抽菸有害健康我們都知道。但是不少人一旦抽上煙了就很難戒掉。想要戒菸的人可能沒有堅持幾天就又開始抽上了。真正想要戒菸的話，要堅持多長時間才能算戒菸成功了。

一般說來，戒菸分為生理戒斷期和心理戒斷期。生理戒斷期一般需要2~4個月的時間，而心理戒斷期則比較長了，在1年之後才會比較容易保持。吸菸容易，戒菸難，戒菸要講自己抵制力，意志力，戒菸過程中心癮很難受時可以跑跑步，嚼嚼口香糖，分散自己的注意力。做做有氧運動。

怎麼樣才能成功戒菸

“宣告戒菸狀態，創造良好環境，避開抽菸的人事和環境，尋找幫助戒菸的新環境；戒菸全斷法，在戒菸前一天，一次抽個夠，厭惡香味的味道，丟棄打火機，香菸和菸灰缸；減量法，儘量不去想抽菸，忍不住時拿一支香菸，減少吸菸的次數；中藥戒菸法，利用中藥養生戒菸，如川貝杜仲紅糖等，按照規律服用，循序漸進戒菸；分析吸菸的前因後果，抽菸前記錄抽菸的原因，抽菸後的結果和感受，一週後統計需要煙的時間；面部按摩法，戒菸後感到疲勞，可以小睡一會，或者出去散步，洗個熱水澡，脾氣暴躁時，告訴周邊人正在戒菸，脾氣不好請包容；達成小目標給適當的獎勵，激勵戒菸。”

我成功戒菸，已有近20年了。想一下，真不易，尤其是戒菸後的一段時間，在焦慮的時候，在煩燥的時候，或是在興奮的狀態下，抽菸的慾望難以抑制。

我的煙齡較長，抽菸是從高中起步，最初是偷父親的煙，或是用零花錢買菸，與同學躲到角落裡吸菸，一直到我當兵，走進軍營，一個月有不多的津貼，也算是有“固定收入”，買菸方便多了，退伍後進了企業，也有了煙癮，一到冬天就咳嗽，常想把煙戒掉。

“飯後一支菸，賽過活神仙”。我與許多菸民一樣，認為吸菸也有幾點好處，比如，能解乏，能提神，還能起到交往潤滑劑的作用。但它的危害，也可以說人所共知。然而，由於意志薄弱不能自制，成功戒菸又是極大的考驗。

我最終戒菸成功，源於長期“想戒”。具體兩點選擇幫助了我：一是到上海出差，只我一個人，臨行時剋制自己不隨身攜帶香菸，在陌生的環境中，寧是堅持了下來。二是抓住了工作變動的時機，我從一個部門被調到另一個部門，我對自己說“開始新生活，遠離菸草”，決心下定，絕不動搖！終於從煙霧中解脫了出來。

煙癮分為兩種:

1.生理性成癮，這種成癮在身體上會有許多症狀出現，例如流眼淚，流鼻涕，打哈欠，精神不振等一些症狀直接表現出來。

2，心理性成癮，這種成癮主要是總感覺手上缺點什，嘴裡缺點什麼，應該做點什麼等等，這時點上一支香菸，突然什麼都有了。如果因為某種原因被管制，或者轉移了注意力沒有點燃香菸，也不會有其他症狀發生。

第一種成癮很難戒掉，要從每天吸菸時間段，吸菸次數，吸菸數量，逐漸減量，減少身體對尼古丁的依賴，慢慢的你身上出現的不良症狀會逐漸減輕減少。制定一個戒菸計劃嚴格尊守，一定可以戒掉的（這種成癮人數極少）。

第二種成癮說的通俗易懂點就是壞習慣，直接把煙和打火機扔了，改掉壞習慣就OK。

一點拙見，希望你成功戒菸，加油！

愣娃是透過以下幾個方法去戒菸的。純乾貨知識分享給大家一、菸草幾乎可以損害人體所有器官，而戒菸則可以有效阻止或延緩吸菸相關疾病的發展。戒菸是治療各種吸菸相關疾病的重要組成部分。戒菸還可以減少周圍人群尤其是家人和朋友二手菸暴露的危害。二、各個年齡段戒菸均有好處。早戒早受益，戒比不戒好。不論你何時戒菸都有延長預期壽命的好處。與繼續吸菸的人相比，戒菸者更少伴有疾病和殘疾的。三、此外，吸菸者的戒菸行為對家屬、朋友、同事起動示範帶頭作用。特別是會影響青少年對吸菸的態度的。我給菸民們說說我戒菸的幾個有效的生活養生小竅門一、打賭。

一些過去的菸民也用過這個小竅門。我就是和家人、朋友打賭，說戒菸。公開戒菸，並取得家人、朋友的支援。效果也很好。

我也和許多人一樣，下定決心戒菸後，又吸菸。但是這不等於戒菸失敗了，吸了一口或一支菸後並不是"一切都太晚了"，但要仔細想想重新吸菸的原因，避免以後重犯。

戒菸後，體重往往會明顯增加，一般增加5~8磅。因為戒菸後新陳代謝加快，並且會吃很食物來代替吸菸。我就是經常隨身攜帶幾小包小零食，南瓜籽、QQ糖、花生米等。身體體重暫時增加不要緊張的，可以透過運動來減少或者控制住的。

愣娃決定戒菸後，把所有香菸和打火機都扔進垃圾桶裡。並且告訴吸菸的朋友見我不要發煙，我看見他們也會遠運揮揮手示意別掏煙出來，別在我面前吸菸的舉措。

用生豆腐200克，戳數個小孔，加紅糖一起蒸熟，當我想吸菸時，用勺子吃幾口，以後聞到煙味就不想吸菸了。這是日常生活食療小竅門。

就是把白蘿蔔切成絲，擠掉汁液，加入白糖適量拌和。早上用一盤白蘿蔔絲吃，很感覺吸菸沒有任何味道了。這個也是生活食療小竅門。

就是取南瓜藤50克，煎湯或泡水代茶喝，每日喝2次。七天後也就不想再抽菸了。這個可是最好的生活小竅門了。

將檳榔切開，打一孔，滴入煙油少許。想抽菸時聞一下。或不填煙油，想吸菸時嘴裡含一會兒。這也是生活小竅門。

就是準備一杯水，拔一根香菸放在杯子裡，半小時後再喝幾口杯子裡的水。注意不要多喝！堅持七天就有效果了。很不錯的生活小竅門。

喝烏龍茶替代抽菸，效果很好。

熬製一碗銀耳蓮子羹，每天堅持吃。既養身體，又戒菸。很不錯。也是個生活小竅門。