減肥是一個長期的事情，不可能一蹴而就，所以要有耐心和毅力。正確的減肥方式也會讓你更容易堅持，系統訓練加科學飲食才是最有效可行的辦法，而不是節食。首先在飲食方面，要保證一日三餐，少鹽少油，清淡為主，每餐營養均衡，要有碳水化合物，蛋白質，維生素等必須的營養物質，前期可以在你原來的基礎上去減少碳水化合物的攝入，往後再慢慢減少，蛋白質，維生素適量就行。不吃糖，不吃甜品，不飲酒，拒絕高熱量的攝入。如果節食就回導致身體代謝異常，身體精神狀態不好，渾身乏力，破壞身體健康，再加上運動帶來的疲勞感，這種情況下真的堅持不下去另外運動方面，運動也要適量，天天鍛鍊有點急於求成了，而且效果也不一定好，建議一週安排3-5次的訓練，根據自身體能來定。如果天天鍛鍊，肌肉長期處在疲勞期，肌肉沒有充足的時間來恢復，有時候乳酸堆積肌肉還會痠痛，鍛鍊時狀態也不會好，人也感覺沒勁，不想動，也不容易堅持下去。所以，減肥不能著急，要循序漸進，科學飲食配合系統鍛鍊，不可盲目進行，要用正確的方法。建議你反思自己存在的問題，解決問題，然後堅持下去，一定會收穫更好的自己，加油

我個人認為這個要從你自身多方面來考慮。切勿聽信某些一言堂。我想，你節食運動減肥是為了健康。每個人的體質不同，你節食節到什麼程度？運動量是多少？6天減肥達到了什麼效果，你身體基數是多少？這些都是實際的問題。特別是你現在感覺渾身無力，肌肉痠軟，我個人建議，健康第一，可以先暫停一二天。我個人感覺運動比較累，而且運動量大後餓得慌，自然就吃得多，沒有明顯減肥，甚至還胖了些。減肥其實可以從飲食方面下手，少吃油膩肥肉，多吃健康食品。如果比較胖的話，計算出自己的基礎代謝是多少，每天吃夠基礎代謝的熱量就行了。吃的方面以粗食，優質蛋白和水果為主，因為這些熱量都不高。所以就算吃很飽都不會熱量超標，這樣再加上適量的運動就可以慢慢達到減肥瘦身的目的。當然，一口口吃下去的胖，也要一天天慢慢瘦下來，要想三五天馬上就瘦下來，那肯定不健康。

減肥貴在堅持，但是個人認為你得調節下你減肥的力度和方式。我曾經懷孕也胖過一次，後來怎麼都瘦不下來，花了些精力時間慢慢瘦回2位數。把我的經驗給你分享下，可以借鑑一下，不要照搬，畢竟每個人的體質不一樣。

第一：控制飲食。不是節食。我早飯，午飯照常吃。但是晚上會只吃半碗飯。或者喝一碗稀飯。主要控制晚上的飲食，晚上8點後再不進食，連水果都不吃。減肥期間除了水果，其他零食一律不吃。夏天我連飲料，雪糕都沒吃過，堅持了一整年。

第二：適量運動。因為我是正常上班族，沒有那麼多時間鍛鍊，還有一個原因，我比較懶，不喜歡運動。在公司，工作一段時間，沒啥事的時候，我會繞著公司走2～3圈，差不多花10分鐘左右。我都是競走，後腳跟著地。每天差不多中午一次，下午4點多一次。晚上吃完飯，會出去遛娃，也算是一種運動[我想靜靜][我想靜靜][我想靜靜]。

第三：多喝水，一定要多喝水，沒事就多喝水，我不管渴不渴，就會下意識的喝水。喝水會讓肚子有飽腹感，這樣就減少吃零食的機率。

第四：我覺得，也有必要，每個半個月給自己一個“欺騙餐”因為減肥期間，會下意識不吃火鍋串串，大排檔。但是我個人又是超級喜歡吃這些東西。所以我給自己規定，最低半個月吃一次，這樣你身體也不會想了，欺騙自己的味覺。這樣很好的控制飲食，減少反彈的機會。還有脂肪是有記憶功能的，所以，減肥並不是幾個月一下子減肥成功，貴在迴圈漸進，貴在堅持。

我一年時間，從準備減肥到減肥成功，以每個月1.5斤～2斤的速度瘦下來的，從120斤瘦到97斤左右。也沒有反彈。

減肥，首先我們要明確一下減肥不是節食，節食控制飲食的熱量攝入，這只是其中一種方法減肥的方法有很多種。實踐已經證明，而飲食控制才是厄健康減脂的一個科學的方法，但是飲食控制並不是節食，不是簡單的節食，而是科學的分配和我們的營養結構攝入的營養結構，就包括我們的日常攝入的脂肪蛋白質，還有碳水化合物以及其他的一些微量元素，比如比如鈣鐵鋅鈉鉀，這些電解質，以及一些維生素。結合運動來進行飲食控制是很好的方法，但是如果使用了不恰當的這個飲食方法，比如說節食，很多人雖然短期體重有一點下降，但是一旦停止運動或者並且是恢復正常的飲食，他反彈的這個體重反而更高。因為大部分人減去的是，因為節食而導致了丟失的水分。並且恢復飲食之後出現了一個報復性的飲食，導致反彈。所以要減肥的話，一定要先了解你的減肥的目的，以及你減肥的一個方法是否對你有效？而這個就要先首先評估自己的身體體質，中醫來講減肥的肥胖的人群，他有那個每個人有不同的體質，比如說脾虛陽虛，或是脾腎虛，或是溼熱內盛、痰溼內盛，每個人要根據體質的不同來進行調理，先要身體健康才能正確的減肥。

減肥是為了更健康，如果不瞭解自己的身體狀況，盲目減肥，只會越減身體越差，得不償失。

千萬不要節食！！！你可以少吃，但不能節食，節食會反彈，一旦觸碰一點你喜歡吃的東西就根本停不下來。對身體也有很大的傷害，新陳代謝會下降。現在改變一下你的減肥模式，別把身體搞傷了。加油下去，你可以成功的。

首先要明確，減肥要合理化安排飲食，在這個基礎上再製定合適的運動計劃，透過二至三個月的時間合理減肥。最怕的是不補充能量就大量運動，這樣身體會抗議的。

飲食多以蛋白質，蔬菜，水果，適量的碳水化合物為主，減少脂肪攝入。鍛鍊採取一週三練，多以高強度間歇性運動為主。

祝願你減肥早日成功！！加油

想必大家都知道減肥一定不能節食，節食減肥的副作用實在是太多太多：一段時間以後開始想暴食高熱量的食物、脫髮、月經不調、氣色蒼白、免疫力下降、脾氣暴躁等等。

題主一邊在節食，一邊又在運動，身體已經出現無力痠軟的現象，這已經開始在威脅到身體的健康，當然一定要馬上停止！

這個時候我們首先要做的是恢復飲食，恢復飲食並不是要你大吃大喝然後體重大幅度的反彈，無論是為了身體健康，亦或者是減肥，我們的飲食都必須在保持健康的基礎上。

一、調整心態

減肥一定要樹立一個意識：不要求快，但求健康穩定。也就是說減肥一定不要有急功近利的心態，偏激的去想要一週瘦五斤，半個月瘦10斤這種極端的想法。

你是一口一口把自己吃胖上去的，想要減下來，當然也就只有一點一點的慢慢來。同時心態一定也要平穩，不要因為偶爾的“破功”大吃了一頓或者體重上漲就開始崩潰、後悔，然後選擇放棄。

二、飲食調整

減肥期間要求要控制飲食，但是也不是一味的少吃再少吃，有的人減肥就是一天三頓吃水煮菜或者喝流食，又或者只吃水果，這些都是非常極端並且不健康的做法。

核心是在製造熱量缺口的情況下保證營養的全面均衡，也就是我們說“蛋白質、碳水化合物、維生素，一樣都不能少”。

蛋白質類可以選擇優質的魚蝦肉蛋奶豆，主要就是魚類、蝦等海鮮、禽類瘦肉已經牛羊肉、蛋、牛奶以及豆製品等植物蛋白。

碳水化合物可以選擇富含膳食纖維飽腹感強的粗糧來代替米飯、麵食等精製碳水，也更有利於血糖的穩定。

減肥期間一日三餐推薦如下：

早餐：一個雞蛋+一杯豆漿+一個紫薯+一份菠菜

午餐：照燒雞腿肉（不吃皮）+炒青菜+一碗雜糧米飯（沒有條件的可以用粗糧代替，例如玉米、土豆、南瓜、山藥等等）

晚餐：在午餐基礎上減少三分之一至二分之一，或者選擇合理輕食（蔬菜沙拉或者水果酸奶沙拉）

如果是有運動的情況下，可以適當提高蛋白質的比例幫助肌肉的修復。

三、運動要正確

運動可以幫助燃燒脂肪這是毋庸置疑的，但是運動如果沒有講求正確的方法，有可能你是在苦苦掙扎做無用功。

能有效燃燒脂肪的有氧運動必須是在保證燃脂心率的條件下持續運動30分鐘以上，也就是說，散步一個小時或者只跳繩15分鐘，這對於減肥來講，效果可能微乎其微。因為前者運動強度不夠，後者運動的時間不夠。

常見的有氧運動主要包括跑步、跳繩、爬樓梯、打球、跳操等等，保持運動45-60分鐘能有效燃燒脂肪。同時也可以加入一些部位針對性訓練效果更佳。

四、小習慣的作用不可忽視

除了日常的飲食以及運動方面作出努力，生活中的一些小習慣如果能保持起來，對於減肥會有如虎添翼的效果。

1、多喝水。可以提高身體新陳代謝速度，加快排出體內的垃圾和毒素，早餐以後來一杯黑咖啡，提神的同時還可以幫助祛溼消腫。

2、不要久坐不動。當你保持一個姿勢半個小時以後可以適當站起來活動一下四肢。飯後也不要立刻坐下，多走走多動動。

3、睡前洗個熱水澡或者泡泡腳。可以刺激毛孔擴張，加快血液迴圈，也有很好的助眠效果。

總的來講，減肥一定要選擇適合自己的健康的方法，身體健康才是最重要的呀～

你好，你的節食加運動減肥模式，這種模式非常傷身體的你還高強度的有氧訓練，身體吃不消的，不僅僅不能達到減肥的效果，反而身體的會越來越差。

科學減肥，合理飲食，其實你可以不吃那些油炸的和那些甜甜的東西，但是你可以多吃一些高蛋白的高維生素的水果蔬菜。

說真的，你再這樣下去的話，我都替你擔心減肥不成功，反而身體搞垮了。

我覺得還是要健康減肥 碳水 維生素 蛋白 缺一不可 節食減肥不長久的 節食減肥會直接傷及我們的胃 造成人體的代謝功能減慢,導致內分泌失調, 我之前節食➕運動 後來有過暴食的行為 身體有點吃不消 後來 自己找到一個方法 現在一直保持在90斤左右 162身高 現在也每天喊著減肥 但是身體還是最重要的

減肥最大的錯誤就是節食，減肥不僅不能節食，而且還要吃好，肉蛋奶一樣都不能少，你越節食，就會越胖，不但減不下去，還會落一身病，本人對減肥經驗非常豐富，可以按照我的方法進行，一定能瘦身成功

又節食，又運動，沒有營養供給身體，會破壞自己身體的基礎代謝，這個不科學，節食以後如果正常吃飯會很快反彈，小心哦。如果需要詳細的科學的減肥方法，可以細聊[微笑]

親 減肥最大的禁忌便是節食，過渡節食會讓你大腦供血不足 產生頭暈目眩，即便瘦下來 也容易反彈 還傷身體 我覺得減肥最好的方法就是少食多餐 營養還要跟上 這樣減下來才不會反彈

你既然提出了這個問題，代表你減肥的信念在動搖了。減肥並不是單純的節食+運動，而是一件講究技巧的事情。

減肥是要控制飲食，每日要定量攝入蛋白質、碳水化合物、微量元素等營養物質，如果你沒有補充足夠，你的身體就會叫囂著吃吃吃！！！，它可不會理會你是不是在減肥，一天24小時都會在腦海裡催促你，你就會無時無刻的嘴饞、想吃東西。

反之，如果你補充足夠身體所需的營養物質了，即使你一天只吃一點點你也不會覺得餓，更沒有想吃零食、蛋糕、奶茶等的慾望了。

所以，吃少不怎麼管用，吃對才是減肥的關鍵！堅持運動也必不可少！

比如我之前是早上攝入兩個水煮蛋、一根玉米、一杯脫脂奶，午餐正常吃，但要注意脂肪的攝入，再加一點堅果當小零食，晚飯又是吃一點水果或者吃一碗燕麥（純燕麥），平時一週做兩三次運動，都是跟著手機app裡的減脂課來運動的，每次做完也就是出一身汗，晚上睡得很好，肌肉有點酸，但不怎麼難受。然後慢慢的自己就瘦了。

當然，每個人的情況不一樣啊，道理是一樣的，但攝入什麼食物、攝入多少量都要因人而異，建議你先了解一下自己的情況，比如自己的體脂率、每天攝入了多少熱量等，在根據自己的情況制定自己的運動計劃並配套科學的飲食系統。

祝你早日見到減肥成效！

減肥實際就是要改變生活習慣，在不斷嘗試中尋找能夠長期執行的生活模式，不要用力過猛，不節食，不吃藥，儘量接近現在的生活狀態，逐步適應直至改變，使體重慢慢迴歸正常健康起來。我的理念是【瘦要健康瘦】。

胖就是吃進去的能量比身體需要的多，由於遺傳、年齡、代謝、減肥經歷等的不同，每個人需要的碳水量是不同的，這就是【碳水臨界值】，建議你用兩週的時間找到自己的【碳水臨界值】。具體辦法：以你現在的碳水總量，每天減少50克，直到體重連續一週不增長，恭喜你找了這個值。

俗話說：七分吃，三分練。一點沒錯，減肥重要的就是“管住嘴”，要吃好，不餓肚子，吃飽吃好健康瘦。我覺得要做到以下幾點，一定會有所收穫的。

1、規律三餐很重要。規律的三餐會讓你的代謝正常，機能的穩定，是身體正常運轉的保證，是提高脂肪代謝的基礎。有利於提高脂肪代謝功能，是減肥成功的前提條件。

2、飲食上按照“一控三保證”的原則。一是控制碳水總量在【碳水臨界值】以下。三保證是一要保證蛋白質食物攝入；二要保證健康脂肪的攝入；三是保證膳食纖維和維生素的攝入。

3、每天保證2000毫升飲水，充分的飲水可以提高脂肪代謝。

總之，生活是需要學習的，減肥也不例外。胖總是有原因的，減肥就是和自己的身體鬥爭，同自己的精神抗爭，一切改變都是痛苦的，減肥是這長期蛻變的過程，沒有捷徑可走，要想成功只有兩個字就是“堅持”，好好吃飯，好好睡覺，堅持就一定會成功！

當然得堅持了！減肥是項長期艱鉅的工程，得有相當耐力和毅力。其實不單為了減肥而運動。“生命在於運動”。一個常運動的人只要不暴飲暴食無特殊情況基本上不會肥胖！初運動時會有些不適應，肌肉痠痛之類的在所難免。但堅持下來之後你會感覺很好！運動量不能一次過多過大，得視自身狀況而定。“一囗吃不成個胖子”，當然一次兩次一週或兩週想減去身上的肥肉怕也難。既使用了非常之法減肥成功若不繼續後期定會反彈。本人以前屬於胖子行列，只是愛上了跳舞，“興趣是最好的老師”，每日晚上堅持在網上自學自跳，不知不覺便瘦了，當然剛開始時也是渾身痠疼，但喜歡！所以建議您可以堅持一項自己喜愛的運動！長而久之無需節食，您定會成為苗條健康人士！

當然要堅持下去啊。

1..如果現在不堅持的話，前面六天在節食和運動方面所做的努力就白費了，沒有給您帶來實質性的結果和進展。

2.減肥是我們要堅持下去的一件事情，如果此次沒有堅持下去，沒有成功，那麼我們需要從頭再來，還要再多經歷一遍。減肥要一鼓作氣，再而衰，三而竭。不要總想著還有下一次。

3.減肥要採用科學的方法進行，一定要在保證身體健康，可承受範圍內進行。如果節食太嚴重，導致身體渾身無力痠軟的話，那就適當吃一些熱量低的食物，比如水果，補充一下能量。

相信透過科學的方法，加上持之以恆的恆心，一定會成功的。加油(ง •̀_•́)ง

在某平臺看見一個減肥的方法挺好，第一天吃蘋果，第二天喝酸奶，第三天黃瓜或者西紅柿，渴了可以喝水，其他東西不可以吃。實驗證明一週瘦了15斤。

減肥三分練七分吃，需要做到以下這幾點：第一是科學的膳食保證充足的營養和合適的熱量供給；第二適量運動（注意不是越多越好，對於一個之前沒有運動基礎的人更要注意循序漸進）；第三保持好心態（切忌急功近利，減肥不是越快越好，做到細水長流，身體健康還不容易反彈）；第四充足的睡眠（這裡注意充足的睡眠不是說睡夠7-8個小時就夠了，而是做到作息規律，寧可早起不要晚睡）。

2018年在沒有節食的情況下成功4個月減重20斤，相信合理飲食加運動您也能成功瘦身。

首先節食減肥的方式不可取。

原因如下：

1.透過節食瘦下來的大部分是水分而不是脂肪。長期節食會降低人體的新陳代謝。打比方說結石之前每天吃1500大卡就不會長胖，結束之後你每天吃1000大卡，那麼身體也會隨著你節食，它會調節自己的新陳代謝來適應這個水平。體重掉了之後，為什麼節食之後反彈會更快？比方說節食瘦身後新陳代謝由1500大卡降到了1200大卡，那麼你明明吃的比以前少，但是隻要你吃的超過了1200，體重還是會增長。

在大部分節食減重的人，只要到後期沒有管住嘴，幾乎都會導致一個暴飲暴食的情況。

2.如果女生長期節食，也會導致大姨媽出走、多掉頭髮的情況。嚴重的會導致內分泌系統紊亂。

其次，運動講究循序漸進，養成習慣，運動前後注意熱身和拉伸，防止運動損傷、減緩肌肉痠痛。運動後也要及時補充優質蛋白質，如水煮蛋白等等

正確的減脂方式，講究七分吃三分練。

第一，在飲食方面提倡合理健康的飲食方式。主食：適當減少精緻碳水的攝入，可以把日常三餐的米麵適當減少或替換成穀物雜糧薯類。如：早餐吃純燕麥、中晚餐玉米/紅薯/糙米/藜麥等等都是減肥期間可以放心吃的。

優質蛋白質：在運動的那天可以適當增加蛋白質的攝入量，如雞胸肉、魚蝦海鮮、牛肉、雞蛋、脫脂純牛奶等

蔬菜水果：基本上綠葉菜都可以放心吃，一天吃一斤都沒有關係，水果一天2個一斤左右就行

特別說明，像蓮藕、土豆、芋頭等澱粉含量高的就把當做主食吃，而不是菜哦

總之，飲食原則就是少油少鹽少糖，所以在烹調方式上要避免油炸、油煎等方式，以蒸煮為佳。

第二，運動鍛鍊要適度，讓身體適應後再逐步增加強度和運動時間。有氧運動配合抗阻訓練效果更佳。

工欲善其事，必先利其器，推薦幾個好用的APP方便更好的執行和記錄

飲食：薄荷APP 可以查詢食物熱量，記錄三餐攝入。綠色的推薦食用，黃色的適量實用，紅色的儘量不吃。

運動：keep APP 註冊後可以先進行身體測試，系統會更具測試結果推薦現階段合適的運動，那麼接下來就是找到一個自己喜歡的可以長期堅持的運動開練就行啦。

良好的睡眠作息（早睡早起不熬夜）和心態（耐心，一週稱一次體重就行）可以讓你更好的堅持下去，同時每天多喝水會更好促進新陳代謝哦。

祝你減肥成功，擁有健康的身體和更美好的生活[呲牙]

才6天而已，當然要堅持。減肥至少要堅持1-3個月才能看到效果，別人才會很驚訝地對你說：你怎麼瘦了這麼多?

你使用的方法沒有問題，但是可能實際操作需要調整。

一、不需要每天運動。即便是像我這樣才從小愛運動的人也不會每天運動。運動一次，你的肌肉需要48小時恢復，而且並不是在你運動的時候才在燃燒脂肪，運動之後的24小時脂肪都在燃燒，所以如果你本身就是一個愛運動的人，那可以隔一天運動一次。如果你本身沒有運動的習慣，那一週保證3次的運動、且每次堅持30分鐘以上就可以了。

二、不需要限制食物種類，但是要計算熱量。我減肥的時候從來都沒有說只吃青菜，也沒有說只能吃水煮的。我什麼都吃，但是我會控制食物的數量，每天熱量攝入控制在1500大卡。合理地飲食可以保證你的基礎代謝率不會下降，而且也不會讓減肥太難堅持下去。

堅持以上原則，我從140斤瘦到了96斤。

減肥貴在堅持，但也要用對方法。