自己的體驗

1.白天睡很久都補不回來；

2.連續幾天精神都不太好；

最近看的一點科普文章：

一夜沒睡，或增加阿爾茨海默病患病風險

在一篇發表於《神經病學》的論文中，瑞典烏普薩拉大學的科學家透過對健康年輕人群的研究發現，被剝奪一夜的睡眠後，血液Tau蛋白水平升高了17%，而經過充足睡眠後，該指標只升高2%。大腦中Tau蛋白水平過高會增加罹患阿爾茨海默病的風險，但血液Tau蛋白與阿爾茨海默病的關係尚不明確，例如有假說認為血液中Tau蛋白水平會隨大腦的Tau一同上升。作者表示，還需透過進一步的研究明確血液Tau蛋白與神經退行性疾病的關係。

熬夜：敢定對身體健康有害，陰陽逆轉，顛倒了，白天為陽，晚上為陰，陽為動，陰為靜，白天多運動，晚上儘量多休息，

不用多說，絕對不好！不同時間，身體排毒是需要我們進入睡眠狀態的。長期如此，不僅僅打亂身體機能，更是影響智力及記憶力。

熬夜，當然不好。當今社會，生活節奏快，生活方式的改變，造成熬夜是一種常態現象。自古以來，祖先們就講究日出而作，日落而息，這也是自然規律。要遵循自然規律才對。長期熬夜會嚴重影響身體健康，打亂生物鐘，拖垮身體，變得虛弱，這樣就會導致各種疾病的發生。另外熬夜對面板不好，衰老加速。還會導致肥胖等狀況。總的來說，熬夜危害很大，還是慢慢改掉熬夜的習慣，迴歸正常的作息時間，順應自然規律，這樣才能擁有一個好的身體。

習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。

熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。

自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。

晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在面板上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。

而且，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。

熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。

此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

經常熬夜的人，應採取哪些自我保健措施？

【1】是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

【2】是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

【3】是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。

【4】是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

熬夜工作有何技巧？

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：

不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。