如果沒有專業教練和營養師在旁邊輔助的話，這種減肥可能比較危險，尤其對於健身小白鼠而言。自己身上的肉也是一口一口堆上的，所以肥還是得一口一口減。

目前已經出現乏力的症狀，說明身體在大量消耗自己的營養物質，除了脂肪，還有蛋白質。啥都不說了，先恢復正常飲食。還需要調整下自己的減肥計劃。

我自己有一陣子也請了私教去健身房減肥，就是運動加健身餐兩把抓。同時平時工作強度也很大，並且很難保證睡夠8小時。一週兩次的去做1小時的運動的節奏也堅持不下來。我根本做不動動作，腦子裡都是肉夾饃[流淚]。後面和教練商量後做了調整。去運動之前一定補充能量，加碳水和蛋白，運動過程中不停補水。不用去健身房的幾天就會注重飲食，加自己能接受的快走慢跑。後面也覺得吃東西和運動都開心，腹部和胳膊的肥肉肉眼可見的消失，整個人的狀態是健康的。

身體是個很精密運轉的機器。任何地方驟然出現異常就會引起身體應急的反應。極度節食，從食物中獲取的營養物質有一個很大的缺口，而你又同時在運動，身體的除了脂肪之外的營養也都在用時消耗。自然身體會調整為應激狀態，儘可能維持最主要的生存代謝活動。

其中，蛋白攝取不足，造成脫髮，熱量供應不夠，冬天怕冷夏天怕熱。而碳水攝入不足，會脾氣大而去睡眠質量受影響。而有些酯類物質是激素等的前身，就會合成或者分泌不足，有些女生嚴重到月經週期紊亂，暫時性的閉經。面板狀態粗糙，甚至由於體重驟減面板很難跟上節奏收縮而出現妊娠紋。

為了避免這些身體不適，可以把減肥的時間拉長，而運動和節食的強度控制在自己可控的範圍。如果減肥只是為了穿衣好看，那麼相比於好看，健康更重要。祝你美且健康。[機智]

節食加運動減肥是最不可取的減肥方式，比單純的節食減肥危害更大，反彈更快。

節食減肥本身會造成營養物質的攝入不均衡。比如不吃碳水，會造成糖原攝入不足，不吃肉類可能造成蛋白質攝入不足，這樣會導致肌肉流失，基礎代謝下降，很容易反彈。

運動要消耗大量的糖原，糖原不足，就會消耗肌肉蛋白，節食會導致蛋白質攝入不足。一方面攝入不足，另一方面加劇消耗，這樣會加速肌肉的流失，肌肉流失越多，基礎代謝下降越快，熱量消耗也就越少。

當停止運動，熱量消耗的大幅度減少，恢復飲食後必然帶來體重的迅速反彈。長期這樣會導致內分泌失調，面板變得鬆弛，脫髮，甚至危害健康。

1.控制飲食熱量而不是節食，每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。不低於基礎代謝熱量前提下，熱量缺口越大，減肥速度越快。

2.控制碳水攝入，減少或避免精製碳水化合物，選擇粗糧，全麥食品，或血糖生成指數較低的主食。每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。

3.多吃低脂高蛋白食物，確保每日蛋白質攝入不低於每公斤體重1克。大量運動時，足夠的蛋白質有利於持續減脂和增加肌肉含量。

4.多吃蔬菜促進多餘脂肪分解。

5.多喝水有助於促進新陳代謝。

避免高脂肪，高糖，高熱量食物的過多攝入，飲食結構以低脂低糖高纖維高蛋白為主。

1.每天堅持適量有氧運動，每次不低於40分鐘，不超過2小時為宜，有利於持續減脂，讓體重下降。

2，每週增加兩到三次力量訓練，每次不低於20分鐘，不超過40分鐘。有助於增加肌肉含量，提升基礎代謝率，塑造體型，有效減少反彈機率。

節食，不知道是不是沒有給自己留緩衝時間。我現在過午不食堅持有10天左右了。做什麼，不要太過於著急。減肥更要長期堅持。所以，建議題主好好調整一下方案，再努力堅持下去就可以了

運動減肥第六天，渾身無力，我該堅持下去嗎？讓40歲還堅持踢球的老阿姨回答這個問題。用對方法，你一定要堅持，加油

別堅持了，這種減肥方法已經被證實是對身體最不好的一種方法，即使很快瘦下去，只要不堅持，立馬反彈。最科學最好的方法是每天進步一點點，把減肥變成生活中的一些習慣，如：不吃辣，不吃油膩，多喝水，多運動。