大卡還多一點，相當於一碗米飯的熱量。

含糖量高的還有飲料，超市貨架的飲料都是一樣含糖量相當高，堅決不能碰，還有你們愛喝的珍珠奶茶，一杯珍珠奶茶的含糖量相當於10幾塊奶糖，估計比這個還要高。

零食，很多零食都是100克里面1500到1900千焦，換算成大卡就是1900千焦裡面是430多大卡的熱量，相當於4碗米飯，你還敢吃嗎？

泡麵，減肥期間的大忌，一包泡麵的熱量也是相當於4碗米飯的熱量。那些成天說自己就吃一頓飯的人，或者不吃飯只吃零食的人知道自己為啥越減越肥了吧。還有些油炸食品也是不能碰的。

3、 減肥期間到底吃啥？如何搭配？

三餐搭配要合理，營養均衡，也就是碳水，蛋白質，還有維生素都要有。

早上:一杯牛奶+白水煮蛋+一個蘋果

中午：一份200克左右的雞胸肉+拳頭大小的米飯+一份西藍花+捲心菜+煎豆腐

下午加餐：一個玉米

晚上：一個紅薯+一份100克的魚肉+水煮胡蘿蔔+一個水果

這樣的搭配保證你飽腹的同時還營養均衡，建議你用一個3格或者4格的餐盒來控制食物的量，你可以搭配不同的蔬菜和水果來回切換，肉一定要吃而且多吃紅肉，豬肉最好不吃。

控制食慾的飲食減肥小妙招：1、餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。2、餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。3、餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。4、不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。建議：要少食多餐。